Рутин (вітамін Р): для чого потрібен, в яких продуктах міститься, як прнимать

Рутин — це вітамін Р, необхідний для здорового функціонування багатьох систем організму. Іноді з продуктів харчування отримати його в потрібних обсягах неможливо, має сенс приймати вітамін у вигляді додаткових добавок.

Що таке рутин

Речовина рутин, яке називають також рутозидом, більше відоме під назвою вітаміну Р. Рутин відноситься до категорії антиоксидантів і флавоноїдів, добре розчиняється у воді, що руйнується при нагріванні, заморожування і дії сонячного світла.

Для здоров’я людини рутин володіє підвищеною цінністю. Але отримати його можна тільки з спеціальних добавок або продуктів харчування, самостійно клітинами організму він не виробляється.

Для чого потрібен рутин організму

Дія рутина на організм людини важко переоцінити. Він бере участь в окисно-відновних процесах на клітинному рівні, відповідає за насичення киснем, нормалізує стан сполучних тканин.

Рутин в організмі відповідає за нормальну роботу обмінної системи і міцність судин, перешкоджає передчасному старінню і захищає від розвитку алергічних реакцій. Рутин потрібен для здорової роботи імунітету і кровоносної системи, речовина підтримує у хорошому стані серце і травлення, перешкоджає ослаблення волосся і погіршення стану шкіри.

Користь і шкода рутина

Властивості рутина, що міститься в продуктах харчування і вітамінних комплексах, можуть приносити організму і користь, і шкоду. Все залежить від дозування речовини — нормальний рівень рутозида відбивається на стані здоров’я тільки позитивно, тоді як надлишок може приносити шкоду.

При дотриманні грамотних дозувань рутин:

  • підтримує роботу імунної системи і перешкоджає розвитку простудних і вірусних захворювань;
  • покращує роботу обмінної системи, сприяє виробленню вітаміну Е в організмі і хорошому засвоєнню вітаміну С;
  • допомагає знизити симптоми алергії за рахунок того, що стримує вироблення серотоніну і гістаміну;
  • зміцнює судини і запобігає їх ламкість, знижує рівень шкідливого холестерину й перешкоджає розвитку варикозу і тромбозу;
  • поліпшує склад крові і нормалізує серцеву діяльність;
  • регулює роботу кори надниркових залоз і жовчного міхура;
  • підвищує опірність організму до токсинів і вільних радикалів, тому вважається важливим для профілактики онкологічних захворювань;
  • знижує кислотність шлунка і приносить велику користь при гастриті з підвищеною виробленням шлункового соку і при виразці;
  • сприяє зниженню артеріального тиску;
  • має знеболюючу дію і допомагає зняти набряклість;
  • перешкоджає передчасному старінню і зберігає молодість шкіри і волосся.

На відміну від багатьох інших вітамінних сполук, рутин швидко виводиться з організму і не накопичується в тканинах. Тому навіть при надлишку шкоди він майже не приносить. Тим не менше на тлі підвищеного рівня рутозида можлива поява таких побічних реакцій, як:

  • нудота;
  • печія і головний біль;
  • рідкий стілець;
  • незначне підвищення температури.

Увага! По-справжньому завдати шкоди рутин може тільки при вагітності, тому протягом першого триместру його рекомендують повністю прибрати з раціону.

Рутин згущує або розріджує кров

Вплив рутину на кров часто викликає питання, оскільки приймати вітамін рекомендують і при варикозі, і при підвищеній кровоточивості. Користь рутина полягає в тому, що речовина має подвійну дію — при нетривалому використанні вона згущує кров, а при тривалому розріджує.

Добова норма рутина

При вживанні вітаміну рутина важливо дотримуватися дозування, однак вони можуть змінюватися в залежності від ситуації:

  1. Для здорової людини денна норма становить від 25 до 50 мг речовини в день.
  2. Під час лікування добова доза рутина може збільшуватися до 200 мг на добу, оскільки організму потрібно рутин у великих обсягах.
  3. При важких фізичних навантаженнях добову норму рекомендують підтримувати на рівні 100-150 мг на добу.

У будь-якому випадку добові обсяги рутозида не повинні перевищувати 400 мг, інакше можуть проявитися побічні ефекти від передозування речовини.

У яких продуктах міститься рутин

Оскільки самостійно рутин в організмі не виробляється, отримати його можна лише ззовні. Цінний вітамін присутній в багатьох продуктах харчування, передусім, великий вміст рутину в цитрусових фруктах. При цьому в найбільшій концентрації речовина присутня між часточками і в цедрі.

Також рутин міститься в наступних продуктах:

  • в чорноплідній горобині — до 4000 мг на 100 г;
  • у вишні та чорної смородини — по 1900 і 1500 мг відповідно;
  • в засушеному шипшині — до 680 мг;
  • в агрусі і брусниці — 650 мг;
  • в свіжому щавлі — 500 мг;
  • у винограді — 430 мг.

Отримати рутин можна з картоплі і зелені, з білокачанної капусти і моркви, також речовина присутня у каперсах і оливках. Всі перераховані продукти для підтримки нормального рівня рутина рекомендується включати в постійний раціон хоча б в невеликих кількостях.

Вітаміни з рутином

Якщо немає можливості заповнити нестачу рутозида за допомогою простого харчування, або кількість рутина в продуктах дуже маленьке, можна вдатися до фармацевтичних препаратів. В аптеках продають відразу кілька недорогих засобів, у складі яких у великій кількості присутній рутин.

Аскорутин

У складі препарату присутні вітаміни Р і С. Аскорутин застосовують для зменшення ламкості судин і капілярів, для поліпшення згортання крові. З обережністю приймати засіб потрібно при схильності до тромбозів, також не варто застосовувати Аскорутин довше 3-4 тижнів поспіль, це може викликати діарею, нудоту і головний біль.

Увага! Поєднання вітамінів Р і З в складі аптечних препаратів вважається особливо цінним, оскільки ці речовини підсилюють корисну дію один одного.

Троксерутин

Препарат випускається в таблетках або у вигляді гелю. Застосовують Троксерутин для зміцнення судин, зняття запалень і проти набряків.

Застосовувати гель ” Троксерутин можна тільки за умови, що на шкірі немає відкритих пошкоджень, а таблетки не можна вживати при гострому гастриті або виразці шлунка. Також від прийому кошти необхідно відмовитися на першому триместрі вагітності та в період лактації.

Рутаскорбин

Як і Аскорутин, аптечний препарат містить у своєму складі вітаміни С і Р в рівних пропорціях. Приймають Рутаскорбин для зняття запалень і набряків, для зміцнення судинних стінок і поліпшення згортання крові. Курс вживання засобу становить 3-4 тижні, після цього необхідно зробити перерву.

Профилактин З

До складу аптечного препарату входять аскорбінова кислота і рутин. Засіб реалізується у формі таблеток, приймають Профилактин З разом з водою під час їжі по 2-5 таблеток на добу. Вживати засіб потрібно протягом 30 днів, тоді воно принесе виражений корисний ефект зміцнення судин і зняття запалень.

Индовазин

Вітамінний препарат у формі гелю містить у своєму складі рутин та індометацин — протизапальна речовина. Використовують мазь з рутином для зняття набряклості і болю і для зміцнення судин, а застосовувати її можна у всіх випадках, крім вагітності та наявності відкритих пошкоджень на шкірі.

Показання до застосування рутина

Приймати препарати з вмістом рутина або продукти з підвищеним кількістю цієї речовини рекомендується при багатьох захворюваннях. Серед основних показань можуть бути:

  • різноманітні внутрішні і зовнішні кровотечі;
  • гемофілія;
  • гіповітаміноз Р;
  • геморагії при інфекційних процесах — скарлатині, кору і віруси;
  • виразка шлунка та дванадцятипалої кишки;
  • захворювання шкіри — екзема, дерматит та інші;
  • ревматизм;
  • запалення стінок судин алергічного характеру;
  • токсичні пошкодження капілярів;
  • геморой, тромбофлебіт і варикоз;
  • лімфостаз і венозна недостатність ніг;
  • гіпертонія;
  • септичний ендокардит;
  • набряк Квінке;
  • гломерунефрит з геморагіями;
  • захворювання жовчного міхура і жовчовивідних шляхів.

Додатковий прийом рутина часто призначають при алергії і бронхіальної астми, при полінозі і шлункових розладах. Корисно вживати речовина для підвищення опірності імунної і для профілактики онкології.

Симптоми нестачі рутина

Симптоми нестачі рутина в організмі виражаються в основному в підвищеній ламкості судин і схильності до кровотеч. При нестачі вітаміну Р характерна часта поява крові з носа, підвищена кровоточивість ясен і швидке виникнення синців навіть від незначних ударів.

Також дефіцит рутину може виражатися:

  • у вугрових висипаннях на шкірі і випаданні волосся;
  • болі в ногах при ходьбі;
  • млявості і швидкої стомлюваності;
  • порушення сну.

На тлі нестачі вітаміну Р часто з’являються збої в роботі нирок і набряклість тканин.

Як приймати рутин

Вживати вітамін Р необхідно у відповідності з інструкціями, що додаються до кожного конкретного препарату. Серед загальних рекомендацій можна виділити:

  1. Рутин вживають в основному після їжі на ситий шлунок, денну дозу при цьому розподіляють на 2-3 прийоми.
  2. В середньому вживають рутин в обсягах 150 мг на день. При важких станах денну дозу допустимо підвищити, аж до 1200 мг під наглядом лікаря.

Для дітей дозування вітаміну Р повинна бути зниженою, всього до 10 мг для немовлят і від 15 до 40 мг для дітей старшого віку і підлітків.

Протипоказання і побічні дії рутина

Оскільки рутин не накопичується в організмі і швидко виводиться з тканин навіть при передозуванні, в цілому вітамін вважається цілком безпечним. До суворим протипоказань рутина можна віднести тільки те, що приймати його не можна вагітним жінкам у першому триместрі.

Увага! Оскільки рутин при безконтрольному прийомі розріджує кров, його вживання може спровокувати кровотечі і негативно вплинути на плід. У другому і третьому триместрах приймати вітамінні добавки з рутином можна тільки з дозволу лікаря.

Побічні ефекти проявляються при передозуванні рутинному і полягають у нудоти, діареї і головного болю, також може з’являтися здуття живота, гарячка та шкірний висип. Якщо виникли неприємні симптоми, прийом рутина потрібно негайно припинити. Після цього побічні ефекти зникають самостійно.

Висновок

Рутин — це вітамін рутин, або вітамін Р, який можна отримати тільки ззовні. Контроль за рівнем рутина допомагає підтримувати здоров’я організму і хороше самопочуття. При цьому приймати вітамінні добавки потрібно тільки по необхідності — надлишок рутина не небезпечний, але призводить до появи негативних симптомів.

Відгуки про рутині

Мостова Тетяна Володимирівна, 32 роки, р. Москва
На тлі поганого харчування в 27 років, у мене почали сильно випадати волосся, стали крихкими судини і з’явилися носові кровотечі. За рекомендацією лікаря почала приймати Аскорутин, і засіб дійсно швидко допомогло. З тих пір намагаюся якісно харчуватися, а при появі знайомих симптомів п’ю Аскорутин невеликими курсами.

Ільїна Ганна Миколаївна, 29 років, р. Омськ
З підліткового віку я страждаю від ламкості судин — у мене швидко з’являються синці на тілі, іноді йде кров з носа, часто підвищується тиск. За рекомендацією подруги спробувала протягом 3 тижнів приймати Аскорутин, і стан помітно покращився, тиск вирівнялося, пішло відчуття постійної втоми.

Петрова Ірина Сергіївна, 42 роки, Красноярськ р.
Підвищений тиск вже кілька років приносить мені чимало неприємностей. Як не дивно, дуже добре допомагають від гіпертонії прості дешеві засоби на основі рутина — Аскорутин, Рутоскорбин. Приймати їх можна тривалий час, але цього і не потрібно, вже після нетривалого вживання самопочуття стає набагато краще.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ