Як полюбити себе?

Нас часто закликають любити себе. Але як визначається це кохання? Чи можна любити себе і не бути при цьому егоїстом? Занадто тонкі грані між нормальною самооцінкою та завищеною зарозумілістю часто вводять в оману. Як полюбити себе і при цьому не перестаратися, розповість ця стаття.

Що означає полюбити себе?

Любов до себе має глибинні основи. Кожен у душі розуміє, що він унікальна, єдина у світі особистість, іншої такої немає, не було і не буде. І це справді так.

Психологія трактує це як усвідомлення власного «Я», у якому людина може без застережень і умовностей прийняти себе з усіма своїми достоїнствами і недоліками. Вона чітко розуміє своє місце у світі.

Людина, що полюбила себе, має низку відмітних ознак, саме вони допоможуть вам розібратися, наскільки ви любите себе на цьому етапі.

• Особисті межі . Хто любить себе, знає свої особисті межі, вміє відстоювати їх, якщо хтось намагається зазіхати на них або маніпулювати. Навіть близьким людям така людина не дозволяє переступати особистий простір. З великою повагою вона ставиться і до чужих особистих меж, намагаючись за жодних обставин не опускатися до маніпуляцій.
• Розуміння своїх бажань. Людина, яка любить себе, точно знає, чого вона хоче, які її прагнення, цілі. Вона не соромиться говорити про свої бажання, а якщо щось просить, то можете бути впевнені, що вона дійсно цього потребує. Вона не боїться відмови, глузування, вона сприйме їх спокійно.
• Догляд за собою. Якщо в людини адекватна любов до себе, то вона трепетно ставиться до свого тіла, здоров'я. Вона намагається завжди дбати про себе, добре виглядати, нормально та правильно харчуватися. Вона не відкладає потім візит до лікаря, якщо з'являються приводи для тривог. Ті, що люблять себе, рідко сидять на тривалих виснажливих дієтах, вони не будуть експериментувати з ліками.
• Довіра до себе . Якщо людина любить себе, то вона довіряє своїй інтуїції, своєму досвіду та знанням. Це не означає, що поради збоку вона не чує і не сприймає. Вона їх вислухає, подякує, але завжди залишить за собою право обрати подальший варіант розвитку подій. Вона не залежить від сторонньої думки, не переживає через те, що про неї можуть сказати чи подумати сторонні.
• Відсутність жертовності напоказ. Вона не жертвує собою для отримання позитивної оцінки ззовні, не робить великих вчинків тільки для того, щоб її похвалили, захопилися нею. Вона й так добре знає собі ціну і не потребує підтвердження її з боку оточення.
• Радість та задоволення від життя. Так, вона вміє їх відчувати, і багато в чому це стає можливо тому, що вона з чистим серцем без докорів сумління вміє тішити себе, отримувати від життя задоволення. Вона знає, що радість — джерело життєвої енергії, і саме вона допомагає тому, хто любить себе, зрештою досягати висот, розвиватися, бути успішним.
• Внутрішні ресурси . Коли людина любить себе, вона піклується про підтримку своїх внутрішніх ресурсів, вони не спустошуються. Вона чітко поділяє час, відведений працювати, час відпочинку, сім'ї, друзів, себе. Вона не витрачатиме внутрішні ресурси ірраціонально, а тому серед трудоголіків і відвертих ледарів майже немає людей, які по-справжньому люблять себе.
• Вміння робити вибір. При належному рівні любові та поваги до своєї особистості людині не складно робити вибір у складних ситуаціях. Можете бути впевнені — вона вибере тільки найкраще з можливого. Вона не стане задовольнятися «синицею в руках», намагатиметься за всяку ціну отримати «журавля в небі».
• Порядок зовні та всередині . У загальному сенсі слова це порядок у будинку, на робочому місці. У глобальному — лад у душі. Людина завжди прагне створювати навколо себе обстановку, в якій відчуває внутрішній комфорт та спокій. Такий самий підхід і до вибору оточення. У ньому не буде неприємних, некомфортних для індивіда людей, вона не стане їх терпіти і миритися з їхньою присутністю у своєму житті. Люди, що люблять себе, підтримують високий рівень внутрішньої екологічності душі — вони не допускають у своє оточення нікого, хто може отруювати їм світосприйняття, псувати настрій, завдавати моральної шкоди.
• Ставлення до часу. Любов до себе виявляється дбайливим ставленням до свого часу. Це стосується не лише робочого часу, а й дозвілля. Замість соціальних мереж вона із великим задоволенням витратить вільну годину на читання, саморозвиток, вправи для краси та здоров'я. Вона ставить цілі та розподіляє їх у часі, вміє обґрунтувати свої цілі та знаходить способи їх реалізації. Вона не допускає безладних дій.
• Пошук винних. Якщо допущена помилка, то той, хто любить себе, не шукатиме її коріння і причини в оточенні, не звинувачуватиме їх, не намагатиметься виправдати помилку збігом обставин. Помилки вона зарахує на свій рахунок, але не для того, щоб звинувачувати себе, а для того, щоб винести цінний досвід.
• Особисті переваги . За любові до себе людині легко підкреслити свої переваги, піднести себе. Це одразу відчувається, а тому таких претендентів більш охоче беруть на роботу, таким співробітникам віддають перевагу при визначенні кандидатур для доручення найцікавіших та найвідповідальніших проєктів.
• Чесність. Той, хто любить себе, чесний. Причому не лише з оточенням, а й із самим собою. Він не схильний дурити, намагається не створювати ситуацій, у яких сам може опинитися в ролі ошуканого.

Від егоїста той, хто любить себе, відрізняється психологічною зрілістю, впевненістю, здоровим ставленням до життя. Це особистість, що відбулася, і не важливо, скільки їй років. Бувають підлітки, що люблять себе, а бувають не люблять себе дорослі.

Для чого потрібно?

Любов до себе допомагає підвищити самооцінку, прийняти всі свої риси та якості саме такими, якими вони є насправді. Це приносить не тільки психологічне задоволення та комфорт, а й загалом дозволяє стати впевненою, щасливою людиною. Знаходячи любов до себе, людина відкриває нові можливості — може позбутися комплексів, відчути внутрішню впевненість, змінити своє життя, навчитися поважати себе та інших.

Користь від такого кохання буває досить складно теоретично уявити. Набагато простіше спробувати уявити наслідки відсутності чи нестачі самоцінності. Недолік внутрішньої поваги людина компенсує хворими залежностями. Необов'язково це має бути алкогольна чи наркотична залежність. Часто спостерігається залежність від стосунків. Неможливість акумулювати кохання всередині призводить до бажання отримувати його ззовні, причому постійно. Людина знаходить партнера і тероризує його цим, залежить від нього у всьому.

Почуття цінності людина отримує лише у взаємодії з оточенням, сама вона його не відчуває. Але це призводить до замкнутого кола, адже доки ми по-справжньому не любимо себе, ніхто не може полюбити нас у повному розумінні цього слова.

З чого почати?

Почніть із чесної розмови із самим собою — які у вас є переваги, які недоліки, за що ви себе любите та поважаєте, а за що — найчастіше лаєте та звинувачуєте. Можна зробити “діагностичну карту” – поділіть аркуш паперу на дві половинки і в одній опишіть свої безперечні переваги, а в іншій – недоліки. Це буде стартом для роботи із собою. Упоравшись із цим, запишіть свої відповіді на такі запитання.

• Чи має для мене значення думка оточення?
• Чи відчуваю я незручність у суспільстві незнайомців?
• Чи соромлюся я свого зовнішнього вигляду?
• Чи маю я ту роботу, якої гідний?
• Чи зараз мені комфортно в існуючих відносинах? Чи є страх позбутися партнера?

Якщо більшість відповідей ствердна, потрібно терміново братися до роботи — коригувати своє внутрішнє самоприйняття.

Позбутися вантажу образ і почуття провини

Це перше, що ви повинні зробити. Образи на інших і на себе тягнутимуть назад, заважатимуть переглянути багато цінностей, у тому числі й самоцінність. Впоратися з образами допоможе відповідальність на себе. Перестаньте звинувачувати інших у своїх невдачах, тільки ви несете відповідальність за все, що з вами відбувається. Якщо трапляється неприємне, то передумови до цього теж створили ви самі, якщо вас оточують не найкращі й порядні люди, які завдають страждань, чи ви самі допустили їх у своє життя? Вони такі, які вони є. І події такі, які є. І лише ваше право – приймати їх як урок чи як трагедію. Розуміння цього допоможе пробачити інших, зрозуміти, що вони роблять і робили лише те, що ми їм дозволили.

Далі потрібно пробачити себе. Полюбіть свої помилки, які були здійснені, полюбіть некрасиві вчинки та слова, які ви зробили чи вимовили. Зрозумійте, що в минулому ви вчинили так, а не інакше, тільки тому, що іншого вибору не мали, не мали належного досвіду, знань. Але саме ці помилки, ймовірно, зробили сьогоднішнього вас саме таким, яким ви є. Подивіться раніше складений список своїх недоліків. З кожним пунктом попрацюйте саме з такої позиції, доводячи, у чому практична користь від того чи іншого недоліку, поганого вчинку. З цього моменту ви не перестанете працювати над собою, але перестанете картати себе та звинувачувати інших, з легким серцем підете далі.

Прийняти себе таким, яким є

Щоб почати любити себе, причини не потрібні. Кожен із нас уже самодостатній, а тому не потрібно намагатися шукати особливих приводів, які дозволять відчути самоповагу та самоприйняття. Ось чому невірним буде формулювання «Я люблю себе, бо…». Правильне формулювання лише одне – «Я люблю себе!». І не має значення, яка у вас форма носа, вух, довжина ніг, колір та густота волосся.

Слід припинити порівнювати себе з іншими. Усі у вашому розумінні мають стати рівними. Ставити когось на п'єдестал, зменшуючи свої переваги – шлях, який призводить лише до підриву самооцінки та хронічного стресу. Усвідомте роль соціального програмування – впливу реклами, суспільних переконань, психології натовпу – все це спрямоване на знищення самолюбства, оскільки з психологічно зрілих людей складно скласти керовану соціальну масу. Ваше завдання – вийти з-під такого впливу.

Тому перестаньте порівнювати себе з іншими, не прагнете таких образів, які бачите в рекламі, не звертайте увагу на те, що скажуть або подумають оточуючі про вас. Якщо з ким і треба порівнювати себе, то це з самим собою. Вчора ви були такими, а сьогодні — такими, стали кращими, ефективнішими, добрішими, розумнішими, цікавішими, досвідченішими — хіба це не привід порадіти?

Визначити особисті цілі та бажання

Перестаньте орієнтуватися на те, чого очікують від вас оточуючі. Поставте запитання, чого ви самі хочете. Складіть перелік своїх бажань, сформулюйте цілі. Для кожної мети варто намітити часові рамки, позначити засоби та інструменти, які допоможуть досягти бажаного. Після цього можна розпочинати реалізацію. Часто, ґрунтуючись на хибних соціальних програмах, які свідчать, що жінка має бути жертовною щодо сім'ї, чоловік — надійний і відповідальний, ми потрапляємо в справжній полон, роблячи все для оточення, але не роблячи нічого для себе. Визначте свої особисті межі відповідно до своїх бажань.

Не дозволяйте іншим переступати за них, зневажливо ставитися до ваших особистих переконань, хобі, захоплень, особистого часу. Натомість шанобливо ставтеся до меж інших.

Не засуджуйте, не лізьте з порадами туди, куди вас не просять. Не садіть на свою шию тих, кого не плануєте все життя на ній везти.

Зайнятися саморозвитком

Не має значення, скільки у вас дипломів про закінчення університетів, яку посаду ви займаєте, наскільки ерудованим і розумним вважаєте себе. Місце для нового має бути завжди. Сьогодні створені всі умови для цього – проводяться віддалені семінари, вебінари, доступна будь-яка література, курси, школи, щоб ви могли підвищувати рівень своїх знань не лише у професійній сфері, а й загалом. Користуйтеся цим, щодня намагайтеся дізнаватися про щось нове, чого раніше не знали.

Але саморозвиток має обмежуватися лише новими теоретичними і практичними знаннями. Працюйте не лише над інтелектом, словниковим запасом, кругозором, а й над своїм душевним станом, медитуйте чи вирушайте у походи, подорожуйте, навчайтеся практикам спілкування з людьми. Межі досконалості не існує.

Можливі помилки

Найчастіше при роботі над підвищенням своєї самооцінки люди припускаються помилок, які призводять до гіпертрофованого сприйняття «Я». У психотерапії це називається нарцисизмом. Грань між здоровою любов'ю до себе і завищеною самооцінкою тонка, порушити її легко. Про те, що це сталося, можна судити з низки ознак.

• Людина постійно стурбована собою і своєю самооцінкою , постійно сконцентрована тільки на собі і не здатна до емоційної емпатії — співпереживання.
• Людина болісно сприймає неповагу або критику на свою адресу , стає дратівливою, гнівливою.
• На перше місце вона ставить питання власного соціального статусу та статусу інших людей. Часто вибирає оточення саме за таким критерієм.
• Атаки на самооцінку оточення від уїдливих зауважень до відвертих маніпуляцій волею та рішеннями інших людей. У важких випадках це стає засобом живлення власної самооцінки.

Друга поширена помилка – влада сумнівів. Начебто все зрозуміло, і діє людина в цілому правильно, але сумніви, що закрадаються, постійно змушують її зупинятися і оглядатися — чи все вона робить так, як треба. У результаті досягти справжньої любові до себе людина неспроможна. Щоб не допустити таких помилок, важливо у всьому дотримуватися чіткого заходу, дотримуватися рекомендацій фахівців.

Якщо ж самотужки не виходить якісно підвищити самооцінку та рівень прийняття себе, варто звернутися за допомогою до психолога чи психотерапевта.

Ефективні техніки та вправи на кожен день

Теоретичних статей та наукових обґрунтувань цінності любові до себе існує багато, і після їх прочитання людині стає очевидним, навіщо все це. Але на питання, як ефективно дійти усвідомлення та прийняття себе, навчитися приймати себе та інших, підняти свою внутрішню цінність у своїх очах, конкретних відповідей не так уже й багато. Тому спробуймо чітко сформулювати кілька дієвих вправ на кожен день.

• Список “сотні”. У рамках цієї вправи рекомендується змістити власний внутрішній фокус із негативу на позитив. Іншими словами, починаємо бачити у собі хороше. На аркуші паперу слід скласти список рівно зі ста пунктів, в якому будуть перераховані всі ваші переваги та досягнення. Якщо їх виявиться більше, добре, якщо менше, слід подумати ще. Відразу написати всю сотню неймовірно складно. Психологи помітили, що чим вищий рівень нелюбові до себе, тим складніше скласти навіть десяток пунктів. Тому беремо за правило заповнювати в день від 1 до 3 пунктів. Можна й більше. Вже складений перелік перечитуйте хоча б раз на добу. Це допоможе наочно зрозуміти, скільки у вас дійсно хорошого, доброго, позитивного.
• “Помилка”. Цю вправу запропонували вітчизняні психологи. Суть її полягає в тому, щоб перемогти жорсткі реакції на власні промахи та невдачі. При кожній, навіть невеликій помилці, слід розставити руки в сторони, злегка нахилити голову і в стилі здивованої дитини весело сказати вголос: «Помилка!». І вже за кілька секунд обійміть себе руками за плечі і похваліть будь-якими приємними вам словами. Як тільки відчуєте комфорт та спокій, дайте собі установку на подальшу роботу, спрямовану на виправлення вашої помилки.
• Внутрішній критик. Усередині кожного живе невдоволений дорослий голос – батьківський, викладацький, наставницький. Він ставить під сумнів наші рішення, критикує наші вчинки. Чи не чули? Спробуйте не піти на роботу, і весь день він «пилятиме» вас зсередини. Дозвольте собі зайве тістечко, і ваш критик знову почне бубоніти. Щоразу, як відчуватимете його пробудження всередині, сміливо і рішуче говоріть йому про себе «Стоп!». Деякі психотерапевти рекомендують зазначити, у якій частині тіла звучить голос. Найчастіше це голова. Коли критик починає свій монолог, його потрібно подумки «переміщати» з голови в плече, коліно і т. д. З кожним переміщенням голос його буде тихішим, тональність м'якшою, поки внутрішній критикан не замовкне зовсім. Ця вправа сприяє і внутрішній концентрації.
• Програма на успіх . Вранці після пробудження обов'язково ставте установки на успішний день. Настрій має бути заснований не на «я постараюся» чи «я сподіваюся», а виключно на «я можу!», «я впораюся». Намагайтеся зафіксувати цю рішучість, зберегти її протягом усього дня.
• Безумовне кохання . Ця вправа допоможе вам не шукати жодних причин для любові до себе. Уявіть, що у вашій кімнаті сидить людина, котра любить вас безумовно. Їй подобаються усі ваші риси, зовнішність, характер, ваша професія, світогляд. Уявіть, як вона виглядає, у що одягнена, якої вона статі та віку. Уявіть, як вона підходить та обіймає вас. Після цього відразу беріть олівець і пишіть собі від її імені листа з побажаннями на поточний день.

Приділіть такій вправі всього півгодини на день, і результат не забариться.

Поради психологів

Жити в гармонії із собою та навколишнім світом не так просто, але й не так складно, як здається.

• Щиро висловлюйте свої почуття, не соромтеся говорити про кохання, дружбу, ворожість.
• Оточіть себе оптимістами, спілкування з ними підтримає вашу внутрішню роботу над собою.
• Налаштуйтеся на довгу і ретельну роботу – процес може бути нешвидким.
• Ведіть щоденник досягнень, у якому щодня відзначайте позитивні результати.