Витамин Д наряду с другими витаминами очень важен, как для хорошего самочувствия, так и для крепкого здоровья. Он играет определяющую роль в усвоении кальция, работе иммунной системы и участвует в регулировании циклов сна и бодрствования. Поэтому в последнее десятилетие все чаще можно услышать о важности получения достаточного количества витамина D3 и опасности для здоровья его дефицита.
Какая суточная норма витамина Д в наши дни принята оптимальной в разных странах?
Какая дневная норма витамина D? На этот вопрос даем ответы далее.
Нормы витамина D в США
Согласно Ассоциации эндокринологов США, дневная доза витамина для детей старше 1 года 1000 МЕ (25 мкг), а для взрослых 1500-2000 МЕ (до 50 мкг).
Несколько другие данные предлагает Национальный институт здоровья США. Согласно его данным суточная норма витамина D для детей от 1 года и взрослых до 70 лет 600 МЕ (15 мкг), а для детей до 1 года – 400 МЕ (10 мкг).
Нормы витамина D в Украине
МОЗ Украины предлагает такие нормы суточной дозы витамина Д:
- Для детей от 6 месяцев до 6 лет 10 мкг (400 МЕ)
- Для детей от 6 лет до 18 лет 5 мкг (200 МЕ)
- Для взрослых 5 мкг (200 МЕ)
Нормы витамина D в Европе
Согласно данным EFSA (Европейского агентства безопасности пищевой продукции) суточная дозировка при нормальном уровне витамина D в организме составляет:
- Для детей до 1 года 1000 МЕ
- Для детей 1-10 лет 2000 МЕ
- Для детей от 11 лет и взрослых 2000 МЕ для профилактики и 4000 МЕ, 5000 МЕ для восполнения дефицита
Как мы видим данные об оптимальной дневной потребности организма в витамине существенно разнятся. Однако в последние годы все чаще можно встретить рекомендации, которые соответствуют рекомендациям EFSA. Им следует и множество компаний, которые выпускают витаминные добавки со знакомыми нам дозировками: 1000 МЕ (для детей), 2000 МЕ (профилактическая дозировка для взрослых), а также 4000 МЕ и 5000 МЕ для взрослых, у которых уровень витамина Д в дефиците.
Почему важно потреблять дневную норму витамина D
Витамин Д участвует в процессах освобождения энергии на клеточном уровне.
Вы будете чувствовать себя энергичнее
Когда его недостаточно, мы чувствуем упадок сил и апатию. А вот системное потребление витамина в пределах суточной нормы способствует улучшению самочувствия, активности.
У вас улучшится качество сна
Тревожность, беспокойный сон и раздражительность – все это может быть симптомами недостатка витамина Д. А вот его ежедневный прием способствует выработке серотонина и уменьшает тревожность, налаживает циклы бодрствования и сна, и как результат, улучшает качество сна и общее самочувствие после пробуждения благодаря хорошему отдыху.
Здоровье ваших зубов и костей улучшится
Одна из важнейших задач, которые выполняет витамин Д в организме, – участие в процессе всасывания кальция из кишечника. Даже при отличном обогащенном кальцием рационе, но при ежедневном недостатке витамина D, кальций усваивается не в полной мере. А вот при ежедневном употреблении суточной нормы витамина эти процессы станут отлаженными, и как результат кости и зубная эмаль смогут получать больше кальция и укрепятся.
Ваша иммунная система станет сильнее
Еще одна задача, которую выполняет в организме витамин D, – стимулирование работы иммунной системы. А именно ускоряет ответную реакцию Т-клеток на патогены. Поэтому дополнительный прием витамина D назначают часто также в период простуд. Потребление же ежедневной нормы витамина повысит защитные функции организма.
Если вы хотите улучшить свое самочувствие и пропить курс витамина Д для профилактики, вы можете выбрать витамины в оптимальной дневной дозировке 2000 МЕ. Например, это может быть витаминный комплекс Perla Helsa D3 2000. Выбирайте подходящую дозировку витаминов для профилактики, и будьте здоровы!
