Кардио: делать или нет?

Ведение здорового образа жизни – это правильное питание и ежедневные тренировки, включающие кардио нагрузки. Аэробные упражнения оптимизируют работу сердца и помогают сжечь лишние килокалории. Посещая тренажерный зал, каждый человек сможет следить за своей фигурой. Кардио тренировки повышают частоту сокращения сердечной мышцы. Благодаря таким упражнениям спортсмен использует больше кислорода.

Кардио нагрузки

Польза кардио нагрузок

Аэробные нагрузки бывают нескольких видов:

  • плавание;
  • ходьба;
  • прыжки на скакалке;
  • бег;
  • степ-аэробика;
  • велоспорт.

Кардио нагрузки приносят организму пользу – активная работа сердечно-сосудистой системы приводит к увеличению кровотока в тканях и положительно влияет на обмен веществ. Кроссфит зал оснащен необходимыми тренажерами для выполнения упражнений разных направлений. Польза аэробных тренировок заключается в следующих свойствах:

  • активизируется процесс похудения;
  • сжигаются калории;
  • ускоряется метаболизм;
  • нормализуется уровень инсулина в крови;
  • приходит в норму выработка гормонов;
  • тренируется сердечно-сосудистая система;
  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются мышцы, участвующие в процессе дыхания;
  • увеличивается кислородная транспортировка по тканям организма;
  • нормализуется сон;
  • улучшается костная ткань;
  • повышается выносливость организма.

Спортклубы рекомендуют использовать сardio нагрузки для похудения, которое осуществляется путем сжигания килокалорий из внутрикожного жирового запаса. С помощью аэробных тренировок ускоряется обмен веществ спортсмена, и формируется мышечный резерв энергии, необходимой для выполнения упражнений. При таких нагрузках тело правильно использует углеводы, поэтому лишние килокалории откладываются гликогеном в мышечной ткани, а не путем формирования жира. Тренажерные залы оборудованы необходимым оборудованием для занятий кардио тренировками. В них работают профессиональные тренеры, которые тщательно следят за правильным выполнением спортивных нагрузок.

Противопоказания к кардио тренировкам

Спортсменам, перенесшим инфаркт либо инсульт, силовой фитнес и аэробные тренинги запрещены. Также нужно беречь сердце людям, страдающим гипертонической болезнью. Перед тренировкой стоит проверить состояние суставов, так как больные колени, и позвоночные грыжи нельзя нагружать, чтобы не ухудшить их состояние. Астматики и люди, больные ожирением, перед началом тренировки должны проконсультироваться с врачом. Сardio тренировка запрещена, если у спортсмена проявляется такая болезнь:

  • ОРВИ;
  • аллергическая реакция;
  • язва желудка;
  • обострение хронических болезней;
  • язва 12-перстной кишки.

Для занятий спортом рекомендуется посещать тренажёрный зал с тренером. Это даст возможность ему учесть все противопоказания клиента и подобрать подходящие упражнения. Начинающие атлеты должны начинать работать без интенсивной нагрузки. Сначала делать легкие упражнения и постепенно их усложнять.

Кардио нагрузки

Совмещение кардио и силовых тренировок

Чтобы снизить лишний вес, рекомендуются силовые и кардио занятия с тренером в зале. Совмещенные упражнения помогают клиенту спортзала сжечь жировые отложения и сформировать рельеф тела. Силовая нагрузка без аэробных упражнений приводит к увеличению веса, что происходит из-за роста мышечной массы. Для похудения все кардио тренировки рекомендуется выполнять перед началом силовой нагрузки. Чтобы нарастить мышечную массу, аэробные тренинги выполняются после силовых упражнений. Для достижения обеих целей тренировки чередуются – в один день выполняются сardio нагрузки, а во второй – силовые. Достичь желаемого результата помогают персональные тренировки с тренером. Ознакомиться подробно с тренингами можно на сайте тренажерного зала.

Марина Горобівська/ автор статті

журналіст

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ