Розберемо цігун для початківців. У сучасному світі все більше людей починають вивчати оздоровчий цигун – шлях для початківців та тих, хто шукає східні практики.
Одним подобається займатися йогою, іншим медитувати вночі та вдень. Хтось використовує дихальні практики, але окрема категорія людей вважає за краще використовувати комплекс вправ цигун для довголіття, які викладаються понад 20 років.
Що таке цигун – це стародавня китайська гімнастика, про яку написано безліч книг, знято велику кількість відео та проводять семінари! У цій статті, ви дізнаєтеся, що таке дихальна гімнастика цигун для початківців, які існують основні вправи цигун і як їх виконувати самостійно.
Історія Чжун Юань Цігун
Згідно з китайською розшифровкою цігун має два значення:
- Ці – позитивна енергія.
- Гун – робота.
За підсумком це мається на увазі як робота з енергією. Також, ці своєю інтерпретацією має зв’язок за значенням з диханням та повітрям. Отже, Цигун – це оздоровча гімнастика, що має у своїй практиці рухові та дихальні заняття.
Свого часу в монастирях даосизму практикувався тайцзі цігун. Він допомагав підтримувати життєву енергію організму довгі роки, у своїй просвітлюючи розум і зміцнюючи дух людини. Також дана практика має назву як йога даоських ченців.
Багато фахівців вважають, що, на основі тайцзи цигун, розробили Чжун Юань Цігун, який не тільки спрямований на оздоровлення організму за допомогою гімнастичних вправ, але і є основним шляхом до довголіття, а в ідеалі при особливому везінні, навіть придбання безсмертя.
Виникає адекватне питання, чому саме заняття з цігун впливають на тривалість життя. Адже існує безліч різних гімнастичних вправ. Ними також займаються люди, але при цьому смертність не зменшується. Насправді, цігун є комплексом для самозцілення, спрямованого як на фізичну оболонку, а й у душевний стан людини.
Під час роботи з енергетичною практикою позитивний вплив поширюється на весь стан організму, настрій та поведінку практикуючого. Найпомітніше це видно на людях похилого віку. Вони значно стають щасливішими та енергійнішими.
Цигун з чого почати
Чи існує вправа цігун для початківців? Звісно, і не одне. До таких можна віднести ранкову зарядку або звичайне розслаблення, яке можна знайти на ютубі у відеоінструкції.
Завдяки 15-хвилинній вправі цигун, спрямованої для зони живота, можна цю зону підтягнути, поліпшити самопочуття і розібратися з проблемами, що давно страждають на здоров’я. Особисто я рекомендую розпочати заняття цигун із 8 основних вправ.
8 вправ цигун
Спочатку розберемо пози сили. До її складу входить правильне розташування тіла, взаємодії дихання та думок. Спостерігається розкриття судин, лімфотоків, залоз внутрішньої секреції та покращення шлунково-кишкового тракту. Якщо ви виконуєте все правильно, то у вашого тіла підніметься жар, може виявитися рум’янець та посмішка.
Поза «Порожнеча»
Ця поза є основною стійкою у навчанні айкідо. Найкраще скористатися відео навчанням і не просто копіювати позицію, представляючи в собі те, про що говоритиме закадровий голос. Найкраще уявляти, що вас оточують енергетичні кулі.
Одна куля розташовується затиснутою між вашими ногами, іншу ви тримаєте в руках: вона великого розміру, і стикається з вашим підборіддям, також кулі розташовані в районі плечей і на одному з них ви сидите. Таким чином, тіло самостійно підлаштовується під необхідну позицію.
Поза «Дерево в обіймах»
При переході до шиї, підборіддя і маківці, почніть уявляти як від вашої верхівки у напрямку до неба розташована струна золотого відтінку. Струм виходить від самого Сонця і вливається у вашу голову. Після цього відчуйте її натяг, розслабте голову і піддайтеся тязі і все почне налагоджуватися без застосування зусиль.
Поза “Ніркове дихання”
У своїй практиці задіює концентрацію уваги та енергії у зоні попереку. Вона сприймається як центр волі та творчості, і не варто забувати, що ця зона дихання живота. Щоб розібратися в диханні животом, варто уявити в голові поршень насоса.
Щоб дихання виходило повним і об’ємним, потрібно налаштуватися на дихання діафрагмою, яке здатне відокремити легені від ШКТ. Таким чином, рухаючи живіт, ви здатні рухати ШКТ, тим самим звільняючи простір своїм легким.
Поза «Вогняне дихання»
Називати цю техніку окремою позою та вправою помилково, оскільки вогняне дихання має на увазі під собою звичайну техніку дихання. Виконуючи вправу, необхідно уважно дихати, не забуваючи про концентрування енергії.
Найкраще, для розуміння та виконання даної техніки згадати про закон сполучених судин. Іншими словами, ви і є невеликий посуд в цілому океані, основним завданням якого є відкриття своєї кришечки і краників для допуску легкого і рівномірного розподілу енергії всередині себе.
Поза «Черепаха»
Є четвертою вправою з найближчим переведенням на силу. Вам необхідно залишатися в розслабленому стані, але енергію необхідно закручувати, як пружину. Стати жадібним, закрийтеся і сконцентруйтеся в собі зі своїм скарбом.
В даний момент необхідно бути в собі, щоб вас ніщо, і ніхто зовні не міг потривожити.
Поза «Переродження буйвола»
Минулої позиції ви концентрувалися на накопиченні енергії. Зараз необхідно її розігріти, перетворивши на кінетичну з потенційної. З’єднуючи переродження буйвола з вогненним диханням, ви почнете відчувати схоже з переродженням або відродженням.
Поза «Натягнута цибуля»
Ця позиція має багато схожостей з нирковим диханням. Основною відмінністю є розподіл сили по всьому своєму тілу, а не концентрація її у Брамі життя. Після цього починаємо розгойдувати енергію за допомогою спинних м’язів. Уявіть, що ви «Насос», щоб збільшити ефект від цієї вправи. Після випрямлення складіть руки в районі живота. Ви повинні відчути вібрацію від виконаної вправи.
Поза “Ведмідь на задніх лапах”
Ця позиція є другою основною стійкою в айкідо, що служить у зміцненні кісток та покращення кровотоку всередині них. Для правильного виконання варто уявити, що у ваших руках розташовані баскетбольні м’ячі, а між рук та ніг зафіксовані гімнастичні кулі. Повинне виникнути відчуття згущення повітря довкола вас.
Таким чином, відбувається повернення у позицію Пустоти. Якщо виконаєте всі 8 вправ, ви почнете відчувати легкість у всьому тілі, наче відвідали масаж чи лазню.
А яке заняття використовуєте вдома саме ви? Яка техніка цигун вам більше подобається? Поділіться своєю думкою у коментарях.
