Чим харчуватися і які тренування вибрати, щоб досягти фігури як у Мадонни, Анджеліни Джолі чи Дженніфер Лопес

Чому одні можуть харчуватися суцільно цукерками і плюшками, залишаючись при цьому стрункими газелями (відьми, точно!), А інші – товстіють, навіть просто подивившись у бік тістечка? Чому деяким щасливицям, щоб бути стрункими і підтягнутими, достатньо брати гантелі в руки кілька разів на тиждень, а іншим потрібно «запахувати» у спортзалі до сьомого поту щодня? Пропонуємо розібратися за типом фігури, що є, щоб знайти тіло як у улюбленої зірки, які вправи при цьому вибирати і від чого відмовлятися.

Чим харчуватися і які тренування вибрати, щоб досягти фігури як у Мадонни, Анджеліни Джолі чи Дженніфер Лопес

Яблуко

Жирові відкладення у разі накопичуються навколо талії – живота і спини. Руки та ноги можуть залишатися при цьому стрункими або навіть худими. Власниці такого типу фігури швидко набирають вагу і так само швидко позбавляються його. Головна неприємність «яблука» – жир накопичується не лише під шкірою, а й навколо внутрішніх органів. Це може спричинити метаболічний дисбаланс із усім «букетом» наслідків (порушення обміну речовин, можливий розвиток різноманітних хвороб).

Типові володарки «яблучної» постаті: Келлі Осборн, Алла Пугачова, Брітні Спірс, Різ Уізерспун, Джессіка Сімпсон.

 

Чим харчуватися і які тренування вибрати, щоб досягти фігури як у Мадонни, Анджеліни Джолі чи Дженніфер Лопес

Келлі Осборн.

Причини ожиріння у «яблук» такі:

  • переїдання,
  • емоційне заїдання,
  • стреси,
  • малорухливий спосіб життя.

Для того, щоб зігнати ненависний животик, потрібно звернути увагу на такі продукти, як:

  • насіння, клітковина та висівки,
  • кефір та натуральні йогурти,
  • корисні жири (оливкова олія, цілісні зерна, авокадо, морська риба),
  • ягоди,
  • бобові.

Сніданок для «яблук» має бути обов’язково щільним та ситним (не менше третини добової дози калорій). З фітнесу найкраще підійдуть тренування з власною вагою та з додатковим спортивним обладнанням, пілатес, силова йога (будь-які вправи, спрямовані на зміцнення м’язів корпусу).

Груша (трикутник)

У цього типу фігури визначними у всіх сенсах є стегна та сідниці – як правило, вражаючі сантиметри утворюються під впливом гормону естрогену.

Типові володарки фігури-груші: Дженніфер Лопес, Ірина Аллєгрова, Шакіра, Бейонсе, Крістіна Агілера, Кейт Уінслет і, звичайно ж, Кім Кардаш’ян.

Чим харчуватися і які тренування вибрати, щоб досягти фігури як у Мадонни, Анджеліни Джолі чи Дженніфер Лопес

Шакіра.

Причини наростання зайвих «запасів» на стегнах у «груш» зазвичай такі:

  • гормональний дисбаланс, у якому виникає надлишок жіночих статевих гормонів;
  • генетична схильність;
  • неправильно підібрана дієта;
  • малорухливий спосіб життя.

Харчування в цьому випадку повинне знижувати рівень естрогену (проконсультуйтеся з лікарем!), табу накладено на строгі дієти – ніякого вражаючого ефекту вони не принесуть, а ось здоров’ю можуть сильно нашкодити. У зеленому списку:

  • нежирні молочні та кисломолочні продукти,
  • пісне м’ясо,
  • цільнозернові,
  • бобові,
  • овочі та фрукти.

До червоного списку потрапляють:

  • копчене, жирне, солоне,
  • ковбаса та напівфабрикати,
  • жирні молочні продукти та сири,
  • цукор та продукти з білого борошна,
  • алкоголь.

Дуже добре підходять кардіотренування: танці, біг, їзда на велосипеді, степ-аеробіка. Не зайвим буде силове навантаження на плечі та руки, щоб зробити верх фігури більш рельєфним (і врівноважити таким чином низ).

Прямокутник

В принципі, «прямокутні» жінки досить стрункі, але їх страшно засмучує те, що доводиться «шукати талію». Зайва вага (як компенсація за моральні страждання, не інакше) такі дівчата набирають рідко, тому найчастіше їдять все підряд. Так-так, і вночі теж.

Типові володарки фігури-прямокутника: Кара Делевінь, Ліндсі Лохан, Мілла Йовович, Кіра Найтлі, Наталі Портман та Наталія Водянова.

 

Чим харчуватися і які тренування вибрати, щоб досягти фігури як у Мадонни, Анджеліни Джолі чи Дженніфер Лопес

Кара Делевінь.

Харчуватися «прямокутникам» найкраще регулярно, повноцінно та дробово (до шести-семи разів на добу). У пріоритеті мають бути:

  • м’ясо та риба,
  • фрукти і овочі,
  • будь-які каші,
  • хліб грубого помелу,
  • горіхи,
  • бобові,
  • рослинні олії,
  • вершкове масло,
  • гіркий шоколад.

При виборі виду фітнесу треба врахувати, що вправи на косі м’язи живота зроблять те місце, де має бути талія, ще ширше. Порятунок радимо шукати у вправах для сідниць та ніг, комплексах для накачування обсягу м’язів грудей та стегон.

Пісочний годинник

Мабуть, цим красуням пощастило найбільше. Навіть якщо вони набирають вагу, він розподіляється по всьому тілу рівномірно, талія залишається яскраво вираженою. Моделі плюс-сайз, до речі, вибираються саме з таким типом фігури – жіночним та спокусливим.

Типові володарки фігури у вигляді пісочного годинника: Мадонна, Кетрін Зета-Джонс, Моніка Беллуччі, Холлі Беррі, Скарлетт Йоханссон.

Чим харчуватися і які тренування вибрати, щоб досягти фігури як у Мадонни, Анджеліни Джолі чи Дженніфер Лопес

Кетрін Зета-Джонс.

Харчування для «пісочного годинника» будується за класичними правилами:

  • білків, жирів та вуглеводів має бути порівну в раціоні;
  • останній прийом їжі має відбутися за три години до відправлення до ліжка;
  • у першій половині дня допускаються солодощі та десерти.

Варто звести до мінімуму вживання таких продуктів:

  • арахісу та олії з нього,
  • соєвих продуктів,
  • борошняного та солодкого,
  • кукурудзи.

Адекватний тренер підбере жінці з таким типом фігури функціональний розклад, в якому силові тренування чергуватимуться з кардіо. Важливо поступово прокачувати всі групи м’язів, щоб фігура виглядала гармонійною.

 

Перевернутий трикутник

Жінок такого типу відрізняє масивний торс із широкими плечима та вузькі стегна при довгих струнких ногах.

Типові володарки фігури типу «перевернутий трикутник»: Демі Мур, Сігурні Уівер, Рене Зеллвегер, Сієнна Міллер, Анджеліна Джолі та Кемерон Діас.

Чим харчуватися і які тренування вибрати, щоб досягти фігури як у Мадонни, Анджеліни Джолі чи Дженніфер Лопес

Демі Мур.

Цілком зрозуміло прагнення цих жінок візуально збільшити низ (тоді фігура стане схожою на жіночний «пісочний годинник»). Для цього добре підійдуть:

  • морепродукти,
  • м’ясо та риба,
  • сир і сири,
  • яйця,
  • гречка та інші складні вуглеводи – цільнозерновий хліб та бурий рис.

Відмовитися потрібно від простих вуглеводів – продуктів з білого борошна та цукру, жирне та копчене теж варто скоротити в раціоні.

На тренуванні важливо звертати увагу на вправи, які дозволять збільшити обсяг стегон та сідниць: випади та присідання, аштанга-йогу, плавання. Не слід братися за пауерліфтинг і взагалі працювати з великою вагою для м’язів верхньої частини тіла, найкраще – середня вага та багато повторів.

Ви задоволені своєю фігурою? На кого із зірок хотіли б бути схожими?

*Всі фотографії знаменитостей взяті з відкритих джерел.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ