Тренировка аккомодации — комплекс упражнений, направленных на улучшение способности глаз четко фокусироваться на объектах, расположенных на разных расстояниях. Это особенно полезно для людей с пресбиопией (возрастной дальнозоркостью), а также тех, кто испытывает усталость органов зрения и их напряжение после длительной работы за компьютером. Есть несколько эффективных методов тренировки аккомодации.
Упражнение «близь-даль»
Самое простое и распространенное упражнение. Необходимо выбрать два объекта — один близко (кончик пальца на расстоянии 25–30 см от глаз), другой далеко (например, предмет в другом конце комнаты или за окном). Нужно поочередно выполнять визуальную фокусировку на них, стараясь рассмотреть изображения максимально четко.
Упражнение с аккомодационной линейкой
Тренировку глаз проводят с помощью специальной линейки, на которую нанесены буквы или другие символы в порядке уменьшения шрифта. Ее размещают на расстоянии вытянутой руки. Линейку медленно приближают, пока символы видно максимально четко. Когда картинка станет смазанной, фиксируют расстояние от оправы очков или глаз до предмета (как ближайшее положение ясной фокусировки). Повторять упражнение следует несколько раз, постепенно сокращая расстояние между изображениями и глазами. Можно использовать обычную линейку, нарисовав на ней буквы или символы разного размера. При этом важно, чтобы было полноценное освещение.
Упражнение с переводом взгляда
Эффективная профилактика зрительных функций — тренировка фокусировки на разных участках листа. Необходимо:
- взять лист бумаги с нарисованными на нем фигурами или буквами и расположить его на расстоянии 30–40 см от глаз;
- поочередно переводить взгляд с одного изображения на другое, стараясь рассмотреть их максимально четко (время выполнения — 5–10 минут).
Можно использовать газету или книгу с крупным шрифтом.
Другие техники
Есть специальные компьютерные программы, разработанные для тренировки аккомодации. В них заложен алгоритм автоматизированного процесса выполнения упражнений и отслеживания прогресса.
Чтобы получить положительный результат от тренировок, необходимо выполнять упражнения для глаз регулярно (ежедневно или несколько раз в неделю). Четкий режим занятий помогает ускорить процесс профилактики нормального зрения. Начинать упражнения следует с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Правильное освещение и соблюдение рекомендаций при тренировках аккомодации помогут восстановить ухудшенное зрение!
