Чи можна схуднути без фізичних навантажень і як це зробити

Загальновідомо, що для зниження ваги потрібні дієта і спорт. Мета першої — зменшити кількість споживаних калорій. Другого — збільшити їх витрата. Чим більше виявиться дефіцит, тим інтенсивніше будуть йти зайві кілограми. Однак багато людей стикаються з серйозною проблемою: за різними обставинами тренування їм виявляються недоступні. Хто зіткнувся із забороною за станом здоров’я, у інших немає часу, третім не дають займатися внутрішні комплекси й природна сором’язливість. У такій ситуації виникає питання: чи можна схуднути без фізичних навантажень? Якщо так, то як і наскільки швидко?

Проблеми

Ті, хто шукає відповідь на поставлене питання, можуть відразу заспокоїтися: так, схуднути без фізичних навантажень можна. Адже в зниженні ваги частка їх корисності визначається лише 20% проти 80%, які припадають на харчування. Проте спокушатися не варто, тому що на цьому хороші новини закінчуються. Адже при такому підході боротьба із зайвими кілограмами буде довгою і важкою. Чому?

Обмін речовин

Фізичні навантаження потрібні не тільки для того, щоб витрачати калорії. Вони відмінно розганяють метаболізм, роль якого в схудненні важко переоцінити. А ось дієти, коли організм недоодержує палива і необхідних для нормальної життєдіяльності нутрієнтів, навпаки, здатні його сильно уповільнити. Так що без спорту обмін речовин ризикує бути приреченим на уповільнене стан. Відповідно, і зниження ваги буде таким же повільним.

Калорії

Припустимо, мета — схуднути. Завдання — створити дефіцит калорій. Її рішення — знизити добову калорійність раціону до 1 200 ккал. Куди вони будуть витрачатися: сон, робота, поточні повсякденні справи, емоції, розмови та ін. Однак все це в енергетичному плані не дуже витратно. Добре, якщо за день буде йти 500-600 ккал. Питання: куди витрачати залишок — 600-700 ккал, щоб створити дефіцит?

Можна знайти альтернативу спорту, але потрібно розуміти, що швидко схуднути без фізичних навантажень не вийде. За таких обставин небажано ставити перед собою мету «постройнеть на 10 кг за місяць» (наприклад). Результати, швидше за все, розчарують. Максимум — на 4 кг за 30 днів, і то докладаючи до цього серйозних зусиль. Якщо, звичайно, не зважитися на хірургічне втручання. Операція по зменшенню об’єму шлунку (резекція,бандажування, шунтування) дозволяє прискорити процес зниження ваги і без тренувань.

Їх рішення

Незважаючи на наявність проблем, важливо знати, що схуднення без фізичних навантажень все-таки можливо. Головне — вміти долати труднощі. Як це зробити?

Прискорити метаболізм

Так як фізичних навантажень в якості прискорювача метаболізму не буде, доведеться активізувати його іншими способами.

Крок 1 — нормалізувати харчування:

  • харчуватися дробно (5-6 разів у день);
  • не голодувати (не опускатися нижче 1 200 ккал на добу);
  • не пропускати сніданок;
  • дотримуватися баланс БЖУ;
  • по 1 разу на тиждень влаштовувати розвантажувальний день (опускатися до 500-600 ккал) і вуглеводну завантаження (підніматися до 1 500 ккал);
  • з дієт можна порадити систему живлення від американського дієтолога Хейлі Помрой, розроблену спеціально для активізації обміну речовин.

Крок 2 — включити в раціон продукти, що розганяють метаболізм:

  • білкові: м’яса, рибу, морепродукти, яйця;
  • містять клітковину: злаки, бобові, овочі, фрукти;
  • цитрусові (особливо грейпфрут);
  • яблучний оцет (можна використовувати замість майонезу для заправки салатів);
  • імбир і інші спеції;
  • кава і зелений чай.

Крок 3 — пити щодня по 1,5-2 л чистої води в день, не рахуючи іншої рідини.

Крок 4 — приймати комплекс вітамінів і мінералів, в показаннях яких прописаний уповільнений метаболізм:

  • Alfa Vita;
  • Vision;
  • Zym-Complex Astrum;
  • Комплекс B-50 nature’s Life;
  • Турбослім Альфа-Ліпоєва Кислота Евалар.

Крок 5 — пити відвари і настої з таких трав, як:

  • монгольський чай;
  • гречка звичайна;
  • порезная трава;
  • череда трироздільна;
  • кульбаба аптечний;
  • жостір ламкий;
  • м’ята англійська.

Крок 6 — змінити спосіб життя:

  • відмовитися від шкідливих звичок;
  • уникати стресів;
  • грамотно чергувати відпочинок і роботу;
  • висипатися;
  • часто дихати свіжим повітрям.

В окремих випадках можна записатися на прийом до ендокринолога, щоб прискорити метаболізм за допомогою препаратів. Лікар може призначити анаболіки (Анавар, Оксандролон, Донабір) або гормони (L-тироксин). Якщо потрібно схуднути без фізичних навантажень, перераховані вище заходи допоможуть досягти результатів швидше.

Спалювати калорії

У другій проблеми при схудненні без фізичних навантажень (як створити дефіцит калорій) вже немає такої великої кількості варіантів рішення. Тут можна порадити лише одне — збільшити рухову активність. Хто скільки може в залежності від стану здоров’я, початкової ваги та наявності вільного часу. Як це зробити?

  1. Починати ранок з легкої зарядки.
  2. Завести собаку вигулювати її двічі в день.
  3. Відмовитися від ліфта, підніматися і спускатися по сходах.
  4. Кожну годину вставати з робочого місця, потягатись і хвилин 5 гуляти по коридору (по офісу, вдома).
  5. Щодня влаштовувати вдома маленькі прибирання: пилососити, протирати пил, мити підлогу.
  6. Гуляти вечорами. Можна почати з 15 хвилин, поступово збільшуючи час і довівши його до 1-1,5 годин.
  7. Грати з дітьми в рухливі ігри.
  8. Ходити з друзями на квести.
  9. Не відмовлятися від турпоходів і прогулянок по лісу.

З одного боку, всі ці моменти можна назвати повноцінними фізичними навантаженнями, так як їх функціонал і енергоспоживання значно скромніше. Адже ранкові пробіжки, тренування в залі, робота на тренажерах, навіть домашні комплекси вправ витрачають набагато більше калорій, активізують жиросжигание, розганяють метаболізм і дозволяють добре себе почувати. З іншого боку, така рухова активність краще, ніж диван, кондиціонер та офісне крісло. Вона дозволить створити хоч якийсь дефіцит калорій і все-таки схуднути (за умови обов’язкових обмежень у харчуванні).

Додатково

Якщо схуднути потрібно як можна швидше, необхідно кинути на досягнення мети всю важку артилерію. Існує велика кількість методів і способів, що сприяють зниженню ваги. Не всі однаково ефективні, тому їх краще застосовувати як доповнення до заходів з розгону метаболізму та збільшення рухової активності. В єдиному комплексі вони працюють добре.

Салонні процедури

Не секрет, що сучасні центри естетичної медицини пропонують безліч різних процедур, нібито допомагають схуднути. Справедливості заради треба відзначити, що деякі з них досить ефективні і з ними реально скинути кілька кілограмів за повний курс. Багато знаменитостей успішно вдаються до них і приводять себе в порядок. На що звернути увагу?

  • Міостимуляція электроимпульсами;
  • вакуумний масаж;
  • ендермологіческій LPG-масаж;
  • ультразвукова кавітаційна ліпосакція (інвазивна і неінвазивна);
  • лазерна ліпосакція;
  • мезотерапія (введення уколів краси в підшкірно-жирову клітковину);
  • пресотерапія (з допомогою тиску);
  • інфрачервона сауна;
  • SPA-капсула (інфрачервоні промені + пар + масаж + обгортання);
  • криолиполиз (вплив холодом);
  • озонотерапія та інші.

Якщо доводиться худнути без физнагрузок, подібні процедури стануть відмінним доповненням до загальної програми по зниженню ваги. Головне — грамотно вибрати клініку і досвідченого фахівця. В крайньому випадку можна придбати портативні апарати для проведення подібних сеансів (мезороллеры, вакуумно-роликові масажери, Дарсонваль і ін) і користуватися ними в домашніх умовах.

Обгортання

Це відповідь на питання тим, хто цікавиться, як схуднути без фізичних навантажень в домашніх умовах. Антицелюлітні обгортання позбавляють від апельсинової кірки на проблемних місцях, локально активізують підшкірну мікроциркуляцію, допомагають в якійсь мірі скульптурировать тіло. Так що ігнорувати їх в такій ситуації не варто. Які встигли зарекомендувати себе як ефективні:

  • водоростеві (слані або порошок ламінарії, фукуса, бадяги);
  • гірчичні;
  • гарячі (з капсикамом, наприклад);
  • кавове;
  • медове;
  • з глиною;
  • оцтове;
  • шоколадне;
  • перцовое;
  • содовое;
  • сольове.

Головне — навчитися їх правильно робити і пройти повний курс (10-12 процедур). Тут важливо не затягувати занадто туго харчову плівку, щоб не порушити кровообіг. І ще постаратися не спалити шкіру агресивними сполуками з гірчицею, капсикамом, перцем. Так що гранична обережність не завадить.

Водні процедури

Щоб схуднути, не залучаючи до цього процесу фізичні навантаження, включіть в свою програму по зниженню ваги як можна більше водних процедур. Вони допоможуть скульптурировать тіло, благотворно впливаючи на шкіру, метаболізм і процеси очищення організму від токсинів. Фахівці радять наступні:

  • баня (сауна) — раз в тиждень на 2 години, добре пропарити, в комплексі з обгортанням і гарячим зеленим чаєм;
  • гарячі ванни для схуднення — пару раз в тиждень на 20-40 хвилин (гірчичні, содові, скипидарні, хвойні, молочні, ефірні, сольові);
  • контрастний душ — двічі на день;
  • плавання в басейні — 2-3 рази в тиждень.

Як бачите, без фізичних вправ схуднути можливо. Потрібно лише розуміти, що цей процес швидким не буде. Та й зусиль доведеться докласти чимало, залучаючи додаткові методи для зниження ваги. Головне — прагнути до поставленої мети і не сходити з дистанції.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ