Кожного з нас доля періодично зводить із невтомними та безжурними оптимістами. Їхня посмішка, заразливий сміх, чудовий настрій та позитивні емоції заряджають усіх позитивною енергією. Проблеми одразу йдуть на задній план. Хочеться якомога довше зберігати стан душі, що виник, і збільшувати його ресурс. Чи можна це зробити? Давайте розберемося у цьому питанні.
Як визначити: оптиміст ви чи песиміст?
Науково доведено, що оптимісти живуть довше за песимістів, тому що витрачають менше сил і енергії на негативні емоції, переживання. Вони рідше стикаються із застудними захворюваннями. Потрапивши під зливу, оптиміст вірить у благополучний результат. Жорстка переконаність у цьому допомагає йому уникнути застуди.
Впевнена у своїх силах людина набагато успішніша, ніж постійно сумнівається в собі особистість. Він не помічає на своєму шляху перешкод та проблем. Жодні перешкоди не можуть стати для нього каменем спотикання. Виникають проблеми ще більше підігрівають інтерес до справи. Оптиміст сприймає їх як можливість і шанс на перемогу. Він не сумнівається в тому, що подолає будь-які неприємності.
На відміну від песимістично налаштованої особистості, життєлюбний індивід живе за своїми правилами і не замислюється над тим, що про нього подумають сторонні люди. Він не відмовлятиметься від своєї мрії на користь суспільній думці.
Життєрадісна людина постійно перебуває у відмінному настрої. Складнощі та труднорозв'язні проблеми можуть засмутити його, але не на тривалий час. Він швидко переходить на позитив, долає перепони і продовжує жити далі, насолоджуючись життям.
Оптимістичні люди комунікабельні. Вони мають велике коло спілкування. Більшість оточуючих є для них прекрасними партнерами, тому що до оптимістично налаштованих індивідів наче магнітом приваблює добрих людей.
Існують деякі відмітні ознаки, які допоможуть вам зрозуміти, ким ви є.
- У оптимістично налаштованих особистостей легко складаються міжособистісні відносини у суспільстві, у песимістів взаємини з оточуючими нерідко розлажені.
- Позитивна людина у всьому прагне знайти плюси, похмура особа зазвичай бачить суцільні мінуси.
- Оптиміст завжди впевнений у власних силах, песимістично налаштована людина сумнівається у своїх можливостях.
- Безжурна людина шукає вихід із будь-якої складної ситуації, скептик потрапляє в стресовий стан і втрачає віру у сприятливий результат.
- Позитивна особистість не зважає на дрібні проблеми, песимістично налаштований суб'єкт, навпаки, зациклюється на них.
- Життєлюбна особистість виглядає набагато краще і молодше пригніченої особи, у якої передчасно починається процес старіння, внаслідок чого погіршується зовнішній вигляд.
- Оптимістично налаштований індивід ніколи не скаржиться на несправедливість життя, песиміст буває прикро, що він незаслужено обділений долею.
- Життєрадісна людина завжди сповнена сил і енергії, а песимісту властиві постійна стомлюваність, занепад фізичних сил, розвиток психосоматичних недуг.
- Оптимісти зазвичай прагнуть дізнатися про щось незвідане, мають бажання займатися саморозвитком і підвищенням особистісного зростання, хочуть реалізувати себе в якійсь новій справі. У песимістів якість життя знижена.
Правила перебудови мислення
Фахівці стверджують, що мрії позитивно мислячих людей справджуються набагато частіше, ніж скептично налаштованих осіб. Отже, щоб бути впевненою в собі людиною, яка вміє радіти життю, треба свої думки пускати в потрібне позитивне русло. Правильне мислення допомагає стати оптимістом. Концентрація уваги на позитивних моментах спричиняє зміни на краще.
Не прив'язуйте щастя до успіхів та досягнення цілей. Якщо ви не маєте автомобіля або шикарного заміського котеджу, це зовсім не означає, що ви найнещасніша людина на землі. Вмійте знаходити задоволення в чомусь іншому: обожнюваній другій половинці, дітях, улюбленій роботі, друзях, своїх захопленнях. Змініть перебіг своїх думок. Щастя всередині нас.
Самокопання та самобичування слід замінити на легку самоіронію. Вона має цінний психотерапевтичний ресурс і винищує деструктивний настрій. Особа починає бачити негативну ситуацію під іншим ракурсом. Знайдені кумедні моменти можуть викликати посмішку і навіть сміх, що є правильною ознакою позбавлення депресії.
За допомогою самоіронії та здорового почуття гумору ви обов'язково вирішите всі свої проблеми.
Підвищити позитивний настрій може перебудова мислення. Ось деякі її правила:
- не відчувайте жалість до своєї особи;
- простіше відноситеся до втрат і втрат;
- не навішуйте ярликів на інших людей;
- позбавляйтеся почуття провини;
- не ускладнюйте і так непросту ситуацію;
- вирішуйте проблеми у міру їх надходження;
- не бійтеся майбутніх провалів;
- завжди покладайтеся на себе;
- беріть відповідальність він за свої вчинки;
- не дивіться телепередачі та фільми, що несуть негатив і псують настрій;
- вибирайте для перегляду пізнавальні програми, вивчайте позитивну інформацію;
- об'єктивно оцінюйте власні можливості.
Найкращі вправи
Насамперед, треба змусити себе думати виключно у позитивному ключі. Навчитися оптимізму можна з допомогою виконання певних завдань.
- Найчастіше посміхайтеся оточуючим. Ваша посмішка заряджає їх позитивними емоціями. Отриманий у відповідь теплий сяючий погляд перехожого надсилає вам позитивний заряд.
- Фіксуйте позитивні моменти в блокноті або нотатках на смартфоні. Позитивні записи допомагають усвідомити, як багато хороших подій протягом дня.
- Замість того, щоб чекати на транспорт із незадоволеною фізіономією, пройдіться пішки до місця призначення або до іншого доступного транспортного засобу.
- Коли все погано, увімкніть спокійну музику. Прослуховування класичних творів покращує настрій, допомагає переключити увагу та заспокоює нерви.
- Щодня робіть собі приємні подарунки. Це може бути перегляд улюбленого фільму, похід з друзями до кафе чи театру, покупка якоїсь речі чи ласощів.
- Внутрішнє стан змінює рух м'язами щік, спроби будувати різні гримаси. Зміна виразу обличчя допомагає впоратися з апатією, тривожністю, жалістю до себе та іншими негативними думками.
- Швидке, часте, поверхневе дихання за лічені хвилини позбавляє негативу, що захлеснув. Згадайте, як дихають собаки після тривалого бігу. Дозвольте собі на якийсь час перетворитися на такого пса. Відкрийте рот і подихайте у такий спосіб протягом хвилини.
- Завжди залишатися у хорошому настрої допомагають домашні вихованці.
Вони здатні відволікати людей від важких роздумів, виводити із стресового стану, забирати весь негатив та дарувати позитивні емоції.
Позбутися песимістичного настрою допомагають й інші вправи.
- «Гумка». При появі негативних думок натягніть гумку, надіту на руку, і відпустіть її. Всі негативні емоції відразу перемикаються на біль у руці, що виник. Поступово у вашій підсвідомості формується взаємозв'язок негативу з цим болем. Свідомість пручається болю, і негативні емоції залишаються під контролем. Якщо не виявилося поруч гумки, спробуйте вщипнути себе.
- Боротьба із переконаннями. Оголосіть війну переконанням, що обмежують ваше мислення. Завжди пам'ятайте, що думка є матеріальною. Усі негативні роздуми, які приходять вам на думку, негайно трансформуйте у позитивні фрази. Наприклад, подумали, що вам в черговий раз не пощастило в коханні, отже, у недалекому майбутньому чекає доленосна зустріч.
- Аналізування складних ситуацій. У будь-якій складній обстановці можна виявити собі щось цінне. Зіткнувшись зі складною ситуацією, проаналізуйте її, витягніть з неї урок і пошукайте в події позитивні моменти.
- Спілкування із позитивними людьми. Найчастіше проводьте час із приємними людьми, які здатні лише своєю присутністю налаштувати ваші думки на позитивний лад. Коли вам погано, зателефонуйте такій людині. Спілкуючись із ним телефоном, уявіть, що він знаходиться поряд з вами. Відчуйте радість від розмови з ним. Широко посміхніться! Позбавте себе спілкування з буркотливими, дратівливими і злими суб'єктами.
- Уявлення про майбутнє. Пофантазуйте та складіть карту свого майбутнього. Для цього треба вирізати із різних журналів картинки, що відповідають вашим мріям. Наклейте їх на плакат, помістіть під кожну ілюстрацію позитивний напис.
Повісьте колаж на стіну, щоб він щодня надихав вас і вселяв упевненість у тому, що всі ваші мрії скоро здійсняться.
Поради психолога
Якщо ви, приступаючи до будь-якої справи, заздалегідь думаєте, що вона приречена на провал, то невдача обов'язково наздожене вас. Перед початком чергового заходу потрібно завжди давати собі на успіх, а не на негативний результат. Будь-яку помилку можна виправити.
Ніколи не звинувачуйте себе в промахах та похибках. Не займайтеся самоїдством та критиканством. Проаналізуйте ситуацію, зробіть висновки та спробуйте довести справу до логічного кінця. Пам'ятайте, що невдача – це придбання чергового досвіду, з якого слід отримати корисний урок.
Займайтеся справами, що приносять вам задоволення. З часом хобі можна перетворити на основну роботу, яка приноситиме вам задоволення і дохід. Складайте план щодня. Правильне планування передбачає чергування з відпочинком. Суворий режим сприяє великій продуктивності праці зі збереженням фізичного та психічного здоров'я.
Професійні проблеми мають залишатися на роботі, а сімейні негаразди – вдома. Зайві роздуми слід викидати зі своєї голови.
Повноцінне харчування позбавляє людину дратівливості, злості, спалахів гніву, тому не виснажуйте себе різними дієтами і голодуванням. За бажання схуднути почніть виконувати фізичні вправи і трохи зменшуйте свою порцію під час прийому їжі. Протягом дня робіть по кілька ковтків чистої води.
Вчіться правильно розслаблятися. До духовної та емоційної рівноваги призводять заняття йогою та медитації. Вони допоможуть позбутися і фізичної напруги. Поступово людина звільняється від страхів, стресів, агресії та різних негативних залежностей.
Займайтеся спортом, проводьте багато часу на свіжому повітрі, робіть піші прогулянки, активно проводьте своє дозвілля. Навчіться насолоджуватися життям.
Розвивайте почуття гумору. Не варто надто серйозно ставитися до деяких ситуацій. Вмійте посміятися і з себе. Навчіться розуміти анекдоти та жарти. Найчастіше дивіться кінокомедії, ходіть на концерти гумористів.
Аналізуйте внутрішні бажання, потреби та очікування. Ставте перед собою конкретні цілі та досягайте їх. Зіткнувшись із серйозними життєвими випробуваннями, не заганяйте себе в глухий кут і не замикайтеся. Діліться своїми проблемами з найкращими друзями та тими, кому довіряєте. Шукайте разом вихід із ситуації.
Ніколи не збирайте в собі образи, прощайте людей. Несіть усім добро. Здійснюйте благородні вчинки. Виявляйте милосердя до нужденних. Нагодуйте бездомних тварин. Підтримайте засмучену людину та запропонуйте їй допомогу.
Якщо ви відчуваєте, що не можете змінити особисті установки, звертайтеся за допомогою до психолога чи психотерапевта. Фахівець допоможе вам розібратися у всьому, складе індивідуальну програму розвитку оптимізму.
