Вправи при артрозі колінного суглоба, лікувальна гімнастика

Вправи при артрозі колінного суглоба спрямовані на те, щоб зменшити біль, а також позбавити пацієнта від симптомів гонартрозу, що розвиваються при другого ступеня хвороби. Гімнастика лікувальної спрямованості не тільки може поліпшити загальний стан пацієнта, але і зміцнити кісткові структури і систему судин і серця. Ефективна гімнастика при артрозі колінного суглоба призначається або узгоджується з лікарем і фахівцем з лікувальної фізкультури.

Ефективність та корисність лікувальної гімнастики

При 1 ступеня недуги спостерігається найбільша ефективність зарядки. ЛФК при артрозі колінного суглоба 2 ступеня значно підвищує інтенсивність одужання. На 3 ступеня колінного артрозу ЛФК має значення в період реабілітації після перенесеного хірургічного втручання.

На замітку!

При регулярному застосуванні суглобова гімнастика перешкоджає прогресуванню артрозу коліна.

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба володіє цілим рядом переваг, що пояснюється її позитивним впливом на організм.

  • струм крові і лімфи під впливом вправ приходить в норму;
  • активізуються метаболічні реакції в ушкоджених тканинах;
  • відбувається зміцнення м’язів і зв’язок пацієнта, що в свою чергу допомагає зміцнити колінні суглоби;
  • самопочуття пацієнта стає набагато краще;
  • больовий синдром зникає;
  • вправи для лікування артрозу призводять до того, що захворювання зупиняється у своєму прогресуванні;
  • щілини в суглобах збільшуються в розмірі;
  • розслабляються спазмовані м’язові волокна і запобігається контрактура;
  • руйнування хряща значно сповільнюється;
  • гімнастика для суглобів при артрозі дозволяє збільшити розмір амплітуди рухів у суглобі.

ЛФК для колінного суглоба при артрозі може володіти недоліками тільки в разі самостійного добору комплексу вправ для колінного суглоба. Це пояснює важливість покладання вибору вправ для ніг на плечі фахівця в цій області, а також виконання їх перші кілька днів під його наглядом. Через деякий час можна буде перейти на домашню проведення фізкультури.

Загальні поради та рекомендації

Вправи при колінному артрозі виконуються тільки в періоди між загостреннями при відсутності болю і гострого запалення в суглобі. В іншому випадку стан тільки погіршується, а запальний процес нарощує інтенсивність.

  1. Перед тим, як почати ЛФК при артрозі коліна, необхідно проконсультуватися у фахівця, оскільки деякі корисні вправи можуть нанести шкоду пацієнту при інших супутніх недугах.
  2. Хоч заняття гімнастикою і повинні надавати певну навантаження на суглоб, але допускати перевантаження не можна. Будь-яке перевищення заданої навантаження повинно бути узгоджене з лікарем. У комплексі вправ лікувальної гімнастики при артрозі колінного суглоба слід віддавати перевагу навантажень статичного характеру, а динамічних варіантів повинно бути менше. Так м’язи отримують необхідний рівень навантаження, а суглоби не підлягають зношування.
  3. Щоб досягти позитивного результату, виконувати вправи слід щодня не пропускаючи занять.
  4. Якщо під час зарядки потрібно дати ногам відпочинок, то для цього слід просто прийняти горизонтальне положення і полежати кілька секунд.
  5. Закінчивши фізичні вправи, необхідно пройтися легкими рухами масажного типу з стегон і гомілок, уникаючи інтенсивних натискань.
  6. Для успішного відновлення хрящової тканини необхідно забезпечувати коліні відпочинок через кожні 5 годин.
  7. Весь комплекс вправ при артрозі колінного суглоба повинен займати не менше півгодини, але виконувати його краще розділені на менші тимчасові проміжки – тричі по 10 хвилин.
  8. Амплітуда вироблених рухів повинна поступово нарощуватися від початку заняття до його завершення.

Гімнастичний комплекс

Зарядка не тільки повертає активність суглобам пацієнта, але і профілактує розвиток деформацій кісткових структур. Ці завдання вирішуються, використовуючи різні положення тіла пацієнта в просторі, а також із застосуванням різних тренажерів або гімнастичного комплексу, який виконується в басейні.

Лежачи спиною до підлоги

  1. При витягнутих ногах проводиться згинання коліна і підведення стопи праворуч. Слід затриматися в такій позі від 5 до 7 секунд і повернути все в початковий стан. Змінити ногу і повторити.
  2. Зігнути ногу в колінному області та притягнути до живота наскільки це дозволено. Після затримання ноги протягом 7 хвилин в зазначеному положенні, опустити на поверхню підлоги п’яту і ковзати ногою поки не опуститься коліно. Виконувати обома ногами по черзі.
  3. Виконати згинання обох ніг, спрямовуючи п’яти по напрямку до сідниць і зафіксуватися так на недовгий час і повернутися в початковий стан.
  4. Імітувати ногами ножиці піднімаючи і опускаючи їх по черзі з піднесеного на 15 градусів положення.

Лежачи животом на підлозі

  1. Ногу випрямити в коліні і підняти над поверхнею підлоги так, щоб утворився кут близько 30 градусів. Затиснувши м’язи сідничної області, утримувати кінцівку деякий час. В цей час м’язові волокна повинні бути в максимальній напрузі. Опустивши ногу, все зробити інший.
  2. Все, що було описано для попередньої вправи, проробляти в прискореному темпі, затримуючи кінцівку на 1-2 секунди. Так буде відбуватися активація в системі кровообігу колінної області.
  3. Підняті над підлогою руки і ноги зводити і повертати назад у повільному темпі.
  4. Зафіксувати на півхвилини ногу над підлогою, попередньо зігнувши її в коліні під кутом в 90 градусів. Робити в швидкому і повільному темпі.

У положенні стоячи

  1. Взявшись за спинку стільця, піднятися на носки і постояти близько хвилини. Відпочити і піднятися знову. Коліна під час виконання рухів повинні бути напруженими і рівними.
  2. Спершись на стілець, стати на п’яти і затриматися в цьому стані на хвилину. Робити в швидкому і повільному темпі. Додати перекати з п’яти на носок.
  3. Тримаючись за опору, повільно відводити ноги в сторони по черзі при прямих колінах. Це сприяє зміцненню м’язів.
  4. Різновид попередньої вправи, але махи виконуються вперед і назад.

Сидячи з використанням стільця

  1. З положення сидячи на стільці і тримаючись руками за сидіння, підняти в сторони ноги, розводячи і випрямляючи їх одночасно, а потім повернути їх назад.
  2. Сидячи на стільці з випрямленими ногами необхідно тягнутися руками до поверхні підлоги. Робити таку розтяжку, не виконуючи в колінах згинальних рухів.
  3. У тому ж початковому положенні ноги по черзі згинати в колінної області і тягнути коліно до живота.

Водні процедури

ЛФК при артрозі коліна у воді – це стовідсоткова заміна зарядки на суші. Гідростатичний тиск, який чиниться на організм пацієнта водним середовищем, активує кровообіг і метаболічні процеси в тканинах ураженого суглоба. Для тих пацієнтів, які відчувають больові відчуття під час вправ, такий вид ЛФК є незамінним. Нижче наведені деякі вправи з такого курсу.

  1. Ходьба по дну басейну з одночасним здійсненням згинальних і розгинальних рухів у коліні. Темп повільний. Тривалість близько 5 хвилин.
  2. Виконувати згинальні колінні руху за напрямом ззаду, дотягуючись п’ятами до сідничної області.
  3. У процесі руху по поверхні дна басейну робити присідання часткового типу, залишаючи обличчя над водною поверхнею. Всього 30 полуприседаний.
  4. Плавання, незалежно від стилю, який використовується.

Кому протипоказана така гімнастика

Для лікувальної фізкультури теж існують протипоказання. До них належать важкі травми, лихоманка, порушення кровообігу головного мозку, кровотечі, пухлини в коліні, а також грижового випинання і будь-які важкі стану пацієнта.

Вправи гімнастики при гонартрозі повинні повторюватися 4-5 разів, якщо вони вимагають повторень. Існують також спеціально розроблені комплекси, названі за прізвищами своїх засновників – Бубновського, Попова або Євдокименко. Кожен з них має свій набір вправ із зазначенням їх виконання.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ