С приходом холодов заканчивается обилие овощей и фруктов, которое было в тёплые месяцы. Рацион ограничивается однообразными простыми продуктами, которых организму недостаточно. Чудесно, если у вас есть возможность обеспечить себя и близких сбалансированным питанием. Но практика показывает, что зимой лень готовить много.
При авитаминозе человек начинает чувствовать себя менее энергичным. Если ваше повседневное меню не слишком богато на полезные компоненты, исправить ситуацию поможет витаминный комплекс, благодаря которому вы перенесёте холода без ущерба для здоровья.
Витамины, в которых организм нуждается зимой
Защититься от вирусов, быть более бодрым, сохранить здоровье кожи и волос в период морозов — базовые зимние цели. Достичь их можно, если пить недостающие витамины:
- С — один из самых существенных компонентов, о котором нельзя забывать, пока холодно. Это мощный усилитель иммунитета, помогающий предотвратить развитие вирусного заболевания. Если вы употребляете мало природных источников витамина С: болгарского перца, капусты, цитрусовых и картофеля, лучше принимать этот компонент в таблетированном формате.
- D — вырабатывается организмом под влиянием солнечного света, что достаточно проблематично с конца осени до середины весны. Естественного света мало, к тому же на улице слишком холодно для длительных прогулок. Можно принимать капсулы либо капли, содержащие этот компонент. Он укрепит иммунитет, поможет избавиться от сезонной хандры и укрепит кости, ведь благодаря ему организм лучше усваивает кальций.
- А — нужен для поддержания здоровья органа зрения, костей, мягких тканей и зубов. Способствует нормализации защитной функции организма. Удобно принимать витамин А в капсулах.
- В — витамины этой группы разнятся по своим возможностям. B-12 нужен для нервной системы, B-6 способствует преобразованию еды в энергию, B-1 и B-2 активируют регенерацию клеток. Существуют разные вариации витаминного комплекса: в таблетках и капсулах.
- Е — секрет здоровой кожи, волос и ногтей. Благодаря приёму этого витамина, например, капсулированного, мороз и холодный ветер не окажут пагубного влияния на вашу внешность.
Готовиться к зимнему периоду стоит ещё с конца осени. Но начало приёма витаминов в любом зимнем месяце или даже ранней весной будет поддерживать иммунитет вашего организма, пока холод не сменится теплом, а скудный рацион — разнообразием свежей зелени, овощей, фруктов и ягод.
Как понять, что пора принимать витамины?
Если в организме не достаёт определённых витаминов, об этом начинают сигнализировать и ваше самочувствие, и внешний вид. Наиболее распространёнными считаются эти признаки авитаминоза:
- Перепады настроения.
- Отсутствие желания есть.
- Ухудшение памяти.
- Перманентная усталость.
- Ломкие ногти и волосы.
- Кровоточивые дёсны.
- Трещинки в уголках рта.
- Выпадение волос.
- Одышка.
- Покалывания в конечностях.
Но не стоит дожидаться этих симптомов. Теперь вы знаете, как избежать их появления.
