Для большинства украинок отключения света негативно сказались на режиме жизни. Работа рано утром и поздно вечером, ночные попытки успеть постирать и приготовить еду, постоянно меняющийся график жизни – все это крайне плохо влияет на сон.
Добавляет стресса то, что привычный отдых также недоступен. Без света нельзя ни посмотреть любимый сериал, ни играть онлайн казино ВИП. Как наладить сон в условиях графиков света и постоянного стресса – разберемся в этой статье.
Как компенсировать неровный график сна
Конечно же, лучше всего, если вы можете максимально нормализовать график активности и отдыха. Нормальный ночной сон стоит всех гаджетов, позволяющих справиться с делать при отсутствии электричества. Если есть возможность – лучше потратиться на пауэрбанк, автономную лампочку, зарядную станцию и другие полезные вещи. Они не просто сделают вас продуктивнее – но уберегут от ощущения постоянной усталости, разбитости, которыми чреват нерегулярный сон.
Однако, такая возможность есть не у всех. Сомнологи рекомендуют так компенсировать проблемы со сном из-за блэкаутов:
- Скорректируйте график. Если ночью вы заняты – следует поспать дольше утром, либо выделить время на сон вечером.
- Если есть возможность – спите днем. Даже полчаса-час сна способны подарить новые силы.
- Чтобы быстрее засыпать – принимайте перед сном мелатонин. Он быстрее настроит организм на отдых, позволит более качественно выспаться.
- Добавьте в жизнь физические нагрузки, если их недостаточно. Именно физическая усталость позволяет быстрее засыпать, а не часами вертеться в кровати.
- Позаботьтесь о собственной психике. Помимо неудобного графика, люди часто испытывают проблемы со сном, если их что-то беспокоит. Сейчас многим знакомо состояние тревожности. Чтобы с ним справиться – введите в жизнь ежедневные ритуалы, найдите вещи, возвращающие чувство контроля. Если необходимо – обратитесь к психотерапевту.
- Не злоупотребляйте алкоголем. Даже если кажется, что после выпивки удается лучше поспать – алкоголь только добавляет организму усталости.
Сон по команде: как максимально использовать доступное время
При неравномерном графике сна очень важно приучить себя быстро засыпать. Это позволить получить максимум пользы от тех часов, которые достаются вам для отдыха.
Конечно, короткий сон в разное время дня не компенсирует полноценный восьмичасовый ночной отдых. Однако, другого выхода нет – лучше отдохнуть в отведенное для этого время, а не крутиться с бока на бок.
Психологи и сомнологи дают следующие рекомендации, помогающие уснуть:
- Перед сном не листайте новости, не смотрите видео. Мозгу необходимо расслабиться и настроиться на отдых. Посвятите хотя бы полчаса перед сном простым успокаивающим делам – личной гигиене и т.д. вместо всего, что способно активизировать сознание.
- Также желательно не есть ничего за час-два до сна. Не употребляйте на ночь острого, жирного, напитков с кофеином, если планируете быстро уснуть.
- Проветрите спальню перед сном. Температура в комнате не должна быть слишком жаркой. Лучше даже легкая прохлада, чем лишнее тепло. А свежий воздух позволит расслабиться, уснуть быстрее.
- Позаботьтесь, чтобы в кровати вам ничего не мешало уснуть. Если нужно – смените подушку, матрас на комфортные. Также в комнате не должно быть посторонних звуков, отвлекающих источников света.
- Улегшись в кровать, примите максимально расслабленную позу. Начните размеренно дышать, концентрируясь на том, чтобы паузы между вдохом и выдохом были одинаковыми.
