Людині важливо сприймати себе адекватно. Будь-яке відхилення від норми негативно відбивається на його здоров'ї, самореалізації та побудові взаємин з оточуючими. Що таке адекватна самооцінка, як її сформувати, розглянемо у статті.
Що це таке?
Психологи наділяють самооцінку такими параметрами:
- за рівнем – висока, середня, низька;
- за реалістичністю – підвищена, занижена та адекватна;
- за стійкістю – стабільна та змінна;
- за проявом – конструктивна та деструктивна.
Таким чином, фахівці розрізняють завищене, середнє (адекватне, нормальне) та занижене сприйняття самого себе. Адекватна самооцінка особистості є об'єктивним оцінюванням персональних якостей, реальних можливостей і свого місця в суспільстві. І тут характеристики особистості відповідають дійсному рівню успішності людини. Головним критерієм адекватності сприйняття себе є здійсненність планів особистості.
У психології виділяють такі ознаки здорової самооцінки:
- визнання індивідом власних переваг та недоліків максимально наближає розвиток якостей та можливостей до реального рівня;
- критичне усвідомлення своїх негативних рис допомагає уникнути підсвідомої установки на власну винятковість та перевагу;
- віра у свої сили розвиває почуття гідності, що уберігає від провин та самолюбства.
Сформоване адекватне осмислення себе свідчить про зрілості особистості.
Причини формування неадекватної самооцінки
Неадекватна самооцінка є завищена чи занижена думка про себе . Закон природи такий: цей процес формується автоматично на несвідомому рівні. У різні життєві етапи його розвиток впливають значні тоді чинники. Важливу роль становленні особистості грають оточуючі й виховання. Завищена і занижена оцінка себе починає розвиватися у ранньому дитинстві. Іноді батьки пригнічують інтереси та здібності малюка, нав'язуючи йому свої уподобання. Інші, навпаки, дають надто багато свободи своїм дітям.
Надмірна похвала сприяє вирощуванню самолюбних і зарозумілих особистостей . Індивід значно завищує свої реальні можливості. Природний талант теж може впливати на зародження надто високої думки про себе. Іноді батьки намагаються самоствердитись за рахунок заслуг малюка. У всіх випадках у людини формуються егоїзм, зарозуміле ставлення до ровесників, підвищений рівень домагань, неадекватне прагнення лідерства. За життєвих невдач такі люди починають шукати причину власного невдачі не в собі, а в оточуючих. Зрештою шлях до самовдосконалення закривається назавжди.
Занижена самооцінка також блокує саморозвиток. Найчастіше люди, невпевнені у своїх силах, взагалі не беруться за потрібну справу. Якщо батьки занадто часто критикують малюка, хвалять тільки за дуже великі досягнення, постійно наводять приклад інших дітей, то у дитини з'являється нестійкість в оцінюванні себе з опорою на чужу думку.
У дорослому віці порушення стабільності самоповаги можуть виникнути через сильні потрясіння: смерть близьких, звільнення або великі невдачі. А також причиною може бути застрявання на дитинстві.
Як розвинути нормальну самооцінку?
Підвищене і занижене сприйняття себе вимагає обов'язкової коригування в дорослих. Самооцінку можна змінити. Зарозумілій людині треба прийняти свої негативні сторони, самокритично ставитися до своїх вчинків, аналізувати поведінку. За невдач умійте взяти на себе відповідальність, а не звалювати провину на інших. Прислухайтеся до критичних зауважень на вашу адресу. Не виставляйте свої досягнення напоказ, не зациклюйтесь на своїх перевагах, вчіться відрізняти щиру похвалу від лестощів.
Для підвищення рівня самоповаги є деякі ефективні способи.
- Не намагайтеся сподобатися оточуючим. Поводьтеся спокійно, гідно та доброзичливо. Від неприємних та агресивних людей дистанціюйтеся.
- Розвивайте навички, якими добре володієте. Не варто звертати увагу на вразливі для вас сфери.
- Ніколи не засуджуйте і не докоряйте себе. Думайте про власну персону виключно у позитивному ключі. Не дозволяйте принизливих фраз типу “дурна курка”, “жирна свиня” або “невдаха/ця”.
- Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом, поставою . Розправляйте свої плечі, не ховайтеся від поглядів перехожих.
- Не звертайте увагу на незаслужені критичні висловлювання на вашу адресу , не прислухайтеся до негативних висловлювань сторонніх про ваші здібності.
- Складіть список своїх зовнішніх та внутрішніх якостей, які вам подобаються . Наприклад, «у мене гарні очі та лебедина шия», «я чудовий друг і надійний партнер».
- Записуйте всі свої досягнення та періодичних їх перечитуйте.
- Описуйте свої проблеми та перекладайте їх у позитивне русло . Наприклад, “у мене ніяк не виходить навчитися в'язати, зате я непогано вишиваю”.
- Не бійтеся приймати сміливі та ризиковані рішення. Вони допомагають підвищити самоповагу, без якої адекватна самооцінка неможлива.
- Прощайте собі будь-які помилки та промахи.
Підвищити впевненість у своїх силах допомагають вправи.
- Потрібно підібрати якогось впевненого персонажа і подумки перетворитися на нього. Спочатку треба уявити його: як він виглядає, рухається, спілкується. Можливо, вам захочеться трансформуватися у відомого телеведучого, актора чи співака. А, можливо, це буде тварина чи фантастична істота. Спробуйте вловити його енергетику, відчуйте її у своєму тілі. Побудьте кілька годин цим персонажем, копіюйте його рухи та поведінку. У складній життєвій ситуації спробуйте застосувати вправу практично. Поспілкуйтеся з оточуючими, уявляючи себе вибраним персонажем.
- Перепишіть своє дитинство. Уявіть собі батьків, що гаряче люблять, придумайте благополучну історію свого дитинства. І обов'язково напишіть собі підтримуючий лист від імені ідеальних батьків, кохання яких не вистачало вам у дитинстві.
- Спробуйте згадати якнайбільше епізодів вашого життя, в яких ви були переможцем . Подумки розберіть у найдрібніших деталях всю історію конкретної вашої перемоги.
Докладно описавши її, відчуйте цю перемогу всім своїм тілом, інтегруйте до нього цю переможну силу.
Рекомендації психолога
Чим раніше сформується здорова самооцінка, тим краще . Труднощі у навчанні та спілкуванні з однолітками створюють несприятливий ґрунт для нормального сприйняття самого себе. Потрібно знижувати емоційне навантаження дітям, розвивати їх творчі здібності, допомагати їм здобути впевненість у своїх силах.
Фахівці наполегливо рекомендують виявляти почуття любові до своїх дітей, поважати їхню думку. Будь-які досягнення дитини треба супроводжувати фразою: «Я пишаюся тобою». Ніколи не порівнюйте дитину з іншими дітьми. І тут дитина усвідомлює свою цінність як людини. Дітям необхідне батьківське схвалення, оскільки батько та мати є для малюків найавторитетнішими людьми.
Дорослим людям складніше змінювати усталені уявлення себе. Психологи рекомендують дотримуватись деяких правил.
- Займайтеся саморозвитком , читайте художню літературу, спілкуйтеся з цікавими людьми, переймайте їхній досвід.
- Слідкуйте за своєю промовою, мімікою та жестами. У людей із завищеною самооцінкою нерідко спостерігається зарозумілий тон, із заниженим сприйняттям себе – метушливість, надмірна кількість непотрібних слів.
- Не виправдовуйтесь перед іншими за вчинки. Спроби догодити оточуючим призводять до зниження самоповаги. Але й не наголошуйте на своїй перевагі над людьми. Самодостатнім особам такі якості невластиві. Не женіться за більш успішними людьми. Гонитва за щасливими особами знижує оцінку у власних очах.
- Без жалю прощайтеся з нелюбою. Невдале працевлаштування є згубним для самооцінки. Потрібно шукати сферу діяльності, в якій можна виявити ваші здібності.
- Важливим фактором є повне прийняття себе. Навчіться жити в гармонії із самим собою. Полюбіть себе, власний характер, зовнішність.
У разі виникнення труднощів при виконанні необхідних вправ та рекомендацій можна звернутися за допомогою до психолога чи психотерапевта. Спеціаліст допоможе вам розібратися у собі, скласти програму для коригування вашої проблеми.
