Як розвинути та зміцнити силу волі? Як її виробити та правильно тренувати?

Сила є розуму не треба. А що робити, якщо розум є, а сили не вистачає? Причому не прямому розумінні цього слова, а сили волі. А без неї ми ніяк не можемо змусити себе робити те, що маємо. Розглянемо докладніше, як розвинути та зміцнити силу волі.

Навіщо необхідно розвивати силу волі?

По суті, сила волі – це наш провідник для досягнення мети. Захотіли схуднути, а сила волі допоможе відмовитися від солодкого, а замість проведення часу в соцмережах саме вона допоможе вирушити до спортзалу. Вирішили кинути палити, то це простіше простого. Марк Твен, наприклад, стверджував, що сам він проробляв це разів сто. А як щодо одного єдиного разу? Знову сили волі не вистачає?

А пам'ятаєте той звіт, який ледве встигли здати торік? А чи була б у вас сила волі, почали б раніше. А той зуб, який ви видалили торік? Його ж можна було б зберегти, якби вчасно ви виявили силу волі і вирушили до стоматолога відразу, як відчули перший біль. Цей список можна продовжувати нескінченно. Але, на жаль, наші «хочу» чи «не хочу» нерідко перемагають нашу силу волі. То що з цим робити? Висновок очевидний – зміцнити її.

Як натренувати?

Є твердження, що сила волі – це свого роду невидимий м'яз, який, як і інші наші м'язи, потрібно тренувати та зміцнювати. Потрібно виробити такий алгоритм, за якого наша сила волі завжди могла б брати гору над нашими лінощами, страхами, спокусами. Її треба виховати у собі, бажано з дитинства. Але якщо даний момент вашого розвитку був втрачений раніше, можна розпочати й зараз. Головне – дисципліна та настрій. Далі – справа техніки. Отже, приступимо до виконання комплексу вправ у розвиток сили волі.

Формування нових розумових установок

Не думайте, що, розвиваючи силу волі, ви повинні відмовитися від задоволень . Просто правильно розділіть поняття на «хочу» та «повинен». Будьте вищими за інстинкти. Ні, ніхто не закликає вас відмовитись від їжі на цілий день або припинити зустрічі з коханою дівчиною. Але спочатку все-таки подумайте про вищі матерії. Адже тільки добре виконана робота дозволить вам насолодитися життям, їсти смачну їжу та весело проводити дозвілля з коханою. Наявність пристойної зарплати забезпечить якісний рівень існування.

Можете створити систему заохочень . Чи змогли впоратися зі складним завданням? Чи взяли силу в кулак? Увечері зайдіть на вечерю до улюбленого кафе, звільніть себе від приготування будинку. Це буде нагородою. Вже місяць не пропускаєте тренування? Купуйте собі шоколадку. Тільки краще з'їжте її вранці. Чи не курите вже місяць? Це привід сходити із друзями у кіно. Там, до речі, куріння заборонено.

Не відмовляйте собі в задоволеннях, але й не ухиляйтеся від своїх обов'язків як на роботі, так і вдома. І не замінюйте послідовність – спочатку справа, а потім нагорода.

Планування

Вчення планувати час – прямий шлях до досконалості. Почніть не просто складати план на день у своїй голові, а робіть це письмово. Не хочете писати, створіть спеціальний файл – план на комп'ютері. Таким чином, ви не тільки станете самоорганізованішим, але й простіше розподілите навантаження. Розподіліть завдання за ступенем необхідності їх виконання. Для цього скористайтеся одним із найефективніших способів. Розділіть їх на такі чотири частини, як:

важливі та термінові;
термінові та неважливі;
погані, але термінові;
нетермінові та неважливі.

Ви вже знаєте з чого почнете завтрашній день? До речі, планувати його краще напередодні вечора. Вранці ви вже маєте бути в повній бойовій готовності, часу на те, щоб вирішувати, що важливо, а що терміново, а що взагалі не варте уваги, у вас немає.

Режим дня

Складіть свій, відповідний саме вам режим дня і неухильно дотримуйтесь його. Всім відомо, що люди діляться на «сов» і «жайворонків». Якщо вам легше жити з ранку, виконуйте всю найважчу роботу в перші робочі години. Пошту подивіться під кінець дня і сил. Якщо вранці ви довго почуваєтеся неважливо, мляво, то варто почати саме з пошти. До більш важливих справ приступіть ближче до обіду, коли у вас з'являться сили.

Зараз читають:Як пов'язані поведінка та самооцінка – чи можна змінити своє ставлення до себе

Крім того, у кожного з нас настає момент, коли ми ні на що не здатні. Чи не рвіть жили своєї сили волі. Дозволяйте собі хвилини «нічогонероблення», не плутайте їх із нападом лінощів. Робіть перерви у роботі.

Прислухайтеся до свого біологічного годинника, коли сила волі – на вашому боці.

Корисні звички

Звичка – як відомо, друга натура. Тож давайте зробимо її хоча б близькою до ідеальної. Скільки разів ви натискаєте кнопку будильника вранці. Усього два? Чудово. А уявіть, якщо у розкладі дня з'явиться щоденна ранкова пробіжка чи обливання холодною водою! Ви й самі не помітите, як це увійде до звички. І тоді вставати ви ще за кілька хвилин до сигналу будильника.

Це як ранкові прогулянки із собакою. Спробуйте змусити її почекати іншу годинку, поки ви ніжитеся в ліжку. Не вийде. Генеральне прибирання у коридорі вам забезпечене. Змінюйте погані звички на добрі. Сила волі з вдячністю відреагує на ваше перетворення. Як приклад можна взяти таке:

замініть щоденне спілкування у соцмережах на читання художньої літератури;
приймайте холодний душ щоранку;
відвідуйте салон масажу не рідше одного разу на два тижні;
щодня за годину до сну вимикайте всі джерела інформації: телефон, планшет, комп'ютер, телевізор;
їжте щодня кашу на сніданок.

Ви самі не помітите, як через кілька тижнів ви перестанете вмовляти себе, все це увійде в звичку.

Медитація

Сила волі – вона завжди всередині нас, тому фахівці радять частіше звертатися до вашого внутрішнього «я». Це навчить вас концентрації, розвине здатність до самоконтролю, навчить абстрагуватися. Ви самі не помітите, як перестанете “виходити з себе” з приводу і без. Заспокойтесь, і нехай прибуде з вами сила волі.

Отже, сядьте зручніше. Спина пряма. Ноги необов'язково мають бути схрещені. Виконуйте медитацію, сидячи у кріслі. Головне, щоб вам було зручно. Закрийте очі. Але перш за все відключіть все, що може відволікти – телефон, звук на комп'ютері, телевізор. Почніть робити глибокі вдихи та видихи. При цьому супроводжуйте їх словами, як на прийомі у лікаря, «вдих-видих», у цьому випадку ви самі собі лікар. Через деякий час пустіть дихання вільно, тобто заберіть звуковий супровід.

Всі непотрібні думки повинні дати вам спокій. І вони це зроблять, повірте. Якщо раптом якась шалена все-таки залетить у голову, скажіть їй «киш», для цього знову почніть повторювати лікувальне «вдих-видих». Почніть робити так по 5 хвилин на день. Потім поступово розтягуйте задоволення до 10, а потім і до 15 хвилин. Це теж стане гарною звичкою. Розплющуємо очі.

Самонавіювання

Мабуть, найвідоміший спосіб самонавіювання нам розповіли, коли випустили на екран картину «Я – найчарівніша і найпривабливіша». Героїня Ірини Муравйової, повторюючи цю фразу, перетворювалася з гидкого каченя в чудового лебедя. Метод самонавіювання або аутотренінг хороший тим, що на відміну від медитації, він не вимагає виконання особливих умов. Їм можна займатися дорогою на роботу, в магазині, під час прибирання, у черзі в поліклініці – будь-де. Та й часу він займає небагато. Проте фахівці рекомендують виділяти на нього 10-15 хвилин щодня.

Ще одне правило свідчить, що у твердженнях, які ви будете навіяти, не повинно бути заперечення, тобто частинку «не» ми прибираємо з нашого лексикону на час розмови з собою. А також постарайтеся не використовувати такі слова, як «викорінити» або «позбутися». А ось наступні наведені нижче фрази цілком підійдуть:

я бачу мету і обов'язково до неї прийду;
мій шлях буде пройдений мною до кінця («не згорну з дороги» не підійде);
я буду сильною волею та духом;
я досягну намічених вершин;
з кожним днем я все сильніше.

Важливо! Фрази повинні бути ємними, не треба використовувати складні дієприкметники, наприклад, «я можу щось», «я зроблю щось». Таких формулювань буде цілком достатньо, щоб домовитися із собою.

Здорове харчування

Пам'ятайте, що ми це те, що ми їмо. Як тільки маса вашого тіла починає перевищувати допустиму, ви в прямому значенні слова не входите ні в які рамки, мозок самостійно приступає до зворотного процесу, починає зменшуватися. Звичайно, він не всихає у буквальному розумінні, просто мислити починає повільніше. Пам'ять почне підбивати. Тут не до сили волі стає. До того ж процесу наводить і нестача вітамінів.

Зараз читають:Властивості мислення: види та характеристики

Спорт

Ми вже засвоїли, що сила волі подібна до м'яза. Тож дайте їй навантаження. Необов'язково одразу ж бігти до тренажерного залу. Хоча це лише вітається. Для початку просто спробуйте більше рухатися, наприклад, ходіть пішки. Не потрібно займати на парковці найближче місце до входу в офіс. Залишіть машину в сусідньому дворі і пройдіться до улюбленої роботи пішки, заразом і свіжим повітрям подихайте.

Пересуваєтеся громадським транспортом? А знаєте, чому вас у ньому так часто хилить у сон? Від відсутності руху. Виходьте на зупинку раніше, ніж зазвичай. Хоча б іноді проходьте повз ліфт. Підніміться на потрібний поверх пішки. В ідеалі кількість кроків на день має становити близько десяти тисяч. Не треба їх рахувати. Шагомірами зараз оснащений майже кожен смартфон. Є й спеціальні браслети.

Вони навіть підкажуть вам, що настав час піднятися зі стільця і виконати хоча б найпростіший рух тіла. Сходіть і налийте собі води, наприклад. До речі, про воду теж поговоримо трохи згодом.

Сучасні помічники

Оскільки проблема розвитку сили волі та самоконтролю досить поширена, не дивно, що на неї звернули увагу і ті, хто займається високими технологіями. Фахівцями було розроблено численні сервіси, які допомагають людині стежити за собою. До перукаря вони вас, звичайно, не відведуть, а ось нагадати про те, що ви повинні це зробити, цілком зможуть. Про крокомірів ми вже говорили раніше. Є й інші програми, які дають змогу відстежити, на що ви витрачаєте свій час. Наприклад, тайм-трекер RescueTime відстежить, чим ви займаєтеся за комп'ютером за допомогою ноутбука чи телефону, а потім видасть Вам проаналізовану інформацію.

Деякі після цього видаляють ігри зі своїх пристроїв. Це тільки здається, що ми відволікаємось на них не надовго. Та й соцмережі зовсім не такі нешкідливі для нашого дорогоцінного часу, як здається. А може, ви надто багато часу витратили, коли одним вічком глянули на матч улюбленої команди? Програма все визнає. Є й інші додатки, які допоможуть вам розібратися, чому наприкінці робочого дня ви розумієте, що знову нічого не встигли. А також за допомогою сучасних технологій ви можете перевірити якість свого сну, виміряти рівень фізичного навантаження тощо.

Як подолати перешкоди?

Головний ворог нашої сили волі – ліньки. Вона вискакує часом як чорт із табакерки. Що ж її активізує? Не бійтеся подивитися ворогові в обличчя. Так з ним буде легше впоратися. Дайте відповідь собі, що пробудило у вас, такому працездатному, ліньки? Причини можуть бути різними.

Ви боїтеся, що не зможете виконати поставлене завдання. Рішення – зверніться по допомогу до колег. Зрозумійте, як саме можете полегшити собі завдання. Зрештою, відмовтеся від цієї роботи на користь іншої.
Ви не отримаєте від цієї роботи задоволення. Рішення – знайдіть стимул для її виконання (премія, подяка від начальства, можливість взяти відпустку).
Вам, в принципі, не подобається те, чим ви займаєтеся. Рішення – змінюйте рід діяльності.
Вам фізично важко виконати поставлене завдання. Рішення – знайдіть помічника, спробуйте знайти якісь спеціальні пристрої, що полегшують роботу. Розбийте справу на кілька частин. Відмовтеся від її виконання на користь іншої, якщо інші методи неприйнятні.
Ви не знаєте з чого почати. Рішення – подивіться питання з усіх боків. Почніть з найскладнішого, менш стомливі та складні процедури залиште на «солодке», піднесіть їх собі як десерт на вечері.
Ви поставили собі нездійсненне завдання . Рішення – знизьте планку. Замість того щоб заявити собі, що треба було б схуднути на 20 кілограмів, скажіть, що пари зайвих скинути буде цілком достатньо для початку. Так і ціль стане більш досяжною, і результат відразу можна буде записати в щоденник своїх досягнень.
Вам не подобаються умови праці. Рішення – поміняйтеся із колегою місцями хоча б на один день. Можливо, вам бракує сонячного світла, тоді відкрийте жалюзі. Але для початку спробуйте навести лад на столі. Приберіть з нього все непотрібне, що відволікає від виконання роботи. Стільниковий телефон бажано також.
Вам занадто холодно/жарко/дощливо/тужливо . Рішення – закрийте/відкрийте кватирку. Почніть носити інший одяг. Якщо все болить і нічого не допомагає, дивися на наступний пункт.
Ви втомилися . Рішення – дотримуйтесь режиму праці та відпочинку. У вихідні проводьте час за домашніми клопотами, з дітьми, друзями, наодинці із самим собою. Забудьте про роботу у вихідний – це закон. Відпустку по можливості проводьте далеко від дому та роботи.

Позбавте себе рутини хоча б на кілька днів на півроку. Дайте ліні насолодитися вами за повною програмою, потім вона обов'язково поступиться місцем силі волі.