Мьюінг: чи допомагає, чи є користь, як правильно робити

Мьюінг – корисна техніка, що дозволяє підтягнути обриси особи. Виконувати вправи можна в домашніх умовах, протипоказань у них практично немає.

Що таке мьюінг

Мьюінгом називають комплекс вправ, спрямованих на надання правильного положення мови. При грамотному підході техніка допомагає висунути вперед верхню щелепу, робить більш чіткими і красивими обриси вилиць і позбавляє від провисання підборіддя.

За форму овалу обличчя багато в чому відповідає Максилл, або центральна кістка. З віком або в результаті неправильного положення м'язів вона поглиблюється всередину. Це призводить до негарному обвисання м'яких тканин.

Виправити становище максілли можна за допомогою тренувань мови – м'яз, що складається з 16 м'язів. Він відповідає за пружність шиї і підборіддя. Якщо постійно тримати його в одному анатомічно правильному положенні, то з часом риси обличчя зміняться в кращу сторону, а обвислості пропадуть.

Мьюінг: чи допомагає, чи є користь, як правильно робити

Мьюінг можна ефективно практикувати в будь-якому віці

Чим допомагає мьюінг

Користь мьюінга поширюється практично на весь комплекс лицьових м'язів. При регулярному виконанні вправ можна:

  • зробити особа більш підтягнутим;
  • позбутися від подвійного підборіддя;
  • промальовувати чітку лінію скул;
  • вилікувати синусит;
  • виправити дисфункцію скронево-нижньощелепного суглоба;
  • позбутися від проблем з промовою;
  • поліпшити ковтальні функції.

Мьюінг позитивно впливає на дихання. Воно стає більш легким і вільним. Практикувати техніку особливо корисно тим, хто страждає від апное – короткочасної зупинки дихання уві сні.

техніка виконання

Техніка виконання мьюінга досить проста, але вимагає зосередженості. Алгоритм виглядає наступним чином:

  1. Мова розміщують так, щоб він максимально щільно прилягав до неба по всій поверхні. Необхідно контролювати, щоб до верхньої стінці порожнини рота притискався не тільки кінчик, але і задня частина м'яз. Рот при цьому потрібно тримати закритим, зуби повинні злегка торкатися один одного, але без зусилля. Щоб швидше знайти правильне положення, потрібно вимовити звук «нь» і запам'ятати, де знаходиться в цей час кінчик язика.
  2. Після того, як мускул буде зафіксований в потрібній позиції, потрібно зробити ковтальний рух. Спочатку це здасться досить складним через слабкі глибоких м'язів мови.
  3. У момент ковтання повинно виникнути незвичайне відчуття за кадиком. Воно буде свідчити про роботу глибоких м'язів мови, які простягаються до під'язикової кістки по передній частині шиї. При виконанні вправи повинен рухатися виключно кадик. Губи і щоки залишаються нерухомими, а зуби як і раніше злегка стикаються між собою.
  4. На даному етапі необхідно затриматися на кілька тижнів, поки відчуття за кадиком не стане чітко відчутним. Потрібно домогтися того, щоб мова займав правильне положення абсолютно вільно і автоматично залишався притиснутим до неба в момент ковтання.
  5. Після успішного освоєння першого етапу техніки можна переходити до тренувань під час пиття. Суть вправи дуже проста – потрібно набрати в рот трохи води, поставити мову в правильне положення і ковтнути точно так же, як і на першому етапі мьюінга. Коли рух стане простим і природним, буде нескладно пити воду таким чином кожен раз, а не тільки при вивченні техніки.
  6. Третій етап тренувань полягає в мьюінге під час пережовування твердої їжі. Мова необхідно постійно тримати притиснутим до неба, не відриваючи ні на секунду. У процесі жування беруть участь тільки зуби, подрібнювати їжу потрібно дуже ретельно, перетворюючи її в однорідну кашку. Тільки після цього їжу ковтають, не забуваючи тримати язик у вірному положенні.

На перших етапах мьюінга вважається нормальним злегка хворобливе, потягується відчуття в нижній щелепі. Воно говорить про вступ в роботу ослаблених глибоких м'язів мови і поступово проходить. Мьюінг може викликати легке давящее почуття в підборідді і верхній частині особи, яке теж зникає з часом.

Увага! Мова повинна притискатися до неба так само, як безпосередньо в момент природного ковтання. Але зберігати його в такому положенні слід практично постійно.

Мьюінг: чи допомагає, чи є користь, як правильно робити

Мьюінг не дає миттєвого ефекту – результати можуть з'явитися тільки через кілька місяців

Як часто можна робити

Виконувати мьюінг для досягнення якнайшвидших результатів необхідно щодня. На думку засновника техніки, описане становище мови в роті в принципі є природним для організму. Тому потрібно тримати м'язів притиснутим до неба якомога більше, домагаючись того, щоб це стало звичкою.

Рекомендації і часті помилки

Під час виконання мьюінга новачки часто стикаються з труднощами. Зазвичай впоратися з проблемами досить просто:

  1. Мова не виходить притиснути до неба всією поверхнею. Щоб зробити це було простіше, потрібно промовляти слово sing або букву «г» і в цей момент фіксувати м'язів між корінними зубами.
  2. Дихання при виконанні техніки утруднено. Робити вправи необхідно з поступовим розслабленням м'язів, щоб повітря спокійно проходив через ніс. Це досягається постійними тренуваннями, з часом проблема перестає бути вираженою.
  3. У момент ковтання мова відривається від неба. Щоб спростити вправу, на перших етапах можна розтягувати губи в широкій посмішці. Через 2-3 тижні робити це вже не знадобиться, рух стане більш природним.

Мьюінг не повинен викликати будь-якого дискомфорту в задній частині шиї і потилиці. Якщо відчуваються болі і надмірне напруження, це говорить про неправильне положення голови. Її не можна закидати вгору – шия і потилиця повинні розташовуватися на одній лінії.

Мьюінг: чи допомагає, чи є користь, як правильно робити

Під час мьюінга потрібно намагатися тримати щоки розслабленими

Протипоказання і можливу шкоду мьюінга

В цілому мьюінг не є небезпечною технікою і дозволений для виконання практично для всіх. Робити вправи не рекомендується тільки:

  • при занадто короткій вуздечці мови – в такому випадку просто не вийде добитися потрібного положення м'яз;
  • при дуже вузькому небі – м'язи під'язикової кістки при виконанні вправи будуть перенапружуватися, і нижня щелепа, а з нею і Максилл, тільки підуть назад;

Також практикувати мьюінг не рекомендується при будь-яких видах невралгії. Зсув лицьових суглобів і перенапруження м'язів можуть призвести до дестабілізації становища трійчастого або блукаючого нерва.

висновок

Мьюінг – проста і дуже корисна техніка, що дозволяє надати особі красиві і чіткі обриси. Ефект стає помітний не відразу, але при регулярному виконанні вправ можна домогтися значних результатів.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ