В українській культурі високо цінується жіноча терпеливість. Уміння переносити неприємні та навіть шкідливі умови життя. Власна працьовитість, здатність виступати компенсатором психологічного стану чоловіка, дітей…
Звучить так, ніби жінка має бути стожильною. Але, на жаль, подібна стожильність людині не характерна. Добре, якщо жінка знаходить віддушину для себе – зустрічі з подругами, серіали, гру в Ельслотс казино. Проте, навіть при цьому, подібні навантаження здатні швидко привести до вигорання.
Якщо ж додати постійний стрес від нестабільної обстановки в країні – психологічна втома неминуча. А її наслідки – апатія, депресія, відсутність бажань та здатності радіти життю. Розказуємо, як впізнати психологічну втому та що з нею робити.
Ознаки психологічної втоми
Від перевантажень наша психіка втомлюється так само, як ноги чи руки. Останнім часом психологічна культура в суспільстві підвищилася. Люди почали розуміти, що ігнорувати нервове перевантаження не можна. Але – не завжди умови життя це дозволяють.
До ознак психологічної втоми належать:
- Тривожність.
Поширена ознака – підвищення тривожності. Людина бачить майбутнє лише в негативному світлі, постійно очікує якусь халепу. Тривожність викликають навіть ті речі, які раніше здавалися безпечними.
- Апатія та втрата сил.
Втомлена людина перестає справлятися з повсякденними справами, які раніше не викликали подібних проблем. Багатьма активностями, включаючи спілкування, приходиться жертвувати – на них просто не залишається сил.
- Зниження здатності до адаптації.
У нормальному стану, стикаючись з проблемою – ми шукаємо, як її вирішити. Втомлена людина кожну задачу сприймає як глобальну проблему, на вирішення якої немає сил. Будь-які зміни у житті сприймаються як повний крах всього та непереборна загроза.
- Проблеми зі сном.
Морально спустошені люди часто хочуть лише спати й спати, щоб не бачити оточуючих проблем. Але, дуже часто – заснути не вдається. Систематичні проблеми зі сном виникають через перевантаження нервової системи. Наша психіка занадто збуджена, тоді як для сну потрібно розслабитися та відключитися від проблем.
- Часті фізичні хвороби.
Психологічне виснаження часто супроводжується фізичними проблемами. Імунний спротив організму знижується. З’являються постійні простуди, активізуються хронічні хвороби, можуть виникати запалення, неочікувані больові відчуття.
Психологічна втома: шляхи розв’язання проблеми
- Знизьте вимоги до себе.
Ми часто вимагаємо від себе справлятися зі всім і одразу. Проте, потрібно зрозуміти, що у втомленому стані – ви на це нездатні. Передивіться список повсякденних завдань. Деякі з них легко почекають своєї черги місяць-другий. Інші – можна делегувати співробітникам чи членам сім’ї. Головне – відмовитися від звички “все тягнути на собі”, яка вражає багатьох жінок.
- Розставте пріоритети.
Поділіть задачі на першочергові, важливі й менш пріоритетні. Починайте виконання справ саме з найголовніших задач. Тоді, навіть якщо все зробити не вдасться – нічого смертельного не відбудеться.
- Плануйте відпочинок.
Сьогодні багато говорять про work-life баланс. Але як його досягнути – питання ще те, адже всі справи здаються такими важливими, а відпочинок – ні. Тому треба вписувати його у щоденний розклад так само як роботу чи прибирання. І ретельно дотримуватися планів.
- Потурбуйтеся про тіло.
При будь-яких психологічних складнощах тіло може стати важливим джерелом підтримки. Але тільки якщо про нього турбуватися. Своєчасне харчування, повноцінний сон, фізичні вправи, секс за бажанням – все це підтримує стабільність психіки.
- Зменште потік інформації.
Додатковим навантаженням у наш час є постійний потік шокуючих новин. Він б’є по психологічній стабільності, виснажуючи нас. Тому, якщо погано почуваєтеся – взагалі відмовитися від читання новин.
Соціальні мережі також краще обмежити. Навіть якщо ваші подруги не постять нічого серйозного – не переглядати фото, які викликають враження, що ви не справляєтеся. Адже соціальні мережі давно перетворилися на виставку фальшивої успішності.
