Вправи при варикозі вен нижніх кінцівок, гімнастика вдома

Лікувальна гімнастика при варикозі – ефективний спосіб стримування хвороби при появі початкових ознак. Однак не вся фізична активність піде на користь. Деякі види навантажень можуть навіть погіршити стан. Як правильно підібрати вправи при варикозі нижніх кінцівок: що включити в комплекс занять, а від яких слід відмовитися, що таке виброгимнастика, розповість стаття.

Як допомагає лікувальна гімнастика

Лікувальна фізкультура при варикозі спрямована на розвантаження нижніх кінцівок. Венозна стінка містить малу кількість м’язових волокон, тому для підтримання її в тонусі важлива робота оточуючих скелетних м’язів. Саме вони, скорочуючись, «вичавлюють» і проштовхують кров, запобігаючи застій, формування набряків.

Правильно підібрані вправи при варикозі вен на ногах:

  • допомагають нормалізувати відтік крові від нижніх кінцівок;
  • зменшують навантаження на неповноцінну венозну стінку;
  • запобігають розтягнення клапанів вен;
  • зменшують набряки при варикозі;
  • борються з втомою ніг;
  • служать профілактикою тромбоутворення.

Які вправи протипоказані

Плануючи комплекс лікувальної гімнастики, слід знати, що не всі вправи при варикозі принесуть користь. Частина з них здатна погіршити стан вен і викликати прогресування хвороби. Необхідно звернути увагу, що варикоз накладає обмеження і на повсякденну фізичну активність.

Пацієнтам слід відмовитися від:

  1. Пробіжок на значні відстані.
  2. Силових навантажень з великими вагами.
  3. Вправ з приседом.

Важливо!

Особливу увагу варто приділити умовам тренування: необхідно займатися в комфортних температурних умовах, уникати перегріву і дотримуватися питний режим.

Що може принести шкоду

Стереотип про користь садово-городніх робіт призводить до надмірного изнурению незбалансованими фізичними навантаженнями в стресових для організму умовах.

  1. Тривалі городні роботи в статичних позах (зігнувшись, навколішках) викликають підвищення навантаження на варикозні вени, застою крові в них, набряків.
  2. Городники у битві за врожай часто відмовляються від розумного відпочинку, виконання вправ, які знімають втому.
  3. Роботи при жаркій погоді призводять до підвищеного потовиділення. Це означає, що відбувається згущення крові і підвищується не стільки навантаження на вени ніг, але і ризик тромбоутворення.

Правила виконання вправ

Дотримання простих правил при виконанні гімнастики для ніг при варикозі нижніх кінцівок допоможе досягти потрібного результату і не завдати шкоди здоров’ю.

  1. Доречність і обсяг фізичних навантажень необхідно обговорити з лікарем.
  2. Гімнастику при варикозі слід повторювати щодня, по можливості до 2-3 разів на день.
  3. Виконувати вправи необхідно розмірено, спокійно, не прагнучи провести заняття як можна швидше.
  4. ЛФК (лікувальна фізкультура) не повинна викликати і посилювати больові відчуття. При виникненні дискомфорту варто припинити заняття і відпочити.
  5. Вправи від варикозу на ногах виконують з положення сидячи, стоячи або лежачи на горизонтальній поверхні.
  6. Перед заняттям необхідно полежати близько 10-15 хвилин, підкладаючи під голеностопы валик. Це допоможе розвантажити вени нижніх кінцівок.
  7. Додавання дихальної гімнастики допоможе зробити фізкультуру при варикозі більш ефективною. Необхідно освоїти так зване діафрагмальне або черевне дихання: на вдиху слід надувати живіт, а на видиху втягувати в себе. Дихальні вправи слід виконувати повільно.
  8. Важливо стежити за пульсом, не допускаючи його надмірного почастішання.
  9. При появі ознак втоми потрібно робити паузи і відпочивати.
  10. Нарощувати частоту повторення того чи іншого вправи необхідно після адаптації до вже існуючої навантаженні.

Комплекс вправ

Комплексу зарядки для ніг при варикозі передує перебування в горизонтальному положенні, на твердій поверхні з піднятими ногами протягом 10-15 хвилин для створення пасивного відтоку крові від гомілок і стоп.

Вправа «велосипед» стимулює роботу литкових м’язів, тонізує вени при варикозі і запобігає виникненню набряків. Знаходячись у вихідному положенні – лежачи на спині, потрібно притиснути хребет до підлоги і здійснювати ногами рухи, що імітують їзду на велосипеді. В залежності від ступеня фізичної підготовки згинання ніг в тазостегнових суглобах може бути різним. При достатньому розвитку м’язів черевного преса кут між стегном і горизонтальною поверхнею буде невеликим. Якщо пацієнт з варикозом відчуває труднощі при виконанні вправи, слід значно зігнути ноги в тазостегнових суглобах, щоб кут між стегном і корпусом був близько 60 градусів.

Виконувати «велосипед» треба повільно, плавно, стежачи за диханням. При появі ознак стомлення слід трохи перепочити, виконавши розтяжку: завести прямі руки за голову, випрямити ноги і на вдиху тягнутися кінцівками в протилежні сторони. Це поліпшить кровопостачання м’язів і допоможе уникнути виникнення больового синдрому після заняття.

На замітку!

Проведення занять полегшить наявність велотренажера або велосипеда. В такому випадку необхідно відрегулювати висоту сідла, щоб під час їзди натискати на педалі не всією стопою, а носками ніг.

При початкових проявах хвороби комплекс фізичних вправ включає в себе:

  1. Розслаблення м’язів. Для цього необхідно прилягти на спину, поперемінно напружувати і розслабляти м’язи стегон, злегка струшуючи ногами. Повторювати не менше 10 разів, починати і закінчувати вправою кожне заняття.
  2. Черевне дихання протягом 20 секунд.
  3. Згинання і обертання ногами в гомілковостопних суглобах, повторюючи дію не менше 10 разів. Це вправа при варикозі можна виконувати як в горизонтальному положенні, так і сидячи на стільці.
  4. У положенні сидячи повільно згинати і розгинати ноги в колінах. Частота повторів не менше 10.
  5. Вправа «велосипед».
  6. Стоячи на повній ступі, повільно через сторони на вдиху піднімати руки вгору та опускати на видиху вниз.

До ефективних вправ в домашніх умовах також відносять:

  1. Виконання так званого «вдавлювання», коли пацієнт, сидячи на стільці, спирається долонями об сидіння, випрямляє ноги в гомілковостопних суглобах, надає поперемінне тиск п’ятами.
  2. З положення стоячи виконують поперемінний перенесення тяжкості з п’яток на носки.
  3. Ходьба на місці.
  4. Стоячи боком до опори, виконувати махи прямою ногою в бік.
  5. Плавні перекати з п’яти на носок у поєднанні з контролем дихання.
  6. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і повільно переміщати вліво і вправо.
  7. Згинати на вдиху ноги поперемінно в колінних і тазостегнових суглобах, притискаючи коліна до підборіддя, залишатися на кілька секунд в «згорнутому» стані, повільно видихаючи, потім міняти ногу.
  8. Лежачи на боці, повільно відводити протилежну ногу вгору і вбік на вдиху, потім виконувати піднятою кінцівкою кругові рухи в кульшовому суглобі за годинниковою стрілкою і в протилежну сторону.

Повторювати кожне з вправ слід не менше 10-15 разів.

Вправа Мікуліна

Спеціальна вібраційна гімнастика за методом Мікуліна включає в себе єдина вправа. Воно допомагає наступним чином:

  • стимулює кровообіг;
  • покращує лімфодренаж при варикозі;
  • підвищує тонус вен на ногах;
  • запобігає виникнення тромбозів.

Щоб не завдати шкоди здоров’ю, пацієнт повинен обговорити доцільність таких занять з флебологом. Гімнастика може принести шкоду при:

  • наявності ускладнень варикозу (тромбоз, тромбофлебіт, виразки гомілок);
  • після операцій на ногах;
  • надлишковій вазі;
  • захворюваннях суглобів ніг.

Це вправу виконують вранці після підйому з ліжка, до сніданку. Техніка стрибків Мікуліна проста:

  1. Встати прямо, руки вільно звисають уздовж тіла, спину тримати рівно, не нахилятися вперед.
  2. Глибоко вдихнути і відірвати п’яти від підлоги на 1 див.
  3. Видих супроводжується ударом п’ятами об підлогу.
  4. Вправу слід повторити близько 50-60 разів, через кожні 20 ударів необхідно робити короткі паузи для відпочинку (не більше 15 секунд).
  5. Вібраційна гімнастика приносить користь при спокійному, розміреному темпі: кожен цикл стрибка повинен займати не менше 2 секунд.

Не слід занадто високо піднімати п’яти. Це не підвищить ефективність вправи.

Профілактика варикозу

Нескладні вправи для профілактики варикозу будуть корисні особам зі схильністю до цього захворювання. Інструктори ЛФК рекомендують повторювати весь комплекс вранці і ввечері для формування здорових звичок.

У положенні лежачи виконують наступний комплекс:

  1. Повільно зігнути в колінному і тазостегнових суглобах і підтягнути одну ногу до підборіддя.
  2. Поступово розгинаючи ногу в тазостегновому суглобі, утворити між ногою і корпусом прямий кут. Зафіксувати ногу в такому положенні.
  3. Повільно розігнути кінцівки. Повторити вправу другою ногою.
  4. Підняти прямі ноги, намагаючись досягти кута з тілом в 90 градусів, зупинитися на 5 секунд. На видиху повільно зігнути кінцівки спочатку в колінних, потім в тазостегнових суглобах і підтягнути до живота.
  5. Лягти на живіт, витягнувши руки вздовж тулуба. Необхідно повільно і плавно піднімати на вдиху прямі ноги до відчуття напруги в черевному пресі. У крайній верхній точці слід затриматися на кілька секунд і не поспішаючи видихнути. Повторювати вправу не менше 20 разів.

У положенні стоячи і сидячи виконують такі вправи:

  1. Акуратно встати на ноги. На вдиху підняти руки через сторони вгору, затриматися в цьому положенні на 5 секунд. Повільно видихнути, одночасно опускаючи руки і переносячи центр ваги на праву ногу, відводячи ліву назад і впираючись її носком у підлогу. Повторити всі дії для правої ноги.
  2. У положенні стоячи повільно перекочуватися з п’яток на носки, потім з зовнішньої на внутрішню сторону стопи. Повторити цикл перекату 10 разів.
  3. Походити на носочках і п’ятках, поєднуючи переміщення з технікою черевного дихання.
  4. Сісти на табуретку, тримаючи спину прямо. Повільно обертати ногами в гомілковостопних суглобах протягом 40 секунд.

Систематичне і правильне виконання лікувальної гімнастики допоможе загальмувати розвиток хвороби і запобігає виникненню ускладнень.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ