Дедалі частіше сьогодні можна чути поради вийти із зони комфорту. Але стала вельми поширеною цього психологічного терміна робить його зрозумілим навіть половини тих, хто його іноді використовує. Про те, чим приємна та небезпечна може бути ця зона, чи потрібно її залишати, розповість ця стаття.
Що це таке?
У психології «зона комфорту» – особливе визначення, що має на увазі ту особисту частину життєвого простору, в якій для людини створено максимально безпечні та комфортні умови. Якщо говорити простими словами, то зона комфорту — стан психологічного комфорту, спокою, впевненості у нинішньому та завтрашньому дні. У ній діє особлива особиста схема, закономірності, які дають людині зрозуміти, що вона у повній безпеці. Дії індивіда передбачувані, зрозумілі йому самому, закономірні, під час спілкування чи певних звичних маніпуляціях він точно знає, який результат може рассчитывать. Це вселяє в нього спокій та розслабленість, зменшує стресове тло.
З цієї точки зору зона комфорту є загальнолюдською цінністю, оскільки її наявність говорить людині про певну стабільність у її житті . Але є свої недоліки. Якщо довго перебувати в цій зоні, приходить чітке розуміння, що розвиток особистості припинився, сповільнився, все настільки стабільний і передбачуваний, що людині вже немає потреби ставити цілі, досягати їх, працювати над собою, удосконалюватися. Він знаходиться у щасливій стагнації, як у болоті.
Варто зрозуміти це, приходить розуміння, що настав час щось змінювати, не піддаватися на оманливість зони комфорту, адже вона не тільки гальмує багато процесів, а й становить певну небезпеку. Так, роками людина може нічого не змінювати, терплячи принизливе ставлення начальства, низьку зарплату, і все тому, що це його зона комфорту, і вона спритно обманює відчуттям помилкової стабільності і страхом втратити «і синицю в руках».
Страх залишити комфортну для нього зону змушує людину підтримувати стосунки з друзями, які давно перестали бути йому цікавими і навіть захоплюють його на дно. Боязнь позбутися видимого комфорту зони, що склалася, заважає людині розірвати непродуктивні і нещасливі особисті стосунки, розлучитися, відмовитися від зустрічей з коханцем або коханкою, спробувати знайти справжнє щастя.
Ось чому психологічна трясовина, іменована зоною комфорту, вважається станом негативним, що потребує корекції . У всякому разі, саме так стверджують російські психологи та психотерапевти. Їхні закордонні колеги з ними погоджуються не завжди.
Європейські фахівці не бачать у зоні нічого згубного, вважаючи, що єдине, що треба робити, — розширювати її межі, а не покидати її. І та, й інша точки зору мають повне право на існування, і обидві мають своїх прихильників та противників.
Як працює?
Кожен має свою, індивідуальну, зону комфорту. Двох однакових немає. Для одного це звичне старе крісло та плед, для іншого – затишна батьківська хата. Чим би не була ваша зона комфорту, вона працюватиме за певними законами. Насамперед вона скасовує будь-яку готовність діяти, адаптуватися, налаштовує на звичні шаблони поведінки та вчинки «на автоматі». Таким чином, зоною можна вважати особливий стан душі, які ми починаємо відчувати, опинившись у певних обставинах.
У психічно та емоційно здорової дорослої людини не виходить надовго «застрявати» у стагнації, без особливих зусиль, плавно вона виходить із зони комфорту, входить до неї, розширює межі, вносять щось нове у звичний перебіг речей у своєму житті. Але таких здорових людей не так багато, на жаль. Більшість схильна до стресів, а тому втеча в комфортну зону для них стає звичною, і одного разу вони застрягають там, починаючи завзято і неухильно деградувати. Зона діють на стародавньому механізмі адаптації. Ми звикаємо до всього і стабільності теж. І навіть якщо спочатку в ній щось здається незручним, неприйнятним, некомфортним, залишаючись усередині, ми звикаємо та починаємо сприймати цю реальність як єдину нормальну.
На свідомому рівні людина усвідомлює, що загруз. То чому ж він нічого не робить? А ось тут працюють глибинні механізми. При думках про цілі, які лежать за межами окресленої зони, людина починає розуміти, що це вимагатиме принципових змін у реальності . Стародавні інстинкти на глибинному рівні кажуть, що там – потенційно небезпечно, оскільки результати від виходу туди непередбачувані і не прораховуються звичною схемою. Людина відразу починає відчувати стрес з усіма її гормональними викидами і «включає» несвідомий захист, ще глибше занурюючись у своє «болото» і зводячи навколо нього триметровий паркан. Стрес одразу відступає, повертається відчуття комфорту. Мотивація гасне, людина відчуває, що зробив спробу вийти назовні, а те, що вона невдала, її не дуже турбує, і вона спокійно залишається в зоні до наступного «мотиваційного нападу».
Згодом частота подібних «осяянь» стає дедалі рідкішою.
Чи потрібно виходити?
Це питання не має універсальної відповіді. Справа в тому, що фахівці в галузі психології нерідко всім поспіль радять виходити за рамки звичного, стверджуючи, що це дуже корисно. А ось обережніші і навіть настороженіші психотерапевти, які мають справу з прикордонними станами психіки та розладами, запевняють, що весь прогрес відбувається індивідуально, і якщо у людини на даний момент є серйозні об'єктивні проблеми, то краще залишити все, як є. Принаймні до вирішення проблем. Інакше можна «нарватися» не лише на тимчасовий розлад, а й на постійне психічне відхилення.
Слід зазначити , більшість людей, які мають істотних зовнішніх проблем і передумов до психічним ускладненням, вихід із зони комфорту не зашкодить і навіть допоможе у самовдосконаленні, у відносинах, кар'єрі, самореалізації . Нерідко життя саме викидає нас із комфортного «болотця», відбуваються якісь події, що кардинально порушують звичні механічні реакції та дії: розлучення, догляд партнера, раптове звільнення, загибель близької людини та інші серйозні потрясіння. Зазвичай, якщо ви уважно спостерігаєте, це відбувається саме тоді, коли людина вже на межі або у процесі особистісної стагнації. Так життя примусово змушує нас рухатися вперед, далі досягати нових висот. Але чи варто чекати неприємностей та «стусанів» ззовні, якщо можна розпочати позитивні зміни самостійно?
Вживати заходів щодо виходу варто з низки причин. Зростають людські потреби. І навіть якщо здається, що нічого в житті не змінюється, потреби все одно збільшуються і людині важливо не відставати від них. Ось наочні приклади. У дитинстві ми були щасливими, коли нам включали мультик і давали цукерку. Коли ми подорослішали, то перестали відчувати від перегляду анімаційного фільму та цукерки таке ж захоплення, наші потреби стали іншими. Ці метаморфози відбуваються безперервно протягом життя. Раніше подорожі та заморські круїзи були розкішшю, чимось небаченою та недосяжною, а сьогодні, за статистикою, у подорожі вкладається час від часу кожен третій житель планети. Чи лише у глобалізації справа? Чи все-таки знову ж таки у зміні форм потреб?
Вихід із зони комфорту спонукає нас на дії, вивчення, набуття нового досвіду, завжди спрямованого на задоволення потреб. Людина не відчуває, що життя тече повз нього, він знаходиться в потоці, в самому його центрі.
Як вийти?
Існує безліч способів, головне чітко усвідомити необхідність і почати діяти. Нинішня реальність — далеко не єдиний шлях розвитку, є ще безліч варіантів подій, і не варто боятися покинути своє таке рідне і передбачуване «болото», щоб отримати нагороду дивовижні, широкі можливості.
Найчастіше фахівці рекомендують діяти при виході із зони комфорту за чітко наміченим планом дій. Ми пам'ятаємо про ті «пастки», які розставлятиме наше несвідоме «Я», а це будуть побоювання та невпевненість, стрес. План необхідний, щоб змусити себе переступити через стресові реакції. Якщо не вийде, на цій стадії зазвичай закінчується чергова невдала спроба виходу або розширення особистого комфортного простору.
Ціль
Якщо у вас немає мети, то не буде «маяка», важливого орієнтиру, який допоможе розширити межі комфортного простору. Випишіть всі цілі, яких хотілося б досягти, хоч би якими дивними чи неймовірними вони здавалися. Пам'ятайте, що формулювати цілі потрібно правильно. Немає мети купити машину, але є мета знайти свободу переміщень, мати можливість подорожувати авто. Не може бути метою мільйонів доларів. Мета — жити в достатку, дозволяти собі дорогі покупки, а мільйон — одне із завдань. Якщо бажаєте, то завдання для вас. Просто розрахуйте необхідний обсяг коштів та приступайте до пошуку їхнього джерела — нової роботи, підробітку, грайте в лотерею.
Навчитися визначати цілі не так важко. Поставте питання, для чого вам взагалі потрібно те чи інше бажане — гроші, зв'язки, відносини, можливості? Відповідь і буде формулюванням мети. Чим більше цілей ви складете, тим краще. Розподіліть цілі за термінами досягнення, якщо треба, встановіть собі певні дедлайни, це допоможе впоратися зі страхами при виході, а також стане чудовою вправою в цілепокладанні.
Обов'язково напишіть цілі на папері, ви повинні їх бачити, тримати під рукою.
Мотивація
Найчастіше уявляйте собі, що ви отримаєте, яким станете, коли мети буде досягнуто, фіксуйте свої відчуття, запам'ятовуйте їх. Це стане основою мотивації. Як тільки виникне бажання кинути все і повернутися подалі від стресів назад у звичну психологічну «трясовину», відтворюйте у пам'яті ці відчуття, вони стануть «якорями», які допоможуть повернутися на потрібний курс.
Мотивація без цілепокладання неможлива, ось чому це другий етап роботи з розширення та виходу із зони комфорту. Якщо з волею є проблеми, варто мати надійних партнерів і соратників. Поділіться цілями та ідеями з близькими, другом, подругою, коханою людиною, але відразу обмовтеся з ним, що можете на півдорозі передумати, попросіть наполегливо спрямовувати вас до мети, незважаючи на бурхливі протести. Мотивації особливо сприяє, якщо соратник разом з вами вирішить рухатися до мети, буде разом з вами відвідувати тренування, заняття, курси монгольської мови, танцювальну групу, стоматологічну клініку, курси водія або школу виживання в екстремальних умовах. Він підбадьорить, коли буде погано, заспокоїть, коли страхи почнуть брати гору, присоромить, зрештою.
Важлива поступовість
Як і в будь-якій важливій справі, не варто перескакувати ваші особисті психологічні «болотні купини» галопом. Вихід із зони комфорту потребує послідовності, переходу від етапу до етапу, пошуку помилок, аналізу змін, коригування планів. Ця робота наскоком не виконується. Чим стрімкішим буде старт, тим вища ймовірність припущення критичних помилок. Діємо поступово, переходячи від цілей до формування мотивації, від легких цілей до складніших. Дотримуйтесь складеного плану, дотримуйтесь намічених термінів. Пам'ятайте, що швидкий вихід із комфортного простору підвищує ймовірність психічного розладу, нервового зриву.
Але не намагайтеся виправдати поступовістю свою бездіяльність . Якщо відчуваєте, що можете більше, але гальмуйте, виправдовуючи це тим, що рекомендовано плавне розширення, то, по суті, у вас проблема або з цілями, з мотивацією, або з тим і іншим.
Як варіант, це може бути чергова гра несвідомої частини розуму, яка саме так, навмисною повільністю, намагається захистити вашу особистість від стресу і страху незвіданого, що знаходиться по той бік вашої особистої болотяної топи.
Не варто кидатися в крайнощі
Якщо ви півжиття провели з книгою на дивані, явно не варто відразу ж бігти на найближчий аеродром, щоб стрибнути з парашутом . Якщо ніколи не займалися спортом, не варто першою метою ставити підйом штанги, вага якої перевищує ваш раз на півтора. Крайнощі — ще одна небезпека, про яку потрібно знати заздалегідь. На крайнощі зазвичай штовхають перші позитивні зрушення.
Як тільки ми відчули, що вихід не став смертельним трюком і навіть приніс нові задоволення, дозволив відчути смак життя, на який ви вже забули, може мінімізуватися контроль за зростанням потреб. Організм почне вимагати адреналіну, і це загрожує неприємними наслідками, травмами, психічними зривами. Не варто з головою кидатися в нове, віддаючи всі сили, не приведуть до успіху експерименти з новими стосунками, якщо їх буде багато, та й усіх грошей не заробиш.
Контролюйте себе, записуйте щодня зміни, що відбулися з вами в особистий щоденник. Поки ви формулюєте почуття у слово. збільшується об'єктивність, адекватність сприйняття реальності, що нам потрібно.
Вік – не завада
Нема вікових обмежень для розширення зони комфорту. Прикладом тому можуть бути пенсіонери, які тільки після виходу на заслужений відпочинок відкрили для себе світ, нові захоплення, одружилися, досягли істотних успіхів на будь-якій ниві. Таких прикладів — безліч. Якщо вік бентежить, зробіть собі добірку інформації про людей, які саме у вашому віці зуміли змінити своє звичне життя. Найчастіше думайте про них, дивіться біографічні фільми, читайте книги. Це стане додатковою мотивацією.
Зазвичай люди похилого віку мають більше труднощів при подоланні меж зони комфорту. Їм складно змінювати звичні дії, установки, власне ставлення, вони більше схильні до страхів і навіть фобій. Їм важче ставити цілі, адже часто здається, що досягати чогось вже надто пізно, або немає сенсу.
Якщо так, слід звернутися за допомогою до хорошого психолога або психотерапевта. Ці фахівці допоможуть виділити цілі, намітити плани та стануть надійними союзниками у майбутніх позитивних змінах.
Якщо коротко, це основа методики виходу із зони комфорту. Щодо практичних порад, то ось вони.
- Розширте коло спілкування . Навіть якщо ви інтроверт зі стажем, варто допустити в своє життя нове спілкування. Нехай спочатку це буде спілкування в інтернеті, поступово виводьте його на сусідів, незнайомців у магазині, на зупинці, на вулиці. Пам'ятайте, що розширення кола комунікацій відкриває додаткові можливості для досягнення ваших цілей, адже серед нових знайомих можуть виявитися дуже корисні люди, які допоможуть.
- Подорожуйте. Не обов'язково одразу залазити у борги та купувати путівку до далеких спекотних країн. Для мандрівок взагалі не потрібні великі капітали. Почніть із поїздки вихідного дня до сусіднього міста, огляньте його пам'ятки, музеї, сходіть до театру, кафе. Здійсніть вилазку до лісу. Важлива лише одна умова — місце має бути незнайомим, ви ніколи раніше не повинні були бути в ньому. Саме цей фактор забезпечить новизну відчуттів та новий досвід.
- Щодня додайте у життя маленькі новинки. Мова про щось, що суттєво не порушується межами «болота», але тим не менш створює відчуття новизни. Спробуйте зі звичного набору продуктів приготувати нову страву. Дія проста, але ефект колосальний. Замість любовного роману виберіть для читання увечері детектив чи трилер. Купуйте нові туфлі, навіть якщо старі ще «хоч куди».
- Розширюйте потенціал. Якщо зміна роботи не планується, попросіть керівника доповнити ваші звичні обов'язки чимось новим, тим, чим раніше займатися не доводилося. Участь у новому проекті, нова посада і навіть зміна графіка роботи неодмінно допоможуть відчути перебіг життя інакше, повніше.
- Змінюйте порядок дня. Не варто робити це кардинально, але невеликі корективи не зашкодять. Додайте у свій день годинну прогулянку в парку, не бійтеся руйнувати хибну стабільність та небезпечний комфорт, змушуючи себе ввечері прогулятися перед сном. Якщо зробити це неймовірно важко, що вельми ймовірно, заведіть вихованця, наприклад, цуценя. Гуляти з ним доведеться у будь-якому випадку.
- Вчіться . Нові знання та навички ніколи не зашкодять. Не обов'язково це має бути квантова фізика чи основи мікробіології. Запишіться на курси іноземної мови, її знання стане у нагоді і в подорожах, і в пошуку нової, більш перспективної роботи. Навчіться в'язати, вишивати, складати зі стразів картини дивовижної краси, ліпіть із глини, хоча б годину на добу виділяйте на навчання, використовуйте для цього будь-які можливості – книги, посібники, вебінари, відеоролики, статті професіоналів. Важлива умова – курс вашого навчання має бути достатньо інтенсивним для досягнення ефекту виходу із зони комфорту.
- Підніміть себе новий рівень. У вас на цей момент вже є пласт знань, умінь, навичок. Підніміть їх на новий рівень, удосконалюйтесь, користуйтесь порадами спеціалістів, спілкуйтесь у групах за інтересами, читайте профільну літературу.
- Вирішуйте старі проблеми. Період виходу із зони комфорту — вдалий час для того, щоби взятися за вирішення проблем, які довго відкладалися «на потім». «Потім» настало.
Кожна вирішена проблема принесе моральне та психологічне задоволення, з лишком компенсуючи гормональну стресову атаку.
