Навчитися висловлювати почуття — це цілком посильне завдання та найважливіший перший крок на шляху вирішення проблеми, адже позбавляючись негативних переживань, ми завжди відчуваємо полегшення та дивимося по-іншому навіть на найскладнішу і на перший погляд нерозв'язну ситуацію.
Сором'язливість і страх соціальної оцінки, страх відмови і приниження заважає багатьом людям позбавлятися важких почуттів і емоцій, що накопичилися, сказати про свою образу і біль у конфліктних відносинах, захистити себе в ситуації психологічного тиску, зізнатися в чомусь близьким і відверто поговорити з ними.
Безумовно, вміння висловлювати почуття – запорука здорових стосунків. Однак трапляються випадки, коли спроби негайно розділити свої переживання з партнером йдуть лише на шкоду.
Про те, як правильно висловлювати свої почуття і чому це важливо, розповідає психолог Володимир Решетніков у своєму Instagram-блозі.
“Нам буває нелегко визнавати свої негативні почуття. Такі, як роздратування, злість, образа, страх, заздрість чи ревнощі.
А якщо ми виросли в дисфункціональній сім'ї, то у нас, як правило, немає жодних інструментів, щоб конструктивно спрямувати енергію цих емоцій», – ділиться Володимир Решетніков .
Однак, за словами фахівця, “негативні” почуття виконують дуже корисну роботу.
- Гнів – це сигнал у тому, що якась важлива потреба не задовольняється.
- Страх допомагає знайти фізично та емоційно безпечну зону.
- Ревнощі допомагає захистити свій особистий простір.
- Образа допомагає внутрішньо перебудуватися, підготуватися до переживання смутку та горя.
«Не маючи навички вираження почуттів, пригнічуючи та спотворюючи їх, ми втрачаємо здатність донести навколишнім людям коректну інформацію про себе.
Кожному з нас важливо знати, як наша поведінка впливає на інших людей. Так само, як і іншим людям, важливо знати, який вплив їхні вчинки надають на нас.
А хто може їм про це сказати? Лише ми самі. І, до речі, – ні, вони не здогадаються і робити цього не повинні.
Говоріть про свої почуття. Розповідайте близьким людям про себе. Це найважливіший і цінний зворотний зв'язок, який здорово зміцнює відносини. Навіть якщо часом може викликати незручності.
Якщо ми не говоримо близьким людям про те, як вони впливають на нас своєю поведінкою, вони ніколи не зможуть змінити її», – ділиться психолог.
Розпізнаємо почуття:
Спробуй якнайточніше назвати почуття, яке ти зараз відчуваєш. Постарайся довести почуття до максимуму – зобразити його у перебільшеній, навіть гротескній формі. Потім докладно опиши своє почуття чи запиши у щоденник.
«Дихай і заспокоюємося»
Коли тебе охоплює сором'язливість, почни виконувати дихальні вправи, але в приміщенні з достатньою кількістю кисню або навіть у провітряній кімнаті.
Це дозволить тобі заспокоїтися і зосередитись на поточному завданні, тобто на тому, щоб сказати про свої почуття.
- Щоб заспокоїтись, зроби вдих носом на чотири рахунки. Затримай дихання на два рахунки. Видихни ротом на шість рахунків.
- Зроби вдих на чотири рахунки та видих на чотири рахунки. Дихай носом. Повторюй стільки разів, скільки тобі потрібно, щоб заспокоїтись.
- Можна спробувати просто видихати довше, ніж вдихати. Цей простий прийом допоможе тобі розслабитись, не думаючи про рахунок.
Як говорити про себе?
- Починайте зі слова «я»: «я відчуваю; я вважаю; мені сумно; мені приємно”.
- Назвіть свої почуття.
- Назвіть той вчинок чи слова іншої людини, які викликали у вас ці почуття.
- Назвіть свою потребу чи запропонуйте рішення.
Така послідовність викладу ваших переживань дозволить близькій людині максимально, наскільки вона готова в даний момент, почути, зрозуміти вас і змінити свою поведінку.
Зауважте, ви не кажете йому про нього, а розповідаєте про те, як його слова, вчинки чи бездіяльність вплинули на вас.
Говоріть про те, що відчуваєте без страху та побоювань, тренуйтеся в цьому і це допоможе тобі завоювати повагу оточуючих!
Адже людина, яка завжди говорить, що відчуває і думає, справляє найпереконливіше враження сильної та впевненої в собі особистості.
Поступово відвертість увійде у звичку, і простіше боротиметься зі сором'язливістю.
Докладніше про те, як говорити про свої почуття та виявляти емоції правильно, розповідає психолог Вероніка Степанова у своєму YouTube-каналі.
