Як впоратися з осінньою нудьгою та пережити її без депресії

Як впоратися з осінньою нудьгою та пережити її без депресії

Осіння нудьга – це внутрішній стан людини, при якому відбувається зміна емоційного фону, що виявляється сумом, тугою та поганим настроєм, а також втратою мотивації та активності.

Чому виникає осіння нудьга

Як впоратися з осінньою нудьгою та пережити її без депресії

Фото автора Abi Greer: Pexels

Осінь — «золота» пора року, особливо на самому початку, природа наповнена красою та буянням фарб. Однак і в цей період люди здатні відчувати осінню нудьгу. А вже про час, коли починає холодати та йдуть затяжні дощі, навіть говорити нічого. У такий період не рідкісне явище — відчувати тугу та зневіру.

Чому люди схильні до осінньої нудьги? Розберемо можливі причини:

  • Небажання розлучатися із літнім сонцем.

Люди здебільшого схильні до впливу погодних змін.

Тепле літнє сонце змінюється на осіннє, вже не так припікає. День стає коротшим, а ніч довшою. Організм, відчуваючи зміни, важко переживає це.

Найчастіше це стосується тих, хто любить літню пору. Для них закінчення літа — як розставання з тим, що ти особливо любиш: сумно і похмуро.

  • Картинка за вікном не тішить око.

Є люди, для яких візуальна картинка – украй важлива. Коли «золото» осені починає змінюватися на сірість і бруд, їм настає важкий час. Їх нічого не тішить, постійні дощі, калюжі та сіро-чорні відтінки навіюють лише нудьгу та пригніченість.

  • Поява додаткових обов'язків.

Як правило, з початком осені у батьків, чиї діти ходять до школи, з'являється велика кількість додаткових обов'язків та завдань. Це і контроль над уроками, і допомога у підготовці до школи; також батьки повинні відвезти на заняття, забрати, можливо, розвезти гуртками.

Весь цей кругообіг додаткових турбот викликає відчуття, що ти як білка в колесі. Насамперед це відбувається тому, що як у будь-якій справі, потрібна адаптація.

Так і тут варто дати собі час, щоб звикнути до нового темпу життя, а не заганяти себе в рамки і не звинувачувати себе в тому, що ти не встигаєш і не справляєшся ні з чим.

  • Простуди.

Восени, у зв'язку з тим, що стає прохолодніше, зростає кількість захворюваності. Коли починаєш хворіти ти, твої близькі, настрій падає, організму доводиться всі сили кидати на відновлення.

  • Гормональна розбудова.

У зв'язку з нестачею сонця відбуваються зміни і в гормональній системі організму. Тому найчастіше осіння нудьга пояснюється фізіологічними процесами, що вже згодом підтягує за собою і психологічний дискомфорт.

Як саме проявляється осіння нудьга

Осіння нудьга – стан тимчасовий, пов'язаний безпосередньо з настанням осені та зміною погодних умов. Тому не варто плутати її з депресією, розвиток якої займає тривалий час.

Прояви осінньої хандри можуть бути такими:

  • Безпричинний смуток
  • Зниження настрою
  • Небажання робити те, що раніше приносило задоволення
  • Важко змусити себе робити те, що раніше легко починала робити
  • Сонливість (безсоння)
  • Бажання багато лежати та відпочивати
  • Підвищений апетит (втрата апетиту)
  • Зниження соціальних контактів (бажання побути наодинці із собою)

Як впоратися з осінньою нудьгою та пережити її без депресії

Як перемогти осінню нудьгу?

  • Дратівливість, запальність, плаксивість – перепади настрою
  • Неможливість сконцентруватися на конкретній діяльності
  • Негативні думки
  • Поява фобій, страхів, панічні атаки

Топ-10 способів боротьби з осінньою нудьгою

Стан, в якому ти зараз перебуваєш, дає тобі сигнал насамперед про те, що організму потрібна турбота та кохання. Саме тому основа боротьби з нудьгою складатиме саме поповнення дефіциту цього кохання.

Які дії варто здійснити у боротьбі з осіннім зневірою?

  • Акцент здоров'я.

Здоровий повноцінний сон, контроль режиму діяльності та відпочинку, а також прийом вітамінів, що заповнюють дефіцити в організмі. Всі ці моменти допоможуть тобі легше впоратися із фізіологічними наслідками осінньої апатії.

  • Прогулянки та спорт.

Незважаючи на те, що в такому стані мотивація слабка, варто зробити над собою зусилля та трохи навантажити організм. Прогулянки на свіжому повітрі здатні покращити настрій, а спорт подарує організму енергію, якої тобі зараз не вистачає.

Однак навантажувати себе та виснажувати тренуваннями, не час. До організму в цей період варто ставитись дбайливо. Тому тільки рідкісні та щадні заняття, а так само спокійні прогулянки допоможуть тобі тримати себе в тонусі.

  • Смачна їжа.

Зараз слушний час побалувати себе улюбленою їжею. Дощового вечора ти можеш спекти пиріг, зварити гарячий шоколад, приготувати те, на що давно не вистачало часу. Звичайно, не варто забувати і про те, що харчування має бути здоровим.

Це означає, що потрібно харчуватися в міру, використовуючи якісні продукти. У подачі страв не менш важливу роль відіграє візуальний ряд, адже зараз варто оточувати себе задоволенням, красою, тішити себе. Прикрашай, експериментуй навіть якщо ти сама і готуєш лише для себе.

  • Надихаючі фільми та книги.

Харчування необхідне як твоєму тілу, а й свідомості. Оточуючи себе приємною літературою, а також улюбленими фільмами, ти дозволяєш собі надати ностальгії і в той же час випробувати насолоду від розміреного та затишного проведення часу.

Намагайся підбирати книги і фільми так, щоб сюжети не викликали в тебе тужливих почуттів, бо стан здатний погіршитися. Краще, якщо це будуть надихаючі, життєствердні історії, які зможуть спонукати тебе до появи мотиваційних сил.

  • Облаштовуй простір.

Все, що тебе оточує зараз має приносити тобі задоволення та приємні почуття. Кожна дрібниця здатна підняти настрій. Тому саме осінь – час для облаштування свого гніздечка. Купи нові предмети інтер'єру, зшивши симпатичні серветки або майстри своїми руками нові прикраси для дому.

У наш час легко знайти майстер-класи з його облаштування, є картинки та відео, що надихають, які здатні спонукати тебе до оновлення інтер'єру. Можливо, це буде банальна перестановка, але вона вдихне нове твоє життя.

  • Гарно одягайся.

Оновлення гардеробу терапевтично впливає на нас. Порадуй себе яскравою обновкою, це дозволить тобі налаштуватися на позитивний лад, вдихне свіже повітря у твоє сприйняття. Тобі захочеться якнайчастіше виходити на люди, а як наслідок, більше спілкуватися з людьми.

  • Доглядай своє тіло.

Зараз саме час більше приділяти часу догляду за собою. Полежати у ванній з сіллю, зробити маску для волосся та обличчя, наситити шкіру кремом. А можливо, ти віддаси перевагу походу в салон, де поміняєш образ. Будь-які процедури по догляду за собою не тільки дозволяють проявити любов до себе, але й мають відмінний психотерапевтичний ефект.

  • Проводь час із близькими людьми.

Коли як не зараз, можна більше присвятити себе сім'ї, друзям. Затишні вечори у компанії коханих не лише піднімуть настрій, а й укріплять стосунки.

  • Практики, медитації, афірмації.

Поповнення життєвих сил зараз завдання номер один. Тому медитативні техніки для збереження гармонійного стану дуже доречні. Афірмації варто наповнити позитивним, життєстверджуючим змістом. Знайди практики до душі, щоб вони допомагали тобі відновлюватися і набувати внутрішньої сили.

  • Позитивний настрій.

У зв'язку з тим, що осіння нудьга – явище тимчасове, на нього можна вплинути. Головне, варто зрозуміти, що саме від тебе залежить, як саме вона протікатиме і наскільки затягнеться.

Тому відганяй тужливі думки, думай про хороше, і налаштовуйся на затишок, тепло та красу. Все це ти здатна створити сама. «Малюй» свою найщасливішу осінь!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ