Що таке колесо життєвого балансу та що з ним треба робити

Що таке колесо життєвого балансу та що з ним треба робити

Що робити, якщо в твоєму житті з'явилося багато сварок, ти стикаєшся з внутрішніми протиріччями, не розумієш чого хочеш, відчуваєш внутрішнє незадоволення? Чому начебто «все є», але здається, ніби чогось нахопить?

Чому досягнення перестали приносити задоволення? Звідки з'явилася втома? На ці питання допоможе відповісти методика Майєра.

Що таке колесо життєвого балансу

Що таке колесо життєвого балансу та що з ним треба робити

Фото автора cottonbro: Pexels

Колесо життєвого балансу – це психологічна техніка, спрямовану те що, щоб проаналізувати своє життя і знайти «проблемні» сфери. Її потрібно застосовувати, коли ти відчуваєш – щось не так, а зрозуміти, що саме, не можеш.

Цю методику вигадав Пол Дж. Майєр у середині минулого століття. Майєр – фахівець із саморозвитку, теорії лідерства, мотивації, досягнення успіху, який розробив понад 24 програми з самовдосконалення, його роботи перекладені багатьма мовами.

Колесо життєвого балансу допоможе тобі:

  • визначити, чому ти не відчуваєш щастя;
  • знайти ті сфери життя, де є дефіцит;
  • визначитись із життєвими пріоритетами;
  • краще зрозуміти свої бажання та потреби;
  • поставити нові, усвідомленіші цілі на найближчу перспективу;
  • підвищити особистісну ефективність.

І для цього тобі не знадобляться спеціальні інструменти, роки психотерапії, допомога спеціаліста. Все, що потрібно – це ручка та листок паперу. Більше того, існує кілька мобільних програм, які зроблять за тебе всю технічну роботу.

Що потрібно робити

Інструкція у цієї методики гранично проста, хоч і існує в декількох варіантах. Роби крок за кроком, і ти отримаєш відповіді.

Спочатку задумайся над своїм життям та цінностями. Склади список того, що для тебе важливе. У кожного він може бути свій: діти, кар'єра, гроші, подорожі, здоров'я, друзі, захоплення, творчість, відпочинок, духовний розвиток, батьки тощо.

Вибери 6, 8, 10 або 12 сфер, які є у твоєму житті. За шкалою від 1 до 10 оцінь, наскільки кожна із сфер виражена у твоєму житті, де 1 – практично відсутня, а 10 – ти їй присвячуєш більшу частину часу.

Не поспішай, роблячи це. Важливо не обманювати себе, а оцінити якомога об'єктивнішу і правдивішу актуальність кожного напряму.

Перший етап методики

Проробивши все це, проаналізувавши, що важливо у твоєму житті, тобі потрібно зробити кілька простих дій:

  • намалюй коло, це і буде те саме колесо;
  • поділи його на кількість сфер;
  • підпиши кожен сектор;
  • розділи кожен сектор на шкали. 0 – це центр кола, 10 – його коло;
  • залежно від того, як ти оцінила кожну сферу, розставте крапки;
  • з'єднай їх.

Що таке колесо життєвого балансу та що з ним треба робити

Як працювати з колесом балансу

Таким чином у тебе вийде актуальне «колесо». Відповідно до підходу Майєра, людина відчуває щастя, спокій та задоволення життям, якщо це колесо рівне та збалансоване.

Насправді, найчастіше, якась із сфер життя сильно «просідає», якась, навпаки, забирає більшу частину твоїх сил і часу.

Наприклад, ти можеш помітити, що захоплення чи відпочинок маєш мало балів, тоді як робота, діти, побут – багато.

Подібний підхід дозволить тобі оцінити дисбаланс, помітити, чого в житті не вистачає, про що ти забуваєш, відсуваєш на другий план, хоча ці сфери мають для тебе велике значення, якщо ти їх виписала.

На даний момент ти визначила свій стан, те, що реально відбувається у твоєму житті. Також це добрий спосіб переглянути свої цінності. Якщо якась із сфер життя в тебе опинилася у дефіциті, важливо подумати, чому це сталося?

Іноді обставини, велика кількість обов'язків, бажання всім догодити та допомогти, призводить до того, що свої бажання та потреби виявляються не у пріоритеті.

Але буває, що причина в іншому – ці речі для тебе просто не мають значення.

Можливо, ти їх виділила, тому що належить цього хотіти. Зазвичай це цінності, що схвалюються суспільством. Але чи вони твої? Чи підходять вони тобі? Може, є сенс замислитися над тим, що дійсно важливо та актуально на даний момент для тебе особисто.

Другий етап методики

Візьми ручку іншого кольору. На цьому колесі постав точки, які відображають твоє бажане стан справ. Наприклад, більше спілкуватися з друзями, подорожувати, відпочивати, менше працювати чи навпаки.

Важливо пам'ятати, що тут немає «правильної» або «неправильної» відповіді. Прислухайся до себе, своїх потреб. Уяви те, як виглядає твоє «ідеальне» життя.

Поєднай нові точки. Так побачиш своє бажане колесо балансу. Проаналізуй, які сфери збіглися, а які ні. Наскільки велика різниця?

Якщо якісь сфери дуже відрізняються – це говорить про серйозний внутрішній конфлікт. Ти живеш не так, як хочеш. Реальність та бажання не збігаються.

Наприклад, ти хочеш займатися роботою на 9, реалізовуватися як професіонал. Натомість у тебе «2», а більша частина часу присвячена турботі про дітей, чоловіка, свекрухи.

Або, навпаки, ти хочеш проводити з сином чи донькою більшу частину часу, але доводиться затримуватись до вечора на роботі.

Щоб сформувати подальший план дій, ти маєш обрати ті сфери, які хочеш змінити.

Далі для кожного пункту тобі потрібно скласти план дій. Наприклад, ти помітила, що практично не займаєшся саморозвитком, хоча тобі це значуща потреба.

Як це можна виправити? Допустимо, читати по одному розділу на день. Або 30 хвилин на день присвятити вивченню іноземної мови. Постарайся вписати їх у свій щоденний графік. Можливо, для цього тобі доведеться брати час з інших сфер.

Вибери ті, яких у твоєму житті забагато. Наприклад, у сфері роботи чи побуту. Подумай, як ти можеш їх зменшити? Припустимо, делегувати частину обов'язків або зовсім відмовитися від них. Взяти за правило не затримуватись після закінчення робочого дня і так далі.

Подібний метод допоможе тобі привести свій спосіб життя до гармонії, згадати свої пріоритети, скласти чіткий життєвий план.

Обов'язково встанови собі терміни щодо збалансування кожної із сфер. Розбий глобальні цілі на завдання та починай діяти вже сьогодні.

Іноді корисно повторювати цю методику. Порівнювати із попереднім колесом, щоб бачити прогрес. Якісь сфери ти приведеш до бажаного результату. Над якимись доведеться ще працювати.

Деякі цілі втратять свою актуальність, як і певні потреби. З'являться інші. Але важливо вміти усвідомлено дивитися на свій спосіб життя, прагнути гармонії і до того, щоб те, що ти робиш, відповідало твоїм бажанням.

Тільки так ти знайдеш щастя, з життя зникне безпричинне роздратування, втома, почуття апатії. Ти навчишся краще розуміти себе, свої почуття та потреби.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ