Біг на вулиці взимку: користь і шкода, чи можна схуднути

Користь і шкода бігу на вулиці взимку заслуговують комплексного розгляду. Фізична активність може благотворно вплинути на організм, але іноді робить негативний вплив.

Користь бігу на вулиці взимку

Прихильники здорового способу життя здійснюють регулярні вуличні пробіжки не тільки влітку, але і взимку. Помірна фізична активність в холодну пору року надає дуже благотворний вплив на організм. Зокрема, зимові пробіжки:

  • покращують роботу легенів і підвищують імунітет;
  • є відмінним способом зміцнити загартування;
  • надають тонізуючу дію на серцево-судинну систему;
  • підвищують бадьорість і енергійність;
  • активізують роботу мозку;
  • допомагають позбутися від тривожності, депресії, апатії і дратівливості;
  • покращують кровообіг.

Зимові пробіжки по легкому морозу допомагають розвинути витривалість і зміцнюють силу волі. Навіть досвідченим спортсменам потрібно докласти моральних зусиль, щоб рано вранці покинути затишну теплу квартиру і відправитися на холодну вулицю.

Увага! При зимових пробіжках працюють в посиленому режимі м’язи стегон, сідниці і гомілковостопні суглоби.

Зимові пробіжки знімають нервову напругу і допомагають боротися з безсонням

Користь фізичної активності в холодну погоду обумовлена тим, що на морозі в легені при диханні потрапляє більше молекул кисню. При цьому здійснювати зимові пробіжки необхідно відповідно до певних правил. Зокрема, займатися фізичною активністю необхідно при температурі повітря не нижче -15 °С і за відсутності сильного вітру.

Користь зимових пробіжок при схудненні

Зимові пробіжки вважаються особливо корисними для схуднення. На морозі м’язи працюють активніше, тому швидше запускаються процеси спалювання жиру. В організм надходить більше кисню, який також прискорює розщеплення ліпідних відкладень.

Морозне повітря робить благотворний вплив на шкіру — вона стає більш пружною і підтягнутою. Біг по зимовій вулиці допомагає боротися з целюлітом і в’ялістю епідермісу, запобігає появі розтяжок.

Ефективного схуднення допомагають домогтися пробіжки по холоду протягом 30-40 хвилин. Надмірно тривала фізична активність завдає більше шкоди, оскільки підвищується ризик заробити застуда. Бігати взимку необхідно не щоранку, а всього 4-5 днів на тиждень.

Протипоказання і можливу шкоду через пробіжок на вулиці взимку

Корисні зимові пробіжки здатні завдавати організму шкоди при неправильному підході до фізичних вправ. Бігати по вулиці в мороз не рекомендується:

  • при відсутності спортивної підготовки;
  • при ослабленому імунітеті;
  • при перенесених інфарктах та інсультах в анамнезі;
  • при хронічних захворюваннях дихальних шляхів;
  • у період застуди;
  • при проблемах з вестибулярним і опорно-руховим апаратом;
  • після недавніх операцій;
  • при варикозному розширенні вен;
  • при чутливій зубній емалі.

Щоб зимовий біг не заподіяв організму шкоди, перед виходом на вулицю необхідно надягати термобілизну і легку, але щільний одяг з непромокаючої і непроникною для вітру тканини. Перед кардіотренуванням потрібно провести легку розминку, щоб підготувати тіло до майбутніх навантажень.

За ефективністю в плані схуднення зимові пробіжки на 30-40% перевершують літні

Відразу після пробіжки після повернення додому потрібно негайно зняти з себе тренувальний одяг, прийняти теплий душ і як слід розтертися рушником. Для заповнення запасів рідини дозволяється пити теплу воду або гарячий чай. Але робити це потрібно не на морозі, а в приміщенні.

Увага! Бігати в зимову пору року необхідно тільки при денному світлі — в сутінках або ночами тренування не проводять.

Укладення

Користь і шкода бігу на вулиці взимку поєднуються один з одним. Правильний підхід до тренувань дозволяє зміцнити організм і підвищити імунітет. Але бігати на морозі без хорошої фізичної підготовки не можна-це тільки зашкодить здоров’ю.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ