Будь-яка людина в якійсь життєвій ситуації може відчувати незручність та скутість при спілкуванні з незнайомими чи малознайомими людьми. У деяких сором'язливість з часом стає рисою характеру.
Чому виникає?
Механізм сором'язливості найчастіше включається, коли особистість опиняється у колі представників протилежної статі, незнайомців, які мають авторитет осіб чи людей інших вікових груп . Увігнати в фарбу людини можуть навіть близькі друзі та батьки. Зовнішніми причинами бувають будь-які ситуації, пов'язані зі спілкуванням, особливо коли здатний відчувати боязкість суб'єкт опиняється в центрі уваги . Наприклад, при проголошенні промови у вимушеного промовця серце починає сильно битися, обличчя червоніє, з'являється легке заїкуватість. У спілкуванні з малознайомими людьми така людина може виявляти надмірну скромність через страх отримати громадське осуд.
Сором'язливі люди сильно залежать від думки оточуючих . Вони занижена самооцінка, тому елементарне спілкування з оточуючими нерідко призводить суб'єкта до стресу. Сором'язливій людині складно зробити телефонний дзвінок для отримання потрібної інформації або поспілкуватися з продавцем-консультантом. Затиснуті індивіди акцентують увагу на власних недоліках і не бачать своїх переваг.
Сором'язливі особистості схильні у всьому звинувачувати себе, а несоромливі – ситуацію. Пропозиція виступити перед аудиторією або зустрітися з незнайомою людиною моментально викликає у боязкого суб'єкта почуття сильного дискомфорту.
Зазвичай сором'язливість починає формуватися у дитинстві. Сором'язливість може передаватися дитині автоматично від сором'язливих батьків. Якщо батько і мати мають цю якість, то малюк сприймає його як норму. В інших сім'ях прийнято постійно критикувати і принижувати своїх дітей, і ті замикаються.
Постійні батьківські заборони, завищені вимоги теж призводять до зайвої скутості дитини. Причинами появи боязкості можуть бути стереотипи. Нерідко батьки покладають на малюка великі надії, захвалюють його. Надалі він побоюється зруйнувати їхню ілюзію і боїться вголос висловлювати свої думки, відстоювати власну точку зору.
У людей, не впевнених у своїх силах, часто виникає почуття збентеження та боязкості в компанії. Це трапляється через побоювання можливих критичних зауважень на свою адресу та низьку самооцінку. Деякі готові навішувати на себе необґрунтовані ярлики. Наприклад, хтось помітив, що під час розмови його пробиває піт, він починає вважати себе нервовою людиною. Людині здається, що оточуючі помічають її нервозність. Кожен наступний виступ змушує цю особу нервувати ще сильніше. Необгрунтоване припущення відводить убік від справжньої причини і призводить до упередженої самооцінки.
Дехто відчуває сором і незручність внаслідок пережитої психологічної травми. Вони хочуть у майбутньому захистити себе від ситуацій, що викликають скутість, і замикаються у собі. Нерідко до внутрішньої затисненості наводить звичка більшу частину свого часу проводити віч-на-віч із самим собою. Людина поступово втрачає навички спілкування. В цьому випадку велике скупчення народу викликає паніку і бажання сховатися у тихе звичне містечко.
Способи боротьби із сором'язливістю
Багатьом затиснутим людям подолати свою сором'язливість складно. На щастя, ця характеристика характеру піддається корекції. Потрібно тільки виявити бажання змінитись і докласти сили до того, щоб перестати бути сором'язливою людиною. Насамперед слід навчитися поважати самого себе.
Люди з низькою самоповагою страждають на упередження. Будь-яку відмову сором'язливі люди сприймають на власний рахунок.
Слід усвідомити, що причина відмови є результатом супутніх умов, але аж ніяк не пов'язана з персональними якостями індивіда.
Боязкі особистості пасивні і менш популярні. Не дивно, що у скромної дівчини можна спостерігати відторгнення будь-яких компліментів на її адресу. Панночка впевнена, що люб'язні слова не мають жодного відношення до неї, а просто оточуючі хочуть принести дівчині задоволення. Такі люди надчутливі до критики. При вираженій сором'язливості самоповагу завжди знижено. Усвідомте власні сили, поставте собі гідні мети. Самоповага вселяє внутрішню впевненість та спокій.
Якщо у дорослої людини сором'язливість сформувалася в дитинстві через своєрідний контакт з батьками, то треба зрозуміти, що мати з батьком намагалися виховувати так, як могли. Вони дали стільки тепла та кохання, на скільки були здатні. Не треба звинувачувати їх у цьому і подумки мучить себе. Залиште дитинство в минулому, тепер у ваших силах брати на себе відповідальність за події, що відбуваються. Не бійтеся ухвалити помилкове рішення. Потрібно свої помилки вважати безцінним досвідом.
Стан внутрішньої скутості можна подолати за допомогою деяких дій.
- Заняття спортом та духовний розвиток допомагають перестати бути сором'язливою людиною та позбутися замкнутості. Хороша фізична форма піднімає самооцінку, тому відвідування спортивних секцій призводить до внутрішньої розкутості і дозволяє людині перебороти невпевненість у собі. Необхідно читати художню та пізнавальну літературу, відвідувати тематичні лекції та семінари. Треба приймати всі запрошення на відвідування концертів, кінотеатрів, виставок і будь-яких розважальних заходів.
- Замкнутим людям рекомендують спілкування із незнайомими людьми. Поставте собі за мету знайомитися з новою людиною не рідше одного разу на 10 днів. Спочатку слід шукати собі друзів через соціальні мережі. Потім треба робити спроби знайомства в багатолюдних місцях. Опинившись волею випадку в черзі, обов'язково заведіть розмову з людиною, що стоїть поруч.
- Боротися з внутрішньою скутістю можна за допомогою скоєння якогось зухвалого вчинку . Наприклад, спробуйте стрибнути з парашутом, займіться мотоспортом, візьміть участь у публічному виступі, конкурсі краси. Надягніть екстравагантний одяг, зробіть нову стрижку, пофарбуйте волосся у яскравий колір. Стати волонтером, відвідуйте різноманітні благодійні акції. Запросіть людину протилежної статі до театру, планетарію або на лижну прогулянку.
Сором'язливим людям треба повірити у власні сили та перестати ховатися від оточуючих. Сміливо висловлюйте іншим свої думки, при цьому виявляйте повагу до всіх.
Для усунення існуючих труднощів при спілкуванні затиснутої особистості слід звернути увагу до деякі чинники.
- Аналіз відчуттів. Визнайте наявність проблеми. Спробуйте згадати, коли ви вперше стали відчувати боязкість і незручність у стосунках. Перешкоди у спілкуванні з оточуючими можна усунути шляхом прийняття себе особистості. Неповагу до власної персони призводить до невпевненості та виникнення сором'язливості.
- Розвиток особистості . Будь-який індивід потребує постійного самовдосконалення. Читання книг, відвідування музеїв та театрів, навчання на курсах розвивають почуття власної значущості та вселяють необхідну впевненість.
- Індивідуальність. Важливим моментом є усвідомлення своєї внутрішньої сутності. Потрібно згадати всі свої таланти та особливості, що відрізняють вас від інших людей. Не соромтеся демонструвати їх перед оточуючими. Вони є основою формування вашої індивідуальності.
- Мистецтво спілкування . Наявність спільних інтересів та захоплень розширює коло спілкування. Потрібно навчитися зав'язувати розмову з оточуючими. Не цурайтеся людей, що вас зацікавили, спробуйте познайомитися з ними, почніть щільну взаємодію. У разі потреби пройдіть курс ораторської майстерності.
Поради психологів
Сором'язливим людям важко будувати романтичні стосунки, добиватися висот на професійній ниві, вирішувати якісь побутові завдання. Нерідко спілкування з протилежною статтю не складається через погані відносини з одним із своїх батьків. Психологи рекомендують налагодити контакт із батьком та матір'ю, помиритися з ними.
Стати відкритою дівчиною можна шляхом прояву інтересу до розповідей свого супутника, посмішки та схвальних кивків голови. Задавайте обранцеві навідні питання, не бійтеся розповідати про себе, поділіться своїм досвідом, цікавими історіями. Приймайте його запрошення до кафе, кінотеатрів та на прогулянки. Під час розмови фокусуйте свою увагу на ньому, а не на собі. Не думайте, що за кожним вашим рухом іде безперервне стеження.
Перестаньте займатися самоїдством . Запишіть у блокнот усі свої позитивні якості та протягом дня концентруйтеся на них, підвищуючи самооцінку та впевненість у власних силах. Оголосіть війну надмірній самокритиці. Не зосереджуйтесь на негативних моментах. З оточуючими поводьтеся дружелюбно.
Можна відвідувати спеціальні тренінги з подолання своїх страхів та здобуття віри у власні сили. Важливим моментом є виключення думки про наявність боязкості. Потрібно підібрати точні слова для опису свого стану у типових ситуаціях та скласти повний список власних реакцій. Потім скоригуйте їх та запишіть змінений варіант.
Наприклад, перший запис боязкого юнака може виглядати так: «При розмові з дівчиною у мене починається сильне серцебиття, з'являється тремтіння в руках». Далі слідує запис контролю за ситуацією: «Мені необхідно спочатку міцно стиснути кулаки, засунути їх у кишені і тільки після цього приступити до розмови з дівчиною».
Існують спеціальні вправи, які дозволяють зробити корекцію тривожності та прибрати внутрішню затисненість.
- Посміхайтеся перехожим на вулиці, дивіться їм просто в очі, не ховайте свій погляд . Спочатку буде дуже важко, але подолання свого внутрішнього «Я» поступово допоможе вам впоратися з невпевненістю і влитися в суспільство. Спочатку потреніруйтесь вдома перед дзеркалом, потім частіше посміхайтеся друзям та родичам. Починайте свій ранок із відкритої посмішки. Вона знімає напруженість. Після цього можна починати посміхатися оточуючим.
- Наступна вправа передбачає викорінення незручності під час спілкування з незнайомцями. Протягом дня питайте у випадкових перехожих, як пройти до якоїсь пам'ятки або ставте коротке запитання: «Не підкажете, котра година?» Обов'язково охоплюйте різновікове населення. Звертайтеся до школярів, молодих жінок і чоловіків, зрілим людям і дуже літнім: стареньким і стареньким. Потім ускладніть завдання і перепитайте, вдаючи, що ви не почули відповідь.
- Навчитися поводитися впевнено можна за допомогою повернення купленого товару назад у пункт продажу. Спочатку купіть щось. За кілька хвилин поверніться в магазин і скажіть продавцеві, що ви передумали і хочете повернути куплену річ. Не піддавайтесь ні на які вмовляння! Продавець зобов'язаний повернути гроші за товар. Перемогти збентеження допомагає звернення до 5 торгових пунктів за день з метою купівлі та повернення непотрібної речі.
