Обруч: користь і шкода, як крутити для схуднення, вправи, відгуки

Обруч являє собою спортивний тренажер, який має кольцевидную форму. Його активно використовують в художній гімнастиці і фітнесі. Однак не всі знають, у чому ж полягає користь і шкода обруча для тіла людини і якими властивостями він володіє.

Види обруча

  1. Класичний гімнастичний хулахуп. Найчастіше його виготовляють із пластмаси, алюмінію або іншого легкого матеріалу. Побудувати ідеальну фігуру таким обручем досить важко, але він добре підходить для дитячих спортивних ігор і змагань.
  2. Складаний хулахуп може збиратися в кілька разів (від 2 до 6). У розібраних варіантах: такий обруч займає дуже мало простору, і це його головна перевага. Кількість сегментів можна змінювати самостійно, збільшуючи або зменшуючи діаметр кола.
  3. Обважений: головна його відмінність від класичного хулахуп полягає у вазі. Найчастіше внутрішню поверхню обтяжують піском або металом, із-за чого маса такого тренажера коливається від 1,5 до 3 кілограмів. Головна властивість цього виду хулахуп інтенсивно впливати на зону талії і активно її масажувати має особливу користь для жіночої фігури.
  4. Масажний хулауп оснащений невеликими присосками, які мають властивість активно взаємодіяти з шкірою під час його обертання. Крім присосок, на поверхні обруча можуть бути розташовані спеціальні масажні кульки, які будуть корисними для опрацювання області живота і талії. Користь масажного варіанту особливо проявляється для схуднення, його також прийнято називати «обручем стрункості».

Чим корисний хулахуп для організму

Незважаючи на всю свою простоту, корисні властивості обруча для тренувань багатогранні. Головною його перевагою є доступність, адже крутити хулахуп можна в будь-який час і в будь-якому місці, будь то квартира або тренажерний зал. Обертання обруча можна також поєднувати з іншими неважко справами: розмовою по телефону або переглядом улюбленої телепередачі або серіалу.

Для занять з хулахуп не потрібно багато умінь і спеціальна підготовка: буквально кілька тренувань допоможуть повністю освоїти обруч.

При розміреному його обертанні м’язи не перевтомлюються, а заняття в прискореному темпі можуть стати хорошою альтернативою кардіотренування.

Велика користь обруча і в масажному значенні. Він буде корисним поліпшення тонусу м’язів талії і живота, посилення кровотоку, активному жироспалюванні.

Обруч включає в роботу м’язів преса, стегон, а також сідничних і спинних, значно зміцнює їх.

Користь кручення хулахуп для серцево-судинної системи заснована на тому, що під час його обертання людини частішає пульс. Завдяки цьому посилюється надходження кисню до серця, що сприяє нормалізації кровообігу і зміцненню серцевого м’яза.

Тренажер також надає зміцнювальний вплив на м’язи хребетного стовпа, сприяючи їх тонусу і формуванню правильної постави.

Цим цінні властивості хулахуп не обмежуються. Заняття з обручем також дають користь:

  • в нормалізації обміну речовин і функціонування кишечника;
  • поліпшення навичок розтяжки (залишає можливість для виконання різних гімнастичних вправ);
  • розвиток координації, гнучкості м’язів, відчуття ритму і простору, поліпшення роботи вестибулярного апарату;
  • позбавлення дихальної системи від шкідливого впливу сторонніх хімічних речовин, нормалізації вентиляцію легенів.

Тренажер з користю застосовують і чоловіки: хулахуп зміцнює ікри і м’язи преса, а також допомагає правильно витрачати калорії.

Обруч для схуднення

Користь хулахуп стане особливо актуальною для жінок, що бажають позбутися від зайвих кілограмів: тренажер дає посилене навантаження і активно опрацьовує зону талії і стегон. Завдяки цьому жиросжигание в цих областях прискорюється, а м’язи стають більш підтягнутими.

Ефект обручі для схуднення не змусить себе чекати: всього за 10 хвилин обертання організм витрачає більше 100 ккал, що легко може зрівнятися з пробіжкою підтюпцем. Однак для інтенсивної втрати ваги настійно рекомендується поєднувати тренування і правильне харчування: тоді оздоровчий ефект від використання хулахуп буде максимальним.

Ще одна перевага хулахуп перед іншими тренажерами для схуднення полягає в його безпеці, адже обруч не може заподіяти шкоду м’язам і суглобам. Після перших днів занять на тілі можуть з’явитися синці, але турбуватися не варто: через деякий час організм звикне до навантаження і гематоми перестануть турбувати.

Допомагає хулахуп прибрати боки і живіт

Найбільшу користь для схуднення в області талії буде мати обруч, з шипами: такий хулахуп допомагає швидко прибрати живіт, активно задіює косі м’язи преса і запустить інтенсивне спалювання жиру в зоні талії і стегон.

Для досягнення бажаного результату необхідно тренуватися щодня, починаючи з декількох хвилин протягом дня і поступово збільшуючи навантаження.

Властивості такого тренування допомагають прибрати зайві сантиметри за досить короткий термін.

Важливо знати, що багато чого залежить і від виду обраного обруча: для досягнення максимальної користі жінкам рекомендується крутити масажні тренажери з обважненням, для зміцнення м’язів і розтяжки відмінно підійдуть м’які, а для підтримки тіла в тонусі в цілому – гімнастичні обручі.

Як правильно крутити обруч

Перш ніж випробовувати на собі всі корисні властивості обручі для схуднення, необхідно запам’ятати кілька простих правил, які допоможуть правило крутити хулахуп і підвищити ефективність вправ:

  1. Перше, що важливо контролювати: це положення ніг: чим ближче вони розташовані один до одного, тим більше м’язів тіла опрацьовується. На перших заняттях краще всього поставити ноги на ширині плечей, поступово зменшуючи відстань між ними з кожним тренуванням. Це дасть значну користь для ефективності тренування і сприятливо вплине на поперекову область.
  2. Важливу роль при обертанні обруча відіграє дихання. Не варто затримувати вдих або переривчасто дихати, адже це може обернутися шкодою наслідків для дихальної системи. Дуже важливо, щоб легені рівномірно пропускали кисень. Напруга м’язів повинно супроводжуватися вдихом, розслаблення – видихом.
  3. Під час тренування з обручем необхідно здійснювати енергійні рухи і змінювати напрямок тіла кожні 5 хвилин.
    Важливо! Хулахуп повинен обертатися виключно зусиллями м’язів живота.

 

  • Для жінок з вузькими стегнами оптимальним варіантом буде масажний обруч: він добре утримується на тілі і не залишає синців.
  • Не менш важливим буде і контроль положення рук: при обертанні хулахуп вони повинні бути заведені за голову і зчеплені в замок.
  • Перед заняттями необхідно провести попередню розминку тіла. Це допоможе розігріву м’язів і відверне шкоду від їх можливих розтягнень.

 

Дізнатися більше інформації про те, як правильно крутити обруч, про його користь, шкоду і властивості для схуднення можна у відео:

Скільки крутити хулахуп щоб схуднути

Для бажаючих скинути зайві кілограми крутити обруч необхідно кожен день за 30 — 40 хвилин. Перші 20 хвилин тренування тіло людини має властивість активно витрачати глюкозу, і тільки після цього використовує свій жировий запас.

Новачкам рекомендують починати з п’яти хвилин в день, поступово збільшуючи тривалість тренування.

Вправи з обручем

Прискорити процес схуднення талії і стегон допоможуть спеціальні вправи з обручем на відповідні зони тіла. Такий комплекс добре підійде як новачкам, так і досвідченим людям:

На схуднення живота

  1. Поставити ноги разом, зігнути руки в зоні талії і розвести в сторони. Крутити хулахуп 8 — 10 хвилин, періодично змінюючи темп його обертання.
  2. Поставити одну ногу вперед, притиснути кисті до плечей (плечі повинні бути розгорнутими). Крутити обруч, періодично змінюючи одну ногу на іншу. Користь вправи буде вищою, якщо при обертанні хулахуп робити маленькі кроки по кімнаті.

Схуднути в області стегон і сідниць:

  1. Розташувати ноги на ширині плечей, розвести руки в сторони. Обертати обруч, поступово пересуваючи його вниз до стегон, після чого постаратися підняти назад, до талії. Повторити кілька разів.
  2. Прийняти положення напівсидячи, руки розвести в сторони, а ноги поставити на ширині плечей. Обертаючи хулахуп, необхідно здійснювати повільні присідання, повертаючись на видиху у вихідне положення.

Таке вправу з обручем вважається одним з найскладніших, однак саме воно несе максимальну користь при позбавленні від зайвих сантиметрів. Завдяки йому опрацьовуються головні м’язи тіла (сідничні, литкові м’язи преса), а також запускається активне спалювання жиру в області живота.

Коли буде помітний результат

Важливо знати, що швидкість результату багато в чому залежить від минулого досвіду тренування людини. Люди, знайомі з фітнесом або іншими видами спортивних занять, приходять у форму набагато швидше, ніж новачки.

Якщо тіло людини вже відчувало фізичні навантаження до занять з обручем, перший результат можна помітити вже через кілька тижнів обертання хулахуп. В іншому випадку часу буде потрібно трохи більше.

Багато також залежить від інтенсивності кручення обруча, додаткових навантажень і корисного харчування: якщо правильно поєднати всі ці фактори, результат не змусить себе довго чекати.

Можливу шкоду обруча

Незважаючи на всю свою простоту, навіть такий корисний тренажер може принести шкоду здоров’ю людини.

Жінкам категорично не рекомендується навантажувати своє тіло обручем в перші дні тренувань: це може стати причиною появи синців на тілі і рубцювання підшкірної клітковини.

Щоб мінімізувати ризик виникнення гематом, не варто крутити хулахуп на голому тілі.

Дуже важливо вибрати відповідний обруч. Новачкам рекомендують використовувати легкі хулахупи із пластмаси, оскільки масивні обручі з масажними кульками непідготовленому організму можуть не принести користі. Вони також будуть часто падати, з-за чого на щиколотках можливі гематоми.

Щоб уникнути синців на тілі необхідно одягати речі з закритою талією: високі лосини або достатньої довжини футболку. Якщо гематоми все ж з’явилися, до них потрібно прикласти лід на кілька хвилин або скористатися протизапальними мазями.

Не варто тренуватися на ситий шлунок, оскільки це може стати причиною серйозного розлади травної системи. Починати заняття дозволяється щонайменше через дві години після прийому їжі. Пити воду під час тренувань можна.

Протипоказання до крутіння обруча

Не можна не оцінити всі корисні властивості обруча, однак далеко не всім людям дозволено використовувати цей тренажер. Існує ряд протипоказань до тренувань з хулахуп.

Післяпологовий період і вагітність

Вагітним жінкам категорично заборонено займатися з хулахуп, оскільки це може відбитися на загальному перебігу вагітності і завдати шкоди розвитку плода.

Не дозволяється крутити обруч і в перші місяці після народження дитини, особливо в період вигодовування грудьми. Особливу увагу варто приділити періоду відновлення після кесаревого розтину: в цьому випадку тренування з хулахуп здатні обернутися шкодою навіть через півроку після пологів.

Менструація

Обертання хулахуп має властивість активно масажувати передню черевну стінку, з-за чого збільшується її кровопостачання. Це, в свою чергу, здатне посилити менструальна кровотеча, що може негативно відбитися на самопочутті жінки.

Гінекологічні захворювання

Заняття з обручем протипоказані жінкам із захворюваннями по жіночій частині (зокрема, з міомою матки і ретрофлексией), оскільки обертання хулахуп може посилити запалення. Для отримання точної інформації необхідно звернутися за консультацією до лікаря-гінеколога.

Хвороби черевної порожнини

Обертання обруча чинить значний тиск на органи черевної порожнини і малого тазу (нирки, матку, шлунково-кишковий тракт). Якщо присутні захворювання навіть одного з цих органів, щоб уникнути ускладнень рекомендується відмовитися від тренувань з хулахуп до повного одужання.

Висип, свербіж, синці

Якщо шкіра в області живота вражена висипом, краще відкласти корисні заняття з обручем до проходження лікування. Це також стосується ран, шрамів і гематом різного ступеня.

Як вибрати обруч для схуднення

Для ефективності схуднення рекомендується вибирати обважений обруч, який буде виконувати дві найважливіші функції:

  1. Надавати тепловий вплив для прискорення жиросжигания.
  2. Давати навантаження на область преса і талії.

Фахівці не рекомендують купувати масивний і занадто важкий хулахуп з-за можливої шкоди для тіла у вигляді гематом на тілі. Найбільшу користь в цьому випадку дасть обруч з важкою вагою 2 — 2,5 кг. Починати тренування можна в светрі – це зменшить ризик появи синців, а потім через час пробувати займатися у футболці або майці.

Висновок

Користь і шкода обруча продовжують активно вивчатися фахівцями в області фізичної культури. На сьогоднішній день відомо кілька досить цінних і корисних для здоров’я властивостей хулахуп: він активно впливає на м’язи преса і талії, сприяє їх зміцненню, робить позитивний вплив на серцево-судинну систему і стимулює позбавлення від зайвих кілограмів. Дуже важливо правильно вибрати підходящий для себе обруч і ознайомитися з його протипоказаннями, щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю.

Відгуки

Олена, 35 років,
Приблизно рік тому в моєму житті стався стрес, з-за якого буквально за місяць я набрала більше 10 кілограмів. У цей період я як раз переїхала в нову квартиру і знайшла на балконі хулахуп. Я багато чула про користь обруча для фігури, але ніколи не наважувалася купити його самостійно. Була неймовірно здивована, вставши на ваги через місяць посилених тренувань: я скинула майже 7 кілограмів! Із задоволенням продовжую практикувати корисні тренування і по сей день.

Жанна, 41 рік
Мене завжди хвилювало мій живіт, а часу сходити в зал вічно не вистачало. На день народження сестра подарувала мені масажний хулахуп і розповіла про користь кручення обруча для області живота і талії, і я вирішила спробувати. Результат дуже порадував. Надихнувшись, через півроку я придбала складаний обруч — і тепер мій хулахуп супроводжує мене навіть у відрядженнях!

Лариса, 28 років
Про користь від занять з обручем для жінок дізналася від мами, яка працює тренером з гімнастики. Одразу вирішила випробувати тренажер на собі, адже я давно хотіла позбутися кількох зайвих сантиметрів на талії. Через місяць тренувань (я займалася будинку по півгодини в день) я побачила свою бажану талію, а через півроку досягла своєї ідеальної фігури! Дуже важливо поєднувати заняття і корисне харчування — тоді ефект прийде ще швидше.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ