Як мамі харчуватися смачно і без голодувань, зберігши грудне вигодовування надовго

У цій статті ми розповімо, як не голодувати мамі, що годує і малюкові, а є корисно і різноманітно, зберігши хорошу лактацію. Вводимо нові продукти в меню і не боїмося появи у малюка алергії і кольок.

Харчування при грудному вигодовуванні

Під час годування дитини грудьми одні продукти можуть стимулювати вироблення молока, а інші можуть призвести до того, що дитина буде часто просить груди.

 

Меню для мами, що можна їсти при грудному вигодовуванні, раціон

Смак і якість молока складається з того, яке харчування після пологів у мами. Деякі починають обмежувати себе в усьому, перетворюючи свій раціон в найсуворішу дієту. А адже в цьому випадку досить виключити тільки продукти, які викликають газоутворення або алергію. Тільки різноманітне повноцінне харчування може зробити годування дитини наповненим корисними речовинами. До того ж матері необхідно відновити своє здоров’я і організм після пологів.

Що дозволено їсти при вигодовуванні дитини грудьми

Харчування жінки, що годує дитину грудьми, має бути, як у людей, які ведуть здоровий спосіб життя. І необхідно виключити всілякі напівфабрикати або консерви. Вся їжа повинна бути свіжоприготованою. Також необхідно збагатити свій раціон, продуктами, що містять кальцій це молочна продукція, кунжут.

При виборі м’яса необхідно зупинитися на тих сортах, які не дуже жирні. До них можна віднести телятину, індичку, курячу грудку або навіть кролятину. Мамі, що годує можна крупи.Кроме рису, якщо у малюка спостерігається запори. Овочі і фрукти можна при грудному вигодовуванні, вони повинні бути сезонними, тому що в інших плодах, нетипових для цього сезону, може міститися безліч нітратів.

У картоплі, цвітної капусти, броколі та гарбуза з кабачком безпечна репутація в області алергії. Вживаються вони в тушкованому вигляді або приготовані в пароварці.

 

Меню для мами, що можна їсти при грудному вигодовуванні, раціон

При закупівлі товарів необхідно упевнитися, що вони свіжі. Овочі і фрукти в сирому вигляді теж повинні бути в раціоні, але вводити їх потрібно потроху і тільки через кілька місяців. З солодкого можна зефір, пастилу без барвників і в помірних кількостях.

Продукти, вживання яких обмежене

Якщо захотілося з’їсти шматок сирокопченої ковбаси, то можна спробувати, але в дуже малій дозі. Щоб перевірити, як умовно дозволені продукти впливають на дитину, потрібно уважно спостерігати за станом шкіри і поведінкою малюка. Гриби при грудному вигодовуванні слід обмежити, пробувати їх краще ближче до року дитини. Можна пити соки, але обмежити їх до склянки в день, а не літрами. Найкраще яблучний і морквяний.

Такі фрукти, як груші та яблука, також потрібно обмежити і якщо з’їдати їх, то в запеченому вигляді. На п’ятому тижні можна помаленьку вводити яйця, рибу і відварне нежирне м’ясо, але дуже маленькими порціями.

Заборонені продукти при грудному вигодовуванні

Є продукти, які не можна їсти при грудному вигодовуванні і їх слід повністю виключити зі свого харчування. В першу чергу до них відносяться ті, які викликають сильну алергічну реакцію. Це все цитрусові, молочні продукти, що містять коров’ячий білок, а також яйця і горіхи.

Від екзотичних фруктів краще відмовитися, в цьому випадку навіть банан може бути небезпечний.
Також варто відмовитися від шоколаду, як, втім, і від какао. Вміщені в ньому кофеїну надають подразнюючу дію на нервову систему малюка. Краще виключити всі морепродукти. Тобто ніяких крабів, креветок і лобстерів.

До переліку продуктів, які обов’язково потрібно виключити з раціону годуючої мами входять випічка, соя і арахіс. Бобові призводять до утворення газів і кольок у малюка. Тому і білокачанну капусту потрібно поки виключити. Звичайно ж, мама, яка годує не повинна вживати алкоголь, солодку газовану воду, міцну каву і чай.

 

Меню для мами, що можна їсти при грудному вигодовуванні, раціон

Також з раціону годує жінка повинна виключити консерви і фастфуд. У них міститься багато канцерогенів і штучних барвників. Від смажених або тим більше жирних продуктів доведеться зовсім відмовитися.

Раціон харчування матері-годувальниці по місяцях

Ось і з’явився на світ довгоочікуваний малюк. Грудне вигодовування є найкращим способом годування малюка. У цей період мамам необхідно уважно поставитися до свого харчування. Все, що їсть мама, разом з нею їсть і малюк.

Малюкові від 0 до 1 місяця, що їмо

У перші дні після народження у дитини налагоджується травлення. Меню для годуючої мами в перший місяць дитини має бути простим, без вишукувань. Якщо овочі, то вони повинні бути запеченими вареними або тушкованими. Каші в цей період найкраще варити на звичайній воді. Також в їжу можна вживати пісні супи або курячі бульйони. З рідини краще всього підійдуть морс і компот. Починаючи з другого місяця життя малюка, можна трохи урізноманітнити своє меню.

Дитині від 1 до 3 місяців поповнюємо меню

У цей період в свій раціон можна трохи урізноманітнити. До трьох місяців вже зрозуміло які продукти викликають алергічні реакції у дитини. Так на цей час припадає формування мікрофлори кишечника з проявом кольок і зригування. Мамі, що годує в перший місяць можна ввести в раціон помідори яйця і курку. Також необхідно приступити до розширення вибір фруктів. Не варто забувати, що алкоголь як і раніше заборонений, як і консервовані, жирні, копчені продукти.

Малюк від 3 до 6 місяців раціон розширюється

З цього часу можна збільшити перелік продуктів ще трохи. У дитини вже сформувалася своя мікрофлора кишечника. Він уже більш спокійно реагуватиме на нові продукти в раціоні мами, до яких раніше був не готовий через незрілість травного тракту. У раціон можна ввести свіжу цибулю і навіть горіхи, крім фісташок.

 

Меню для мами, що можна їсти при грудному вигодовуванні, раціон

Також можна з обережністю спробувати арахіс. Але не більше ніж 2 зернятка в день.
Якщо мамі дуже складно відмовитися від молочних продуктів, які часто стають причиною кольок у животі дитини, то їх можна замінити на продукти з козячого молока. Зараз в магазині можна купити сир і йогурт з козячого молока. Харчування при грудному вигодовуванні з кожним місяцем ставатиме більш різноманітним.

Меню від півроку до 1 року

Краще не варто робити експерименти над кишечником свою дитину, а продовжувати дотримуватися певної дієти. Як і раніше мамі варто віддавати перевагу страви, які приготували на пару або способом гасіння і варення. З обережністю пробуйте фрукти, які раніше були під забороною.

У раціон мами може повернутися такі види м’яса як курка і яловичина. Можна спробувати бобові та морепродукти. Не варто забувати, що всі ці страви повинні бути в тушкованому або відвареному вигляді. Коли дитині виповниться рік, мама вже може повністю відновити свій початковий раціон і спокійно годувати малюка.

Однак вона повинна враховувати особливості малюка. Якщо на певні групи продуктів у нього відзначається реакція, то від них доведеться відмовитися до кінця грудного вигодовування.

Що рекомендує доктор Комаровський

Всіма улюблений телеведучий і дитячий лікар Комаровський в своїх передачах постійно заявляє, що головне завдання по раціону годуючої мами, щоб зробити життя жінки нормальної і комфортною.

Не варто будувати з себе матір героїню. Щоб виростити здорового і міцного малюка, від жінок не потрібно самопожертву. Вона не повинна страждати.

В першу чергу він заявляє, що мама, яка годує ні в якому разі не потрібно дотримуватися будь-якої дієти. Грудне вигодовування і дієти – це дві несумісні вещі.Также він говорить, що раціон мами повинен складатися з тих же продуктів, які вона вживала в їжу до і під час вагітності.

 

Меню для мами, що можна їсти при грудному вигодовуванні, раціон

Вкрай не рекомендується мамі, що годує вводити ті продукти, які вона раніше ніколи не їла.
Алкоголь строго під забороною. Так як навіть невелика кількість алкоголю, вжите матір’ю, може вплинути на дихальний центр і мозок малюка.

З питання про те чи можна мамі, що годує пити каву, Комаровський стверджує, що це не заборонено, 3 чашки в день є нормою. Однак якщо навіть від такої кількості кави дитина стає збудженою і примхливим, то від прийому кави доведеться відмовитися взагалі.

Морепродукти пропонується вживати в обсязі 300 г в тиждень. Винятком є велика риба, в якій накопичується ртуть така, як макрель, акула і тунець. Також улюблений російськими мамами доктор стверджує, що жінці, яка годує дитину, ні в якому разі не варто голодувати.

Якщо вона вважає, що набирає зайву вагу, з цим вона зможе впоратися за допомогою тривалого сну і активних прогулянок з малюком. Годує мама не повинна страждати, а тим більше голодувати.

Як стверджує лікар, раціон будь-якої жінки, а тим більше, що годує, повинен бути різноманітним. Мама повинні з’їдати і м’ясо, і крупи, і фрукти, овочі і навіть рибу. Навіть якщо якийсь продукт викликають певну реакцію у дитини у вигляді роздратування, плаксивості, висипань, то його не варто відразу виключати з харчування, а постаратися максимально зменшити його споживання.

Комаровський дає пораду, що якщо мама самостійно не може виявити продукт, який викликає реакцію, то вона повинна з цим питанням звернутися до лікаря. Також Комаровський нагадує, що від кількості випитої рідини безпосередньо залежить лактація жінки. Дефіцит рідини, спека, пітливість можуть привести до зменшення молока. Не варто забувати про воду і пити її до того, як відчули спрагу.

Основні правила харчування при лактації

Раціон жінки не повинен бути обмеженим. Харчування годуючої матері повинне складатися з свіжоприготованою їжі. В обов’язковому порядку необхідно буде відмовитися від напівфабрикатів консервів жирних і смажених страв. М’ясо в раціоні годуючої мами має бути нежирним. Така риба як путасу і минтай, пікша і навага добре підійдуть для харчування годуючої мами. А овочі та фрукти необхідно вводити в раціон потроху.

Чай з молоком при грудному вигодовуванні не збільшує кількість молока, це міф, швидше за від молока малюка будуть турбувати кольки вночі.

 

Меню для мами, що можна їсти при грудному вигодовуванні, раціон

Особливості питного режиму

Протягом доби жінка виробляє майже півтора літра молока. Щоб відновити цей обсяг рідини, вона повинна випивати 2-2,5 л води (з розрахунку 0,3 води на 1 кг ваги). Ця рідина з урахуванням супів.

Не варто забувати, що мама, яка годує ні в якому разі не повинна вживати алкоголь. Помилкою є той факт, що пиво допомагає виробляти молоко. Це не вірно. Речовини, які є в пиві, пригнічують лактацію. До того ж алкогольні напої псують смак молока, і малюк може взагалі відмовитися від грудей.

Мама на ГВ може випивати 700 мл чаю. Це повинен бути листовий чай без ароматизаторів і барвників. Але найкраще пити звичайну воду.

Режим харчування годуючої мами

Бажано, щоб мама, яка годує встановила режим прийому їжі. Він повинен бути регулярним їм по своїй калорійності складати 2500-3500 ккал. Ні в якому разі не можна пропускати прийом їжі. Слід регулярно харчуватися 5 разів на день.

В цілому можна їсти мамі, що годує все, що вона їла в вагітність, але з поправками в першому півріччі.

Як вводиться новий продукт в харчування годуючої мами

Поступове введення нових продуктів в меню годуючої мами є основним принципом. Адже деякі продукти просто необхідні для організму мами, але можуть нашкодити маленькій дитині. Нові продукти вводяться поступово по 50 г. Якщо протягом найближчих 3 діб негативної реакції не було, то обсяг порції можна збільшити.

 

Меню для мами, що можна їсти при грудному вигодовуванні, раціон

Скільки калорій потрібно мамі, що годує, щоб схуднути

Деяким жінки-годувальниці під час вагітності і в перші місяці після пологів набирають зайву вагу. Вони прагнуть якомога швидше від нього позбавитися. Однак потрібно зазначити, що це зробити буде вкрай важко. Організми йде перебудова гормональної системи, яка уповільнює метаболізм. До того ж ЖК дуже складно домогтися гарної форми без шкоди для здоров’я малюка, який потребує повноцінного харчування.

Тому до зменшення калорій в споживаної їжі мама, яка годує повинна підходити поступово. В середньому відновлення до передпологовій станом організму жінки, що народила займає період від півроку до 9 місяців. Лактація, як постійний процес виробництва молока, допомагає активації метаболізму і підганяє процес схуднення.

Обсяги споживаних калорій потрібно зменшити до кількості 2500 – 2700 кілокалорій на добу. Дієта мами, що годує повинна містити потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів.

Що додати в раціон для поліпшення лактації

Якщо мама зауважує, що дитині її молока недостатньо, необхідно змінити раціон харчування. Після того, як з раціону були виключені всі продукти, які пригнічують лактацію, а молока все немає, потрібно більш ретельно підійти до цього питання.

Необхідно захистити годує маму від стресів і не обмежувати час для годування малюка. У раціоні залишити тільки те, що можна їсти мамі, що годує, повинні бути видалені всі продукти, які мають здатність затримувати в організмі рідину. Це копченості, петрушка, м’ята, брусниця і шавлія.

Продукти, які мають Лактогон, застосовується у вигляді напоїв. Так з пажитника і кмину готують чай. Також пропонується спробувати імбирний чай. Варто додати в меню такі трави як кмин, кріп і аніс.

 

Меню для мами, що можна їсти при грудному вигодовуванні, раціон

Чи потрібно приймати вітаміни

Якщо мама вегетаріанка або у неї з’явилися якісь проблеми зі здоров’ям, наприклад випадання волосся або слабкість, то це ні в якому разі не повинно позначатися на стані дитини.

Щоб зберегти своє здоров’я і добре самопочуття слід вводити в харчування мами при грудному вигодовуванні вітаміни і добавки для хорошого імунітету, щоб мама не хворіла. Для цього необхідно звернутися до лікаря і здати аналізи, щоб виявити дефіцит і призначити лікування.

Можливі небезпеки недотримання раціону

Основне завдання годувальниці – передати дитині поживні речовини для його формування і зростання. При порушенні харчування при грудному вигодовуванні мама може недодати дитині ці корисні речовини, але також посприяти недобору у вазі і викликати розвиток хворобливих станів. Кольки і алергічні висипання завдають дитині незручності і навіть страждання. Дисбаланс в роботі кишечника дуже складно відновлювати.

 

Меню для мами, що можна їсти при грудному вигодовуванні, раціон

Якщо ви помітили ознаки алергії у малюка

Потрібно відзначити, що алергічні реакції виникають у дитини не на саме молоко, а на ті продукти, які з’їла мама. Дуже важко втриматися від стиглої полуниці з літньою грядки або від запашних мандаринів на новорічному столі.

У маленької дитини алергічна реакція проявляється порушенням роботи травної системи. У малюка спостерігаються запор або навпаки, розлад шлунку у вигляді проносу, може бути роздутий живіт або можуть початися кольки і навіть розвинутися блювання.

Також до алергічних реакцій можна віднести почервоніння шкіри або надмірну сухість. Або, навпаки, намокання шкіри. Якщо у дитини утруднене носове дихання, а також він проявляє занепокоєння і постійно плаче, то це також говорить про алергію.

Рекомендується продукт, який викликав алергію, в повному обсязі виводити з раціону, а зменшити до мінімуму його вживання. Якщо все-таки це не допомагає, то його потрібно прибрати зовсім, не менш, ніж на 6 місяців. Якщо харчування мами складається практично з хліба і води, а алергічна реакція у малюка зберігається, то необхідно звернутися за допомогою до лікаря.

Міфи навколо харчування годуючої мами

Грудне вигодовування залишається таїнством спілкування між дитиною і матір’ю. Тому навколо цього процесу формується дуже багато міфів, які не відповідає дійсності.

Наприклад, є міф, що маленькими грудьми неможливо вигодувати дитину. Насправді обсяг виробленого молока залежить від зрілості грудної залози. І навіть невеликі груди може продукувати обсяг, необхідний для вирощування малюка.

 

Меню для мами, що можна їсти при грудному вигодовуванні, раціон

Також вважається неправильним, що при невдалому досвіді годуванні першої дитини те ж саме чекає і при вигодовуванні всіх наступних дітей жінки. Друга вагітність збільшує кількість молока і все протікає нормально.

Також потрібно відзначити, що грудне вигодовування не псує груди. Якщо за час вагітності і після жінка носить правильний бюстгальтер, то після припинення годування жіночі груди набуває первинної форми.

Думка фахівця

Не варто залишати без уваги думку фахівця по грудному вигодовуванню Ніни Зайченко. Вона нагадує, що, якщо харчування жінки не буде різноманітним і насиченим вітамінами і мінералами, ці речовини в молоко будуть надходити із запасів самої жінки.

Таким чином, дитина отримає своє, а мамі буде дуже складно відновлюватись і зберегти своє здоров’я. Так само вона детально пояснює, як зрозуміти, що дитина відчуває брак грудного молока. В першу чергу в цьому питанні лікарі спираються на надбавку у вазі малюка, яка не повинна бути менше, ніж 500 г на місяць.

Ніна докладно розповідає, як правильно прикладати дитину до грудей для годування. А також розвінчує міфи, пов’язані з грудним годуванням. Головним принципом хорошою лактації і високої якості виробленого молока є гарне самопочуття мами. Щоб молоко було насиченим і корисним їй не потрібно пити багато води.

В організмі жінки є все, щоб продукувати достатню кількість молока. Ніна закликає жінок зберігати грудне вигодовування, так як він ні в яке порівняння не йде з годуванням дітей замінниками грудного молока.

Сподобалася стаття – зроби репост, допоможи іншим мамам отримати відповіді на палаючі питання і дізнатися найактуальнішу інформацію.

Будемо раді поспілкуватися в коментарях

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ