У наш непростий динамічний час тривога часто супроводжує людину у багатьох сферах її життя. Чому вона виникає, як проявляється і як з нею справлятися, розберемося в цій статті.
Що це таке?
Почуття тривоги знайоме практично всім. Воно виникає за несприятливих обставин життя. Проблеми на роботі, навчанні, в сім'ї, неспокійна обстановка у світі – ці ситуації, які, на жаль, стали незмінними супутниками сучасної людини, сприяють хвилюванню та нервовому напрузі. Емоційні сплески трапляються найчастіше в жінок через те, що за своєю природою вони чутливіші, ніж чоловіки.
Безпричинні страх і тривога з'являються тоді, коли для занепокоєння начебто немає і приводу. Негативні емоції, що вимотують і доводять до заціпеніння, на перший погляд, не мають під собою явної логічної основи. Ірраціональний – означає неправильний, хибний. Але глибше занурення у суть дозволяє виявити глибинні причини проблеми, що називається ірраціональний страх.
Основні симптоми та їх діагностика
Відчуття хвилювання чи занепокоєння в душі цілком можуть зустрічатися у повсякденному житті: у новій незнайомій обстановці, невідомості, очікуванні. Це нормальні емоційні реакції. Болюче стан виникає, коли ці емоції стають важко контрольованими, підключаються психосоматичні реакції і протягом декількох місяців спостерігається певна симптоматика.
Психологічні симптоми:
- страх того, що з близькими людьми може щось трапитися;
- тривога за них та свою долю;
- дратівливість;
- збудливість;
- затуманеність сприйняття;
- бажання все контролювати;
- відчуття уповільнення часу.
Поведінкові:
- розсіяність;
- перекладання речей з місця на місце;
- безперервні маніпуляції з предметом;
- метушливість;
- постійне миття рук;
- уникнення когось чи чогось.
Вегето-судинні симптоми:
- м'язова напруга;
- пітливість;
- холодні кінцівки;
- затримка дихання;
- розлад шлунково-кишкового тракту;
- слабкість;
- нудота;
- закладеність вух.
Приступи тривоги можуть бути пов'язані з різними об'єктами та суб'єктами:
- компульсивні дії виявляються, коли людина постійно перевіряє, чи прилади вимкнені, а також безпека інших об'єктів;
- при перфекціонізмі багаторазово перевіряються ще раз результати діяльності, пацієнт відчуває страх, що через його дії хтось може постраждати;
- при різних фобіях люди бояться неіснуючих об'єктів чи об'єктів, які не становлять реальної небезпеки;
- при іпохондрії – відчувають постійний страх захворіти;
- страх людних місць виникає при агорафобії.
У найлегшій формі протікає тривожний невроз. Він часто пов'язаний з гормональним дисбалансом і провокується перевтомою та стресовими ситуаціями. На цій стадії відновлення протікає набагато легше.
Нелікований тривожний невроз може перетекти у депресію. «Де пресіо» латиною – відсутність стимулу. У цьому стані у пацієнта тривалий час відсутнє будь-яке бажання будь-якої діяльності та спілкування. Звичні заняття нецікаві, наростає тривога, втома, байдужість. Депресія буває викликана переживанням низки невдач, серйозною хворобою, втратою близької людини.
Впоратися з депресією складніше, ніж із неврозом.
Фобія – це незрозумілий інтенсивний страх, який посилюється у ситуації зустрічі з певним об'єктом. Людина всіляко намагається уникати цих об'єктів. Фобічний синдром краще коригується за перших ознак його прояви.
При алкогольній інтоксикації страждає насамперед нервова система. Похмельна тривога характеризується різкою зміною настрою, запамороченням, ірраціональними страхами, серцебиттям, розладом ШКТ.
Панічна атака – особливо сильний нападоподібний прояв тривоги. Характеризується переліченими вище симптомами, але що відрізняються раптовістю і більшою вираженістю. Людину супроводжують страх смерті, божевілля, відчуття нереальності того, що відбувається. Відзначається різке погіршення фізичного стану: нудота, озноб, тремтіння, прискорене серцебиття, стрибки артеріального тиску.
Після першого нападу паніки виникає страх її повторення, оскільки саме її прояв є страшним для людини.
Так як це відбувається частіше в людних місцях або замкнутих просторах, то пацієнт прагне уникати подібних ситуацій і поступово самоізолюється.
Причини виникнення
Здається безпричинне виникнення тривожності має глибоке коріння, що сягає минуле. Підсвідомість людини здатна зберігати «запис» подій різної давності, якщо вони супроводжувалися інтенсивними переживаннями. Тому сильний стрес або тривала емоційна напруга залишають свій відбиток у підсвідомості. Відтворюються дані переживання за допомогою механізму умовного рефлексу. Поява або спогад хоча б одного з факторів давньої події може запустити весь ланцюг із відповідними симптомами.
Якщо, наприклад, людині довго не вдавалося влаштуватися на роботу, це супроводжувалося сильною тривогою та пригніченістю, при цьому він стикався з певною поведінкою роботодавців (невдоволення, підвищений голос, відмова), то схожа поведінка начальника (той самий різкий голос) у теперішньому, коли робота вже є, може спровокувати негативні емоції та страх.
Ще як приклад можна навести досвід невдалого заміжжя жінки. Певний поведінковий комплекс її минулого супутника міг бути справді лякаючим (при з'ясуванні стосунків він кричав, замахувався і так далі, при цьому міряв кроками кімнату). У нових відносинах цей страх може виникати, коли у нового супутника проявляється якийсь один компонент з комплексу, можливо навіть незначний (ходити по приміщенню при хвилюванні). При цьому підсвідомість реагує на нього як на небезпеку.
Інші фактори, що сприяють розвитку тривожності та безконтрольних страхів.
- Генетична схильність. Багато відхилень психіки передаються у спадок.
- Перевтомлюваність, порушення режиму сну та відпочинку, робота в нічний час доби – все це виснажує нервову систему та призводить до її декомпенсації.
- Порушення гормонального фону. Рівень гормонів безпосередньо впливає на нервову діяльність. Його нестабільність викликає коливання настрою, емоційного тла.
- Низький рівень психологічного захисту . Як організм захищений імунітетом, і наша психіка має свої захисні механізми. Про їх зниження можуть говорити підвищена тривожність та наявність страхів.
- Маніпулятивні відносини, відсутність щирості, можливості висловити свою точку зору, а також відчуття неприйнятості хіба що «закупорює» негативні емоції в людині і змушує їх «блукати», що викликає внутрішню напругу і згодом може виливатися в панічні настрої.
- Вживання психоактивних речовин (сигарет, алкоголю тощо). При їх постійному застосуванні з'являються перепади настрою і зростає тривожність.
- Щастя бути жінкою – це ще й відповідальність. Відповідальність за емоції.
Жіноча психіка більш чутлива і сприйнятлива до психологічних навантажень, а отже, більш схильна до тривог і хвилювань.
Методи лікування
З проявами почуття страху та тривоги можна впоратися самостійно.
Для початку необхідно проаналізувати ситуації, які могли бути справжньою причиною хвилювання. Далі, намагаючись відключити емоції, слід тверезо розсудити про реальність їхньої загрози. Це допомагає відокремитися від лякаючого об'єкта. Перемикання на фізичну чи розумову роботу сприяє відволіканню, розсіює концентрацію джерела хвилювання.
Можна зіграти стан здоров'я. Іноді демонстрація впевненості та спокою сприймається підсвідомістю як сигнал заспокоїтись, сприяючи стабілізації стану.
Якщо після ментального очищення напад тривоги не пройшов або відсутні реальні причини занепокоєння, треба зізнатися собі, що ці страхи – лише фантазія, відхід у уявний світ і прийняти тверде рішення «спуститися з хмар».
Фізичні методи позбавлення тривожності полягають у впливі простору та навколишніх чинників. Необхідно прибрати зайві подразники: відключити інтернет та телевізор, виключити перегляд та прослуховування негативних новин, передач та музики.
Ефективне використання наступних методів розслаблення: контроль за диханням з вирівнюванням, уповільненням та урідженням дихальних рухів, контрастний душ та самомасаж. Не варто приймати ліки без з'ясування причини проблеми, оскільки це може сприяти звиканню. Дозвольте собі попросити про допомогу оточуючих – це знизить унікальність вашого переживання і допоможе набути спокою та впевненості.
При нездатності впоратися з проблемою тривожності та ірраціональних страхів самостійно слід звернутися за лікарською допомогою. Лікар-психотерапевт допоможе з'ясувати справжні причини проблеми, призначить обстеження, порадить, які здати аналізи. При терапії тривожних розладів виключають цукровий діабет, пухлинні процеси, остеохондроз шийного відділу хребта, а також перевіряється біохімія крові, гормональне тло, ЕКГ.
Лікувати панічні атаки та інші тривожні розлади ефективно за допомогою тілесно-орієнтованої терапії, що ефективно знімає напругу, що прибирає блоки та сприяє усвідомленню та усуненню причин.
Когнітивно-поведінкова терапія допомагає прибирати ірраціональні установки, а гіпноз виявляє глибинні причини та замінює негативні установки на продуктивні.
Медикаментозна боротьба з тривожними розладами полягає у прийомі анксіолітиків, антидепресантів та транквілізаторів.
Профілактика безпричинних страхів і тривоги включає регулярну фізичну активність у вигляді спорту, зарядки, дихальної гімнастки. Обов'язковим є повноцінне харчування з наявністю необхідних мікроелементів та вітамінів . Важливим є також дотримання режиму праці та відпочинку, сон, що відповідає біоритмам людини. А турбота про своє інформаційне оточення важлива також як гігієна для тіла, оскільки може сприяти забруднення або, навпаки, відновлення, покращення психічної сфери.
Ірраціональні страх і тривога задіяють глибинні пласти психіки. Вони завдають чимало неприємностей, але озброївшись знаннями та глянувши на них без страху, з цією проблемою можна впоратися самостійно, за допомогою близьких людей або звернувшись за допомогою до фахівця.
