У народі існує твердження «Ревує — значить любить», але фахівці розглядають ревнощі під іншим кутом. Її жорсткий прояв – патологія, що руйнує стосунки. Приборкати ревнощі нескладно.
Як позбутися ревнощів? Замість сцени ревнощів зніміть емоційне напруження, усвідомте, що джерело ревнощів у вас самих, зосередьтеся на кращому у своїй парі, цінуйте себе, вгамуйте почуття власництва.
Зніміть емоційне напруження
Як виявляється ревнощі? Прояви ревнощів залежать від стадії цього почуття (від легкої до патологічної) і можуть виражатися в наступному:
- болючі переживання, видимі чи невидимі, якщо партнер виявляє найменшу зацікавленість особливою протилежною статтю;
- перевірка телефону, комп'ютера партнера (дзвінки, СМС, листи, соцмережі);
- контроль місцезнаходження;
- перевірка кишень, сумок, машин, одягу;
- контроль списання з банківських карток.
І це ще не повний список. Ревниві люди напрочуд винахідливі. Коли відчуваєте, що захльостує хвиля ревнощів, стримайте емоції, щоб обійшлося без скандалу. Для цього зніміть емоційну напругу:
- глибоко і повільно дихайте, доки не заспокоїтеся;
- порахуйте до тисячі;
- якщо є можливість, кричіть, бийте подушку;
- танцюйте, кривляйтесь;
- прийміть контрастний душ.
Ці дії допоможуть заспокоїтися та позбутися негативних думок. Коли буря всередині вляжеться, поговоріть із партнером, що вас так схвилювало і чи були для цього підстави. Переконайтеся, що підстав для ревнощів не було.
Усвідомте, що джерело ревнощів – це ви
Тверезо погляньте на ситуацію і розкрутіть ланцюжок подій, поставивши собі деякі питання і чесно на них відповідаючи:
- Чим було викликано ревнощі востаннє?
- Це реальний привід чи ваші вигадки?
- Навіщо ви все це вигадуєте?
- Ревнуючи, ви щасливі?
- Вашому партнеру подобається, коли ви його ревнуєте?
Усвідомте, що джерело ревнощів – це не провокаційна поведінка партнера, а ваші думки та почуття. Провідні почуття у стані ревнощів – страх і гнів, зазначає психолог Ізард Кррол у книзі «Психологія емоцій».
Ви самі вигадуєте привід для ревнощів з різних причин. Це може бути:
- страх втратити стосунки;
- невпевненість в собі;
- егоцентризм;
- брак кохання у дитинстві;
- установки з дитинства;
- негативний минулий досвід;
- власне почуття провини.
Ревнощі викликає деструктивні почуття, а вони визначають наші дії та досвід, нагадує психолог Олександра Строгонова. Тому негативні думки треба переробляти на позитивні. Розберіться в причині ревнощів і позбавтеся кореня зла. Якщо не виходить самостійно, зверніться до психолога.
Зосередьтеся на кращому у парі
Як перестати ревнувати хлопця? Для цього зосередьтеся на кращому у вашій парі, цінуйте себе, вгамуйте почуття власництва.
Дивно перейматися переживаннями про можливу зраду партнера, думати про погане, якщо насправді це не відбувається і немає жодних передумов, крім недовіри та страху. У такій ситуації може спрацювати ефект Пігмаліона, і ваші очікування збудуться.
Глибинне почуття ревнощів руйнівне. Воно сприяє виникненню ненависті, попереджають автори статті «Ревність як психологічний бар'єр у відносинах». Поки все не зайшло надто далеко, перенесіть фокус своєї уваги з підозр і переживань на те, що є в парі.
Бережіть любов, довіряйте партнеру і будьте впевнені: якщо колись він вирішить змінити, то ви ніяк не зможете перешкоджати цьому шпигунству, контролем та іншими хитрощами. Навпаки, це вбиває почуття та підштовхує до зради.
Цінуйте себе
Людина з низькою самооцінкою не може повірити, що її люблять, боїться втратити стосунки та ревнує. Його ревнощі можна порівняти з заздрістю. У чому він відчуває свою враженість, до того й ревнуватиме. Якщо чоловік мало заробляє, а його жінка спілкуватиметься з більш заможною людиною, він ревнуватиме. Якщо дружина — домогосподарка, вона ревнуватиме чоловіка до бізнес-леді.
Безпідставне ревнощі — це маніпуляція, бажання контролювати життя партнера. На жаль, це не призводить до зростання ні вас, ні вашої другої половинки. Навчіться цінувати себе, свою унікальність на будь-якому етапі життя. Випишіть на аркуш паперу в стовпчик те, що подобається і не подобається вам у вашій зовнішності.
Ще два стовпчики — позитивне та негативне у характері та здібностях. Тоді побачите, що ви маєте за що любити і цінувати. Якщо негативного забагато, ви дійсно не любите себе, і вам потрібна допомога фахівця. Якщо партнер вибрав вас, то ви цього гідні і маєте все, щоб бути для нього найкращим супутником або супутницею.
Вгамуйте почуття власництва
Якщо у вас гіпертрофоване почуття власництва і серйозно вважаєте, що партнер належить лише вам, запитайте себе, чи можете ви існувати лише вдвох, ні з ким більше не спілкуючись? Чи могли б ви відмовитися від усіх друзів, родичів заради партнера? Навіть якщо відповідь позитивна, до чого такі жертви? Можна жити разом, маючи певне коло спілкування та особисті інтереси. Це потрібний баланс.
У кожного в парі має бути особистий простір. Це правило комфортного життя. Якщо хтось, нехай навіть кохана людина, безцеремонно вторгається в неї, це призводить до нервозності та бажання позбавитися контролю.
Щоб не ревнувати і не заздрити, зверніть увагу на себе, любіть та покращуйте власну персону. А свої почуття до партнера виявляйте лише за допомогою символів кохання.
