Вправи і гімнастика при артрозі гомілковостопного суглоба

Лікувальна гімнастика при артрозі гомілковостопного суглоба обов’язково включається в терапевтичну програму. Грамотні тренування перешкоджають прогресуванню захворювання, сприяють тривалих періодів ремісії. Прості вправи призначені для самостійної реалізації в домашніх умовах. Їх ефективність і безпека багато в чому визначається правильністю виконання.

Користь лікувальних вправ для суглобів

Гомілковостопний суглоб відноситься до числа найбільш вразливих зон опорно-рухової системи людини. Він щодня піддається фізичним навантаженням при ходьбі, бігу, спортивних заняттях. Артроз викликає його функціональне порушення, обмежує рухливість. Незважаючи на труднощі з руховою активністю, гімнастика для гомілкостопа при артрозі необхідна. Вона надає терапевтичну дію:

  • покращення кровообігу в ураженій зоні;
  • усунення м’язового спазму, оніміння в результаті застою крові;
  • підвищення тонусу м’язів, еластичність зв’язок і сухожиль;
  • зміцнення кістково-м’язового апарату;
  • поліпшення рухливості, рухової здібності суглоба.

Лікувальну гімнастику часто включають в комплексну терапію артрозу гомілковостопного суглобу. У поєднанні з масажем, фізіотерапевтичними процедурами і медикаментозним лікуванням вдається надовго призупинити прогресування хвороби. Оздоровча фізкультура підсилює лікувальний ефект лікарських препаратів, що використовуються при артрозі.

На замітку!

Терапевтична користь оздоровчої гімнастики помітна на будь-якій стадії артрозу гомілковостопного суглоба. Для отримання стійкого результату потрібно систематичність і регулярність тренувань.

Правила занять

Вправи при артрозі гомілковостопного суглоба вимагають серйозного ставлення та правильного виконання. Дотримання певних правил дозволяє уникнути ускладнень, досягти високого терапевтичного ефекту. Рекомендації фахівців:

  • тренування проводяться виключно в періоди ремісії;
  • будь-які навантаження заборонені при прогресуючій формі хвороби;
  • вправи не проводяться при сильному болі, набряках, запаленні;
  • заняття повинні бути регулярними, систематичними;
  • поступове нарощування фізичного навантаження;
  • мінімальна амплітуда й швидкість рухів;
  • адекватні умови – темп, ритм, кількість підходів.

Схема тренування визначається досвідченим тренером, узгоджується з лікарем після спеціального обстеження і лабораторних аналізів. Заняття припиняють при виникненні гострого болю, стійкого дискомфорту, м’язової контрактури в області гомілкостопа. Можливість продовження гімнастики вирішує лікуючий лікар (ревматолог, ортопед, хірург, травматолог).

На замітку!

Гімнастика суворо заборонена в періоди загострення, при деформованій артрозі гомілкостопа. З програми виключаються надмірні навантаження, тривалі стомлюючі тренування.

Комплекс вправ в положенні сидячи

Лікувальна гімнастика при артрозі гомілковостопного суглоба не вимагає застосування спортивного інвентарю. Прості вправи показані для виконання в домашніх умовах:

  • перекочування стопи – почерговий підйом п’яти і шкарпеток;
  • уперти пальці ступні в поверхню підлоги, підняти і обертати п’яти;
  • покласти ногу на ногу і здійснювати обертальні рухи в області щиколотки;
  • ступні поставити на підлогу і притягувати шкарпетки вгору, віялоподібно розкриваючи пальці;
  • руками тягти вгору пальці стопи, фіксуючи 3-4 секунди в такому положенні;
  • по черзі перекочувати стопи з зовнішнього краю на внутрішній.

На замітку!

Вправи виконуються щоденно в якості ранкової зарядки протягом 5-10 хв. Кількість повторів – до 8 разів за один сеанс. Гімнастику можна виконувати в суспільно транспорті, в офісі, сидячи на робочому місці. Заняття проводяться у спокійному темпі, без силових прийомів та обтяжень.

Вправи в положенні стоячи

Комплекс вправ ЛФК при артрозі гомілковостопного суглоба включає легкі вправи в положенні стоячи. Щоб уникнути погіршення стану заняття проводяться при постійному контролі артеріального, внутрішньочерепного тиску, серцебиття і пульсу. Рекомендовані вправи:

  • з’єднати ноги, поставити стопи на підлогу, по черзі підніматися на носки і п’яти;
  • піднятися на носки і утримуватись у такому положенні 3-5 секунд;
  • короткочасна почергова ходьба на носках і п’ятах за 3-4 секунди;
  • почергова ходьба на зовнішньому і внутрішньому ребрі стопи протягом 3-5 сек;
  • по черзі ставити ноги на носок, обертати п’ятою протягом 5 сек;
  • впираючись однією ногою в підлогу, другу зігнути в коліні і потрясе 3-5 сек.

Важливо!

Тренування припиняють при виникненні неприємних відчуттів – тяжкості, печіння в м’язах, болі в суглобах, почуття натягу в зв’язках і сухожиллях. Заняття переривають, якщо спостерігається загальне погіршення стану, тахікардія, підвищення внутрішньочерепного тиску.

Гімнастика доктора Бубновського

Творець авторської методики кінезітерапії (лікування рухом) професор С. Бубновський пропонує ефективний спосіб терапії артрозу гомілковостопного суглобу. Прості тренування спрямовані на зміцнення тонусу м’язів, попередження ускладнень. Вправи Бубновського для гомілкостопа мають динамічну і статичну спрямованість:

  • лежачи спиною на твердій поверхні, розводити ноги в сторони з одночасним максимальним притяганням шкарпеток до тулуба;
  • вихідне положення аналогічне – по черзі обертати пальцями ступні в різні боки, міняти кожні 2 сек напрямок руху;
  • зігнути ноги в колінах, покласти під ноги валик і повільно перекочувати його;
  • випрямити ноги, по черзі повертати стопи в різні сторони;
  • згинати пальці, намагаючись схопити поверхня килимка, тримати 3-5 сек;
  • розвести пальці стоп у вигляді віяла, утримувати в такому стані 5-6 сек.

Гімнастика Бубновського на початковому етапі проводиться в присутності досвідченого тренера. Після освоєння правил техніки кінезітерапії допускається проведення тренувань в домашніх умовах. Для досягнення найкращого результату професор радить ретельно стежити за диханням. Не рекомендується передчасне підвищення навантаження. Інтенсивність, регулярність і тривалість занять узгоджується з лікарем.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ