Чули таку приказку, що всі хвороби з людиною трапляються від нервів? Якщо це правда, то потрібно зрозуміти, як перестати нервувати через дрібниці. Зараз я розповім, що робити і як перестати хвилюватись та турбуватися.
Причини занепокоєння
Щоб розібратися як заспокоїтися і перестати нервувати, спочатку необхідно розуміти, що спричиняє нервоз. Психологія виділяє такі моменти:
- Людина починає нервувати в моменти небезпеки як для себе, так і близьких;
- Складно не панікувати перед важливими заходами, зустрічами та виступами;
- У стресових ситуаціях, пов’язаних із конфліктами, людина може почати психовати.
Оскільки конфліктуємо ми не часто, то більшість наших нервових клітин йде на страхи, пов’язані з ситуаціями, коли боїмося здатися такими, що не належать в чомусь в очах інших людей, програш у суперечці або запізнення кудись.
Щоб перестати нервувати і стати спокійною людиною, спочатку розберіться, а чи варто позбавлятися цього хвилювання? Можливо, що він проявляється у вигляді страху, включаючи захисну реакцію організму.
Щоб напевно знати відповідь, подумай, при такому хвилюванні в тебе виходить краще виконувати свої завдання чи, навпаки, стаєш більш розсіяною людиною? Починаєш тараторити чи, навпаки, починаєш запинатись у кожній пропозиції? Від цього й відштовхуйся.
Проблеми нервозності
Почнемо розбиратися як не нервувати через дрібниці, після з’ясування основних проблем:
Порушення контролю
Тіло з мовою перестає слухатися команди розуму, з’являється рясна жестикуляція, мова стає невиразною і плутаною.
Відсутність зосередженості
Постійні думки, а чи не безглуздо я виглядаю і тому подібні, відволікають нас від справді важливих моментів.
Прояв шкідливих звичок
Коли я сама нервуюсь, з’являється купа не найприємніших звичок, з’являється бажання заїсти нервозність великою кількістю солодкого, іншим людям може хотітися курити чи випити.
Відсутність раціонального мислення
Під час стресу людина втрачає навик до логічних та послідовних роздумів. За такої обставини у розумовій роботі вірних рішень не досягти.
В результаті потрібно менше нервувати, інакше не лише постать постраждає, а й якість життя загалом.
Звільнення від нервозності
На питання, як не переживати, допоможе інструкція, наведена нижче:
Самоаналіз
Даний спосіб не найцікавіший, я навіть назву його нудним і складним, але це основа основ.
Постарайся згадати всі ситуації, які змушували тебе понервуватись: складання іспиту, бесіда з начальством, автомобільний затор, що завгодно. Тепер розглянь ці ситуації з боку довгострокової перспективи. Чи не здаси іспит, що зміниться? Ти не загинеш від цього, і передати можливість завжди є. Сильно хвилюєшся перед розмовою з начальником, а раптом пригрозить пальчиком? Забити на все і розмовляти спокійно, він такий самий чоловік, не кращий і не гірший за тебе. Все це стежка життя, яка пройде один раз і більше не повториться ніколи. Нервувати з будь-якого приводу точно не варто, тому що це просто не має сенсу, оскільки, крім ситуації тут і зараз, ця обставина мізерна в контексті всього життя.
Відволікання
Не можу зберігати спокій, бо я не знаю, як вибратися із ситуації. Щоб зрозуміти, як навчитися уникати подібних ситуацій, дотримуйся наступних порад: Ти знаходишся на планерці, де ваш фінансист виносить мозок нудними промовами. Відвернися, не перенапружуй свій мозок! Подивися довкола, у когось нова зачіска, там квіти не полили, а сьогодні ввечері можна купити вінця та відпочити з подругами. Чи не виходить думати про інше? Пробуємо дихальні вправи, вони теж непогано можуть відволікти від навколишнього шуму. Намагайся вдихати повітря глибоко носом, а повільно видихати через рот. Тільки роби цю вправу спокійно, адже якщо почнеш пихкати, занервують оточуючі.
Покинь дратівливе місце
Якщо ти знаєш, що, поговоривши з певною людиною, підніметься нервозність, але ти можеш уникнути діалогу з ним, краще уникни розмови. Згодна, що все залежить від обставин, від начальства не втечеш, але від розмови зі сторонніми неприємними людьми просто. Аналогічні дії стосуються і соціальних мереж, щоб не писали постійно і не дратували, додаємо «прилипалу» в чорний список, а не виносимо собі мозок поясненнями, чому не хочете з ним спілкуватися.
Медитування та спорт
Заняття спортом добре позбавляє стресу. Будь-які інтенсивні тренування так тебе виснажать, що ні про що, крім відпочинку, ти думати просто не зможеш.
Якщо говорити про медитацію, це не означає, що ти маєш сісти посеред кімнати в позу лотоса і концентруватися на своєму диханні. Мета медитації занурити людину у стані спокою та розслаблення, при якому вона позбавляється негативних думок. Досягти цього стану можна не тільки завдяки прослуховуванню мантр, але й під час походу до масажиста або прослуховування співу птахів та звуків природи, навіть під час читання книги.
Самоконтроль
Іноді міміка може керувати настроєм людини. Проведи експеримент, посміхнися людині, ти помітиш, як вона вмить стане м’якшою. Побачивши усмішку в опонента, мозок посилає сигнал, що нічого дивного не сталося і все добре. Даний спосіб не змушує чекати на результат.
Навіть за сильного хвилювання, намагайся зовні цього не показувати – контролюй власну жестикуляцію, мовлення та тембр голосу. Чинить аналогічний принцип. Зовнішній спокій посилає сигнал у мозок і перепрограмує його, що все гаразд, викликаючи поступове умиротворення. До того ж, поки ти робиш спроби до самоконтролю, ти відволікаєшся від дратівливих факторів.
Сміх
Сміх здавна є народним способом боротьби зі стресом. Постарайся посміятися з страшної ситуації. Додай до неї падінь або повітряних куль з тваринами і все, вона вже не така страшна і не викликає такого великого негативу.
Плач
Також вважається народним способом, до якого часто вдаються жінки. Завдяки сльозам ми чистимо свою душу. Через агресію не можете плакати? Включаємо мелодраму та заготовляємося хустками. Переживай емоції головної героїні, таким чином відвернешся від власних проблем.
Не потрібно ставити питання, як перестати боятися страхів, їм схильні всі. Необхідно навчитися заспокоюватись і не нервувати, не дозволяйте собі втрачати самовладання. Ви здатні контролювати своє сприйняття.
