Перфекціоністи – люди досить складні. З ними важко жити, працювати, але їм самим доводиться нелегко. Безліч проблем, що супроводжують прагнення досягти ідеальності, заважають бути щасливими. Про те, в чому основа перфекціонізму, і що робити, якщо ви чи хтось із близьких страждає на перфекціонізм, розповість ця стаття.
Що це таке?
У сучасній психології перфекціонізм сприймається як структура переконань, коли він людина впевнений, що ідеал існує, і всіма силами прагне нього. Він неідеальний результат дій дорівнює провалу, тотальної невдачі. Насправді це означає невротичне ставлення до того, що відбувається. Перфекціоніст відрізняється від прокрастинатора високою працьовитістю, але результати його праці рідко влаштовують його самого.
Вирізняють кілька видів перфекціонізму. Вони відрізняються напрямом.
- Спрямований він — людина постійно прагне стати відповідним своїм власним уявленням про ідеал.
- Спрямована на інших — людина висуває завищені вимоги до оточуючих, прагнучи зробити ідеальними їхні дії, стосунки.
- Спрямований на світ навколо – це особлива форма, за якої людина сповідує філософію ідеалізму, переконаний, що у світі все має бути винятково правильно.
- Соціальна — людина відчуває сильну потребу відповідати нав'язаним соціальним нормам та певним стандартам, відповідати очікуванням інших.
Тема перфекціонізму широко розкривається в мистецтві та філософії, нерідко торкається бізнес-тренінгів . Виявлятися може по-різному. Найчастіше людина прагне будь-яку свою дію довести до ідеальної відповідності з власними уявленнями про те, як все має бути насправді. При цьому проявляється підвищена увага до деталей та дрібниць. Якщо щось йде не так, то у перфекціоніста може виявитися агресія чи депресія.
Стандарти, які ставить перед собою людина із перфекіонізмом, завжди дуже високі. Тому задоволеності результатом зазвичай досягти не вдається. Помилки та невдачі сприймаються вкрай болісно.
Критика сприймається як формена катастрофа. Ні себе, ні інших, ні світ навколо, ні реальність при перфекціонізм адекватно сприймати людина не може.
Хто такий перфекціоніст?
Перфекціоніст – людина прагне до ідеалу у всьому, чим би він не був зайнятий. Суть визначення простими словами краще розуміти на конкретному прикладі. Звичайна людина та перфекціоніст одночасно отримують однакове завдання. Вони мають мінімальні вимоги, кінцевий термін здачі роботи. Обидва співробітники знають, що дострокова здача спричинить більш ранню оплату роботи.
Звичайна людина планує, добре все обмірковує і починає діяти, вносячи корективи по ходу роботи, залежно від ситуації. Робота не має рівного характеру — то сповільнюється, то пришвидшується. Але до терміну фахівець встигає здати її та цілком задоволений цим фактом і самим собою.
Що робить перфекціоніст? Він багато разів коригує план на початковій стадії, намагаючись довести його до досконалості, він переробляє його знову і знову, щоб передбачити все. Але зробити це зазвичай не виходить, перфекціоніст нервує, переживає, знову змінює плани, і так минає майже весь відведений час. Коли термін залишається зовсім мало, перфекціоніст посилює тиск на себе і найчастіше не встигає здати роботу вчасно. Йому дають додатковий час, за який він блискуче реалізує найкращий зі своїх планів. Замовник загалом задоволений, але наступного разу він намагатиметься звернутися до звичайного фахівця, до більш надійного виконавця.
Що ж до самого перфекціоніста, і після здачі роботи він продовжує переживати і прокручувати в голові план, розуміючи, що міг би зробити ще краще. Цей факт змушує його почуватися незадоволеним, нещасним.
Чи можна перфекціоніста відрізнити від звичайної людини поза роботою? Це можливо. Перфекціоністи прагнуть краси та ідеалу у всьому, часто доводять це до розвитку синдрому. Такі люди люблять прогулянки на природі, можуть годинами милуватися красою світу. Але тією чи іншою мірою це властиво всім. На перфекціоніста вкажуть такі ознаки:
- людина завжди критично ставиться до своїх дій, незадоволена ними;
- очікування людини, цілі та плани відрізняються грандіозністю, часом вони зовсім недосяжні;
- дрібні помилки можуть надовго вивести людину з ладу, змусити її переживати, страждати;
- немає впевненості у собі та своїх силах: навіть за чималого досвіду у тому чи іншого області перфекціоніст перед початком справи відчуває внутрішні муки на тему, чи впорається він із завданням;
- часте порівняння себе з іншими, при цьому майже завжди не на свою користь.
Перфекціоністи, на думку психологів, потребують допомоги. Їхня поведінка перебуває на межі розладу, і якщо допомоги не буде, то велика ймовірність, що рано чи пізно людина просто переступить невидиму межу між нормою та параноїдальним розладом, і тоді вже лікування буде неминучим.
Порівняння з педантичністю
Часто перфекціонізм плутають із педантизмом. Ці поняття справді схожі, але відмінності з-поміж них істотні. Різниця між педантом та перфекціоністом колосальна. У першу чергу педантизм є вродженою або сформованою в ранньому віці рисою характеру . А перфекціонізм — це риса характеру, а цілком обгрунтоване психічне відхилення.
Педант діє навмисно, його прагнення доопрацювання дрібниць — його звична поведінка, формалізм, в якому він усвідомлює повністю. Перфекціоніст часто не контролює свого прагнення ідеальності, він просто так відчуває.
Педант вибагливий до себе, але при промахах він спокійний, для нього важливий порядок, але його порушення не викличе бурхливої внутрішньої реакції . Педант просто спокійно розпочне наведення порядку. У його будинку завжди чисто, на роботі він дотримується інструкцій, він дуже акуратний.
Усього цього може бути перфекціоніста. Він болісно реагує на помилки та промахи, легко впадає в агресію або відчуває повний занепад сил.
Радіти життю він не вміє в принципі, насилу адаптується до мінливих зовнішніх умов. Йому складно будувати стосунки з друзями та представниками протилежної статі. Він не вміє відпочивати, виробляючи звичку постійно працювати. Вони можуть не дотримуватись цієї інструкції, спізнюватися і підводити, але бояться помилитися і бути розкритикованими.
Педанти цілком щасливі, якщо їм вдається досягти успіху у невеликих цілях. Перфекціоністи і цілей таких не ставлять, їхні проекти завжди грандіозні, а тому й проміжну радість вони позбавляють себе. Педантична людина майже не цікавиться тим, що про неї думають чи говорять за спиною, тоді як для перфекціоніста дуже важливо, яке враження він справив. Осуд може надовго «вибити із сідла».
Педантичної особистості важлива форма. Саме форма, а тому він сто разів перевіряє ще раз виконане завдання. Для перфекціоніста має значення лише зміст, чим наповнена форма, а тому він часто порушує і терміни, і умови, і домовленості.
І ті, й інші виявляють підвищену схильність до тривожних розладів, найчастіше страждають від стресів, перебувають у «психологічній зоні ризику».
Ознаки
У голові перфекціоніста завжди звучить буркотливий внутрішній критик, і це так чи інакше позначається на його поведінці. Гендерні відмінності незначні, але вони є.
У чоловіків
Представники сильної статі, які страждають на перфекціоніз, можуть справляти враження впевнених у собі, всемогутніх людей, але насправді вони дуже чутливі до критики і вказівок на помилки. Вони беруться за складні проекти, але часто тягнуть із початком, не можуть вигадати, а з чого почати справу так, щоб усе було ідеально – і процес, і результат. Чоловік-перфекціоніст прагне бути компетентним і обізнаним відразу в багатьох галузях знань, при цьому рідко йому це вдається насправді.
Робочий стіл такого співробітника може бути завжди в ідеальному порядку, а може бути завалений паперами та сміттям. У відносинах такі чоловіки також прагнуть дотримуватися деяких внутрішніх уявлень про те, як все має бути, а тому з ними буває неймовірно складно побудувати справжні, довірчі стосунки.
Будь-яке відхилення від їхнього ідеалу може призвести до того, що у чоловіка псується настрій, з'являється образа або навіть агресивність.
У жінок
Жінки з перфекціонізом болісно ставляться до найменших недоліків своєї зовнішності, вони прагнуть довести її до досконалості, що часто штовхає на постійні виснажливі дієти, на пластичні операції. Такий самий підхід застосовується у всьому — у прибиранні, приготуванні. Незначні деталі набувають нерозумної ваги і часто затьмарюють початкову мету. У відносинах такі пані прагнуть нав'язати свої уявлення про ідеального партнера, їм важко догодити. Побудувати з ними повноцінні відносини, сім'ю буває дуже складно через те, що доведеться постійно підлаштовуватись і відповідати їх ідеальним моделям світу.
І тим, і іншим властиві інші спільні риси.
- Перфекціоністові складно приймати рішення – це стосується і вибору одягу, і вибору стратегії дій.
- Започатковані справи не завжди доводяться до кінця. Зупинити може вже перша невдача чи несподівана перешкода, існування якої було передбачено заздалегідь.
- Наявність “чорно-білого” мислення. Перфекціоніст потрібно або все, або нічого. Вони часто застосовують у повсякденному мовленні такі слова і фрази, як «я повинен», «я зобов'язаний», «ти повинен», «це твій обов'язок». Компромісів немає.
- Страх перед усім новим. Людина фактично намагається обмежити все нове, залишаючи тільки більш-менш комфортні зони звичного, де ризик припуститися помилки нижче.
- Низька чи знижена самооцінка . Навіть якщо вдається досягти успіху, людина продовжує говорити тільки про промахи і недоліки, які допустив у процесі реалізації, не помічаючи того, що в цілому завдання виконано їм цілком успішно.
- Людина часто відчуває тривогу, депресію, почуття спустошення, невдоволення світом та собою.
- Нерідко перфекціоністи намагаються компенсувати внутрішній дисбаланс і примирити себе зі світом шляхом переїдання , вживання алкоголю, наркотичних засобів.
Причини виникнення
Психологи вважають, що коріння невротичного перфекціонізму криється у дитинстві. Якщо дитина взаємодіє з батьками в умовах їхньої постійної критики та несхвалення, то вона підсвідомо починає прагнути стати ідеальною. Але при цьому він боїться відповідальності, постійно лає себе. Він виростає і стає людиною, яка звично продовжує «чути» всередині критикуючий голос мами, тата, бабусі чи вчителя.
Якщо в дитинстві дитині демонстрували любов і захоплення в залежності від результатів її діяльності, також підвищується ймовірність розвитку перфекціонізму . У цьому випадку до ідеалу малюк починає прагнути ще й тому, щоб заслужити на те, на що має повне і безумовне право, — любов.
Він не тільки прагне ідеальності власної, він щиро вважає, що всі навколо і світ повинні ставитися до нього так само. Якщо ж цього не відбувається, а здебільшого це саме так, з'являється розгубленість, втраченість, неприйняття, що може призвести до втрати життєвих цінностей, орієнтирів та деградації.
Рідше перфекціонізм формується вже у дорослому віці. Це, скоріш, виняток, можливе при сильному і тривалому стресовому впливі, у якому людина приймає ці установки як запобігання дискомфорту.
Добре чи погано?
Не варто називати перфекціонізмом хворобою. Це розлад, який має як плюси, так і мінуси. Розглянемо їх докладніше.
Спочатку позначимо плюси.
- Перфекціоністи не можуть бути ліниві за визначенням. Вони працьовиті, серйозно ставляться до себе та своїх дій, здатні знаходити свої помилки там, де інші навмисно не хочуть їх бачити. Підвищена здатність вимогливо ставитись до себе самого.
- Перфекціоністам важливо постійно вчитися і покращувати свої навички, вони прагнуть розвиватися, удосконалюватися, їм важливе особистісне зростання , у своїй справі вони здатні довести навички до рівня справжньої майстерності.
Але й мінуси є.
- Вибагливість часто досягає патологічних масштабів, а критичність не завжди обґрунтована та пропорційна ступеню допущеної помилки. Самооцінка знижена, і це заважає людині сприймати себе, інших та своє місце у світі адекватно та об'єктивно.
- Критика сприймається болісно, завдає страждань та переживання. У зв'язку з цим завжди підвищений рівень дратівливості, можуть виявитися занудство та нав'язливі стани.
- Але головний мінус, мабуть, невміє ставити нормальні, досяжні цілі. Споглядаючи далекі та недосяжні обрії подій, перфекціоністи не приділяють уваги тому, чому насправді зараз слід приділити увагу, і тому їх цілі часто зазнають нищівного краху.
Як позбутися?
Якщо ви перфекціоніст, перестати бути ним в одну мить не вийде. Лікувати цей стан не потрібно, якщо немає супутніх розладів, але корекція необхідна. Найкраще звернутися по допомогу до фахівця — психолога чи психотерапевта, оскільки боротися з розладом потрібно з чітким розумінням його причин. Допоможуть і деякі рекомендації.
- Аналіз ситуації . Напишіть на папері ті переваги, які вам дає ваш перфекціонізм, і ті недоліки і незручності, які він несе в собі для вас. Оцініть вплив кожного фактора, розгляньте уважно, як він позначився на особистому житті, кар'єрі, навчанні, здоров'ї. Отримані дані допоможуть скласти коректний план виправлення та набуття балансу. Якщо «перекіс» спостерігається в особистому, приділіть більше часу роботі, якщо в роботі примусово змушуйте себе брати час на відпочинок та особисте.
- “Все чи нічого” більше не працює. Цей принцип слід у собі старанно і працелюбно викорінювати. Подолати його одразу не вийде, але навіть малі зрушення вже крок до корекції. Ви не можете зробити все на сто відсотків. Це ваше нове правило. Залиште собі право на пару помилок на день, на чітке розмежування робочого та особистого часу. Як тільки закінчується перше, залишайте все як є та йдіть відпочивати.
- Свідомі помилки. Перемогти почуття провини допоможе свідоме вчинення невеликих помилок. Ви знаєте, як треба діяти, але допустіть інший порядок дій, дайте собі право помилитися у дрібницях. Головне — не лайте себе, адже помилка була навмисною. Сприймайте її як тренування смиренності та прийняття себе.
- Найчастіше хвалите себе за успіхи . Візьміть за правило підбивати такі підсумки щодня. Похваліть себе за те, що вдалося зробити, за невеликий поступ до великої мети, порадуйте себе чимось на дозвіллі. Поступово похвала стане корисною звичкою, а рівень самокритичності почне знижуватися.
- Працюйте зі своїми цілями та пріоритетами. Не дозволяйте списку завдань бути перевантаженим, краще виконати менше, але краще. Розподіляйте цілі в часі, першими беріться за найважливіші. При виконанні будь-якої справи встановлюйте собі жорсткі часові рамки та дедлайни, які допоможуть з будь-яким завданням упоратися поступово.
- Найчастіше зосереджуйте увагу на процесі. Ваша точка уваги має бути на процесі, а не на результаті. Забудьте про головну мету, зосередьтеся на частині роботи, яку робите зараз. Невдачі та промахи розцінюйте як досвід і можливість зростати, а не як привід впасти в депресію чи почати вишукувати у собі страшні вади.
- Відмовтеся від бажання все контролювати. Багато подій не можуть контролюватись вами особисто, а тому відпустіть їх у «вільне плавання», припиніть нав'язувати волю, диктувати свої умови та висувати вимоги. Будь-яке ваше почуття, включаючи лінь, жадібність та інші неприємні риси, мають повне право на існування. Регулюйте їх, але не пригнічуйте, прагнучи наблизитись до якогось ідеалу.
- Підвищуйте самооцінку. Досягти цього перфекціоністам найскладніше. Але нічого неможливого немає. Щодня дбайте не тільки про свою справу, а й про свій вигляд, тіло, здоров'я, відмовтеся від шкідливих звичок. Скоригуйте режим дня так, щоб залишалося достатньо часу на сон та відпочинок. Використовуйте медитативну техніку, аутотренінг.
Важливо! З перфекціонізом не треба старанно боротися, з ним треба навчитися жити так, щоб його негативні сторони були мінімізовані.
Відповідні професії
Оскільки перфекціоністам властива підвищена увага до дрібниць та деталей, для них рекомендуються професії, які потребують такої якості, наприклад, бухгалтерську справу, архітектуру, наукову діяльність.
Вибираючи рід діяльності, такі люди повинні пам'ятати, що командна робота для них досить складна, а ось індивідуальні проекти – це саме те, що потрібно, у них перфекціоніст легко розкрити свій потенціал і показати майстерне володіння знаннями. З перфекціоністів виходять чудові програмісти та розробники інтерфейсів, аналітики.
За відсутності корекції небажана керівна робота.
Опинитися під керівництвом такого керівника буде страшно більшості нормальних людей, вони просто не зможуть витримати заданий шефом темп. Якщо ж людина усвідомлює свій розлад і робить усе, щоб мінімізувати негатив, то згодом цілком зможе взяти на себе керівництво проектами.
Перфекціоністам складно працювати в галузі мистецтва та культури, там, де дрібниці не відіграють ролі, важлива лише авторська думка, задум, політ фантазії. З них зазвичай виходять погані актори чи письменники, журналісти та музиканти. Але прагнення до ідеалу буде дуже корисним у деяких видах економічної діяльності, у плануванні, аналізі. Небажаними для перфекціоніста є такі професії, як вчитель, лікар. Натомість його особливості чудово використовуються у конструюванні, кресленнях, у проектній діяльності.
