В сучасному світі, якщо плануєте довго залишатися здоровими, варто приділяти увагу своїй фізичній активності. Вік це не привід розслаблятися, необмежено їсти фастфуд, читаючи новини України та гортаючи стрічки соціальних мереж. Про те, з чого почати, навіть коли ви ніколи не займалися спортом, поговоримо в цій статті.
Фітнес після 40: чим корисно?
Повернути час назад та помолодшати на десяток років неможливо, але значно сповільнити процес старіння – цілком реально. Справа в тому, що щоденна фізична активність, мінімум по 1 годині на добу, зможе суттєво покращити роботу серцево-судинної системи, а в це в свою чергу, попередить інфаркт, інсульт та інші захворювання.
Займатися спортом після 40-ка однаково корисно як для жінок, так і для чоловіків. Адже фітнес налагоджує роботу сечостатевої системи, попереджає ризик розвитку діабету другого типу, хворобу Альцгеймера тощо.
Крім того, фізична активність дозволяє організму отримати ендорфіни, позитивний заряд бадьорості на цілий день, покращує настрій та збільшує продуктивність людини.
Який вид спорту обрати після 40 років?
Жінки можуть вибрати для себе спорт, який буде приносити розслаблення та задоволення, наприклад: йога, пілатес, плавання, ходьба, скандинавська ходьба, помірні силові тренування.
Чоловіки після 40 років можуть займатися силовими вправами з власною вагою, ходьбою, волейболом, настільним тенісом, гольфом, плаванням.
З чого почати?
Будь-яка фізична активність може призводити до травм, тому перед початком тренувань обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися про існуючі протипоказання у вашому індивідуальному випадку.
Не починайте все й одразу. Включить у свій щоденний розпорядок дня легку зарядку вранці та прогулянки на свіжому повітрі. Якщо ви ніколи не займалися спортом, не потрібно лякати свій організм навантаженнями. Дозвольте собі звикнути до тренувань і тільки після того переходьте до вибору виду спорту.
Обирайте вид спорту, який вам подобається та який дозволений лікарем.
Щоб було приємніше займатися, придбайте необхідний інвентар, спортивний одяг та зручне взуття. Щоб тренуватися було веселіше, дізнайтеся в друзів, можливо вони захочуть скласти вам компанію.
Підтримуйте себе та фіксуйте свій прогрес. Ставте собі реальні цілі, наприклад: сьогодні треба зробити зарядку та пройти пішки 3 кілометри. Фіксуйте свій успіх або навіть намагання робити вправи щоденно. В прогресії ви зможете відслідкувати свій зріст та помітити, як вже за місяць-два ваше тіло та самопочуття буде змінюватися в позитивну сторону.
