Вправи для колінного суглоба за методикою доктора Бубновсому при артрозі і артриті

Бубновський Михайло Сергійович – це лікар, який розробив комплекс гімнастичних вправ, які допомагають пацієнтам здобути контроль над артрозом колінного суглоба. Вправи для колінного суглоба при артрозі за Бубновскому допомагають у реабілітації після всіляких пошкоджень. За рахунок активації кровопостачання і зміцнення м’язових волокон, зв’язок, що оточують суглоб, які забезпечує ця зарядка, кісткові і хрящові тканини при хвороби відновлюються значно швидше.

Поради від доктора Бубновського

Доктор Бубновський дає численні і ефективні рекомендації при будь-якого ступеня патології артриту та артрозу.

На замітку!

Доктор рекомендує при виражених болях, які перешкоджають зарядці, наповнити тканинний мішечок колотим льодом і, надівши його на ногу як імпровізований наколінник, пересуватися на колінних суглобах по підлозі, одночасно тримаючись за поручні або стілець. Поступово необхідно дійти до здатності здійснити 30 таких кроків.

Якщо є відчуття скутості і суглоб погано працює, необхідно з пози, стоячи на колінах. виконувати присідання з метою сісти на п’яти. На початкових етапах під колінні області укладають валик, який допомагає полегшити виконання завдання, оскільки біль не дає можливості відразу виконати вправу. Перша спроба не повинна перевищувати 20 секунд по тривалості, але поступово необхідно дійти до трьох з половиною хвилин.

Вищеописані вправи ефективно зарекомендували себе як гімнастика ревматоїдному артриті за Бубновскому. До них відноситься ще кілька завдань, показаних в ситуації, коли суглоб страждає від болю і невеликого набряку.

  1. Сісти на площину підлоги з витягнутими кінцівками вперед. Перебуваючи в цьому стані, захопити пальцями рук кінчики стоп і тягнути їх у напрямку до себе через біль, наскільки вдається.
  2. Дотримуючись руками за двері або за стілець, виконувати присідання, вкладаючи в них всі свої можливості.
  3. Лягти животом на підлогу і задіявши руку, підтягувати п’яту до сідничної м’язі.

На замітку!

Такі вправи Бубновський рекомендує як альтернативу знеболюючим і протизапальним таблеткам при реакціях запалення, що супроводжуються больовим синдромом.

Кому показане таке лікування

Гімнастика Бубновскому при артрозі колінного суглоба показана в наступних ситуаціях:

  1. При необхідності відновити функціональність суглоба, постраждалого від травми чи іншого пошкодження.
  2. Якщо необхідна реабілітація суглоба. піддавалася впливу чинників запального характеру.
  3. У період початку розвитку патологічного процесу в суглобах до моменту впливу інших методик лікування.
  4. Якщо пацієнта турбує відчуття скутості в суглобах.

Основні вимоги до виконання вправ

Гімнастика Бубновського – це вправи, що входять у велику систему, яка вже довела свою ефективність багаторічним застосуванням. Приймаючи рішення слідувати цій системі, необхідно бути готовим до того, що існує перелік вимог, без виконання яких неможливо досягти позитивного результату.

  • Спочатку повинен бути встановлений точний діагноз із зазначенням ступеня тяжкості артрозу колінної області. А також повинно бути зафіксовано, що саме, порушення метаболізму, надмірні навантаження або травматичні ушкодження, що стали причиною розвитку патології.
  • Відвідувати спортивний зал або проводити лікування артрозу в домашніх умовах, пацієнт повинен регулярно, а виконувати зазначені для нього вправи з усіх своїх сил. Лише в такому випадку терапія виявиться ефективною.
  • Часові рамки, відведені для тренування, повинні збільшуватися поступовим чином. На самому початку занять для одного завдання достатнім є період 30-60 секунд, але поступово тривалість повинна збільшитися до декількох хвилин на одну вправу.
  • Рекомендовано виконувати фізичні вправи на спеціально розробленому для цих цілей тренажері. Він може бути розміщений в домашніх умовах.
  • Коли комплекс повністю завершено, потрібно провести розтяжку. Це дасть можливість м’язам розслабитися і зменшити інтенсивність больових проявів.
  • Від виписаних лікарем протизапальних і знеболюючих препаратів необхідно відмовитися, оскільки методика Бубновського передбачає зняття болю гімнастичними вправами, які слід виконувати на заняттях. Іншим відповідним способом позбавлення від болю в такій ситуації буде лазня або сауна.
  • Велике значення має моральний настрій на перемогу. Якщо немає віри у власні сили, то подолати артроз коліна без використання медикаментів не вийде. Тому перш, ніж приступати до вправ, пацієнти проходять етап роботи з психологом, який повинен пояснити безглуздість побоювань і необхідність віри в одужання.

Зарядка виконується регулярно і бажано під наглядом фахівця. Для кожного пацієнта складається індивідуальна тренування, під час якої можуть бути використані тепло або холод з метою зниження інтенсивності болю. Використання ліків при такому лікуванні забороняється. Метод заснований на превозмогании болю, тоді як інші види фізичних тренувань забороняють пацієнта виконувати вправи, які заподіюють біль.

Комплекс вправ для коліна

Виконувати наведений нижче комплекс вправ для ніг при артрозі слід, прийнявши положення сидячи або лежачи. Подібний стан зводить суглобову навантаження до мінімуму і сильно знижує ризик виникнення травми ніг.

  1. З лежачого положення з зверненої вниз спиною, обидві ноги піддаються згинання в колінних і тазостегнових зчленуваннях. Наступним кроком буде почергове згинальні і разгибательное рух ніг. Всього двадцять повторень.
  2. Для наступної вправи залишається те ж саме початковий стан. Ноги слід витягнути. Зігнувши одне з колін, спробувати підняти стопу. Зафіксуватися в максимальному положенні. Через кілька секунд повернути все в початковий стан.
  3. Перебуваючи в тому ж положенні, зігнувши праву ногу, приступити до згинання лівої з одночасним розгинанням зігнутої кінцівки. Виконувати по черзі на кожну сторону.
  4. З тієї ж самої пози зігнуте одне з колінних зчленувань притягнути до тулуба, зафіксувавши і почекавши кілька секунд, розслабити ногу, повернувши її в початковий стан. Повторити іншою ногою.
  5. З того ж вихідного стану пряма нога піднімається до моменту її досягнення точки, розташованої в 30 см від площини підлоги. Зафіксувавши її в такій позі, слід утримувати від 5 до 10 секунд. Повернути ногу назад і змінити її.
  6. Виконуючи відому вправу «велосипед», необхідно поступово збільшувати темп і підтримувати ритмічність завдання.
  7. Це вправу від колінного артрозу виконують з положення лежачи животом вниз. Ноги починають працювати по черзі. Згинається одна в колінному зчленуванні і повільно без ривків тягнеться п’ятою до області сідничного м’яза.
  8. Наступне завдання для лікування колінного артрозу виконується, сидячи на стільці. Одна кінцівка піднімається до стану паралельності з площиною підлоги і тримається близько 5 секунд. Стопа при виконанні вправи залишається прямою. Мета виконання – відчути напружені волокна м’язової тканини стегнової області та гомілки. Робити двома ногами, дотримуючи черговість.
  9. Стати прямо, поставивши перед собою стілець, щоб взятися за його спинку і виконувати почергове піднімання ніг в протилежні сторони.
  10. Щоб виконати наступну вправу від артрозу, знадобиться щось, на що можна спертися. Це може бути спинка від стільця, відповідний по висоті стіл або інший стійкий предмет. Необхідно стати біля обраної опори, взявшись за неї рукою так, щоб тулуб знаходилося в стійкій позі. Робити махи ногою спереду назад. Спочатку виконати це однією кінцівкою, а потім, розгорнувши тулуб і задіявши іншу руку, все повторити для іншої ноги.

Протипоказання

У деяких ситуаціях гімнастика Бубновського протипоказана. Нижче наведено перелік таких ситуацій.

  1. Запальні реакції гострого характеру в суглобах колінної області.
  2. Анкилозирующее ураження колінного суглоба.
  3. Артрит в стані загострення.
  4. Нагноєння в порожнині суглоба.
  5. Артроз при його загостренні і в останній стадії розвитку.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ