Вправи зі скакалкою: як легко схуднути

Скіпінг – новий вид фітнесу, а також звичайні стрибки зі скакалкою. Навіть найпростіші вправи зі скакалкою являють собою высокоинтенсивную тренування. Стрибки вимагають більше енергії і координації ніж біг, відповідно, з їх допомогою можна спалити більше калорій.

Підбирається скакалка по зростанню – візьміть спортивний снаряд за рукоятки і встаньте обома ногами на її середину. Правильно підібрана скакалка повинна діставати до пахв.

загрузка...

Швидкість стрибків повинна бути такою, щоб скакалка в момент обертання утворювала жорстку петлю. Ступні повинні перебувати разом, підстрибуйте не високо, не задіюючи коліна. Голеностоп тримайте напруженим. Слідкуйте за попереком — в ній повинні віддаватися удари від кожного приземлення.

Комплекс скіпінг вправ зі скакалкою:

1. Розминка – стрибки на двох ногах, потім чергування ніг (як ніби ви біжите на місці) протягом хвилини.
2. Стрибки вперед-назад. Розкладіть скакалку на підлозі перед собою, поставте ледь зігнуті ноги на ширину стегон і стрибайте через мотузяну лінію. Час виконання вправи – одна хвилина.
3. Присідання. Підніміть над головою складену скакалку, поставте ноги на ширину плечей і виконуйте присідання протягом однієї хвилини.
4. Виноси стегна. Стрибайте, чергуючи ноги і високо піднімаючи стегна.
5. Фініш. Завершення тренування стрибками в максимально інтенсивному темпі.

Стрибки на скакалці протипоказання

Тренування зі скакалкою не підійде людям, що страждають ожирінням, варикозним розширенням вен, або мають проблеми з хребтом або суглобами ніг. Всім іншим таке тренування допоможе скинути зайву вагу, поліпшити роботу серцево-судинної системи, підвищити тонус м’язів.

загрузка...
Поділитися з друзями:
Жіночий Світ