Сварка рідко починається з великої проблеми. Частіше це накопичене роздратування через дрібницю, яку обидва вже втомилися обговорювати. Психотерапевти пропонують кілька простих способів не конфліктувати у стосунках — і всі вони починаються не з партнера, а з себе.
Не чекайте, поки партнер зміниться
Найпоширеніша пастка — очікування, що інша людина раптом стане іншою. Психологи радять не чекати, коли партнер зміниться на краще, а почати зміни з себе.
Причина проста: у нас немає жодного контролю над діями партнера. Натомість ми можемо керувати своїми вчинками. Якщо хочеться щось змінити у стосунках, найкращий спосіб — віддавати те, що хотіли б отримувати самі. Наприклад, якщо ви хочете, щоб вас почули, спробуйте самі стати добрим слухачем і подивіться, що з цього вийде.
Це не означає, що треба замовчувати власні потреби. Йдеться про порядок дій: спершу змінити власну поведінку, а вже потім оцінювати, чи відгукнувся партнер.
Перегляньте дратівливі звички партнера
Психотерапевти порекомендували згадати і наново оцінити ті звички партнера, які ставали приводом для сварок. Варто подивитися на них спокійно, без накопиченої образи.
Можливі два результати такого перегляду:
- з деякими звичками цілком можна змиритися — вони не варті конфлікту;
- інші можуть зникнути, якщо про них ввічливо та аргументовано попросити.
Ключове слово тут — аргументовано. Прохання, підкріплене конкретним поясненням, сприймається інакше, ніж докір у момент роздратування.
Що робити, якщо конфлікт уже стався
Навіть за найкращих намірів сварка може спалахнути. У такому разі спеціалісти закликали стримувати емоції і не говорити образливих слів.
Прості дії, які допомагають знизити напругу:
- Зробити кілька глибоких вдихів.
- Вийти на коротку прогулянку.
- Заспокоївшись, повернутися до обговорення питання.
Сенс паузи не в тому, щоб уникнути розмови, а в тому, щоб не сказати зайвого, про що потім доведеться шкодувати. Коли емоції вщухнуть, повернутися до теми значно легше — і розмова буде про суть, а не про взаємні образи.
Коли уникнення сварок не працює
Психотерапевти підкреслили: не варто докладати зусиль і уникати конфліктів, перебуваючи у фізично чи емоційно небезпечних стосунках. У цих випадках, за словами психологів, найкращий варіант — розлучитися чи звернутися по допомогу до фахівця.
Це важливе застереження. Усі попередні поради стосуються стосунків, де обидві сторони зацікавлені в порозумінні. Якщо ж ідеться про загрозу безпеці, жодні компроміси й паузи не є розв’язанням проблеми.
