Про важливість саморозвитку йдеться часто. Людей закликають розвиватися постійно, але ніхто не вказує напрямів — куди і як розвиватися уявляють небагато людей. У той самий час потреба у розвитку є в кожного. У цій статті ми розглянемо, що таке саморозвиток, з чого воно складається та як його реалізувати на практиці.
Що це таке у психології?
Під саморозвитком розуміється певна робота з себе, зусилля і дії людини, створені задля вдосконалення себе у різних сферах життя. До певного віку нашим розвитком займаються батьки, згодом — вчителі, університети. Але диплом отримано, чи має на цьому зупинитися розвиток? Звичайно, ні. Будь-яка стагнація рано чи пізно призводить до деградації. Тому очевидна необхідність саморозвиватися.
Це внутрішня потреба людини, і вона є навіть у тих, хто рідко замислюється про суть поняття як такого.
Саморозвиток дозволяє людині підтримувати повагу до себе, належний рівень самооцінки . Він працює над собою, щоб набути потрібних якостей особистості, навичок, характеристик, які стануть основою його існування, допоможуть досягти йому бажаних цілей. Якщо в школі та університеті з визначеннями завдань все досить просто, їх ставлять перед нами наставники, то щодо саморозвитку все складніше. Ніхто не дасть завдання, не пояснить нову тему, не прийме іспит і не спрямує на перескладання. Все це доведеться робити самостійно.
Можна, звичайно, знайти школи саморозвитку, звернутися до коучерів, у крайньому випадку вступити в секту, але практика показує, що найчастіше вони мають цілком певні цілі — отримання вигоди, а ваш розвиток як особистості їм зовсім нецікавий. А тому займатися саморозвитком, як і випливає з визначення поняття, доведеться виключно самотужки, часом методом проб і помилок. Щоб помилок було менше, варто прислухатися до базових рекомендацій, на основі яких ви зможете виробити власний план розвитку та успішно дотримуватися його.
Є й хороша новина — на вашому боці буде сама людська природа, яка передбачала б необхідність розвиватися для кожного виду. Якщо людина зупиняється у розвитку, саме життя намагається виштовхнути його із зони комфорту, щоб процес еволюції та навчання продовжувався.
Для чого потрібно?
Прагнення до саморозвитку — потреба кожного, і тією чи іншою мірою її відчувають усі без винятку. Розвиваючись особистісно, прагнучи змінити себе на краще, ми підвищуємо рівень своєї мотивації, вчимося новому і відкриваємо для себе перспективи. Це дуже важливо для самореалізації, набуття сенсу існування. Важливість саморозвитку безперечна у будь-якому віці. Якщо людина не стоїть на місці, вона отримує можливість не тільки використовувати базові мотиви, а й своїми руками творити власне життя, зробити його цікавим і насиченим, повним і гармонійним.
Вибираючи шлях саморозвитку, людина бачить позитивні зміни в собі, навколишньому світі, адже все починається з нього самого та її поглядів, переконань, суджень, оптимізму. Ті, хто визначив саморозвиток як важливу сферу свого життя, зазвичай успішніші в роботі, щасливі в сім'ї та стосунках. Вони починають швидше досягати цілей, вони зміцнюється здоров'я. Чому ж за всіх видимих плюсів саморозвитку багато хто намагається його уникати? Причин тому може бути чимало.
- Боязнь щось змінювати у звичному житті, страх перед майбутнім.
- Розуміння, що розвиток вимагатиме певних зусиль, небажання та ліньки.
- Боязнь бути засудженим близькими та знайомими та ризик потрапити до розряду «диваків», яким вічно чогось не вистачає.
Віра в те, що найкраще — ворог доброї, зазвичай зупиняє людину , так і не даючи їй перейти від міркувань про користь саморозвитку особистості до реальних дій. А раптом покращення матимуть несподіваний ефект? А раптом стане все гірше, ніж зараз? Поступово такий підхід може привести до життя до банальних фізіологічних потреб — є, спати, розмножуватися, захищатися, якщо нападають, або перебувати в ситій сонній дрімоті, якщо ворогів на горизонті не передбачається. Це природний варіант життя для тварини, але не для людини.
Напрями саморозвитку
Якщо ж рішення стати шлях саморозвитку прийнято, слід чітко розуміти, які його компоненти і стратегічні напрями, види. Це допоможе не блукати в морі інформації, а одразу вибудувати чіткі та виразні цілі, визначити ті сфери, в яких і доведеться працювати далі.
Духовне
Ніхто не скаже, у що вірити, якому Богові поклонятися, які заповіді сприйняти як істину. Якщо хтось спробує зробити це, це буде швидше маніпуляція. Тільки ви самі можете зрозуміти, якого духовного змісту потребуєте. Але духовний напрямок — найважливіший, і саме його рекомендується ставити насамперед.
Навіть закоренілі атеїсти спираються на якісь свої цінності, уявлення про допустиме, моральне, і це теж можна вважати духовністю.
Фізичне
Якою б формою не була людина, їй важливо дбати про своє здоров'я. Якщо його втратити, то решта сфер життя автоматично втратить свою значущість. Ось чому важливо стежити за своїм тілом, вчасно відвідувати лікаря, не займатися експериментами в галузі народної медицини та самолікування. Фізичні навантаження, що відповідають віку, неодмінно мають стати частиною кожного вашого дня. Необов'язково займатися спортом професійно, буде достатньо і простої, але щоденної зарядки.
Психічне
Як ви стежите за своїм тілом, так потрібно стежити і за своєю психікою, підтримуючи її. Цей напрямок саморозвитку передбачає оволодіння техніками релаксації та боротьби зі стресами, регулярний самоконтроль та самоаналіз, оволодіння методиками тренування пам'яті та уважності, концентрації та мислення. Примушуючи мозок працювати, ви можете коригувати психічні процеси, уникати нервових зривів. Ви навчитеся чути власні відчуття та думки, знати свої бажання.
Соціальне
Цей напрямок передбачає реалізацію себе як соціальної одиниці як чоловіка чи дружини, матері, батька, бабусі. Навчаючись взаємодії в соціумі, розуміючи зв'язки, які існують у філософії відносин, ми починаємо переосмислювати роль людей у своєму житті, підвищуємо їм цінність, краще розуміємо власну цінність. Соціальна роль не завжди відповідає здобутій освіті та професії. Саме тому люди різних професій йдуть у волонтери чи займаються на дозвіллі суспільно-корисними справами, наприклад, чистять береги річок чи ремонтують своїми силами громадські дитячі майданчики.
Через ці дії людина реалізує себе як член суспільства, залишаючись у той же час яскравою індивідуальністю.
Інтелектуальне
Інтелект сам собою не розвивається, що давно доведено біологами і фізіологами. Якщо не навчити дитину читати і рахувати, вона не зможе осягнути складніших наук. Так і дорослому потрібно постійно підтримувати свою розумову та інтелектуальну сфери у повному порядку, даючи собі їжу для роздумів.
На жаль, багато хто бачать відпочинок після трудового дня як перегляд ток-шоу по телевізору. Такі видовища не змушують нас думати, виконувати розумову роботу. Людина по дорозі саморозвитку відмовляється від будь-яких занять, позбавлених смислового навантаження. Будь-яка хвилина використовується їм з користю — він читатиме книги, вирішуватиме логічні завдання чи головоломки, воліючи навіть на дозвіллі підвищувати свій інтелектуальний потенціал.
Творче
Будь-яка людина у чомусь творець, необов'язково бути представником творчої професії, щоб самореалізуватися у творчості. На шляху саморозвитку людина навчається творчо підходити до вирішення своїх повсякденних завдань, вносити елементи художнього підходу навіть у рутинні події. Нема людей, які зовсім не мають талантів. Є люди, які поки що так і не розкрили їх.
Творчий напрямок не передбачає неодмінного освоєння малювання чи ліплення, музикування, воно лише допомагає знайти власний талант, відкрити його і дати можливість розвиватися.
Професійне
Саморозвиток у професії – це постійне вдосконалення професійних знань та навичок. Бажання бути в курсі всього нового, що відбувається у сфері діяльності, вирізняє ремісника від майстра. Майстру мало свого багажу досвіду, він завжди відкритий для прийому та передачі досвіду, він жваво цікавиться всім, що важливо для його роботи. За професійного саморозвитку людина не обтяжується необхідністю знову йти на роботу. Вона приносить йому задоволення.
Способи самовдосконалення
Способів саморозвитку існує безліч. Основні очевидні – освіта, навчання, а також бажання читати і осягати нове, раніше невідоме . Самоосвіта в умовах сучасності не стикається з перешкодами у вигляді нестачі інформації. Її багато, і цим потрібно скористатися.
Але перш, ніж ви оберете техніку чи методи, потрібно знайти підходи до себе. А тому для початку можна вивчати інформацію, корисну для самопізнання та усвідомлення своїх справжніх цілей, потреб та бажань. Принципи саморозвитку мають на увазі комплексні зусилля та дії, спрямовані на:
- підвищення власної самооцінки, впевненості;
- розвиток власних сильних сторін та позитивних якостей;
- корекцію власних недоліків, які ускладнюють життя чи заважають жити так, як хотілося б;
- покращення стану здоров'я;
- підвищення соціального статусу;
- розвиток своїх емоційних та психічних потенціалів;
- керування часом.
Головний принцип успішного саморозвитку – оптимально поєднувати теорію та дослідження із застосуванням їх на практиці. Без впровадження у життя будь-які знання втрачають свій сенс.
З чого почати?
Перший етап – самопізнання . Воно допоможе визначити, які прагнення є, які пріоритети, на якій стадії розвитку ви перебуваєте на даний момент. Складіть список своїх переваг та недоліків, визначте, які внутрішні переконання заважають вам досягати своїх цілей. На основі цього формується індивідуальний план, в якому ви визначите, чим займатиметеся в першу чергу, чим пізніше. У самодіагностиці можуть допомогти психологічні тести.
Завжди, коли вас відвідає ідея, що породжує готовність діяти, на секунду зупиніться і поставте собі головне питання – «Чому?». Чому ви цього хочете? Чому вважаєте це складним? Чому саме зараз у цьому виникла потреба? Поступово поширюйте це корисне питання на свої рішення та дії, на звички, адже дуже корисно дізнатися, чому ж кава вам приємніша, ніж чай, а улюбленим кольором є синя, а не жовта.
Другий етап – визначення методик і технік . Можна скористатися однією, можна практикувати відразу кілька одночасно. Поступово прийде розуміння, що з запропонованого більш-менш ефективно саме для вас. Почніть спостерігати за собою – це дуже корисно. Безоцінне спостереження покаже реальні зміни. Фіксуйте свої думки, що виникають емоції, ідеї та переконання, тілесні відчуття та раптові потреби. Зазвичай вистачає кілька тижнів такого пильного спостереження за собою, щоб зрозуміти, як саме діє на вас та чи інша техніка, вправа.
Приклад плану занять
Скласти особисту програму кожен може сам . Але якщо спочатку зробити це складно, давайте спробуємо визначити завдання разом.
Тиждень правди
Перші сім днів будуть найскладнішими. Ваше завдання — бути максимально правдивими у собі, нічого не виправдовувати, не шукати пояснень своїх вчинків. Просто записуйте кожен день всі свої спостереження та частіше запитуйте себе «чому?». Цей тиждень може показати найнесподіваніші результати. Наприклад, ви можете зрозуміти, що неймовірно уразливі, що вам неймовірно потрібні нові знайомства та розширення кола спілкування, що не хочете робити те, що робили весь цей час, а хочете змінити роботу, що рішення займатися тенісом було зовсім не вашим, а рішенням подруги, а ви лише погодилися з ним, що ви не любите чоловіка, а лише підтримуєте шлюб за звичкою.
Одкровення можуть бути шокуючими, але їх потрібно пережити і прийняти до відома. Цей тиждень чітко покаже вам, якої системи ви потребуєте, на що повинні спрямувати свої зусилля в першу чергу, як коригувати свої життєві пріоритети. З цієї миті ви більше не зможете обдурити себе, адже правда вже відкриється.
Договір із собою
Після формування чіткого наміру, укласти з собою угоду, внутрішній договір, який називається персональним баченням. Опишіть на папері і якомога докладніше, яким ви хочете стати, ким бачите себе, хто поруч із вами, де ви живете, чим займаєтеся, що відчуваєте при цьому. Ви даєте собі письмове зобов'язання, яке порушувати не повинні. Імовірність того, що все буде саме так, як ви описали, підвищиться, якщо все справді буде написано на папері.
Складаємо план
Почніть із формування великих цілей у кожній сфері свого життя. Виділіть у них проміжні цілі та встановіть чіткі терміни виконання. Наприклад, на тиждень правди ви зрозуміли, що ваша робота вам набридла – і радості не приносить, як і прибутку. Мета — займатися цікавою справою та отримувати за це гідні гроші. Проміжні цілі — вивчення ринку вакансій з терміном на 15 днів, розсилка резюме за цікавими пропозиціями, план зустрічей та співбесід. Не погоджуйтесь на менше, шукайте саме те, що повною мірою відображатиме ваші уявлення про хорошу роботу з гарною оплатою.
За кожною метою чітко визначте, які книги, курси, посібники вам можуть знадобитися. Розгляньте варіанти звернення за допомогою до знайомих, можливо, серед них є люди, які володіють необхідними знаннями і можливостями, для них не важко допомогти вам стати краще і ефективніше, щасливіше.
Облік досягнень
Ведіть чіткий облік своїх досягнень. Навіть невеликі здобутки мають бути зафіксовані. Це допоможе відстежувати прогрес, підтримає вашу мотивацію у складні хвилини сумнівів та невдач.
Вносите записи щодня, щотижня та місяць підбивайте підсумки, визначаючи, що ви дізналися, як змогли застосувати.
Метод пісочниці
Спробуйте освоювати нову інформацію саме так. Метод має на увазі інтуїтивне розуміння замість механічного заучування нудних і не завжди необхідних чисел, пропорцій, фактів та дат. Пісочницею називається та сфера, в якій ви можете спокійно експериментувати без ризику втратити все, якщо експеримент виявиться невдалим.
Пісочниця має бути безкоштовною, не повинна бути областю будь-яких ризиків. Наприклад, можна завести собі блог і спробувати навчитися добре та цікаво писати, спробувати свої сили у фотографії, пропонуючи їх у соціальних мережах. Аналізуйте зворотний зв'язок, він допоможе вчитися новій навичці значно швидше. Поступово вносите до своєї пісочниці нові умови та знання, вивчайте інформацію, поповнюйте знання та наповнюйте свій експериментальний майданчик новим вмістом.
Окремі рекомендації є і для представників різної статі.
- Для жінок . Особливо стежте за своїми емоціями і не навішуйте «ярликів» типу «це добре» або «це погано» на власні відчуття на старті самопізнання та саморозвитку. Саме це є найбільш поширеною помилкою представниць прекрасної статі. Оцінний підхід заважає в результаті чітко зрозуміти ступінь важливості тієї чи іншої зміни.
- Для чоловіків. Поширена чоловіча помилка на старті – наїтивний підхід. Пробуються різні системи та методики, і довго здається, що все це добре працює чи може спрацювати найближчим часом. Але фактично людина стоїть на одному місці, нікуди не рухаючись. Щоб запобігти такому, треба подолати типове чоловіче небажання записувати свої відчуття. Саме записи можуть показати, що ви збилися зі шляху або так і не вирушили до нього.
Ефективні вправи
Ось ще кілька корисних вправ, які можна практикувати щодня.
- Казка . Приділіть п'ять хвилин часу і напишіть свою казку. Її можна буде розповісти дитині перед сном або записати, якщо твір вийде вдалим. Дайте волю фантазії, вигадайте незвичайних героїв, складну подорож. Кожна ваша казка має закінчуватися цінною порадою та обов'язково передавати частину життєвого досвіду. Це допоможе ефективно задіяти ваш творчий потенціал, який, як ми вже з'ясували, має кожен.
- Рахунок в умі . Все, що потрібно підраховувати, намагайтеся рахувати в умі, а не за допомогою калькулятора. Це дозволить підтримувати тонус мозку, що вкрай важливо для розуміння будь-якої обраної вами системи самовдосконалення.
- Три нові слова чи терміни. Щодня навчайте три нові іноземні слова або складні терміни, про існування яких ви раніше навіть не знали.
Це тренує пам'ять та асоціативне сприйняття, які необхідні для того, щоб швидко засвоювати основний обсяг даних.
Поради психологів
Поради фахівців тим, хто вступає на шлях самоорганізації та самовдосконалення, досить прості, і головний зводиться до того, щоб націлювати себе на успіх, а не на невдачі. Будь-які бар'єри на заваді легше долати з оптимізмом.
- Не хватайтесь за все поспіль, доводьте почате до кінця.
- Виробляйте у собі внутрішню дисципліну, не дозволяйте собі лінуватися і виконувати наміченого плану, виправдовуючи це різними життєвими обставинами.
- Навчіться відпочивати, виділяйте для цього достатньо часу, медитуйте, розслаблюйтеся.
- Не ставте підвищених цілей, здійснення яких неможливо або недоступне вам за наявними в даний момент можливостями.
- Не бійтеся зазнати фіаско. Воно стане досвідом і новим щаблем у вашому розвитку.
