У багатьох людей є надмірний потяг до солодкого. Начебто ми усвідомлюємо, що через велике вживання солодкого і борошняного наше здоров’я та постать погіршуються. Але водночас це так смачно і до того ж піднімає настрій. Але я маю відповідь на запитання: як перестати їсти солодке і борошняне назавжди, за допомогою невеликих хитрощів.
Як відмовитися від солодкого та борошняного
Зараз я розповім, як впоратися з потягом до солодкого не за допомогою припинення вживання солодких продуктів на кшталт фруктів, а за допомогою скорочення продуктів, що не містять поживних речовин.
Вчені довели, що завдяки солодкому, солоному або жирному людський мозок виробляє речовини, схожі на наркотик. Отже, можна стверджувати, що людина має залежність від солодкого, і це не є безпідставною відмовкою, а що не наїстися — серйозна проблема.
Відмовтеся від цукрозамінника
Наука підтвердила, що цукрозамінник не ефективний для позбавлення від тяги до солодкого та схуднення. На жаль, він, навпаки, посилює апетит. Людина починає вживати ще більше їжі і лише збільшує свої жири.
Відмова від улюблених солодощів
Визначте солодке, яке вам найбільше подобається, і повністю відмовтеся від нього. Подібний спосіб допоможе, коли у вас проблеми з контролюванням себе і ви не можете припинити їсти, спробувавши один шматочок. У такому разі краще забути про існування цієї солодощі назавжди.
При сильному потягу до солодкого спробуйте акцентувати увагу на тій їжі, яка найменше приваблює вас. Таким чином, у мозку припиняється асоціація солодкого з певним продуктом і стане легше припинити його бажати.
Поділ солодкого на часточки
Для обману свого мозку діліть усі солодощі на маленькі шматочки. Замість 1 смужки шоколаду розламайте її на кілька маленьких шматочків, мозок сприйматиме шматочок, як за цілу частину.
Подібний поділ варто застосовувати не тільки до шоколаду, а до всіх солодощів. Спочатку поділяєте на безліч елементів, а потім зменшуєте кількість їх вживання. При настанні почуття ситості та спостереженні, що залишився маленький шматочок, залиште його лежати, нічого страшного з ним не станеться, а ви знизите кількість солодкого, що вживається.
Рідше пийте каву
При ухваленні рішення відмовитися від борошняного та солодкого варто і припинити пити каву. До такої думки приходять вчені. Свою теорію вони підкріплюють тим, що під час тривалого вживання кофеїну підвищується рівень інсуліну в крові у людини.
Та й більшість людей вживає кофеїн разом з цукром або в комплексі із солодощами, що тільки ускладнює все. Спробуйте вживання кофеїну змінити вживанням натурального соку чи трав’яного чаю.
Вживання вітаміну В
Дієтологи стверджують, що вітаміни групи B надають підтримку нервовій системі у боротьбі зі стресом. А оскільки стрес в основному заїдається солодощами, то ці вітаміни допоможуть впоратися з бажанням не з’їсти зайву цукерку після завершення робочого дня або під час обідньої перерви.
Використання яблучного оцту
Звичайний яблучний оцет може значно знизити рівень цукру в крові людини. Цей продукт можна вживати навіть людям з діабетом.
Підготуйте літрову пляшечку з чистою водою і додайте в неї 2 столові ложки яблучного оцту, для отримання прийнятної концентрації, і пийте воду протягом усього дня.
Відстеження часу під час їжі
Звучить заїжджено, але цей критерій є дуже важливим для підтримки цукру в нормальній кількості. Не варто міняти час їди, він має бути постійним. Почали харчуватися 4 рази протягом дня, то так і продовжуйте харчуватися саме в такій кількості. Інакше у вас почне утворюватися голод, яким ви почнете виправдовувати свої вічні перекушування, у тому числі булочками та цукерками.
Поїдання фруктів вранці
Фрукти, як і овочі, варто їсти якнайчастіше. Саме фрукти вважаються найкращими замінниками солодощів. Але в деяких випадках саме фрукт може спонукати з’їсти ще чогось солодкого. Тому фрукти варто їсти вранці, для комфортнішого утримання своєї пристрасті до цукру. Таким чином, натуральний цукор, що міститься у фруктах, засвоюється і додасть енергії протягом дня.
Урізноманітнюйте своє меню лимонним соком
Вчений Д.Д. Вільямс повідомив, що при вживанні невеликої кількості лимонного соку протягом дня знижується рівень цукру в крові приблизно на 12%. Можете вичавлювати лимонний сік у таку їжу, як салати, рибу і до певного виду м’яса.
Психологія людини своєрідна, і стосовно їжі має свої нюанси. За підсумками, щоб припинити їсти солодке та борошняне, варто слідувати моїм порадам і все у вас вийде. Якщо у вас є власні способи, розкажіть про них у коментарях.
