Як встигнути схуднути за два тижні до настання Нового року

Якщо докласти певних зусиль, то можна встигнути схуднути до Нового року.

Як встигнути схуднути за два тижні до настання Нового року

Найчастіше спроби повернути собі гарну фізичну форму перед Новим роком є невдалими. Враховуючи цю закономірність, ми вирішили дізнатися, як скинути зайві кілограми у дуже стислі терміни. Нижче ми відповідаємо на найактуальніше питання цього місяця, інформує w2w.com.ua.

Дефіцит калорій

Головний закон схуднення — дефіцит норми калорій. Якщо хочете схуднути, вам необхідно знизити добову норму на 20 %. Якщо ви харчуєтеся на 2000 калорій, переходьте на раціон у 1600 калорій. Щоб швидше скинути вагу, у вас буде спокуса харчуватися на 1000 або менше калорій. Це неправильно, оскільки ви припините отримувати необхідні речовини і нутрієнти. Таке харчування загрожує погіршенням стану шкіри, волосся і м'язів. Також згодом є ризик набрати більше ваги, ніж ви скинете за подібних екстремальних умов.

Спочатку харчування, потім калорії

Зосередьтеся на якості харчування, а не на калорійності страв. Свіжі цільні продукти корисніші, ніж оброблені "дієтичні". Краще з'їсти яблуко, ніж випити банку газованої води без цукру.

Основою раціону для схуднення мають бути овочі та фрукти. У них мало калорій, але багато клітковини. А саме клітковина покращує травлення, знижує кількість цукру у крові і підвищує насичення їжею.

Білок також важливий для схуднення. За даними досліджень, у людей, які вживають 25 % щоденних калорій у вигляді білка, знижуються нав'язливі думки про їжу на 60 %. Водночас зменшується бажання перекусити пізно вночі.

Намагайтеся обирати збалансоване харчування з нежирним білком, великою кількістю свіжих овочів, цільними необробленими вуглеводами і ненасиченими жирами.

Силові тренування

Найгірший побічний ефект дієти — втрата м'язової маси і уповільнення метаболізму. Це називається режим голодування. У ньому тіло починає економити енергію, зменшуючи кількість спалюваних калорій, що змушує відчувати почуття голоду і втому, а також підсилює тягу до їжі.

Кращий спосіб запобігти режим голодування — виконувати вправи з вагами. Дослідження показують, що силові тренування допомагають підтримувати високий рівень метаболізму і запобігають втраті дорогоцінної м'язової маси.

Гарний сон

Нічний сон, що триває 7-9 годин, настільки ж необхідний для схуднення, як і спорт, і здорове харчування. Коли організм недосипає, метаболізм сповільнюється. А гормони, що контролюють голод, змушують вживати більше їжі. Доведено, що поганий сон безпосередньо пов'язаний з підвищенням ризику ожиріння на 89 % у дітей і на 55 % у дорослих.

Вода замість солодких напоїв

Ми схильні недооцінювати напої, що містять цукор. Але вони становлять серйозну небезпеку на шляху до схуднення, оскільки містять багато порожніх калорій і при цьому не насичують організм корисними нутрієнтами. Замініть на воду будь-які солодкі напої — газовану воду, соки, каву з сиропами, чай з цукром.

Повільне харчування

Вашому мозку може знадобитися деякий час, щоб відчути насичення. Тому візьміть за правило ретельно і повільно пережовувати їжу — це допоможе з'їдати менше калорій. Також намагайтеся не відволікатися під час їжі на телефон, телевізор або комп'ютер. Така звичка допоможе вам уповільнити прийом їжі і швидше відчути насичення.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ