Полюбити свою зовнішність психологи рекомендують усім, незалежно від статі та віку, соціального статусу. Але сказати одне, а зробити зовсім інше, і не завжди виходить успішно прийняти свої зовнішні недоліки і полюбити їх. У той же час людину, у якої це вийшло, ви легко дізнаєтеся в будь-якому натовпі — вона випромінює впевненість у собі, вона приваблива, цікава для оточуючих.
Причини комплексів
Відсутність любові до своєї зовнішності — проблема одвічна. Як тільки з'явилися деякі стандарти краси (а трапилося це ще на зорі людства), так одразу почали люди порівнювати себе з цими стандартами. Розуміючи, що фігура чи волосся, очі чи ніс інші, які не відповідають стандартам, вони почали відчувати почуття незадоволеності своїм зовнішнім виглядом.
Сьогодні з екрану телевізора, з рекламних плакатів на нас дивляться усміхнені худі, підтягнуті та мускулисті люди. Вони рекламують дорогі авто та косметику, нерухомість та все, що ми вважає ознаками успішності.
У голові у тих, у кого зовнішність зовсім не така, складається хибний зв'язок між успіхом, забезпеченістю, комфортом, правом на кохання та захоплення і зовнішніми даними.
Якщо людині не вдається прийняти себе, і ситуація набуває клінічного розвитку, виникає дисморфофобія — страх власної зовнішності, категоричне її неприйняття. Від звичайної нелюбові до справжнього клінічного комплексу — лише один крок, і суспільство всіляко сприяє тому, щоб людина таки здійснила цей крок , асоціюючи зовнішні недоліки з невдахами. Найчастіше перші ознаки невдоволення у людей з'являються в пубертатному періоді. Саме підлітки починають уважніше вдивлятися в себе, переживати на тлі гормональної активності з приводу невідповідності свого тіла та обличчя загальноприйнятому стандарту. Тіло підлітка змінюється швидко, і свідомість не встигає адаптуватись.
Більшою мірою формуванню комплексів сприяють певні риси характеру, недовірливість, відсутність здорової самооцінки, брак підтримки з боку близьких та друзів. Іноді неприйняття себе та свого тіла — наслідок психотравмуючих подій, а також невдалих особистих стосунків. Рідше комплекс формується на базі нещасних випадків, коли зовнішність дійсно зазнає змін через опіки, порізи, ампутації, захворювання.
Незалежно від того, чи є у людини явні вади, чи вона сама собі вигадала проблему і тепер страждає через невідповідність ідеальним образам, ситуацію можна і потрібно змінювати.
Зміна ставлення до своїх зовнішніх даних допомагає по-новому відчути себе, своє життя, побачити нові перспективи та позбутися згубного впливу соціальних стереотипів.
Способи їх подолання
Полюбити свою зовнішність означає примиритися із собою, прийняти власне тіло таким, яким воно є. Психологія може запропонувати масу порад на цей випадок, але фахівці рекомендують почати з елементарних дій:
- забезпечте собі здоровий сон;
- правильно харчуйтеся, дбаючи про те, скільки і чого ви вживаєте в їжу;
- приймайте вітаміни;
- частіше робіть піші прогулянки, робіть фізичні вправи;
- давайте собі перерви у роботі, чітко вибудовуйте свій режим.
Здійснюючи ці прості та очевидні для всіх дії спочатку механічно, а потім і цілком усвідомлено, ви навчитеся дбайливо ставитися до свого тіла, своєї зовнішності. На початковому етапі важливо не порівнювати себе з іншими. Щоразу, коли ви ловитимете себе на такій думці, навмисно перервіть її і зверніть увагу на якусь свою гідність. Наприклад, дівчина переживає через короткі ноги. Бачачи довгоногу красуню у фільмі, вона починає порівнювати себе та її, ось тут і треба сказати собі: «Стоп! Зате у мене є талант до музики, я чудово танцюю і легко рухаюся».
Поступово сформується корисна звичка підміняти негативні установки позитивними, при яких на кожен аргумент про недолік ви автоматично парируватимете описом якоїсь безперечної гідності. Повірте, противагу можна знайти усьому. Пам'ятаєте твердження про доброту повних людей, про важливість народитися щасливою, а чи не гарною? Всі ці приказки – народна мудрість, вистраждана не одним поколінням незадоволених своїм тілом людей. Прислухайтеся до себе, знайдіть свої переваги, сміливо ставте їх на противагу недолікам.
Зробіть свої недоліки своїми достоїнствами, вірними союзниками. Саме вони роблять вас унікальною людиною, не схожою на інших. Багато відомих і багатих жінок не приховують ластовиння, целюліту, родимок «не там, де треба», зайвих кілограмів, широкої щілини між зубами, маленького бюста. Вони зробили це своєю «візитною карткою» і не помилилися.
Подумайте і дайте відповідь собі на питання, чого саме заважає досягти наявний недолік, а потім вчиніть йому всупереч. Наприклад, хочеться танцювати, але бентежить зайву вагу, з якою соромно прийти та записатися до школи танців. Потрібно пересилити себе та зробити це. Діючи всупереч недоліку, ви підвищуєте власну самооцінку та викликаєте повагу у оточуючих.
Попрацюйте над своїми емоціями. Згадайте моменти, коли були щасливі. У них ви, напевно, не були спантеличені проблемою недоліків зовнішності. Саме час повернутися до внутрішнього відчуття щастя, знайдіть цікаву справу, спілкуйтеся, мандруйте. Кожна позитивна емоція неодмінно відгукнеться в тілі і допоможе сформувати таке емоційне тло, при якому ваша вага, шкіра або риси обличчя перестануть мати чільне значення і просто відійдуть на другий план. Ось ще кілька корисних порад, які допоможуть прийняти своє тіло з вдячністю та любов'ю.
- Навчіться приймати компліменти. Не соромтеся, не заливайтеся фарбою, не починайте все заперечувати. Так, ви прекрасні, і компліменти отримуєте заслужено. Тільки так.
- Впливайте на тіло із задоволенням. Не зводьте себе у спортзалі тільки тому, що маєте, а робіть те, що дійсно подобається. Користь буде більшою. Не подобається шейпінг – йдіть плавати, не любите плавати – йдіть бігати чи танцювати. Серед багатьох видів фізичної активності обов'язково знайдеться той, який буде приємний саме вам.
- Не бійтеся позбавлятися зайвих предметів одягу, роздягатися в домашній обстановці. Ходіть у купальнику, короткому халатику, шортиках, звикайте до себе. Це теж згодом стане чудовою корисною звичкою.
- Не заощаджуйте на одязі, купуйте собі гарні речі, які вам подобаються, підходять, підкреслюють переваги, наприклад, колір очей чи волосся.
- Візьміть за правило щонайменше двічі на день дивитися на себе в дзеркало на повний зріст. Свідомо припиняйте потік критики на адресу своїх недоліків, тільки хвалите переваги: гарні вії, тонкі пальці, доглянуте волосся.
Як підтримувати гармонію із собою?
Не дозволяйте думці інших людей панувати над власним. Ваші переваги, як і недоліки, не повинні ставати ні надбанням громадськості, ні приводом до осуду. Не обов'язково проголошувати світу про те, як сильно ви не любите свої прищики на спині, не потрібно чекати від нього і схвалення ваших безперечних плюсів. Не відчувайте очікувань — мир і люди, які його населяють, вам зовсім нічого не повинні.
Розуміння цього формує тонке відчуття себе самого, відчуття власної унікальності та цінності, поява потреби піклуватися про себе, берегти себе, цінувати те, що ви маєте. Здобувши це, ви спокійно зможете дивитися на моделей та актрис, атлетів з рекламних плакатів – вони просто перестануть бути для вас стандартами краси.
Єдиним стандартом для себе ви будете самі, але в минулому. Порівняння себе тоді й зараз допоможе бачити свої справжні здобутки, а не уявні орієнтири, нав'язані суспільством.
