Користь і шкода велосипеда, які м’язи працюють, як вибрати

Безліч людей сьогодні приділяють велику увагу правильному, корисного харчування та активного способу життя. Дуже часто в якості тренувань вони вибирають велоспорт. Завдяки проведеним дослідженням користь і шкода велосипеда для людини вивчені повністю.

Користь катання на велосипеді

Кататися на велосипеді люблять і діти, і дорослі, це дуже захоплююче і корисне заняття. Крім того, це відмінний засіб для підтримки своєї фізичної форми і підходить людям різного віку. Користь велосипеда для здоров’я незаперечна, адже велоспорт універсальний, не вимагає особливих матеріальних витрат і не завдає шкоди організму.

З допомогою велосипедної прогулянки можна не тільки з користю провести час, але і швидше дістатися, наприклад, до роботи або за покупками. Властивості такого тренування будуть корисними для опорно-рухового апарату. Крім того, катаючись на велосипеді, можна:

  • зміцнити і підтягти м’язи ніг і сідниць;
  • налагодити кровообіг і зміцнити серцевий м’яз;
  • підтримати тонус судин ніг, що буде відмінною профілактикою варикозу;
  • принести користь дихальній системі, адже при частішанні дихання, рівень кисню в крові підвищується, а отже, поліпшується метаболізм;
  • поліпшити рухливість суглобів, адже з віком хрящова тканина втрачає свою еластичність, а їзда на велосипеді дасть в цьому відчутну користь;
  • отримати масу нових вражень і позитивних емоцій, тим самим позбувшись від шкоди, отриманого в результаті стресів і хронічної втоми;
  • поліпшити сон і загальне самопочуття, якщо влаштувати корисну півгодинну велосипедну прогулянку ввечері.

Крім іншого, катання на велосипеді дає користь для прискорення процесу схуднення, оскільки так можна спалити зайві калорії, не прибігаючи до виснажливих тренувань у спортзалі;

Крім усього іншого, велосипед не виробляє викидів у навколишнє середовище, і людина катається на ньому в тому числі і з користю для природи.

Важливо! Корисні властивості їзди на велосипеді проявляться в повній мірі, якщо кататися далеко від трас, в лісах або паркових зонах з чистим повітрям.

Користь велосипеда для жінок

Доведено, що їздити на велосипеді представницям прекрасної статі не тільки можна, але і потрібно. Таке корисне проведення часу має властивості відмінною тренування всього жіночого організму.

Багато дівчат і жінки катаються на велосипеді, щоб схуднути і принести користь своєму тілу, адже все годинна прогулянка допомагає позбутися від 300 калорій, а якщо додати швидкості, то цифра подвоюється!

Вчені з’ясували, що у жінок, які ведуть активний спосіб життя і займаються велоспортом, клімакс настає на 4 роки пізніше, і вони легше переносять його прояви, ніж ті, які більше сидять вдома.

Чим корисний велосипед для чоловіків

Сильна стать також страждає від надмірної ваги, тому їзда на велосипеді може принести користь для чоловіків при регулярних прогулянках. З її допомогою можна позбутися від накопичених кілограмів, при цьому, без витрат на відвідування тренажерного залу і персонального тренера.

Зважаючи на те, що їзда на велосипеді допомагає підтримувати тонус судин, вона є відмінною профілактикою проблем з потенцією і одним з корисних способів поліпшити якість сексуального життя чоловіка. А за рахунок насичення крові киснем вона має властивість знижувати ризик виникнення хвороби Альцгеймера.

Користь їзди на велосипеді для дітей

Більшість дітей мріють про велосипеді ще в ранньому віці. Для них це не тільки відмінний спосіб поліпшити фізичний розвиток, але і перевірка на витривалість, і корисна гра, і спосіб спілкування з друзями на свіжому повітрі. У дітей, часто катаються на велосипеді, спостерігається прекрасний сон і апетит, вони хворіють рідше, кмітливіші й активні в житті.

Велопрогулянки для схуднення

Люди, охочі скинути зайву вагу, вже давно оцінили корисні властивості таких тренувань, які мають переваги перед заняттями в спортзалі: адже так можна отримати заряд бадьорості, спалити калорії і подихати свіжим повітрям. Крім того, цей доступний вид спорту буде корисним практично в будь-якому віці, якщо немає строгих лікарських заборон.

Скільки потрібно їздити, щоб схуднути

Як і будь-які інші тренування, заняття велоспортом повинні бути регулярними. При цьому умови підшкірний жир починає активно розкладатися вже через півгодини їзди, причому після закінчення прогулянки цей процес не припиняється ще якийсь час. Таким чином, активно займаючись велоспортом, можна позбутися від 6 кілограмів зайвої ваги протягом місяця.

Скільки калорій спалюється під час велопрогулянок

Як багато калорій піде за час корисної велосипедної прогулянки, буде залежати від того, де і як вона проходила. В середньому за одну годину спокійної, розміреної їзди можна спалити 300 — 400 калорій. А ось якщо кататися, наприклад, по пересіченій місцевості, або забиратися на височину, докладаючи більше зусиль, то можна збільшити корисні властивості і кількість спалених калорій майже в два рази.

Які м’язи задіяні при їзді на велосипеді

Під час велопрогулянки починає інтенсивно працювати майже вся м’язова система, але основне навантаження припадає на м’язи ніг, сідниць, спини і преса. Більш детально цей процес можна описати так:

  • робота литкових м’язів відбувається під час натискання на педалі;
  • коли велосипедист піднімається в гору, тоді в процес включається квадріцепс;
  • м’язи сідниць допомагають зберігати правильне положення на велосипеді;
  • біцепси стегон напружуються при згинанні ноги під час підйому педалі вгору;
  • м’язи преса і спини утримують велосипедиста в сідлі під час швидкої їзди, коли він нахиляється вперед;
  • для тренування м’язів плечового пояса користь принесе катання на велосипеді по пагорбах і височин, ну і, звичайно, вони працюють, коли доводиться заносити додому свого двоколісного друга.

Таким чином, виходить, що велопрогулянки дозволяють з користю опрацювати практично всі основні групи м’язів.

Чи можна вагітним кататися на велосипеді

Таке питання буде доречним, якщо до того, як зачати малюка, жінка вела активний спосіб життя й не хоче відмовлятися від велопрогулянок під час вагітності. Тут, безсумнівно, потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб не було шкоди для мами і дитини. Якщо ніякої загрози для малюка немає і він розвивається нормально, а майбутня мама відчуває себе добре, то недовгі прогулянки на велосипеді стануть корисними і в період виношування дитини.

Звичайно, варто відмовитися від їзди по пересіченій і горбистій місцевості, від підйомів в гору і крутих спусків, щоб скоротити до мінімуму ризик падіння і не завдати шкоди майбутній дитині.

Дозволена їзда на велосипеді при міжхребцевої грижі

При цьому захворюванні деформується міжхребцевий диск, в результаті чого хребці набувають властивості патологічної рухливості. Внаслідок чого виникає підвищений тиск на постраждалий диск, він передавлюється із-за навантажень, і це в результаті може заподіяти сильний біль і навіть призвести до порушення чутливості.

Якщо людина активно займався велоспортом і не хоче відмовлятися від звичного способу життя, незважаючи на подібний діагноз, є кілька порад, як не завдати шкоди хребту при їзді на велосипеді:

  • потрібно вибирати для велопрогулянки рівні асфальтовані доріжки, щоб уникнути трясіння під час їзди;
  • намагатися їздити з прямою спиною, щоб зменшити навантаження на хребет; для цього можна купити спеціальний корсет або оснастити сидінні свого велосипеда спинкою.

Якщо лікар не дає категоричної заборони, то їздити на велосипеді можна і з таким діагнозом, зменшивши тривалість і інтенсивність прогулянок.

Важливо! Навіть при невеликому загострення грижі прогулянки на велосипеді необхідно припинити до настання поліпшення стану.

Чи можна їздити на велосипеді при артрозі

При артрозі уражаються суглоби, тому щоб суглобова тканина остаточно не атрофувалася, лікарі рекомендують помірні фізичні навантаження і заняття лікувальною фізкультурою. У числі таких корисних занять є і нетривалі прогулянки на велосипеді.

Якщо артрозом вражений колінний чи кульшовий суглоб, користь для здоров’я принесуть короткі велопрогулянки — не більш півгодини двічі на тиждень, причому це стосується пацієнтів будь-якого віку, так як шкідливих властивостей для здоров’я вони не мають.

Шкода велосипеда і протипоказання

Крім користі, їзда на велосипеді може заподіяти і шкоду для здоров’я, особливо якщо є протипоказання до таких занять. Крім того, шкідливим може бути і катання на невдало вибраної моделі велосипеда, коли сидіння занадто жорстке і неправильно розташоване. Справа тут в тому, що під час їзди основна вага тіла припадає на крижовий відділ, в якому розташовані важливі великі артерії і нервові закінчення. Коли тверде сидіння, має виступи, то відбувається затискання цих артерій, що може привести до застою і порушенням кровопостачання органів малого тазу.

Особливо актуальна така проблема для чоловіків, яким правильне надходження крові до статевих органів вкрай важливо для потенції. Але це стосується тільки тривалих і регулярних поїздок на незручному сидінні. Для таких прогулянок на велосипеді є і протипоказання:

  • всі захворювання, які можуть викликати раптовий непритомність;
  • інфекції, що супроводжуються гіпертермією;
  • прийом сильних препаратів, що мають властивість порушувати координацію руху;
  • епілептичні напади;
  • наявність гемороїдальних шишок в прямій кишці.

Якщо дотримуватися режиму велопрогулянок і вибрати правильну модель, то від таких занять все ж буде більше користі, ніж шкоди.

Рекомендації для початківців велосипедистів

Варто зауважити, що, починаючи кататися на велосипеді, люди не ставляться серйозно до цього заняття і не вважають за потрібне захистити себе від можливих травм. А між тим, у багатьох країнах Європи їзда на цьому виді транспорту без спеціального шолома заборонена.

Бували випадки, коли люди отримували складні переломи і травми буквально на рівному місці, тому вельми корисним буде подбати про свою безпеку, особливо новачкам.

Виїжджаючи на прогулянку, потрібно стежити за своїм самопочуттям і загальним станом. Якщо щось не гаразд, не варто геройствувати і продовжувати тренування, краще відкласти її на інший день або хоча б знизити темп і тривалість.

Як правильно вибрати велосипед

Здавалося б, чого вже простіше: прийшов, побачив, сподобалося — купив, але до вибору велосипеда потрібно підійти більш серйозно, щоб він став надійним другом не на один рік, і не завдав шкоди.

По-перше, потрібно визначитися з моделлю. Якщо планується їздити в межах міста, то підійде звичайний міський велосипед. Для любителів екстриму можна придбати модель вуличного велосипеда, який має широкі колеса і низьку посадку.

Тим же, хто віддає перевагу заміські прогулянки, варто вибрати будь-яку модель гірського велосипеда, так як він більше підходить для пересіченій місцевості.

По-друге, розмір велосипеда потрібно підбирати відповідно з ростом: це важливо, так як зайвого навантаження на хребет бути не повинно. Людям середнього зросту підійдуть моделі з висотою рами 48 см, якщо ж зростання перевищує 1 м 90 см, то висота повинна бути не менше 54 див.

Ну і, по-третє, потрібно звернути увагу на властивості матеріалу, з якого зроблена рама. Для велосипедистів з масою тіла більше 90 кг, краще вибрати модель зі сталевою рамою, так як карбонова може не витримати таку вагу.

Де можна покататися на велосипеді

Для корисних тренувальних прогулянок підійдуть будь-які місця, де є спеціальні велосипедні доріжки. Якщо ж хочеться екстриму і немає ніяких протипоказань, то краще поїхати за місто і покататися далеко від асфальтованих трас. Там і повітря чистіше, і користі для здоров’я від їзди на велосипеді буде більше.

Для завзятих спортсменів у містах є спеціальні велотреки з трасами різної складності. Якщо ж планується просто сімейний корисний відпочинок, то краще вибрати тихий міський парк з рівними доріжками і лавками для відпочинку.

Одяг і взуття для їзди на велосипеді

Головне — підібрати комфортну одяг, яка не буде сковувати рухи велосипедиста. Вона повинна бути з натуральних тканин, це допоможе уникнути здавлювання і натирання, особливо в паховій області.

Для корисних зимових прогулянок краще купити спортивне термобілизна — душу і не дає замерзнути. Влітку можна обійтися звичайними шортами і футболкою.

Варто подбати про шоломі і підходящої взуття, яка також повинна бути натуральною і пропускає повітря.

Висновок

Сьогодні все більша кількість людей воліють велопрогулянки, так що користь і шкода велосипеда залишається актуальною темою. Більшість фахівців прийшли до думки, що в розумних межах такі тренування мають безсумнівні корисні властивості. Адже катання на велосипеді проходить на відкритому повітрі, а це завжди плюс, особливо для людей, що ведуть сидячий спосіб життя. Крім того, це відмінний спосіб втекти від шкоди зайвих кілограмів, а також підкачати всі необхідні м’язи. Головне — вибрати правильну модель, ну і звичайно, дотримуватися правил безпеки.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ