Всім привіт! Напевно, кожна людина, яка має зайву вагу, ставить питання, як змусити себе схуднути? Психологія схуднення стає дуже актуальною темою та готує людину до важливої події із серйозними зусиллями. До мети потрібно йти маленькими, але, у свою чергу, якомога ефективнішими кроками.
Як почати худнути за допомогою правильного харчування, мотивації та спорту і при цьому не лінуватися?
11 порад до схуднення
Існує таке поняття, як психологія для схуднення. Вона допомагає позбавитися неприємних слів: не можу, у мене відсутня мотивація, це важко і так далі.
Непомітна активність
Як психологічно налаштувати себе? Основним правилом схуднення є спалювання калорій більше, ніж їх споживання. Для цього варто звернутися за допомогою до регулярних фізичних занять, але в більшості випадків ліньки йде попереду бажання до гарної фігури. Намагайтеся підтримувати максимальну активність протягом дня, у перерви звичайних справ. Подивилися фільм, присіли 10 разів, сходили до туалету, постояли у планці хвилинку. Чистіть зуби і робите гімнастику для шиї.
Якщо звернути увагу на поради фітнес-тренерів, то вони свідчать, що потрібно після їжі не лягати на диван, а, навпаки, почати активні дії: це послужить гарному травленню і спалить зайві калорії. Перекусили і не сідаємо відразу за роботу, починаємо ходити вулицею або кабінетом протягом 5 хвилин. Після 15-30 хвилин після споживання їжі варто задати собі невелике навантаження стандартною гімнастикою: присідання, біг на місці, планка, віджимання, прес. Можна й інші вправи, зручні зараз.
Застосування п'ятого смаку
За бажання відповісти на питання, як схуднути, зверніть увагу на смаки. Будь-який кулінар виділяє 5 смаків:
- Солоний;
- Солодкий;
- Кислий;
- Гіркий;
- Розумами.
Зверніть увагу на Умамі – цей смак міститься в соєвому соусі, грецькому горіху, цвітній капусті, печерицях. Він має своєрідний вплив на рецептори та надає організму почуття ситості швидше, що необхідно при схудненні. Намагайтеся при приготуванні їжі використовувати невелику кількість соєвого соусу, головне не зловживайте ним, оскільки він містить велику кількість солі.
Додавання спецій
Є категорія спецій, які мають вплив обмін речовин. Найпопулярнішими вважаються:
- Кориця;
- Куркума;
- Червоний перець;
- Імбир.
При зменшенні споживаної солі та її заміщенні спеціями, ви прискорюєте обмін речовин в організмі. Також спеції мають інші корисні властивості:
- Кориця займається зниженням рівня цукру на крові;
- Імбир покращує шкірний покрив, покращуючи травлення;
- Червоний перець займається регулюванням роботи судин, позбавляє організм зайвої рідини;
- Куркума справляється із запаленнями, відновлює роботу жовчного міхура.
Вживання холодної води
Можна помітити, що в залежності від температури вода має відмінні риси в смаку. Погодьтеся, теплу воду вживає невелика кількість людей, на відміну від холодної. За відсутності протипоказань здоров'ю випивайте денну норму прохолодної води. Це підштовхує організм на збільшення вироблення тепла для підігріву рідини та її засвоєння.
Багато хто, думаю, чув про існування крижаної дієти, при якій вся їжа приймається холодною, щоб змусити організм нагріватися і збільшувати витрати калорій.
Невеликі прогулянки
Не бійтеся завести нові та корисні звички. Розташуйте свій автомобіль трохи далі звичайного і почніть проходити цю відстань до дому або до роботи пішки, замість замовлення додому, сходіть самі в магазин. При прогулянках намагайтеся збільшувати темп, здійснювати їх регулярно і результат не забариться, ви помітите як вага йде і ваше самопочуття покращується.
Особливо себе на схуднення даним способом варто мотивувати фрілансерам та офісним працівникам.
Обман зору
У психології, одним із найдієвіших методів для схуднення є зменшення розмірів порцій. Ви можете обдурити свої очі, а потім і шлунок.
Велику їжу подрібніть на дрібніші частини, використовуйте посуд маленького розміру, щоб здавалося, що їжі багато, ніж насправді.
Зниження калорійності яблуками
Кислі яблука сприяють стимулюванню шлункового соку та сильно збуджують апетит. Але тут є парадокс, при з'їданні 1 яблука до їди за 10 хвилин, то загальна калорійність знизиться приблизно на 200 грам.
Дієтологи пояснюють це явище через більш раннє заповнення шлунка власним соком, за іншою теорією високий вміст клітковини прискорює обмін речовин при їх засвоєнні.
Нормалізація раціону харчування
Не варто різко себе у всьому обмежувати, це може призвести до зриву. Тому при бажанні перейти на здорове харчування рухатися необхідно поступово. Спочатку виключіть із раціону те, без чого ви спокійно обходитеся, але вживаєте швидше за звичкою або під час стресу.
Ви відчуваєте сильну потяг до шоколаду, але до здоби ставитеся байдуже? Заберіть здобу, і так поступово маленькими кроками позбавтеся всього непотрібного.
Сила кольору
Вченими доведено теорію, що колір впливає на апетит. Найбільш не апетитним кольором вважається синій. Якщо ви вживатимете їжу з тарілок даного кольору, то вживатимете меншу її кількість.
Кожен колір має власний вплив. Рожевий підкреслює ніжність десертів, насичуючи людину ситістю через сприйняття запаху. Помаранчевий та жовтий спрямовані на пробудження апетиту.
Вітаміни, що прискорюють обмін речовин
Чи не замислювалися, чому саме влітку людина більш активно і лояльно ставиться до схуднення? Це пов'язано не тільки з бажанням виглядати красиво на пляжі та переході на правильне харчування, а й від того, що людина насичується вітаміном D, який впливає на прискорення обміну речовин. На вулиці зима чи осінь, нічого не хочеться робити? Наповніть себе вітаміном D за допомогою вживання риби, вершкового масла, печінки, тріски та яєць.
Також зверніть увагу на хром: він сприяє зниженню рівня інсуліну і пригнічує апетит. Хром можна виявити в цибулі-пореї, в деяких видах зеленого салату, морепродуктах, рибі, сочевиці та бобових.
Аромати для схуднення
Певні аромати мають здатність впливати на апетит. При відчутті ароматів: перцевої м'яти, яблук, бананів, грейпфрута, менше бажатимете їсти.
Також з апетитом пов'язані і квіткові запахи: лаванда, троянда, жасмин. Чи мають вплив на підсвідомість, дозволяючи контролювати апетит і відчувати себе радісно і спокійно.
Якщо немає мотивації, що ви робите, щоб схуднути в домашніх умовах? Поділіться у коментарях.
