Вправи Кегеля для чоловіків практикуються для покращення інтимного життя, поліпшення тонусу м’язів тазового дна та профілактики захворювань сечовидільної системи. Багато хто вважає, що вумбілдинг практикують лише жінки, але вони помиляються. Такі ж вправи приносять користь і чоловікам у питаннях ерекції та профілактики простатиту. Правильне виконання цих вправ сприяє зміцненню м’язів малого тазу як у чоловіків, так і у жінок.
Лікарі рекомендують цей метод людям, які мають проблеми з енурезом, анальним нетриманням, простатою, гемороєм, та для запобігання ранній еякуляції. Метод Кегеля сприятливо впливає на ерекцію і допомагає чоловікам при еректильній дисфункції і навіть під час імпотенції.
Метод має значний сприятливий вплив. Виконувати його можна самостійно, навіть у домашніх умовах. Перед початком практики потрібно визначити розташування необхідних м’язів.
М’язи малого тазу
Багато чинників послаблюють м’язи тазу, починаючи з діабету, завершуючи мікрохірургічним втручанням. Коли тонус малого тазу знижений, це погано впливає на ерекцію і може відбуватися передчасне сім’явипорскування.
Як допомагають вправи
За допомогою імбілдингу з легких вправ Кегеля можна значно зміцнити м’язи тазу. Відновити тонус м’язів і позбавитися хворобливих симптомів.
Користь вправ виражається в:
- Усуненні та попередженні появи нетримання.
- Допомозі для швидкого відновлення після народження дитини.
- Зниженні хворобливих відчуттів під час пологів.
- Полегшенні болю у малому тазі.
- Поліпшенні кровообігу в тазових органах.
- Запобіганні випаданню органів у малому тазі.
- Запобіганні передчасному сім’явипорскуванню.
- Допомозі у еректильній функції.
Дуже корисно практикувати вправи перед пологами, і коли з’являються перші симптоми нетримання та інші проблеми, пов’язані з травмами тазу.
Правила виконання вправ
Для досягнення кращого ефекту від гімнастики Кегеля чоловікам варто доповнювати її різними варіаціями. До таких відносять:
- Стиснення м’язів ануса
Потрібно стискати анус під час вдиху. Затримувати в такому стані на 11 секунд, а потім розслабитися разом з видихом. Повторень щонайменше 10. - Збільшення швидкості скорочення м’язів
Прискорюйте скорочення м’язів. Починайте якнайшвидше стискати м’язи таза і розслабляти по 10 разів, після передихніть секунд 20 і повторіть ще 3 рази. - Сідничний місток
Розташуйтеся на спині, ступні упріть в підлогу і зігніть коліна. Плечі з лопатками не повинні переставати торкатися підлоги. Починайте піднімати таз і затримувати його у висячому положенні протягом 10-15 секунд, потім опускайте його. Іншим варіантом буде швидке виконання підняття та опускання тазу. Другий варіант потребує 20 повторень. - Підняття ніг
Ляжте на спину. Коліна потрібно зігнути і підтягнути до грудної клітки доки утворюється прямий кут малого таза з підлогою. Потім потрібно повернутися у вихідне положення. Повторювати щонайменше 12 разів.
Швидкого результату очікувати не варто, особливо якщо ви зі спортом зовсім не дружите. Результати, ймовірно, мають проявитися на 2-3 місяць регулярних тренувань. Помітно покращиться інтимне життя та робота сечовидільної системи.
Протипоказання
Важливо не мати деяких проблем перед тим, як розпочинати тренування Кегеля. Тому краще проконсультуватись із лікарем. До основних протипоказань методики відносять:
- Інфекція сечовивідних шляхів.
- Геморой.
- Злоякісні новоутворення.
- Післяопераційний період.
- Проблеми з судинами у сфері тазу.
Перед тим, як почати тренуватися, варто відвідати лікаря для мінімального обстеження. За відгуками практикуючих, метод вправ Кегеля відмінно допомагає у лікуванні простати та поліпшенні сексуального життя. Особливо корисні вправи для чоловічого здоров’я.
