Вітамін Д – ключовий мікроелемент, що виконує безліч важливих функцій в організмі. Він відповідає за нормальне засвоєння кальцію та фосфору, стан імунітету, загальний настрій, енергетичний обмін, здоров’я шкіри, м’язів і клітин мозку. Недостатній рівень сонячного світла, джерел отримання речовини призводить до серйозних дефіцитів. Розглянемо, які симптоми свідчать про нестачу вітаміну Д і чому важливо слідкувати за достатнім рівнем речовини у крові.
Чому виникають дефіцити
Низький вітамін Д виникає з різних причин. Організм людини здатен синтезувати речовину самостійно під впливом ультрафіолету, але:
- В Україні часто мало сонця, особливо в осінній та зимовий періоди (тобто діє фактор сезонності).
- Нормальний синтез речовини шкірою неможливий за умови використання сонцезахисних кремів, прогулянок в закритому одязі.
- Темний пігмент шкіри перешкоджає активному виробленню вітаміну.
- Захворювання печінки, нирок, ШКТ порушують обмін речовин.
- В літньому віці ефективність синтезу речовини помітно знижується.
- Тільки грудного молока матері немовлятам недостатньо для підтримки достатнього рівня вітаміну Д3.
За інформацією лікарів, дефіцит діагностується у 8-9 українців з 10. Це змушує звертати увагу на проблему, контролювати рівень вітаміну Д в крові весь рік та приймати добавки у профілактичному дозуванні.
Основні симптоми нестачі
Норми вітаміну Д встановлені МОЗ становлять 30–100 нг/мл, при цьому оптимальним вважається рівень 30–50 нг/мл. (точний результат показує лабораторний аналіз крові). За умови дефіциту виникають наступні стани:
- Хронічна втома та слабкість. Люди кажуть про знижену працездатність, млявість навіть після повноцінного сну. Це зумовлюється тим, що речовина бере безпосередню участь у метаболічних процесах, а її хронічна нестача знижує енергетичний рівень на клітинному рівні.
- Біль у кістках та м’язах. Особливо в спині, тазу, ребрах й колінах. Вітамін Д регулює метаболізм кальцію та фосфору, відповідно його нестача призводить до зменшення щільності кісток. Наслідок цього – підвищена ламкість структур, постійний біль, судоми в нічні години.
- Часті застуди. Вітамін Д активує імунну систему, допомагає їй боротися з бактеріями, вірусами. При його нестачі люди починають часто хворіти на бронхіти, грип, гайморити, респіраторні інфекції, одужання потребує багато часу.
- Депресія, тривожність, поганий настрій. На цей час відомо про прямий зв’язок дефіциту вітаміну Д і розладів настрою. Речовина впливає на продукцію серотоніну – гормону щастя та радості. Якщо її недостатньо, настрій стає пригніченим, турбують тривожність, апатія, виникає схильність до депресій, емоційно нестабільний стан.
- Проблеми зі сном. Низький рівень вітаміну Д негативно впливає на якість сну. Пацієнти часто прокидаються вночі, можуть довго засинати, або сплять поверхнево, відчувають себе розбитими вранці після пробудження.
- Повільне загоєння ран. Речовина бере безпосередню участь у регенерації тканин на клітинному рівні. Її дефіцит призводить до повільного загоєння ран, швів, порізів, опіків. Це особливо критично для людей з цукровим діабетом.
- Випадіння волосся. Одна з додаткових ознак дефіциту вітаміну Д3.
Інші ознаки хронічної нестачі речовини – порушення менструального циклу, гормональний збій, зниження щільності кісток, переломи. Також дефіцит вітаміну Д підвищує ризики аутоімунних і хронічних хвороб.
Єдиний надійний спосіб дізнатись, скільки саме вітаміну D у вашому організмі — здати лабораторний аналіз крові на 25(OH)D (кальциферол). Якщо рівень нижчий за 20 нг/мл — це вже свідчить про дефіцит, показники в межах 20–30 нг/мл — про недостатність.
Під час прийому добавок з вітаміном D (наприклад, «Олідетрим») важливо регулярно контролювати його рівень у крові — це дозволяє вчасно скоригувати дозування та зробити терапію максимально ефективною.
«Олідетрим» доступний у дозах 600, 1000, 2000 і 4000 МО, але оптимальну дозу повинен визначити лікар на основі результатів обстеження.
