Всього один годину фізичних вправ на тиждень уповільнює старіння мозку

Всего один час физических упражнений в неделю замедляет старение мозга

За словами вчених з університету бостона, регулярні фізичні вправи можуть не тільки поліпшити фізичну форму, але і вплинути на когнітивне здоров’я, сповільнюючи старіння мозку і знижуючи ризик розвитку деменції. Проведене дослідження показало, що люди, які регулярно приділяють час фізичної активності – навіть такою легкою, як звичайна ходьба – у меншій мірі схильні до виникнення недоумства. Отримані результати є гарною новиною для людей, які намагаються залишатися в хорошій фізичній формі, але при цьому не женуться за високими спортивними досягненнями.

Експерти кажуть, що виконання фізичних вправ менше рекомендованих 150 хвилин в тиждень все одно буде достатнім для отримання відчутної користі. Вчені встановили, що навіть 1 годину фізичної активності на тиждень сприятливо позначиться на здоров’ї мозку, при цьому кожна додаткова година занять дозволить зробити мозок приблизно на рік молодше. Таким чином, людина, яка приділяє фізичної активності близько трьох годин в тиждень, з часом може мати когнітивні функції, відповідні людині, яка молодша за нього на три роки.

«Насправді ми тільки почали розкривати зв’язок між фізичною активністю та здоров’ям мозку, – каже дослідник Ніколь Спартано. – Ми виявили, що кожна додаткова година фізичної активності, у тому числі легкої, був пов’язаний із збільшенням об’єму мозку, навіть серед людей, які не дотримуються поточні рекомендації щодо виконання вправ».

Існують різні механізми, з допомогою яких фізичні вправи можуть підтримувати здоров’я мозку, включаючи поліпшення кровотоку і поліпшення сну. Попередні наукові роботи показали, що люди, які регулярно займаються аеробними вправами, такими як біг, плавання і їзда на велосипеді, мають більший обсяг певних частин мозку. Насамперед, це стосується гіпокампу, який контролює навчання та емоції, а також префронтальної кори і медіальної скроневої кори головного мозку, впливають на мислення і пам’ять. Фізичні вправи покращують якість сну і знижують стрес, що, в свою чергу, справляє позитивний вплив на психічне здоров’я і когнітивні здібності.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ