Ліниво, як і гарно, жити не заборониш. А ось поєднати одне з одним навряд чи вдасться. Щоб досягти успіху, потрібно впоратися з лінощами. А вона, лиходійка, відвідує кожного з нас. Когось частіше, когось рідше. Як дати їй відсіч? Спробуємо розібратися.
Що це таке?
Лінь – це не хвороба, не спосіб життя, не звичка і не риса характеру. Лінь – це почуття, яке, як і любов, може ненароком нагрянути в будь-який момент . Не завжди це стає проблемою. Іноді людині просто необхідно зупинитися і зробити перепочинок.
Але найчастіше відсутність бажання щось робити призводить до небажаних наслідків. І щоб боротися з таким апатичним станом, перш за все, потрібно зрозуміти, звідки прийшла біда. Інакше проблеми наростатимуть як снігова куля. Ви все частіше не встигатимете справлятися навіть із найпростішими завданнями, а тому рано чи пізно просто не зрозумієте, з чого почати. Звідси з'являться нові складнощі – самобичування, почуття провини.
Потім пропадають усілякі бажання, адже ви й так нічого не встигаєте. Далі більше – істину починають шукати у вині, рано чи пізно приходять депресія та інші побічні ефекти неробства. І тут уже без допомоги фахівців важко обійтися. Це додаткові витрати – і душевні та матеріальні. Щоб цього уникнути, потрібно спробувати впоратися з небажанням стати і йти самостійно.
Чим раніше цей процес розпочнеться, тим краще. Але насамперед потрібно ідентифікувати корінь зла.
Причини виникнення
На наше небажання працювати, вчитися, забиратися, займатися спортом і йти кудись впливає безліч факторів. Найпоширеніша і найбанальніша – людина просто втомлюється. Тому, якщо раптом на вас напала лінощі, насамперед згадайте, коли ви востаннє були у відпустці . Той, що ви провели в домашніх клопотах, роблячи ремонт або саджаючи картоплю на дачі, не береться до уваги.
Кожен із нас має право на відпочинок, таке саме, як і на працю. Нерідко у світі людина просто «заганяє» себе роботою. Для того, щоб відчути гіпервтому, не обов'язково вантажити вагони.
Емоційне вигоряння є найпоширенішим видом втоми. До нього може прийти успішний директор великої компанії, і домогосподарка. Причин для нього більш ніж достатньо.
Внутрішні фактори
Спробуймо розібратися в собі. Чесно дайте відповідь на ряд питань.
- Вам подобається те, чим ви займаєтесь?
- Ви знаєте, чого хочете досягти?
- Як ви проводите вільний час?
- А воно у вас, в принципі, є?
- На що йде найбільше сил (як фізичних, так і емоційних)?
- Що приносить вам задоволення?
- Чи не турбують вас якісь проблеми зі здоров'ям?
- Чи не мучить вас безсоння?
Випишіть усі відповіді на аркуш паперу, трохи згодом повернемося до нього. А поки що перевернемо сторінку і приступимо до іншого блоку питань.
Зовнішні фактори
- Вас влаштовує ваше оточення?
- Що чи хтось викликає у вас роздратування, почуття гніву?
- Що заважає вам виконувати роботу якісно та вчасно?
- Вам подобається місто, в якому ви живете?
- Ви давно робили перестановку у будинку чи на робочому місці?
- Коли ви востаннє стирали штори?
- Вам комфортно за тих умов, в яких ви живете?
- Що саме вас не влаштовує?
Отже, дані для аналізу готові, але це лише перший крок у нашій боротьбі з лінощами. Другий – не менш важливий. Нам належить розібратися, а чи не плутаємо ми ліньки з іншим почуттям чи навіть хворобою.
Основні симптоми
На жаль, не багато хто з нас готовий швидко відрізнити лінь від інших причин, що заважають щось робити. Вся справа в тому, що вони проявляються схожим чином. Людина відчуває втому або навіть сонливість і списує це все на лінощі. Хоча насправді все може бути значно серйозніше. Найскладніше відрізнити депресію від лінощів.
Нерідко нам здається, що деякий час байдикування допоможе нам упоратися з проблемою, проте, на жаль, це не завжди так. Прислухайтеся до себе, можливо, вам непросто впоратися з роботою, тому що вас мучить якась душевна травма. І не виключено, що настав час звернутися до фахівця. Він допоможе розібратися, чим відрізняється лінь від прокрастинації. Вона також хвороба, яку слід лікувати за допомогою психолога чи психотерапевта.
Основні симптоми прокрастинації – ви ніяк не можете почати виконувати свої обов'язки, відкладаєте все до п'ятої або десятої чашки кави, знаходите масу інших справ, аби не приступати до конкретного завдання. Лінь – почуття всепоглинаюче, воно не відкладає якусь одну справу, а поневолює трудову діяльність у принципі. Простіше ліньки відрізнити від слабкості.
Ще одна важлива деталь, що допомагає відрізнити лінь від небажання що-небудь робити, може критися в незадоволеності діяльністю. Можливо, вам просто не подобається те, чим ви займаєтеся, але зізнатися в цьому немає сили. Щоб розібратися з цим докладніше, беремо списки, складені раніше, та перечитуємо отриманий результат. Зважайте на кожен пункт уважно. Це анамнез, який вам належить вивчити або самостійно, або за допомогою лікаря.
Якщо у відповідях багато негативу, незадоволеності самим собою і тим, що оточує, справа не в лінощі чи не лише в ній. Швидше за все, вам потрібно багато міняти у своєму житті. Якщо ж вас все або хоча б майже все влаштовує, а робити все одно нічого не хочеться, тоді, найімовірніше, до вас дійсно прийшла ліньки і час її виправдовувати.
Способи подолання
Подолати ліньки не складніше, ніж вилікувати легку застуду. Але перш ніж позбутися її, треба поглянути їй у «обличчя». Необхідно зрозуміти, що дозволило їй перемогти, здобути тимчасову перевагу. Для цього знову повертаємось до ваших списків. Там точно немає жодних видимих причин для занепокоєння? Якщо ні, потрібно просто взяти себе в руки та перестати лінуватися. Якщо є тривожні моменти, то спробуйте усунути, а ще краще – зовсім викорінити дратівливі чинники з життя.
Тільки після того, як вдасться звільнитися від усього непотрібного страждання, можна буде змінити власне життя. Навести у ній порядок без зусиль не вдасться. Потрібно мати досить сильну мотивацію. Щоб пересилити страхи та сумніви, спробуйте деякі методи.
- Уявіть, що буде, якщо ви не виконаєте якусь роботу. Не має значення – розумову чи фізичну. Це справді створить проблеми, а можливо, у вашому житті нічого від цього не зміниться. Тоді сміливо залишайте цю справу і переходьте до найважливіших.
- Розділіть усі справи, які відкладали з якихось причин, за рівнем важливості.
- Згадайте, що змусило вас відкласти справи. Можливо, минулого разу ви пропустили щось важливе. Замість того, щоб зробити те, що дійсно потрібно, витратили час на дурницю.
- Порахуйте, скільки часу, сил, грошей ви втратили через напад ліні.
- Якщо розумієте, що втратили момент, настав час його наздоганяти. Для початку вирушимо з перевіркою на роботу.
На роботі
Змусити себе працювати не завжди легко. Причин тому безліч. Не виключено, що графік роботи не відповідає вашому фактичному біологічному ритму. Якщо ви «жайворонок», то спробуйте робити всі складні справи з самого ранку, не відволікайтеся в першій половині дня навіть на каву. А після обіду займіться менш енерговитратними завданнями. Такий ритм буде оптимальним та комфортним.
Якщо ж ви «сова» і голова починає ефективно працювати тільки ближче до полудня, не перенапружуйтесь зранку. Насамперед займіться найлегшими завданнями, серйозні залиште на потім. У вашому випадку ранок вечора не мудріший. Не потрібно рівнятися на колег, стежте за власним станом. І ще наведіть лад на робочому столі. Заберіть все непотрібне, що відволікає від виконання прямих обов'язків. Звільніть свій особистий простір, пустіть туди свіже повітря.
Чергуйте різні види робіт – розумові, творчі, фізичні. Якщо у ваших посадових обов'язках немає розвантаження пошти, то не біда. Влаштовуйте собі фізкультхвилинки. Десять присідань чи нахилів не займуть багато вашого часу, а сил прибуде. Влаштовуйте змагання. Якщо не хочете змагатися з колегами або вони не виявляють такого бажання, вигадайте одноосібний турнір. За перемогу обов'язково оголошуйте нагороду. Як приз купіть шоколадку або сертифікат в салон краси. Але скористайтеся ними лише тоді, коли реально досягнете нових висот.
Постарайтеся оточити себе людьми успішними, невдах із їхніми вічними проблемами та скаргами краще відвадити від себе. Таким чином, ви позбавите себе від непотрібних чужих проблем і почнете заряджатися позитивною енергією позитивних і цілеспрямованих друзів, колег, просто випадкових знайомих. Ви самі не помітите, як ваша працездатність збільшиться у рази.
Будинки
Перш ніж встати з ліжка вранці, подумки пройдіться по списку справ, які намітили цього дня. Встигнути все неможливо, так, швидше за все, і не потрібно . Перш ніж зайнятися справою, визначте, наскільки важливо виконати саме зараз. Спробуйте перепоручити частину домашніх турбот іншим членам сім'ї . Помити посуд цілком можуть і діти, а можливо, час купити посудомийну машинку. Постарайтеся зробити своє життя максимально комфортним. Не шкодуйте на це грошей. Повірте, всі ці витрати окупляться з лишком і додадуть вам сил для виконання найважливіших завдань.
Ще одна порада – спробуйте поєднати кілька завдань. Варіть щі та одночасно перевіряйте у дитини уроки, домашнє завдання. Пішли з кімнати на кухню, захопіть дорогою всі чашки, розставлені в різних кутах будинку. Поки пилососіть, послухайте аудіокнигу. Багато речей можна встигати робити одночасно. Потрібно лише виявити кмітливість і винахідливість.
Ще один важливий постулат: ліньки – штука заразна, як епідемія . Якщо чоловік цілий день лежить на дивані з баночкою пінного, то дружина рано чи пізно кине ганчірку та втратить інтерес до своїх справ. Якщо благовірна цілими годинами веде порожні розмови з подружками, то її друга сильна половина теж почне лінуватися. Як тільки бачите, що в будинок навідалася лінощі, женіть її. Займіть свого партнера хоч чимось. Спочатку попросіть викинути сміття або сходити за хлібом.
Те саме стосується і дітей. Дитина відмовляється сідати за підручники? Поясніть, чому потрібно виконувати домашнє завдання, покличте на допомогу родичів. Але не перестарайтеся. Можливо, ваші домочадці справді втомилися. Навчіться відрізняти одне від одного.
Залишіть у житті місце свята та відпочинку. Вирушайте в ліс, зоопарк, сідайте грати в лото або увімкніть хороший фільм, замовте піцу, внесіть різноманітність у будь-який спосіб.
Підвищення особистої ефективності
Перш ніж розпочати діяти, складіть план дій. Найкраще це робити напередодні ввечері. Не забувайте при цьому відокремити зерна від полови, важливе від несуттєвого і звіритися зі своїм внутрішнім біологічним годинником. Не варто займатися всіма справами одразу. Так ви не побачите проміжних результатів, і ймовірність того, що у вас рано чи пізно опустяться руки, буде велика. Пам'ятайте – все встигати неможливо.
Під час упорядкування графіка роботи залишайте час на непередбачені ситуації. Не все у нашому житті можна передбачити. Нехай форс-мажорні обставини не стануть на заваді вашому шляху. Секрети мотивації та самодисципліни досить прості. По-перше, треба перестати боятися труднощів. Нерідко невпевненість викликають найменші невдачі. Не встиг виконати завдання вчасно – наступного разу вас долає страх, що це повториться.
Кожен має право на помилку. Ніколи не зупиняйтеся на досягнутому. Після виконання роботи обов'язково перевірте, чи не можна щось додати або поліпшити результат.
Не нехтуйте саморозвитком. Відвідуйте різні тренінги, семінари, більше читайте, причому не лише спеціальну літературу.
Іноді здається, що рішення неможливо знайти. Відійдіть на хвилину убік, подивіться на ситуацію під іншим кутом. Вихід завжди є. Не бійтеся просити допомоги у колег, друзів, домочадців. Якщо відчуваєте, що накриває втому, дайте організму спокій. Посидіть хоч десять хвилин у тиші, постарайтеся не думати ні про що. Після цього знайти рішення і впоратися навіть із найважчим завданням буде набагато простіше.
Плануйте не лише справи, а й відпочинок. Відпустка починається з того моменту, як тільки починається підбір квитків та готелю. Не захаращуйте своє життя непотрібними справами, порожніми розмовами та суперечками. А ось парі вітаються. Їх можна укладати навіть із самим собою. Але краще мати у цій справі партнера. Пообіцяйте собі чи своєму товаришеві зробити те, що ніяк не могли, до певного терміну. Попросіть когось стежити за виконанням цієї обіцянки.
Якщо, незважаючи на всі зусилля, все ж складно сконцентруватися на поставленій задачі і виробити цілеспрямованість, поставте таймер . Цей метод ще називають “помідор”. Назву і сам метод вигадав італійський студент Франческо Чірілло, який ніяк не міг зрозуміти, куди йде його час. Він скористався звичайним кухонним таймером у вигляді томату, заводив його на 25 хвилин, під час яких ні на секунду не відволікався від виконання конкретної вправи. Незабаром його справи пішли вгору. А прийом управління часом, що спонтанно виник, став одним з найпоширеніших у тайм-менеджменті. Він дозволяє жити активно і в короткий термін стати по-справжньому продуктивною людиною.
Поради та рекомендації
Змінити своє життя та ставлення до роботи не так складно, як здається. Раз і назавжди відмовтеся від усього непотрібного. Дорослій людині здається, що їй легко давати корисні поради. Насправді ж важко прийняти кілька важливих і водночас нескладних правил.
- Щоб підвищити працездатність, не варто завищувати планку.
- Професійний співробітник вміє відповідати «ні» навіть на найпривабливіші пропозиції.
- Не беріть на себе роботу всього колективу. Не звалюйте на плечі всі турботи по господарству.
Психологія людини така, що вона завжди прагне більшого. Проте теза про те, що грошей багато не буває, не раз критикувала. Потрібно вміти зупинитись. Хоча б іноді замислюйтесь, що ви розповісте онукам про своє життя. Їм цікаво буде слухати, як ви працювали, не покладаючи рук, залишили на роботі все здоров'я? Швидше, їх більше надихнуть історії про ваші чудові подорожі, романтичні події, відкриття. Не робіть культу ні з лінощів, ні з роботи.
Більше уваги приділяйте собі . Візьміть за правило раз-два на тиждень відвідувати тренажерний зал чи басейн. Увійдіть до списку обов'язкових справ походи в театр, кіно та музеї. Спіть не менше семи-восьми годин. Більше давайте на свіжому повітрі. Хоча зрідка замість генерального прибирання будинку влаштовуйте виїзди на природу всією сім'єю або з друзями. Знайдіть собі заняття до душі: танці, вишивка, в'язання, походи в гори – підійде все, що приносить вам задоволення.
Навчіться відволікатися від щоденних рутинних турбот. І тоді у вас вистачить сил на те, щоб не пустити лінь ні в своє життя, ні в життя оточуючих вас людей. Перший крок завжди найважчий, але кожен наступний буде даватися все легше і легше, побороти лінощі буде легко.
Є ще один спосіб протистояння ліні. Його ще називають “правилом 5 секунд”.
Як тільки ви вирішили, що настав час щось зробити, не відкладайте це на пізніший термін, ніж цей короткий проміжок часу, приступайте практично негайно. Інакше є можливість так і не почати виконувати задумане.
