Рутин (вітамін Р): для чого потрібен, у яких продуктах міститься, як приймати

Рутин — це вітамін Р, необхідний для здорового функціонування багатьох систем організму. Іноді з продуктів харчування отримати його в потрібних обсягах неможливо, має сенс приймати вітамін у вигляді додаткових добавок.

Що таке рутин

Речовина рутин, яку називають також рутозидом, більше відома під назвою вітаміну Р. Рутин належить до категорії антиоксидантів і флавоноїдів, добре розчиняється у воді, але руйнується при нагріванні, заморожуванні та дії сонячного світла.

Для здоров’я людини рутин має підвищену цінність. Але отримати його можна тільки зі спеціальних добавок або продуктів харчування, самостійно клітинами організму він не виробляється.

Для чого потрібен рутин організму

Дію рутину на організм людини важко переоцінити. Він бере участь в окисно-відновних процесах на клітинному рівні, відповідає за насичення киснем, нормалізує стан сполучних тканин.

Рутин в організмі відповідає за нормальну роботу обмінної системи і міцність судин, перешкоджає передчасному старінню і захищає від розвитку алергічних реакцій. Рутин потрібен для здорової роботи імунітету і кровоносної системи, речовина підтримує у хорошому стані серце і травлення, перешкоджає ослабленню волосся і погіршенню стану шкіри.

Користь і шкода рутину

Властивості рутину, що міститься в продуктах харчування і вітамінних комплексах, можуть приносити організму і користь, і шкоду. Все залежить від дозування речовини — нормальний рівень рутозиду відбивається на стані здоров’я тільки позитивно, тоді як надлишок може приносити шкоду.

При дотриманні грамотних дозувань рутин:

• підтримує роботу імунної системи і перешкоджає розвитку простудних і вірусних захворювань;
• покращує роботу обмінної системи, сприяє виробленню вітаміну Е в організмі і хорошому засвоєнню вітаміну С;
• допомагає знизити симптоми алергії за рахунок того, що стримує вироблення серотоніну і гістаміну;
• зміцнює судини і запобігає їх ламкості, знижує рівень шкідливого холестерину й перешкоджає розвитку варикозу і тромбозу;
• поліпшує склад крові і нормалізує серцеву діяльність;
• регулює роботу кори надниркових залоз і жовчного міхура;
• підвищує опірність організму до токсинів і вільних радикалів, тому вважається важливим для профілактики онкологічних захворювань;
• знижує кислотність шлунка і приносить велику користь при гастриті з підвищеним виробленням шлункового соку і при виразці;
• сприяє зниженню артеріального тиску;
• має знеболюючу дію і допомагає зняти набряклість;
• перешкоджає передчасному старінню і зберігає молодість шкіри і волосся.

На відміну від багатьох інших вітамінних сполук, рутин швидко виводиться з організму і не накопичується в тканинах. Тому навіть при надлишку шкоди він майже не приносить. Тим не менше на тлі підвищеного рівня рутозиду можлива поява таких побічних реакцій, як:

• нудота;
• печія і головний біль;
• рідкий стілець;
• незначне підвищення температури.

Увага! По-справжньому завдати шкоди рутин може тільки при вагітності, тому протягом першого триместру його рекомендують повністю прибрати з раціону.

Рутин згущує або розріджує кров

Вплив рутину на кров часто викликає питання, оскільки приймати вітамін рекомендують і при варикозі, і при підвищеній кровоточивості. Користь рутину полягає в тому, що речовина має подвійну дію — при нетривалому використанні вона згущує кров, а при тривалому розріджує.

Добова норма рутину

При вживанні вітаміну рутину важливо дотримуватися дозування, однак воно може змінюватися залежно від ситуації:

1. Для здорової людини денна норма становить від 25 до 50 мг речовини в день.
2. Під час лікування добова доза рутину може збільшуватися до 200 мг на добу, оскільки організму потрібен рутин у великих обсягах.
3. При важких фізичних навантаженнях добову норму рекомендують підтримувати на рівні 100-150 мг на добу.

У будь-якому випадку добові обсяги рутозиду не повинні перевищувати 400 мг, інакше можуть проявитися побічні ефекти від передозування речовини.

У яких продуктах міститься рутин

Оскільки самостійно рутин в організмі не виробляється, отримати його можна лише ззовні. Цінний вітамін присутній в багатьох продуктах харчування, передусім, великий вміст рутину в цитрусових фруктах. При цьому в найбільшій концентрації речовина присутня між часточками і в цедрі.

Також рутин міститься в наступних продуктах:

• в чорноплідній горобині — до 4000 мг на 100 г;
• у вишні та чорній смородині — по 1900 і 1500 мг відповідно;
• в засушеному шипшині — до 680 мг;
• в аґрусі і брусниці — 650 мг;
• в свіжому щавлі — 500 мг;
• у винограді — 430 мг.

Отримати рутин можна з картоплі і зелені, з білокачанної капусти і моркви, також речовина присутня у каперсах і оливках. Всі перераховані продукти для підтримки нормального рівня рутину рекомендується включати в постійний раціон хоча б в невеликих кількостях.

Вітаміни з рутином

Якщо немає можливості заповнити нестачу рутозиду за допомогою простого харчування, або кількість рутину в продуктах дуже маленька, можна вдатися до фармацевтичних препаратів. В аптеках продають відразу кілька недорогих засобів, у складі яких у великій кількості присутній рутин.

Аскорутин

У складі препарату присутні вітаміни Р і С. Аскорутин застосовують для зменшення ламкості судин і капілярів, для поліпшення згортання крові. З обережністю приймати засіб потрібно при схильності до тромбозів, також не варто застосовувати Аскорутин довше 3-4 тижнів поспіль, це може викликати діарею, нудоту і головний біль.

Увага! Поєднання вітамінів Р і С в складі аптечних препаратів вважається особливо цінним, оскільки ці речовини підсилюють корисну дію одна одної.

Троксерутин

Препарат випускається в таблетках або у вигляді гелю. Застосовують Троксерутин для зміцнення судин, зняття запалень і проти набряків.

Застосовувати гель “Троксерутин” можна тільки за умови, що на шкірі немає відкритих пошкоджень, а таблетки не можна вживати при гострому гастриті або виразці шлунка. Також від прийому засобу необхідно відмовитися в першому триместрі вагітності та в період лактації.

Рутаскорбин

Як і Аскорутин, аптечний препарат містить у своєму складі вітаміни С і Р в рівних пропорціях. Приймають Рутаскорбин для зняття запалень і набряків, для зміцнення судинних стінок і поліпшення згортання крові. Курс вживання засобу становить 3-4 тижні, після цього необхідно зробити перерву.

Профілактин З

До складу аптечного препарату входять аскорбінова кислота і рутин. Засіб реалізується у формі таблеток, приймають Профілактин З разом з водою під час їжі по 2-5 таблеток на добу. Вживати засіб потрібно протягом 30 днів, тоді він принесе виражений корисний ефект зміцнення судин і зняття запалень.

Індовазин

Вітамінний препарат у формі гелю містить у своєму складі рутин та індометацин — протизапальну речовину. Використовують мазь з рутином для зняття набряклості і болю і для зміцнення судин, а застосовувати її можна у всіх випадках, крім вагітності та наявності відкритих пошкоджень на шкірі.

Показання до застосування рутину

Приймати препарати з вмістом рутину або продукти з підвищеною кількістю цієї речовини рекомендується при багатьох захворюваннях. Серед основних показань можуть бути:

• різноманітні внутрішні і зовнішні кровотечі;
• гемофілія;
• гіповітаміноз Р;
• геморагії при інфекційних процесах — скарлатині, кору і віруси;
• виразка шлунка та дванадцятипалої кишки;
• захворювання шкіри — екзема, дерматит та інші;
• ревматизм;
• запалення стінок судин алергічного характеру;
• токсичні пошкодження капілярів;
• геморой, тромбофлебіт і варикоз;
• лімфостаз і венозна недостатність ніг;
• гіпертонія;
• септичний ендокардит;
• набряк Квінке;
• гломерунефрит з геморагіями;
• захворювання жовчного міхура і жовчовивідних шляхів.

Додатковий прийом рутину часто призначають при алергії і бронхіальній астмі, при полінозі і шлункових розладах. Корисно вживати речовину для підвищення опірності імунітету і для профілактики онкології.

Симптоми нестачі рутину

Симптоми нестачі рутину в організмі виражаються в основному в підвищеній ламкості судин і схильності до кровотеч. При нестачі вітаміну Р характерна часта поява крові з носа, підвищена кровоточивість ясен і швидке виникнення синців навіть від незначних ударів.

Також дефіцит рутину може виражатися:

• у вугрових висипаннях на шкірі і випаданні волосся;
• болем у ногах при ходьбі;
• млявістю і швидкою стомлюваністю;
• порушенням сну.

На тлі нестачі вітаміну Р часто з’являються збої в роботі нирок і набряклість тканин.

Як приймати рутин

Вживати вітамін Р необхідно відповідно до інструкцій, що додаються до кожного конкретного препарату. Серед загальних рекомендацій можна виділити:

1. Рутин вживають в основному після їжі на ситий шлунок, денну дозу при цьому розподіляють на 2-3 прийоми.
2. В середньому вживають рутин в обсягах 150 мг на день. При важких станах денну дозу допустимо підвищити, аж до 1200 мг під наглядом лікаря.

Для дітей дозування вітаміну Р повинно бути зниженим, всього до 10 мг для немовлят і від 15 до 40 мг для дітей старшого віку і підлітків.

Протипоказання і побічні дії рутину

Оскільки рутин не накопичується в організмі і швидко виводиться з тканин навіть при передозуванні, в цілому вітамін вважається цілком безпечним. До суворих протипоказань рутину можна віднести тільки те, що приймати його не можна вагітним жінкам у першому триместрі.

Увага! Оскільки рутин при безконтрольному прийомі розріджує кров, його вживання може спровокувати кровотечі і негативно вплинути на плід. У другому і третьому триместрах приймати вітамінні добавки з рутином можна тільки з дозволу лікаря.

Побічні ефекти проявляються при передозуванні рутину і полягають у нудоті, діареї і головному болю, також може з’являтися здуття живота, гарячка та шкірний висип. Якщо виникли неприємні симптоми, прийом рутину потрібно негайно припинити. Після цього побічні ефекти зникають самостійно.

Висновок

Рутин — це вітамін рутин, або вітамін Р, який можна отримати тільки ззовні. Контроль за рівнем рутину допомагає підтримувати здоров’я організму і хороше самопочуття. При цьому приймати вітамінні добавки потрібно тільки за необхідності — надлишок рутину не небезпечний, але призводить до появи негативних симптомів.

Відгуки про рутин

Мостова Тетяна Володимирівна, 32 роки, м. Москва
На тлі поганого харчування в 27 років у мене почало сильно випадати волосся, стали крихкими судини і з’явилися носові кровотечі. За рекомендацією лікаря почала приймати Аскорутин, і засіб дійсно швидко допоміг. З тих пір намагаюся якісно харчуватися, а при появі знайомих симптомів п’ю Аскорутин невеликими курсами.

Ільїна Ганна Миколаївна, 29 років, м. Омськ
З підліткового віку я страждаю від ламкості судин — у мене швидко з’являються синці на тілі, іноді йде кров з носа, часто підвищується тиск. За рекомендацією подруги спробувала протягом 3 тижнів приймати Аскорутин, і стан помітно покращився, тиск вирівнявся, пішло відчуття постійної втоми.

Петрова Ірина Сергіївна, 42 роки, м. Красноярськ
Підвищений тиск вже кілька років приносить мені чимало неприємностей. Як не дивно, дуже добре допомагають від гіпертонії прості дешеві засоби на основі рутину — Аскорутин, Рутаскорбин. Приймати їх можна тривалий час, але цього і не потрібно, вже після нетривалого вживання самопочуття стає набагато краще.