Вправи при п’яткової шпори, Бубновський лікувальна гімнастика

Якщо вранці у п’ятах виникають сильні болі, це може бути сигнал про виникнення дегенеративних процесів у фасції, що розташовується уздовж підошви та освіті сольового наросту, що простіше називається шпорою на п’яті. Лікування цього неприємного захворювання носить комплексний характер. Вправи при п’яткової шпори обов’язково включаються в терапевтичний процес, завдяки чому він значно прискорюється.

Терапевтичний ефект гімнастичних вправ

Метою зарядки не є усунення п’яткового наросту на нозі або зміна надається на стопу навантаження. З цим впоратися вправи не здатні. Гімнастичне вплив спрямований на розвиток м’язів ступні, за рахунок чого буде покращено кровообіг і відтік лімфи. Надходження поживних речовин до тканин цій області значно покращиться, що спричинить за собою активацію регенеративних механізмів і значно прискорить звільнення від плантарного фасциїту стопи. Одним з головних моментів є те, що вправи підвищують еластичність підошовної фасції, перешкоджаючи її розривів і хворобливості шпори.

На замітку!

Якщо пацієнт володіє значним списком привертають до розвитку шпори факторів, то лікувальна фізкультура стане відмінною профілактикою і буде сприяти тому, що розвиток неприємного захворювання можна буде надовго відстрочити.

Не слід чекати чудесного порятунку від шпори стопи через тиждень занять. Тренуватися потрібно довго, збільшуючи навантаження на стопу поступовим чином. Але крім тренувань необхідний прийом медикаментів з групи нестероїдних засобів від запалення, а також застосування фізіотерапії та спеціальних устілок для ніг. Важливим моментом є усунення тієї причини, яка стала провокатором утворення наросту.

Особливості виконання вправ

Слід пам’ятати про те, що ЛФК при п’яткової шпори не є тимчасовим заходом, що прагне до поліпшення відчуттів. Тренування слід продовжувати як мінімум до тих пір, поки не відбудеться повне вилікування від шпори.

На замітку!

Найкращим часом для виконання зарядки є перші хвилини після пробудження. Це прискорить процес фасциального розтягування і дасть можливість швидше стати на ноги.

Перш ніж починати тренування, слід проконсультуватися на цей рахунок у фахівця. Кожна вправа повинна виконуватися не менше десяти повторень. Зміцнювати потрібно не тільки п’яткову область ноги, але і всю ступню цілком. Будь-якого виду гімнастики повинна передувати розминка.

Вправи Бубновського

С. М. Бубновський є фахівцем в області кінезітерапії. Вправи Бубновського при п’яткової шпори відрізняються тим, що повинні виконуватися з лежачого положення, що при такому недугу як п’ятковий наріст дуже навіть зручно. Суть методики полягає в тому, щоб активувати кровообіг в області п’яткової фасції і підвищити її еластичність шляхом виконання певних елементів, використовуючи ноги. Робиться це легко і без болю. Задіяні тільки головні пальці стопи, які виконують невеликий перелік вправ.

  1. Притягання до себе пальців і зворотне їх рух носить назву – «Відштовхування».
  2. Завдання «Двірники». Суть його в тому, щоб виконати пальцями стопи, спочатку призводять руху відносно один одного, а потім відводять.
  3. Описування колу пальцями в повітрі. Це вправа названо «Обертання».
  4. І останнє завдання іменується «Кулак» і передбачає, що пальці стопи спершу стискуються наче в кулак, а потім розтискаються назад.

Варіант гімнастичного комплексу вправ

Список вправ найбільш підходящий для всіх пацієнтів, які страждають від болів, викликаних п’яткової шпорою ноги, виглядає приблизно так:

  1. Натягування шкарпеток в напрямку до себе. Потягнути необхідно як можна сильніше і в максимальному положенні зафіксувати підошву на кілька хвилин. Робити за день від двох до трьох підходів по 10 вправ для кожного підходу. Різновидом такої вправи буде інший спосіб його виконання при такому результаті. Стопа встановлюється вертикально на підлогу і зміщується то вперед, то назад, якщо розглядати її положення щодо пальців ніг.
  2. Для виконання наступного вправи слід стати недалеко від стіни, в яку повинні впертися руки. Ноги стоять на одній лінії так, щоб одна з них розташовувалася строго за інший. Ззаду повинна стояти та, на якій і є шпора, а якщо пошкоджено обидві, то їх слід чергувати. Стоячи в такому положенні, необхідно виконати присідання до тієї міри, коли стане відчутним розтягнення м’язових волокон гомілки, потім повільно порахувати до 15 і випрямитися.
  3. Стати на відстані витягнутої руки від стіни на якусь піднесеність не нижче 5 см або на край сходинки. П’яти повинні виходити за край поверхні. Впираючись у стіну руками, рухатися грудьми до неї, поки не почне тягнутися литковий м’яз, затриматися на 15 секунд і повернутися назад. Виконавши це 10 разів, потрібно стоячи все там же підніматися на носки і опускатися назад так, аби п’ятка йшла нижче поверхні, на якій стоять ноги.

Використання підручних засобів

Лікувальна гімнастика при п’яткової шпори в домашніх умовах виконується з використанням великої кількості різних предметів, які можуть виявитися під рукою. Це дуже ефективна група вправ, яка добре тренує підошовну фасцію. Ось декілька варіантів таких вправ, які є дуже ефективними в усуненні шпор на п’ятах.

  1. Перекочування будь-якого предмета, що має круглу або циліндричну форму. Це може бути пляшка, скалка або м’ячик. Добре якщо це буде спеціальний м’ячик з гумовими шипами. При перекочування предмета необхідно на нього злегка натискати.
  2. Для наступної вправи знадобиться невелике рушник. Його необхідно розстелити на підлозі і збирати в гармошку допомогою пальців стопи. Це вправа дуже добре тренує саме підошовну фасцію.
  3. Необхідно розкласти на підлозі невеликі предмети або камені різної форми і розміру, а потім збирати їх в якусь ємність, застосовуючи для цього пальці ніг. Важливий момент полягає в тому, що таких предметів не повинно бути менше тридцяти.
  4. Можна тягнути ступні на себе, допомагаючи собі спортивної стрічкою або поясом і, зафіксувавши їх на кілька секунд, повертати назад.

Посилити ефект і прискорити досягнення позитивного результату при шпорі допоможе також ходьба босими ступнями по різних нерівностей. Це може бути пісок, трава, розсипана по підлозі боби або камінчики (кругла галька), а також спеціальні масажні килимки. Усе перелічене сприятиме зміцненню м’язово-зв’язкового апарату підошви.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ