Іноді дивишся на людину – і дивуєшся її самовладання. Це справді дуже гарне почуття, яке допомагає не тільки не втратити обличчя у скрутній ситуації, а й швидко знайти вихід із неї. Не кожному з нас дано таку якість характеру. Але не варто засмучуватися. Самовладання можна розвинути за допомогою спеціальних вправ. Тільки треба трохи попрацювати над собою.
Що це таке?
У психології прийнято говорити мовою визначень. Отже, здатність контролювати ситуацію, що виникла, і при цьому зберігати під контролем свій внутрішній стан називають самоволодінням.
Цей стан допомагає людині керувати емоціями. Щоб утримати свої почуття, йому потрібно дійти володіння великим енергетичним потенціалом.
До самовладання можна віднести такі якості, як сила волі, сміливість і рішучість. Якщо вони є у характері і доповнюють одне одного, то особистість завжди і скрізь контролює свій внутрішній світ.
Тому такі люди здатні легко досягати своїх життєвих цілей і вирішувати важкоздійсненні завдання. При прийнятті рішення дуже важливою є тверезість розуму. Якщо верх беруть емоції, то розв'язання задачі стає дуже скрутним.
Гідності й недоліки
Самовладання – це завжди лише одні плюси для будь-якої людини. Тому про недоліки самовладання важко сказати щось. Хіба що людина, наділена такою якістю, може здатися деяким особам надто холодною та самовпевненою особистістю.
Перейдемо до безпосереднього розгляду ситуацій, які можуть виникнути, якщо людина повністю не матиме самовладання.
- При різних змінах, наприклад, зміні роботи або місця проживання, людина, яка не має витримки, може впасти в депресію через сумніви, що долають її. Той, хто має витримку, завжди знаходитиме від змін більше плюсів, ніж мінусів.
- Різні випробування можуть вибити з колії людини, яка не може утримати “в руках” свій психологічний стан. Наприклад, складання іспитів чи проходження співбесіди прийому працювати. Людина, яка не здатна тримати свої емоції в руках, може не впоратися із завданням. Через хвилювання він забуде всі свої навички та отримані знання.
- Людина може впасти в розгубленість через різні втрати. Втрата близьких – це важке випробування будь-якого індивіда. Однак якщо у характері відсутнє самовладання, то для людини такий удар може стати фатальним. Є й інші втрати, наприклад, матеріальні – вони можуть стати дуже серйозним випробуванням для тих, хто не може тримати внутрішній стан в нормі.
- Різні образи або конфлікти можуть істотно зіпсувати життя людині, якщо вона не має самоконтролю. Таких осіб чекають розчарування та повна втрата впевненості у своїх силах. Мало того, якщо відсутність самовладання призведе до втрати контролю над своїми емоціями, індивід може зробити такий вчинок, який спричинить безліч негативних наслідків.
З цього можна дійти невтішного висновку, що самовладання – це дуже істотна риса характеру, дає людині безліч переваг. За допомогою цієї якості будь-яка особистість може прийняти конкретне рішення, яке допоможе подолати всі проблеми.
Як розвинути?
Стає ясно, що самовладання – це дуже потрібна якість. Тому всім без винятку потрібно навчитися витримки та спокою у будь-якій ситуації. Допоможуть у цьому різні техніки, про які йтиметься далі.
Медитація
Духовні практики обов'язково допоможуть будь-кому, хто бажає зберегти в стресовій ситуації ясність розуму і не втрачати контролю над негативною ситуацією. Медитації допомагають людині налагодити контакт не тільки з собою, але і з цілого Всесвіту. Знання, отримані в результаті такого діалогу, здатні вивести розум людини на новий рівень. Саме цей рівень дає можливість повірити у свої сили та тримати під контролем свої емоції. Можна сміливо сказати, що навчитися тренувати свою свідомість – це означає підібрати ключ до себе.
Для того, щоб у вас все вийшло, необхідно почати з найпростіших вправ.
- Виберіть тихе та комфортне місце.
- Сядьте у зручну позу та закрийте очі.
- Дихайте глибоко. Якщо в голову лізуть різні думки, не женіть їх, а просто спостерігайте за тим, як вони з'являються і йдуть. Завдяки цьому процесу ви поступово абстрагуєтеся.
- Якщо вам важко зосередитися, надягніть навушники зі спеціальною спокійною музикою.
- Завдяки вищезгаданим діям ваш стан поступово перейде на новий рівень. Ви відчуєте впевненість та повний спокій.
- У цей момент важливо повірити у свої сили і уявити, що ваша внутрішня енергія зростає, як снігова куля.
- Тепер видихніть і скажіть собі: «Тепер я сильний (льону) і вільний (на)».
- Розплющіть очі і насолоджуйтеся новим станом.
Після того, як ви навчитеся практикувати і зрозумієте, що у вас все виходить, можете перейти до застосування більш серйозних практик.
Глибоке дихання
Недарма багато фахівців радять дихати рівно і глибоко, якщо з вами сталася стресова ситуація. Такі вправи не лише допомагають забезпечити киснем мозок, а й заспокоїти свою свідомість.
Глибокі вдихи та видихи допоможуть людині відволіктися від негативу. Тільки вам необхідно дотримуватися певного інтервалу, щоб ваше дихання не стало уривчастим і не зашкодило вашому серцю.
Тому дійте за схемою 4х4х4. Повільно вдихайте та рахуйте до 4, потім затримайте повітря в легенях протягом 4 сек. Далі зробіть видих протягом 4 сек.
Такі правила дихальної гімнастики допомагають розслабитись всьому організму легко і без надриву.
Абстрагування
Вмійте виконувати це нехитре правило, яке допоможе вам уникнути великого стресу та не злитися на оточуючих у конфліктній ситуації.
Розвиток такої якості у поведінці допоможе тримати ваші емоції під контролем. Виробити його досить просто. Якщо раптом хтось починає вас смикати або намагатися вивести з себе, спробуйте відключити всі свої думки, спрямовані на агресію у відповідь. Наприклад, вам на роботі кажуть: “Ви сьогодні виглядаєте дуже погано, і ви некомпетентні в деяких питаннях!” Замість того, щоб засмутитися, подумайте про те, що сьогодні хороша погода, і зранку у вас був чудовий настрій.
Своєму критику можна відповісти: «Чому ви так вирішили? Я особисто так не рахую». Як тільки ви промовите ці слова, зробіть незалежний вигляд і подумайте про те, що сьогодні ввечері ви відвідаєте перукаря, а потім підете до кафе.
Нехай ваші життєствердні думки переб'ють слова вашого кривдника і додадуть вам впевненості у своїх силах.
Якщо ви йому не нагрубите, а відповісте ввічливо і максимально усунуто, він відчує, що ви маєте внутрішній стрижень, і більше вас не діставатиме.
Розуміння
Як тільки ви зрозумієте суть проблеми, ви можете з легкістю взяти під контроль її вирішення. Коли ви навчитеся розуміти людей, що вас оточують, вам буде легше з ними спілкуватися.
Самовладання дозволяє людині контролювати свої емоції, тоді як в інших людей вони можуть вийти з-під контролю. У момент дискусії важливо контролювати свій розум, а це допоможе передбачити настрої та бажання опонентів, які перебувають з іншого боку. Тоді ви зможете всіх заспокоїти, а потім легко прийти до загального компромісу.
Якщо в компанії, що сперечається, не знайдеться жодної людини, у якої присутнє самовладання, то така група не зможе знайти корінь проблеми і вирішити її.
Тому завжди і скрізь необхідно вміти керувати своїми емоціями. Тоді ви зможете передбачити бажання своїх супротивників і вчасно ухвалити рішення, щоб не виникла конфліктна ситуація.
Візуалізація блукаючого нерва
Якщо тонус блукаючого нерва здоровий, то фізичне здоров'я людини буде в нормі. Блукаючий нерв є різними відгалуженнями, які доходять практично до всіх органів людського організму. Через даний компонент мозок може посилати сигнали в різні кінці тіла і отримувати сигнали у відповідь. Блукаючий нерв часто порівнюють із генералом, який здатний віддавати накази.
Якщо людина нервує, то блукаючий нерв сприймає цей момент як небезпека, і посилає негативні сигнали всьому організму. Тому відбуваються серцебиття, тремтіння в колінах та багато іншого.
Щоб зберегти спокій, блукаючий нерв необхідно стимулювати. Наприклад, це можна зробити за допомогою його візуалізації. За великим рахунком, він є джерелом нейробіологічних складових, які дають людині психічний і фізичний спокій. Тому за його допомогою людина може швидко взяти себе в руки.
Виходить певний ефект плацебо. Наприклад, коли ви глибоко дихаєте, ви даєте можливість блукаючому нерву запустити вироблення речовин, які суттєво знижують пульс, заспокоюють нервову систему, і тим самим знижується кров'яний тиск. Тому звертайтеся за допомогою до блукаючого нерва, як до живої істоти.
І тому його можна як величезного стрижня, що усередині хребта, від якого відходить безліч відгалужень. Вони проходять через все ваше тіло і доходять до кінцівок. Саме через такі відгалуження ви можете надсилати позитивні сигнали у ваші органи та м'язи.
Тим самим ви зможете тримати під контролем не тільки своє тіло, а й емоції, тому що біологічне коріння самовладання беруть початок у блукаючому нерві.
Фізична активність
Вона дає людині як здоров'я, а й силу. Фізично сильна особистість може лише одним своїм виглядом кинути супротивника втеча. Тож займайтеся спортом.
Добре допомагають пробіжки вранці або ввечері. Така активність значно зменшить вашу тривожність, а це прямий шлях до контролю над емоціями.
Ви можете зустріти однодумців та потоваришувати з ними. Нові знайомства завжди йдуть на користь і допомагають людині повірити у свої сили. Наприклад, некомунікабельна людина зрозуміє, що її вада була нею самою ж і придумана. Таким чином він перестане усуватись від інших людей. А це веде до розвитку витримки та самовладання.
Навіть прості вправи у вигляді фізичної зарядки можуть допомогти вам позбавитися проблем різноспрямованого характеру.
Відзначайте прогрес
Навіть якщо ви не досягнете будь-яких серйозних досягнень, ви все одно повинні будете відзначати позитивну динаміку у своїй діяльності. Пам'ятайте, що той, хто нічого не робить, не зможе досягти успіхів у тій чи іншій справі.
У разі йдеться про розвиток самовладання. Не поспішайте події, вперто займайтеся та записуйте всі свої результати у спеціальний блокнот. Через місяць перегляньте записи. Напевно, ви побачите, що ваші дії не пройшли даремно.
Щоразу, коли ви зможете подолати черговий ступінь, наприклад, зберегти витримку у певній спірній ситуації, обов'язково заохочуйте самі себе. Потім побалуйте себе смачненьким або сходіть у кіно, кафе. Можна запросити відзначити цю подію та друзів. Тоді ваше свято стане цікавішим. А далі ви зрозумієте, що тримати емоції під контролем корисно не лише для вашого психічного стану, а й для спілкування з іншими людьми.
Приклади самовладання
У житті відбуваються різні непередбачені ситуації, у яких необхідно виявити витримку хоча б у тому, щоб урятувати себе та оточуючих людей. Наприклад, перед вами людина втратила свідомість. При цьому ви не повинні панікувати, а діяти.
Насамперед потрібно викликати швидку допомогу та надати посильну першу допомогу. Покладіть людину на спину, щоб надати тілу зручну позу, і тим самим забезпечте приплив кисню. Це буде вірно. Однак не завжди так відбувається.
Є люди, які звикли піднімати паніку та кликати на допомогу, бігаючи навколо потерпілого. На крики збігаються роззяви. Вони піднімають пил, і людина, яка і так перебуває в поганому фізичному стані, страждає від нестачі кисню.
Якщо наводити приклади далі, треба сказати про витримку у разі конфліктних ситуацій. Наприклад, у вас виникла суперечка з вашим товаришем по службі, який вже давно причіпається до вас без причини. Людина з самовладанням не підніматиме скандал, а знайде спосіб гідно відповісти кривдникові.
Для цього він спокійно попросить задирку пояснити суть проблеми. Напевно, у відповідь він отримає нову порцію негативу. Однак і це не має стати причиною скандалу. Потрібно пам'ятати, що негатив породжує ще більший негатив.
Тому необхідно у спокійній формі пояснити людині, що ви не збираєтесь конфліктувати з нею.
Такі дії викликають у вас огиду. Після цього вам потрібно спокійно залишити місце конфлікту.
