Вправи Кегеля для чоловіків практикуються для покращення інтимного життя, поліпшення тонусу кульшових м’язів та профілактики сечовидільної системи. Багато хто вважає, що вумбілдинг практикують лише дівчата, вони помиляються. Такі ж вправи приносять користь і чоловічій статі у питаннях ерекції та профілактики простати. Правильне виконання цих вправ сприяє зміцненню м’язів малого тазу як у чоловіків, так і у жінок.
Лікарі рекомендують цей метод людям, які мають проблеми з енурезом, анальним нетриманням, простатою, геморою та для запобігання ранній еякуляції. Метод Кегеля сприятливо впливає ерекцію і допомагає чоловікам при еректильної дисфункції і навіть під час імпотенції.
Метод несе значний сприятливий вплив. Виконувати його можна самостійно, навіть у домашніх умовах. Перед початком практики потрібно виявити розташування необхідних м’язів.
М’язи малого тазу
Багато моментів послаблюють м’язи тазу, починаючи з діабету, завершуючи мікрохірургічним втручанням. Коли тонус малого тазу знижений, це погано впливає на ерекцію і може відбуватися передчасне сім’явипорскування.
Як допомагають вправи
За допомогою імбілдингу з легких вправ Кегеля можна значно зміцнити м’язи тазу. Відновити тонус м’язів і позбавитися хворобливих симптомів.
Користь вправ виражається в:
- Усунення та попередження появи нетримання.
- Допомога для швидкого відновлення після народження дитини.
- Зниження хворобливих відчуттів під час пологів.
- Полегшення болю у малому тазі.
- Поліпшення кровообігу в тазових органах.
- Запобігання випаданню органів у малому тазі.
- Запобігання передчасному сім’явипорскування.
- Допомоги у еректильній функції.
Дуже корисно практикувати вправи перед пологами, і коли з’являються перші симптоми нетримання та інші проблеми, пов’язані з травмами тазу.
Правила виконання вправ
Для досягнення кращого ефекту від гімнастики Кегеля чоловікам варто доповнювати її різними варіаціями. До таких відносять:
- Стиснення м’язів ануса
Потрібно стискати анус під час вдиху. Затримувати в такому стані на 11 секунд, а потім розслабитися разом з видихом. Повторень щонайменше 10. - Збільшення швидкості скорочення м’язів
Прискорюйте скорочення м’язів. Починайте якнайшвидше стискати м’язи таза і розслабляти по 10 разів, після передихніть секунд 20 і повторіть ще 3 рази. - Сідничний місток
Розташуйтеся на спині, ступні упріть в підлогу і зігніть коліна. Плечі з лопатками не повинні переставати торкатися статі. Починайте піднімати таз і затримувати його у висячому положенні протягом 10-15 секунд, потім опускайте його. Іншим варіантом буде швидке виконання підняття та опускання тазу. Другий варіант потребує 20 повторень. - Підняття ніг
Ляжте на спину. Коліна потрібно зігнути і підтягнути до грудної клітки доки утворюється прямий кут малого таза з підлогою. Потім потрібно повернутися у вихідне положення. Повторювати щонайменше 12 разів.
Швидкого результату очікувати не варто, особливо якщо ви зі спортом зовсім не дружите. Результати, ймовірно, мають проявитися на 2-3 місяць регулярних тренувань. Помітно покращиться інтимне життя та робота сечовидільної системи.
Протипоказання
Важливо не мати деяких проблем перед тим, як розпочинати тренування Кегеля. Тому краще проконсультуватись із лікарем. До основних протипоказань методики відносять:
- Інфекція сечовивідних шляхів.
- Геморой.
- Злоякісні новоутворення.
- Післяопераційний період.
- Проблеми з судинами у сфері тазу.
Перед тим, як почати тренуватися, варто відвідати лікаря для мінімального обстеження. За відгуками практикуючих, метод вправ Кегеля відмінно допомагає у лікуванні простати та поліпшенні сексуального життя. Особливо корисні вправи для чоловічого здоров’я.
