Бігова доріжка або велотренажер: що краще придбати для схуднення в домашніх умовах

Сучасний ритм життя часто не залишає часу, щоб насолодитися тренуваннями в залі. Тому багато змушені займатися в домашніх умовах. Але звичайна зарядка і гантелі не замінять повноцінні навантаження, які можуть забезпечити тренажери. Тому рано чи пізно виникає питання, що краще: бігова доріжка або велотренажер — з точки зору ефективності для схуднення та впливу на здоров’я. Для цього потрібно провести порівняльну характеристику обох машин.

Кілька порад

Для початку визначтеся з цілями. Вибрати потрібний агрегат допоможуть відповіді на елементарні питання:

  • в яких проблемних місцях я хочу схуднути?
  • які м’язи мені треба підкачати?
  • скільки кг я хочу скинути?
  • скільки калорій у добу мені потрібно спалювати?
  • в які терміни потрібно схуднути?
  • як регулярно я зможу займатися?
  • є у мене протипоказання для тренувань?

Останнє запитання особливо важливий. Самий правильний крок — відправитися спочатку до лікаря. Наявність деяких захворювань може стати вирішальним відповіддю на питання, що для вас краще — бігова доріжка або велотренажер.

Також доведеться враховувати не тільки їх ефективність в плані схуднення, але і багато технічні характеристики. А для цього потрібно знати, коли їх рекомендують використовувати, а в яких випадках придбання загрожує провалом.

Бігова доріжка

Бігунок — звичний тренажер для багатьох. Сучасні моделі оснащені електронними датчиками і численними вбудованими фітнес-програмами, які все самі для вас прорахують: інтенсивність занять, пульс, витрачені калорії і т. д.

У яких випадках варто робити таке потужне придбання, а в яких — категорично не рекомендується? З’ясовуємо.

Коли варто брати

Щоб бігова доріжка виправдала витрачені на неї кошти, її рекомендується, якщо потрібно:

  • позбутися від целюліту;
  • схуднути в ногах;
  • прибрати живіт;
  • підтягти фігуру;
  • продовжити заняття бігом, яким ви займалися раніше;
  • опрацювати литкові м’язи, сідниці, стегна і прес;
  • спалювати за годину до 500-900 ккал;
  • заощадити місце в квартирі, так як сучасні моделі легко складаються і забираються;
  • поліпшити координацію рухів за рахунок тренування м’язів-стабілізаторів.

В плані навантаження бігова доріжка краще велотренажера, так як змушує працювати більшу кількість м’язів. Це означає, що і схуднення з її допомогою відбувається набагато інтенсивніше, так як моделюються практично всі проблемні місця.

Коли не варто брати

Разом з усіма своїми достоїнствами вона має низку недоліків. Помилкою буде придбати це полотно, якщо є проблеми з:

  • варикозом;
  • серцем;
  • легкими;
  • хребтом і суглобами: при вазі більше 100 кг дуже великий ризик травмувати їх;
  • місцем у квартирі: незважаючи на те, що деякі моделі в розкладному вигляді дуже ергономічні, в робочому вони набагато більше велотренажерів;
  • грошима: вони дорожче;
  • сусідами: видаваний доріжкою шум може стати причиною чвар, він же не дасть маленькій дитині спати, так що врахуйте цей фактор;
  • фізпідготовкою: якщо раніше ви ніколи не займалися ні бігом, ні спортом взагалі, спочатку ви зможете просто ходити, але чи варто заради цього витрачати такі гроші?

Щоб не нашкодити власному здоров’ю, уважно вивчіть всі плюси і мінуси. І якщо ви розумієте, що останніх більше, варто звернути увагу на альтернативний варіант.

Велотренажер

Не так популярний, як бігова доріжка, і на це є ряд причин. По-перше, далеко не всі їздять на велосипедах. По-друге, він дає більш щадну навантаження. А адже більшості хочеться схуднути по максимуму, і вони схильні перебільшувати свою фізичні дані. По-третє, він не стільки розсмоктує жири, скільки опрацьовує м’язи.

Беремо

Велотренажер можна сміливо брати, якщо потрібно:

  • розгладити апельсинову кірку на стегнах і сідницях;
  • зробити м’язи ніг більш рельєфними і накачене;
  • попередити розвиток варикозу на початковій стадії;
  • поліпшити показники серцево-судинної системи;
  • опрацювати підколінні сухожилля, стегна, литкові та чотириголові м’язи, прес;
  • витрачати за 1 годину тренування близько 300-600 ккал;
  • скинути багато кілограмів (при ожирінні);
  • заощадити місце в квартирі (розміри дозволяють);
  • заощадити в плані грошей;
  • забезпечувати тишу, так як шумовий ефект набагато нижче, ніж від бігової доріжки.

Таким чином, при наявності проблем з опорно-руховим апаратом, щоб не піддавати суглоби величезним навантаженням, які їх чекають при заняттях на біговій доріжці, краще придбати велотренажер. Варто врахувати і той факт, що він більш безпечний і зовсім не травмонебезпечний. Він рекомендований для тренувань при ожирінні, літнім і дітям, а також людям, у яких є проблеми зі здоров’ям.

Не беремо

Велотренажер виявиться не надто вдалою покупкою, якщо:

  • варикоз перейшов у тромбоемболію;
  • потрібно підтягнути і зробити красивою не тільки нижню частину тіла;
  • ваше завдання — витрачати якомога більше калорій;
  • хочеться схуднути якомога швидше.

Так що і у велотренажера є свої негативні моменти.

Окремі моменти

Ну і, нарешті, остаточно вирішуємо питання, який тренажер краще для схуднення, і для здоров’я, розглядаючи приватні моменти.

  • Целюліт

Щоб позбутися целюліту, потрібно привести в порядок кровопостачання проблемної ділянки. В цьому плані однаково хороші і бігова доріжка і велотренажер.

  • Схуднення ніг

Якщо вам потрібна машина для схуднення ніг, краще придбати бігову доріжку. Справа в тому, що велотренажер їх накачає, тобто жирові відкладення перетворюються в м’язову тканину, але візуально вони залишаться повними, хоч і більш рельєфними.

Читайте також статті для схуднення ніг: дієта, масаж, тренажери.

  • Варикоз

З біговою доріжкою при варикозі потрібно бути вкрай уважними. Вона може використовуватися тільки для легких навантажень — ходьби. Тому при наявності даного діагнозу краще зупинити вибір на велотренажері. Активні рухи ногами стабілізують венозний тиск. Знижується ризик тромбоутворення. Запобігає розтягнення вен, що є хорошою профілактикою варикозу. Але якщо захворювання встигла перерости в тромбоемболію, від тренувань краще відмовитися зовсім. Вони спровокують витончення венозних стінок і ускладнення тромбозу.

  • Моделювання фігури

З-за високої інтенсивності занять бігова доріжка краще спалює жир. Калорій втрачається більше, талія зменшується в обсягах, йдуть отвисающие боки, попа стає більш рельєфною і дуже красивою, але перекаченной. Так що для спалювання жиру і щоб прибрати живіт (де скупчується вісцеральний жир), віддайте перевагу доріжці.

Стаття по темі: Огляд кращих тренажерів для схуднення

  • Для серця

В якості профілактики серцево-судинних захворювань підійдуть обидва агрегату. Але якщо якісь з них вже були діагностовані, для серця корисніше велотренажер, так як навантаження буде далеко не такою потужною, як при тренуваннях на біговій доріжці.

  • У літньому віці

Ті, хто навіть у пенсійному віці піклується про своє здоров’я, часто постають перед вибором, який тренажер придбати додому. Це дуже неоднозначне питання. По-перше, все залежить від фізичної підготовки і букета захворювань. По-друге, на це потрібно отримати дозвіл лікаря і врахувати всі протипоказання. Багато фахівців вважають, що жодна з цих машин для літніх людей непридатна з-за інтенсивності тренувань. Єдина застереження, яку вони іноді роблять, — вертикальний велотренажер.

Оцінивши всі позитивні і негативні моменти і бігової доріжки, велотренажера і, можна для себе вирішити, що краще придбати. Багато в чому вони дуже схожі, і різниця часом ледь уловима. Проте всі ці нюанси (навантаження на серце, різний вплив на м’язи і т. д.) згодом виявляться. Не допустіть, щоб така дорога покупка обернулася розчаруванням.

Фахівці рекомендують для схуднення брати бігову доріжку, а для тих, хто хоче розвинути силу ніг і витривалість — велотренажер.

В якості альтернативи біговій доріжці і велотренажер пропонуємо розглянути орбітрек.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ