Кохання — це стан істинної жіночої природи. Гармонія та стан спокою. Жінка покликана дарувати світло, надихати, кохати та огортати теплом. Але все це вона може привнести у світ, тільки якщо це вже є в ній. Тому головне завдання жінки — зберегти себе, піклуватися про себе. Тільки так вона зможе здійснювати своє призначення, а призначення жінки — у коханні. У тому, щоб дарувати любов, виявляти та отримувати її.
Вправа №1 – Місячне дихання Чандра Бедхана
Фото Patrick Malleret on Unsplash
Повноцінне дихання – це головний чинник здоров'я та гармонії людини. Незалежно від статі, кожен повинен протягом дня хоча б п'ять хвилин приділяти усвідомленому, глибокому диханню. Для жінок стародавні практики також рекомендують ввести в свою щоденну практику місячне дихання.
Ця практика є одним із способів наповнити себе місячною енергією. Це енергетична техніка, яка запускає жіночу енергію. Адже місяць — уособлення жіночої сили, і жінка споконвіку залежить від місячного циклу. Чандра Бедхана, або дихання лівою ніздрею, гармонізує жіночий початок: заспокоює та сповільнює, дарує м'якість та легкість, спонтанність та жіночність.
Чандра Бедхана очищає та активізує канал «іда», який проходить ліворуч від хребта. Вдих відбувається через ліву ніздрю, а видих — через праву. Таким чином, з вдихом наповнюється місячний канал «іда», а з видихом — сонячний канал «пінгала».
Так само ця практика знижує активність травлення та температуру тіла і розвиває в нас природу споглядання й занурення у себе. Перед початком практики добре провітри приміщення і наведи порядок, щоб ніщо не відволікало очей.
Стеж за тим, щоб і вдих, і видих були безшумні. Насолоджуйся кожним вдихом, відчувай цей приплив енергії, яку дарує тобі кисень. Відчуй подяку за цю можливість. Якщо ж у тебе з'явиться відчуття дискомфорту, швидше за все, ти перестаралася — припини практику, просто ляж і відпочинь. Все має здійснюватися без напруги, з легкістю та задоволенням.
Як виконувати практику
Техніка виконання:
- Сядь з рівною спиною, турецькою, в позу лотос або на коліна, сидячи на п'ятах. Головне — зберігати спину рівною протягом усієї практики. Постійно перевіряй стан хребта і небагато тягнися верхівкою вгору;
- Великим пальцем правої руки закрий праву ніздрю і почни повільний, спокійний і безшумний вдих через ліву ніздрю;
- Після завершення вдиху закрий обидві ніздрі (ліва закривається безіменним пальцем правої руки) та затримай дихання. У перші три місяці практики нехай затримка буде короткою, лише на кілька секунд. Якщо ж є якісь проблеми з серцево-судинною системою або астма, затримка дихання не практикується взагалі;
- Тепер безшумно, спокійно і без зусиль здійсни протяжний видих через праву. Намагайся, щоб видих був небагато довшим за вдих;
- Все це становить один цикл дихання. Починай із десяти таких циклів, поступово збільшуючи до двадцяти циклів за один підхід;
- Через три місяці практики можеш розпочинати дихання у співвідношенні 1:4:2. Тобто, наприклад, вдих протягом чотирьох секунд, затримка на шістнадцять, і видих на вісім.
Як прокачати жіночу енергію?
Так само ця техніка пранаями зменшує потік жовчі, позбавляє лінощів і стимулює роботу щитовидної залози. У холодну пору року не варто практикувати місячне дихання щодня. В іншу ж пору року буде чудово, якщо практика буде здійснюватися двічі на день, вранці та ввечері.
Вправа №2 – Техніка емоційної свободи
До смішного проста практика – насправді це потужний інструмент для самозцілення. Кулачком почни постукувати себе по лінії енергетичних каналів тіла. Почни від лівого плеча і по зовнішній стороні руки опускайся вниз, а по внутрішній частині — вгору і до пахвової западини.
Потім пророби те саме з правою рукою, повтори на кожну сторону по шість разів. Ноги також проходь по передній частині — вниз, а по задній — вгору. Також повторити по шість разів на кожну сторону, при цьому ліву ногу ти простукуєш лівою рукою, а праву — правою. По бічних поверхнях стукаємо вниз, а по внутрішніх — вгору.
Окремо простукати грудину, м'язи над молочними залозами, ребра та живіт по ходу кишечника. Далі крижі й нирки. На завершення розслаб руки і починай обертати тіло по осі то вліво, то вправо, даючи рукам вільно ударятися об тіло.
Потім уяви, що ти їдеш у возі по камінню, і все твоє тіло перебуває в трясці від цього. Руки тремтять, голова, нижня щелепа, груди, ноги. А потім раз — і віз зламався, і ти впала і лежиш нерухомо (ляж на підлогу і розслабся).
Відчуй, як енергія струсу подорожує по тілу, по ногах і руках і перетворюється на хвилі тепла і спокою, наповнюючи тебе до країв. Уяви, що твоє тіло — це море після струсу. Хвиля набігає, і ти робиш вдих. Іде хвиля і повільний видих.
Уяви ніч, ясне небо, повний місяць і тільки срібляста доріжка морем. Набігає хвиля – вдих і розпадається на мільйони крапельок – видих. Навколо тиша і лише шум моря. Вдих, видих. Стеж за відчуттями та за перетвореннями енергій у тілі.
Тепле перетворюється на холодне. Холодне — у тепле. Гостре — у тупе, а тупе — у розплавлене, точне ж втрачає всі свої межі. Вдих і видих. Вдих та видих створюють ритм та імпульс до трансформації, адже це і є сутність життя, душа і є життя, що вдихнули у тіло.
У нашому тілі все підпорядковане цьому ритму, і накопичені емоції руйнуються хвилями дихання. Тільки ніжність та захоплення, доброта та радість, впевненість та концентрація. Музика життя — це вдих і видих. Тобі так добре тут, у спокої на березі цього моря, у цьому шумі прибою під місяцем. Ти знаєш, що кожне твоє бажання може здійснитися, ти відчуваєш це.
Твої груди наповнені радістю, молочні залози — любов'ю, яка готова віддавати, живіт м'який і розслаблений, і з кожним вдихом матка наповнюється енергією життя. Вдих і видих. Тепер поклади руки на живіт, ліва поверх правої, і повільно проти годинникової стрілки починай обертати енергію тридцять шість разів і двадцять чотири — за годинниковою.
Після завершення обертання руки залишаються на колишньому місці, відчуваючи енергію під ними. Яка вона, тепла чи холодна? Що прагне назовні чи всередину? Темна чи світла? Прислухайся і помічай всі відчуття. І тепер можеш розплющити очі. Але не рухайся, а навпаки насолоджуйся нерухомістю, поки сам імпульс хвилі не підштовхне тебе до того, щоб солодко потягнутися, як у дитинстві.
І далі, хтось захоче зіскочити і пройтися кімнатою, хтось нерухомо лежати — роби те, що хочеться, але як будеш готова, візьми папір і напиши на ньому все, що відбувалося з тобою в цій подорожі, намалюй це, якщо хочеш. І доки ти цього не зробиш, не покидай приміщення і не розмовляй ні з ким.
Вправи Кегеля – №3
Для жіночого здоров'я, як психологічного, так і фізичного та енергетичного, дуже важливо мати сильні м'язи тазового дна. М'язи мають бути в тонусі, підтягнутими. Від цього залежить здоров'я всіх органів малого таза, а також можливість відчувати сексуальне задоволення.
Для тренування цієї групи м'язів ідеально підходять вправи Кегеля. Практикуй їх щодня, будь-коли і будь-де, по сто скорочень за раз. Така практика дозволить відчути відчутну користь для твого тіла та духу.
