Орбітрек для схуднення: ефективність, моделі, програми тренувань

Різні тренажери дозволяють позбавитися від зайвої ваги в самі короткі терміни. Проблема лише в тому, що для домашніх занять більшість моделей занадто громіздкі і відрізняються високою вартістю, а для тренувань у спортивному залі не у всіх є час. Подолати всі ці труднощі цілком можливо, якщо використовувати для схуднення орбітрек, який з кінця минулого століття придбав велику популярність через свою компактність і універсальність.

Він відноситься до розряду кардіотренажерів, поєднує елементи степпера, бігової доріжки і велотренажера. Регулярні заняття на ньому прирівнюються за своєю ефективністю їзді на велосипеді, лижних прогулянок і гімнастичним вправам. Еліпсоїд коштує витрачених на нього грошей, тому що здатний чудово відкоригувати найбільш проблемні ділянки тіла.

Переваги і недоліки

Все-таки купівля тренажера додому — відповідальне рішення, яке спочатку може викликати безліч сумнівів: чи допомагає орбітрек схуднути і яких результатів можна досягти, регулярно і правильно займаючись на ньому?

Перш ніж витрачати гроші на придбання цього спортивного обладнання, уважно вивчіть всі його достоїнства і недоліки.

Переваги

  1. Орбітрек прокачує найглибші м’язи преса, зменшуючи обсяги талії і сприяючи схудненню живота.
  2. Для багатьох проблемними зонами є сідниці і стегна з апельсиновою кіркою і жировими відкладеннями. Для їх усунення використовуйте еліптичний тренажер для тренування чотириглавих м’язів. Він відмінно прокачує внутрішню і зовнішню частини стегон, рівномірно розподіляючи навантаження.
  3. Для корекції форми ніг еліпсоїд теж знадобиться, так як забезпечує достатнє навантаження на ікри і підколінні сухожилля.
  4. В результаті поліпшуються форми і рельєфність фігури.
  5. Збільшуються м’язова маса, гнучкість тіла, сила і витривалість.
  6. Розробляє серцевий м’яз, розвиває дихальну систему, покращує обмін речовин. Все це сприяє ефективному схудненню.
  7. Еліптична траєкторія руху педалей і плавний хід дозволяють знизити навантаження на суглоби.
  8. У багатьох моделях можна змінити нахил тіла, завдяки чому навантаження на м’язи розподіляється по-іншому.
  9. Поліпшується координація, розвивається спритність, і все це сприяє максимальної рухової активності і спалюванню зайвих калорій.

Недоліки

  1. Наявність протипоказань: проблеми з тиском, серцем, суглобами, онкологія, діабет, інфекційні захворювання.
  2. Якщо залишити краю одягу вільно звисаючими, вони можуть потрапити в рухомі частини тренажера і травмувати.
  3. Деякі моделі досить габаритні і займають будинку багато місця.
  4. Тренування на еліпсоїді надають потужне навантаження на м’язи, суглоби і багато внутрішні органи. При відсутності контролю за нею можна серйозно нашкодити власному здоров’ю.

Порівняння цих двох списків дозволяє зрозуміти, чому цей тренажер знаходиться на піку популярності і є хітом продажів. Якщо підтримати регулярні заняття на орбітреку для схуднення низькокалорійною дієтою, можна досягти вражаючих результатів і скинути 5-6 кг зайвої ваги за місяць.

Такий ефект надихає на придбання додому цього спортивного обладнання. Але для початку доведеться розібратися в різноманітті пропонованого асортименту.

Різноманіття моделей

Тренажери із заднім, переднім і центральним розташуванням маховика

З одного боку, на орбітреку можна ефективно позайматися і в тренажерному залі, але у таких тренувань є свої мінуси (час на дорогу, зайві очі, потрібно підлаштовуватися під графік тощо).

Тому багато хто мріє придбати цей тренажер для схуднення будинку, де можна розслабитися і отримати задоволення в будь-який час дня, нікого не соромлячись. Відправляючись за покупкою, визначитеся, яка модель вас влаштовує найбільше.

Класифікація по розташуванню маховика

Махове колесо забезпечує безперервне крутіння педалей під час тренувань. Чим більше він важить, тим більше стають плавними руху, тим комфортніше проходять заняття і тим меншої шкоди виявляється на суглоби.

  • Задньопривідні

Класичний тип орбітреків, коли маховик розташовується ззаду. Вони характеризуються більш довгим ходом педалей і максимально плавними рухами. Рухливі важелі монтовані до педалей і можуть сприяти ще й схудненню рук. Такі конструкції не захаращені рухомими частинами і відрізняються простотою в обслуговуванні.

  • Передньопривідні

Займаючись на таких орбитреках, можна бачити махове колесо перед собою. Вага зміщується до передньої частини, що робить конструкцію дуже нестійкою. Проблема вирішується тільки за рахунок важкого маховика.

Цікавий факт. Передньопривідна конструкція еліпсоїдів — вимушена для багатьох компаній, так як фірма Precor запатентувала своє ім’я технологію заднього приводу. Після такого хитрого ходу іншим довелося переробляти розробки і випускати тільки передньопривідні орбітреки.

  • З центральним розташуванням маховика

Ця модель з’явилася на ринку зовсім недавно. У неї коротка форма і відмінна стійкість з-за широкого підстави, що робить заняття для схуднення дуже комфортними. Маховик дозволяє оптимально розмістити педалі на такій конструкції. Відрізняється компактністю і займає будинку зовсім небагато місця.

Датчики вимірювання пульсу (на рукоятках), міні комп’ютер і регулятор навантаження опору тренажера

Класифікація за видами опору

  • З механічним опором

Орбітреки з механічним приводом — найбільш прості і доступні. Для навантаження використовується ремінь навколо маховика. Нагадує своєю системою велосипед. Навантаження для схуднення різних частин тіла можна регулювати спеціальною рукояткою, розташованою на панелі.

Однак у таких моделей дуже багато недоліків: відсутність плавності ходу, недовговічність ременя, сильний шумовий ефект при роботі. Серед переваг — невисока ціна, незалежність від мережі живлення, компактність. Після тренувань їх можна складати і прибирати, щоб вони не займали багато місця.

Моделі: Style SS-82001 або 822 (США).

  • З магнітним опором

Навантаження в орбитреках з магнітним опором здійснюється впливом магнітів на маховик. Її можна змінювати в будь-якому діапазоні. Модель характеризується плавним гальмуванням. Ступінь опору регулюється вручну або спеціальним сервоприводом. Такі тренажери відносяться до середньої цінової категорії.

Моделі: Style SS-94E або 7788, Vigor AL602E (США).

  • З електромагнітним опором

Це найбільш функціональні орбітреки, які дуже зручно використовувати для схуднення. Навантаження здійснюється впливом на маховик електромагнітного поля. Вона регулюється системою електроніки. Вбудований комп’ютер включає велику кількість спеціальних програм, які дозволяють розрахувати навантаження виходячи з ваги того, хто займається. Датчики пульсу і руху аналізують готовність, попереджаючи про перевантаженнях.

Тут мінімум рухомих деталей. Довговічність — безсумнівний плюс. Ціна спустошить гаманець на чималеньку суму.

Якщо ви хочете, щоб заняття на орбітреку для схуднення були максимально ефективними і комфортними, доведеться пробити пролом у своєму бюджеті і придбати модель з центральним розташуванням маховика і електромагнітним опором. Вона буде дуже дорогий, але худнути з нею, вам дуже сподобається. І не забудьте при купівлі звернути увагу на більш дрібні деталі, які не дозволять вам розчаруватися в придбанні.

Як не помилитися з вибором?

Щоб придбати хороший тренажер орбітрек для схуднення в домашніх умовах, зверніть увагу на наступні параметри і наші рекомендації по них:

  1. Розташування приводу — заднє.
  2. Габарити маховика — значні.
  3. Амплітуда рухів — максимальна.
  4. Вантажопідйомність — не менше 90-130 кг
  5. Регулювання навантаження — обов’язкова.
  6. Зручність експлуатації — наявність вбудованого комп’ютера.
  7. Конструкція. Стаціонарні відрізняються стійкістю, але займають в квартирі багато місця. Складні характеризуються легкістю і ергономічністю.

Якщо спортивне обладнання вибрано грамотно, з урахуванням всіх цих рекомендацій, тренування на орбітреку будуть доставляти максимум комфорту. Вони будуть в радість, тому що вже через пару тижнів занять ви відчуєте легкість і гнучкість у всьому тілі. Зайві кілограми почнуть танути, фігура — удосконалюватися, самооцінка — підвищуватися.

Хочете досягти блискучих результатів? Тоді доведеться розробити програму схуднення.

Програма занять

Якщо програма тренувань на орбітреку для схуднення підібрана вірно, при регулярності занять можна досягти максимальних результатів за короткі терміни.

Для новачків

  • Періодичність: 3-4 рази в тиждень;
  • Тривалість: 20-30 хвилин;
  • Частота пульсу: 60-70% від максимального;
  • Кроки: 50 на хвилину;
  • Курс схуднення: 6-8 тижнів.

Як виміряти максимальну частоту пульсу? Формула проста: 220 мінус ваш вік.

Проміжна програма

  • Періодичність: 3-5 занять на тиждень;
  • Тривалість: 20-45 хвилин;
  • Частота пульсу:70-80% від максимального;
  • Кроки: 60 у хвилину;
  • Курс схуднення: визначається індивідуально.

Для професіоналів

  • Періодичність: 4-6 разів на тиждень;
  • Тривалість: 30-60 хвилин;
  • Частота пульсу: 80-90% від максимального;
  • Кроки: 60-80 на хвилину.

Всі ці програми добре доповнюють особливі вправи на орбітреку для схуднення, що сприяють усунення жирових відкладень і зменшення обсягів проблемних частинах тіла.

  1. Рухайтеся в положенні стоячи, тримайте спину прямою. Це вправа навантажує м’язи і частини тіла.
  2. Рухайтеся, відхиливши корпус назад, тримаючи руки на поручнях. Так ви добре пропрацюєте сідниці і стегна (якщо ви бачите проблему в цих частинах тіла, можна додатково заняття на орбітреку, виконувати вправи для схуднення стегон і сідниць).
  3. Виконуйте рухи, нахиливши корпус вперед. Така вправа сприяє схудненню ніг.
  4. Рухайтеся тому. При переміщенні ніг згинайте коліна. Навантаження йде на сідниці.

Подібні вправи для схуднення, що виконуються на орбітреку, дозволять відкоригувати фігуру в найбільш проблемних місцях і зробити її більш рельєфною. Їх перевага в тому, що, незважаючи на втрату ваги, м’язи будуть знаходитися в постійному тонусі. Це зробить ваше тіло дуже красивим і підтягнутим.

Кілька рекомендацій

М’язи задіяні при заняттях на орбітреку

Якщо ви вирішили позбутися від зайвих кілограмів за допомогою орбітреки будинку, вам потрібно консультація професіонала. Адже іноді від невеликих нюансів залежить ефективність тренувань. Дотримуйтесь певних правил — і ваші заняття для схуднення виправдають витрачені на них сили і час:

  1. Не займайтеся рано вранці, щоб не було перевантаження на серце.
  2. Закінчуйте тренування не пізніше, ніж за 2-2,5 години до сну, інакше вам гарантована безсоння.
  3. За 2 години до занять і 2 години після них не можна приймати їжу.
  4. Зате можна вода і зелений чай у необмежених кількостях.
  5. Починайте завжди з розминки.
  6. Підберіть собі будь-яку низькокалорійну дієту, яка в тандемі з орбитреком буде сприяти швидкому і ефективному схудненню.
  7. Ведіть здоровий спосіб життя.

Спочатку вивчіть у всіх подробицях, як правильно займатися на орбітреку для схуднення (можна подивитися навчальні відео), і тільки потім приступайте до тренувань.

Якщо будете почувати себе погано після них, постарайтеся з’ясувати причини. Може бути, ви проігнорували протипоказання? Або неправильно обрали програму, яка не відповідає вашої фізичної підготовки? Намагайтеся коригувати ці моменти, щоб все-таки побачити потрібні цифри на вагах.

Альтернативні варіанти

Купуючи еліпсоїд додому, всі замислюються про раціональність вибору. Орбітрек, як і бігова доріжка з велотренажером, покращує роботу серця, зміцнює м’язи, сприяє схудненню. Але кожне з цих пристроїв має свої переваги.

Так що ж краще для схуднення…

  • Орбітрек або бігова доріжка?

— Еліпсоїд забезпечує рівномірне навантаження на всі м’язи. Бігова доріжка полегшує роботу серця.
— Орбітрек спалює жири в будь-яких частинах тіла, бігова доріжка працює переважно з ногами і сідницями.
— Еліптичний тренажер універсальний, тоді як бігова доріжка рекомендована легкоатлетам.

  • Орбітрек або велотренажер?

— Обидва прокачують м’язи сідниць і ніг, але еліпсоїд дає ще навантаження на спину і руки.
— Орбітрек спалює більше калорій.
— У еліптичного тренажера навантаження на різні частини тіла максимальна.
— Велотренажер більше підходить для початківців, тоді як орбітрек допомагає схуднути всім.

Щоб тренування для схуднення на орбітреку були ефективними, потрібно грамотно скласти програму занять і неухильно її дотримуватися. При виникненні певних труднощів краще спочатку звернутися за допомогою до тренера, який допоможе відібрати потрібні вправи і дасть рекомендації, як їх правильно виконувати.

Еліптичний тренажер — відмінна знахідка для тих, хто мріє позбутися зайвих кілограмів, не виходячи з дому. Це одна з найбільш ефективних спортивних обладнань для самостійної корекції фігури.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ